Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det ketogene diettet, eller keto dietten, er et diett med lite karbohydrat og høyt fettinnhold som er forbundet med flere helsemessige fordeler, inkludert vekttap.
For de som følger denne dietten, kan proteinstenger være et praktisk, grep-og-gå-alternativ når du trenger et raskt måltid eller en mettende matbit. Imidlertid kan det være vanskelig å finne en ketovennlig bar, da de fleste proteinstenger enten har for høye karbohydrater eller for lite fett.
I tillegg er til og med proteinstenger som oppfyller de riktige kriteriene ikke alltid sunne alternativer, da de ofte inneholder store mengder kunstige ingredienser, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
Likevel, hvis du ser nøye, kan du finne proteinstenger som er både keto-vennlige og næringsrike. Alternativt kan du lage dem på egen hånd.
Her er 10 sunne keto-vennlige proteinstenger.
Healthline's plukker for de beste keto-proteinstengene
Perfekte Keto-barer
Spesielt formulert for keto-dietten, kommer disse proteinbarene i fem smaker, inkludert kanelrull, salt karamell og sjokoladekakedeig.
Perfect Keto designer barene sine for å gi bare 2-3 netto karbohydrater per bar, sammen med rundt 17 gram fett og 11 gram protein.
Keto-vennlige barer som disse inneholder regelmessig fiber- og sukkeralkoholer, som kroppen din ikke helt kan fordøye og absorbere. Derfor trekker du gram fiber og sukkeralkoholer fra det totale karbohydratet ditt antall netto (fordøyelige) karbohydrater.
Du vil ofte se antall netto karbohydrater fremhevet på emballasjen - selv om denne verdien sannsynligvis er lavere enn antall totale karbohydrater som er oppført blant næringsinformasjonen.
Perfekte Keto-barer har en relativt kort ingrediensliste, som inkluderer mandelsmør, tapiokafiber, kakaosmør, cashewnøtter, middels kjede triglyserid (MCT) olje, gressmatet kollagen og stevia.
Mens mer forskning er nødvendig, kan fettsyrene som finnes i MCT-olje forbedre treningsytelsen og fremme vekttap ved å redusere kroppsfett.
MariGold Proteinbarer
MariGold proteinstenger kommer i syv smaker og er kjent for sin hjemmelagde smak og tekstur.
Hver bar tilbyr 2-3 gram karbohydrat, 5–8 gram fiber, 16–18 gram fett og imponerende 20–21 gram protein. De er laget med bare noen få ingredienser, inkludert gressmatet myseproteinpulver.
Whey pulver er et populært supplement fordi proteinet kan raskt absorberes av kroppen din. Som et resultat kan det fremme betydelig økning i styrke, muskelmasse og til og med fett tap.
Barene er også fri for sukkeralkoholer, som er naturlige eller produserte karbohydrater som smaker søte, men som inneholder halve antall kalorier som sukker. Noen mennesker vil kanskje unngå sukkeralkoholer fordi de noen ganger kan forårsake fordøyelsesbesvær.
I stedet blir disse stolpene søtet med stevia, munkfruktekstrakt eller en kombinasjon av de to. Begge er alternative kalorier med naturlig sukker.
I tillegg har noen MariGold-stenger lavt, lite fordøyelige karbohydrater kalt FODMAPs, som kan forårsake fordøyelsessykdommer som oppblåsthet, gass og forstoppelse hos noen individer.
DNX-barer
Hvis du elsker rykkete, kan DNX-barer være rett opp i smuget ditt.
DNX barer er laget av frittgående kylling eller gressmatet bison eller biff, uten tilsatt sukker. Tilleggsingredienser inkluderer eggehviter, dadler, dehydrert grønnsaker, nøtter, frø og krydder.
For ekstra ernæring, har stolpene sacha inchi olje. Også kalt sacha peanut, sacha inchi (Plukenetia volubilis) er en plante som produserer frø som er rike på kalsium, vitamin A og essensielle omega-3 fettsyrer, som kan redusere betennelse.
DNX-barer tilbyr sammenlignbare mengder næringsstoffer. For eksempel, deres bar laget av gressmatet biff, uherdet bacon og jalapeños gir 140 kalorier, 9 gram fett, 1 gram netto karbohydrater, 1 gram sukker og 14 gram protein.
Keto-barer
Keto Bars ble grunnlagt i 2012 og var et av de første selskapene som opprettet proteinstenger spesielt for keto dietten. I tillegg til å ha mye fett og lite karbohydrat, er barene deres veganske, meierifrie, glutenfrie og soyafrie.
Alle fire av deres smaker har korte ingredienslister og er laget med en base av usøtet sjokolade, kokosnøtt og nøttesmør. For å holde dem sukkerfrie bruker Keto Bars to alternative søtningsmidler - stevia og erytritol.
Erytritol er en sukkeralkohol som forekommer naturlig i noen frukter som vannmelon og druer, samt gjæret mat som ost og vin. Imidlertid kan den også produseres.
Selv om erytritol ser ut til å være veldig trygt, fant en studie at inntak av 50 gram av det resulterte i fordøyelsessykdommer, inkludert kvalme og ubehag i magen.
Ettersom en Keto Bar bare inneholder 5 gram av dette søtningsmiddelet, er det svært lite sannsynlig å føre til disse bivirkningene.
Mens stolpene varierer litt i kaloritall og makronæringsinnhold, gir de vanligvis rundt 230 kalorier, 20 gram fett, 3 gram netto karbohydrater, 7 gram fiber og 6 gram protein.
Atlas Protein Bars
Med 6 dessertinspirerte smaker og en konsistens av kakedeig, tilbyr Atlas-proteinstenger omtrent 200 kalorier, 11 gram fett, 15 gram protein og 5 gram netto karbohydrater hver.
