Å fordype deg i kaldt vann har noen tydelige helsemessige fordeler, som et økende antall helsepåvirkere, kjendiser, idrettsutøvere og trenere gjerne vil bekrefte.
Men hva er vitenskapen bak kaldtvannsbehandling? Hva er fordelene? Og hva er den beste og sikreste måten å fordype deg i kaldt vann?
I denne artikkelen hjelper vi med å svare på disse spørsmålene og grave i forskningen som er gjort på nedsenking i kaldt vann.
Hva er egentlig kaldtvannsbehandling?
Kaldtvannsbehandling er bruk av vann som er rundt 15 ° C (59 ° F) for å behandle helsemessige forhold eller stimulere helsemessige fordeler. Det er også kjent som kald hydroterapi.
Praksisen har eksistert i et par årtusener. Men de siste tilpasningene inkluderer isbad, raske daglige dusjer, svømming utendørs og terapisessioner med nedsenking i kaldt vann.
Hva er fordelene?
Tilhengere av denne teknikken tror at kaldtvannsbehandling kan forbedre sirkulasjonen, dypere søvnen din, øke energinivået og redusere betennelse i kroppen din.
Mens anekdotisk bevis støtter disse fordelene, er det ikke gjort mye forskning for å støtte disse påstandene.
Kaldtvannsbehandling har imidlertid noen fordeler som er bevist av vitenskapen. La oss se nærmere på hva disse fordelene er.
Mindre ømhet i muskler
Selv om forskere diskuterer detaljene, viser studier at idrettsutøvere som suger i kaldt vann i korte perioder etter trening, har mindre muskelsår senere.
En liten studie utført i 2011 fant at syklister som gjennomførte intense treningsøkter hadde redusert ømhet etter at de ble nedsenket i kaldt vann i 10 minutter.
En studie fra 2016 med 20 deltakere viste det samme. Idrettsutøvere som dynket i et basseng med kaldt vann (12 ° C til 15 ° C) rapporterte mindre muskelsår enn de som ikke hadde hydroterapi etter trening.
I følge medisinske eksperter er grunnen til at kaldt vann hjelper til med smerte at det får blodårene til å sammentrekne. Dette reduserer blodstrømmen til området - for eksempel en skade du påfører is på - som bidrar til å redusere hevelse og betennelse.
En merknad: Hvis du bruker kaldt vann for å hjelpe deg med muskelgjenoppretting, kan det være lurt å kombinere det med strategier som tøyning eller aktiv gjenoppretting.
Raskere nedkjøling hvis du er overopphetet
Forskningen er klar: nedsenking i kaldt vann kan bidra til å senke kroppstemperaturen mye raskere enn bare å hvile i et kjølig miljø.
En metaanalyse fra 2015 av 19 studier konkluderte med at kontakt med kaldt vann (rundt 50 ° F eller 10 ° C) avkjølte overopphetede mennesker dobbelt så raskt som utvinning uten hydroterapi.
Nøkkelen er å senke så mye av huden din som mulig. Dette betyr å dunke hele kroppen din i kaldt vann, ikke bare kjøre håndleddene dine under en kald kran.
Kan lette symptomer på depresjon
Kaldt vann er ikke en kur mot noen mental helsetilstand. Men visse casestudier antyder at kaldt svømming i åpent vann har bidratt til å lindre symptomer på depresjon og angst hos noen mennesker.
En slik casestudie involverer en kvinne som har opplevd angst og depresjon siden hun var 17 år. 24 år gammel begynte hun et prøveprogram med ukentlig svømming i åpent vann.
Over tid reduserte symptomene hennes så betydelig at hun var i stand til å slutte å ta medisiner for å behandle dem. Et år senere fant legene hennes at vanlig svømming fortsatt holdt depresjonssymptomene i sjakk.
I en annen studie fant forskere at et program med korte, kaldt dusj to ganger daglig reduserte depressive symptomer. Det er imidlertid viktig å merke seg at ingen av deltakerne i denne studien hadde fått diagnosen depresjon.
Kan øke immunforsvaret ditt
Det er noen bevis for at kaldtvannsbehandling kan stimulere kroppens immunsystem. Dette vil teoretisk forbedre din evne til å bekjempe sykdom.
I en nederlandsk studie testet forskere om folk frivillig kunne påvirke sin egen immunrespons ved å praktisere meditasjon, dyp pusting og nedsenking av kaldt vann. Resultatene var positive.
Da deltakerne i studien ble utsatt for en bakteriell infeksjon, hadde gruppen som brukte disse teknikkene færre symptomer. Kroppene deres produserte mer antiinflammatoriske kjemikalier og færre proinflammatoriske cytokiner som svar på infeksjonen.
Det er viktig å merke seg at forskere i dette tilfellet følte at pusteteknikkene var mer innflytelsesrike enn nedsenking i kaldt vann. Men de krediterte kaldt vann med å bygge opp en slags motstand mot stress over tid.
Andre studier har antydet at daglig eksponering for kaldt vann, over en periode på uker eller måneder, kan øke antitumorimmuniteten.
Kan kaldt vann nedsenking hjelpe med vekttap?