I motsetning til mange konkurrenter bruker Atlas ingen kunstige søtningsmidler eller sukkeralkoholer. I stedet blir hver bar lett søtet med munkfruktekstrakt - et naturlig søtningsmiddel uten kalori.
Videre inneholder stolpene to urter som anses å være adaptogener - ashwagandha-ekstrakt og macarotpulver. Forskning antyder at adaptogener kan bidra til å håndtere stress, øke energinivået og lette angst.
BHU Keto-barer
BHUs keto-vennlige proteinstenger har en fudgy tekstur og er laget uten kunstige søtningsmidler eller konserveringsmidler. Som et resultat må de oppbevares nedkjølt.
Mens alle 5 smakene varierer i næringsinnhold, pakker hver bar 200–270 kalorier, 15–18 gram fett, 2-3 gram netto karbohydrater, 8–11 gram protein og imponerende 9-12 gram fiber.
En unik ingrediens i disse stolpene er organisk tapiokamel, som inneholder prebiotisk fiber. Denne ufordøyelige fiberen hjelper til med å gi gunstige bakterier i tarmen, og støtter riktig fordøyelse, et sterkt immunforsvar og hjertehelse.
Dang-barer
Mange av ingrediensene i Dang-barer er umiddelbart gjenkjennelige som næringsrike og keto-vennlige, som nøtter, erteprotein og chia- og solsikkefrø.
Hver bar har 4–5 gram netto karbohydrater, 14–16 gram fett og 9-10 gram protein.
Spesielt er Dangs produkter også veganer.
I tillegg inneholder disse stolpene cikorie rotfiber, som er en utmerket kilde til tarmsunn prebiotisk fiber. Likevel er det også høyt i FODMAPs, så noen individer tåler kanskje ikke disse stolpene spesielt godt.
Primal Kitchen Proteinbarer
Selv om du kanskje kjenner Primal Kitchen fra deres avokadoolje eller minimale ingredienser salatdressinger, tilbyr selskapet også en serie keto-vennlige proteinstenger.
Alle de nåværende fem smakene er laget av en bunn av nøtter, eggehviter, kokosnøttolje og forskjellige krydder som kanel og muskat. De blir så søtet med munkefruktekstrakt og et snev av honning.
Mange av stolpene inneholder også linfrø, som er en utmerket kilde til plantebaserte omega-3 fettsyrer. I tillegg til å redusere betennelse, er omega-3 viktige for ditt hjerte, hjerne og immunsystem.
Hver bar gir omtrent 200 kalorier, 16 gram fett, 8-9 gram protein, 6 gram fiber, 2 gram sukker og 4 gram netto karbohydrater.
Hjemmelagde proteiner med lite karbohydrat
Hjemmelagde ketobarer er ideelle hvis du vil kontrollere ingrediensene nøye eller bare nyte håndverket med å lage din egen mat.
Denne oppskriften lager barer med 319 kalorier og 7 gram protein hver. Videre gir hver bar hele 28 gram fett og bare 4 gram netto karbohydrater.
I tillegg til en håndfull andre hele ingredienser, er disse stolpene rike på mandler, pekannøtter og mandelsmør. Forskning har vist at regelmessig inntak av nøtter kan hjelpe vekttap og bidra til å redusere kronisk betennelse.
Hjemmelagde peanøttsmørstenger uten bake
Alle som elsker kopper med peanøttsmør, vil glede seg over disse ikke-bake peanøttsmørproteinstengene som det tar mindre enn 10 minutter å lage.
Alt du trenger er fem ingredienser med lavt karbohydrat - kokosmel, et proteinpulver du ønsker, peanøttsmør, et klebrig søtningsmiddel etter eget valg og sjokoladeflis.
For å holde disse stolpene keto-kompatible, anbefaler oppskriften å bruke munkfruktsirup fordi den er karbohydratfri. Det kan være lurt å dobbeltsjekke at både proteinpulveret ditt og sjokoladeflisene også er ketovennlige.
Hvordan velge en sunn keto-proteinbar
Det er flere versjoner av keto-dietten, selv om den mest populære oppfordrer deg til å få minst 70% av dine daglige kalorier fra fett, 20% fra protein og ikke mer enn 10% fra karbohydrater.
Dermed vil du holde deg til denne makronæringsinnholdet så tett som mulig når du velger en keto-proteinstang.
For en 200-kalori-bar ville dette forholdet være 16 gram fett, 10 gram protein og ikke mer enn 5 gram karbohydrater.
Prøv å unngå barer med en lang liste over ingredienser du ikke kjenner igjen, for eksempel kunstige søtningsmidler eller konserveringsmidler, da disse indikerer at baren er tungt bearbeidet.
Kosthold med høyt bearbeidet mat er knyttet til økt risiko for kroniske sykdommer, som kreft, hjertesykdom og fedme.
I stedet velger du barer laget hovedsakelig av ekte mat, som oljer, krydder, naturlige søtningsmidler, nøtter og frø. Siden keto-dietten inneholder mye fett, bør du også se etter sunne fettstoffer som nøtter og nøttesmør, MCT-olje, avokadoolje og lin-, chia- eller hampfrø.
Bunnlinjen
Tallrike proteiner med lite karbohydrat og høyt fettinnhold passer til keto-dietten for å holde deg mett mellom måltidene eller gi deg en rask og enkel frokost.
Det er viktig å se etter de som pakker en anstendig mengde protein, fiber, sunt fett og andre næringsrike ingredienser.
Selvfølgelig er det også et godt alternativ å piske opp en gruppe hjemmelagde barer.