Ifølge helsepåvirkere kan effekten av eksponering for kulde øke din kaloriforbrenningskapasitet. Men er det noen sannhet i denne påstanden?
Selv om det er behov for mer forskning for å avgjøre om terapi med kaldt vann kan hjelpe med vekttap, har noen studier vist at nedsenking i kaldt vann kan øke hastigheten på stoffskiftet. Dette er hastigheten kroppen din bruker energi på og forbrenner kalorier.
Ta det historiske eksemplet på koreanske kvinner som i generasjoner har tjent til livets opphold ved å dykke etter sjømat i det kalde vannet utenfor øya Jeju. Inntil den siste overgangen til moderne våtdrakter, dykket disse kvinnene i vann mellom 50 ° F og 70 ° F (10 ° C til 25 ° C) iført bare tynne badedrakter i bomull.
Da forskere studerte disse kvinnene, fant de ut at deres basale metabolske hastighet var betydelig høyere i løpet av vinterdykkingsmånedene enn under sommerdykk.
Men betyr det at du vil slippe mer vekt hvis du tar kaldt bad eller dusj? Vitenskapen går ikke så langt.
En 2009-undersøkelse konkluderte med at korte nedsenkninger (5 minutter) i vann under 15 ° C (59 ° F) økte stoffskiftet. Men det har ikke vært noen store studier som beviser at gjentatte isete stup resulterer i betydelig vekttap.
Hvordan bruke kaldtvannsbehandling
Hvis du vil teste fordelene med kaldtvannsbehandling for deg selv, kan du prøve det på flere forskjellige måter. Her er noen forslag:
- Ta varme til kalde dusjer. Start med varmt vann, og etter noen minutter, senk temperaturen gradvis.
- Hopp over oppvarmingen og gå rett til en kald dusj. Dette kan være spesielt nyttig hvis du nettopp har trent.
- Fordyp deg i et isbad: Legg is til vann til temperaturen er mellom 10 ° C og 15 ° C, og hold deg under vann i bare 10 til 15 minutter. En liten 2017-studie antydet imidlertid at isbad kanskje ikke var så gunstig som eksperter tidligere hadde trodd.
- Vurder en kort svømmetur i kaldere farvann. Sørg for å følge sikkerhetstipsene nedenfor
Sikkerhetstips
Snakk med legen din først
Fordi nedsenking i kaldt vann påvirker blodtrykket, hjertefrekvensen og sirkulasjonen, kan det forårsake alvorlig hjertestress.
Det har vært en rekke dødsfall, både på grunn av kald eksponering og hjerteinfarkt, under svømmearrangementer på åpent vann. Diskuter risikoen med legen din og sørg for at det er trygt for deg å fordype deg i kaldt vann før du prøver det.
Ha en observatør med deg
Fordi resonnementet og følelsene dine kan bli påvirket av farlig kalde vanntemperaturer, må du sørge for at noen er tilgjengelig for å overvåke tilstanden din når du svømmer, spesielt i åpent vann.
Sørg for å varme opp når du kommer ut
Kroppstemperaturen kan fortsette å synke selv etter at du kommer ut av vannet, noe som øker risikoen for hypotermi.
Outdoor Swimming Society anbefaler å ta disse trinnene for å varme opp trygt og gradvis hvis du prøver å svømme i åpent vann:
- Ta på deg en lue og hansker med en gang.
- Gå ut av de våte klærne og tørk av.
- Kle deg i varme, tørre lag, og begynn med overkroppen.
- Drikk en varm drikke.
- Ta en matbit - bonuspoeng for noe søtt, siden sukker hever kroppstemperaturen.
- Finn et varmt sted å sette deg ned, eller hvis du føler deg opp til det, gå rundt for å øke kroppstemperaturen.
- Unngå å ta en varm dusj. Den plutselige endringen i blodstrømmen kan føre til at du går ut.
Hold nedsenking kort
For å få helsemessige fordeler av kaldtvannsbehandling kan noen minutter være alt du trenger. Selv om du gradvis kan øke kaldtoleransen din, er det ingen terapeutisk grunn til å bli i kaldt vann lenger enn noen få minutter.
Bunnlinjen
Kaldtvannsbehandling - enten det er en rask svømmetur i isete surf, et isbad etter trening eller en rask dusj - kan være til nytte for helsen din på flere måter.
Det kan hjelpe deg:
- kutte ned på muskelsårhet
- kjøle deg ned etter en svett trening
- komme i bedre humør
- hjelpe immunforsvaret ditt
- øke stoffskiftet
Noen talsmenn sier at det også kan redusere betennelse, forbedre søvnen din og skjerpe ditt mentale fokus. Men mer forskning må gjøres for å avgjøre om disse fordelene støttes av vitenskapen.
Hvis du bestemmer deg for å prøve nedsenking i kaldt vann, må du først snakke med legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
Og hvis du planlegger å svømme i åpent vann, må du sørge for at noen går med deg. Kaldt vann kan ha store effekter på sirkulasjonssystemet, og du må planlegge for korte nedsenking og gradvis oppvarming etterpå.
.jpg)
