Astma er en kronisk tilstand som påvirker luftveiene i lungene. Det gjør luftveiene betent og hovent, forårsaker symptomer som hoste og tungpustethet. Dette kan gjøre det vanskelig å puste.
Noen ganger kan aerob trening utløse eller forverre astmarelaterte symptomer. Når dette skjer, kalles det treningsindusert astma eller treningsindusert bronkokonstriksjon (EIB).
Du kan få EIB selv om du ikke har astma.
Hvis du har EIB, kan du nøle med å trene. Men å ha det betyr ikke at du bør unngå regelmessig trening. Det er mulig for personer med EIB å trene komfortabelt og enkelt.
Faktisk kan regelmessig fysisk aktivitet redusere astmasymptomer ved å forbedre lungehelsen din. Nøkkelen er å gjøre riktig trening - og mengde -. Du kan finne ut hvordan dette ser ut for deg ved å jobbe med en lege.
La oss undersøke hvordan trening påvirker astma, sammen med ideelle aktiviteter for mennesker med tilstanden.
Kan trening stoppe astmasymptomer?
Noen typer trening kan redusere eller forhindre astmasymptomer. De fungerer ved å gjøre lungene sterkere uten å forverre betennelsen.
Spesielt minimerer disse aktivitetene symptomene fordi de:
- Øk utholdenhet. Over tid kan trening hjelpe luftveiene dine med å bygge opp toleranse for trening. Dette gjør det lettere for lungene å utføre aktiviteter som vanligvis får deg til å bli vind, som å gå opp trapper.
- Redusere betennelse. Selv om astma betenner luftveiene, kan regelmessig trening faktisk redusere betennelse. Det virker ved å redusere inflammatoriske proteiner, noe som forbedrer hvordan luftveiene reagerer på trening.
- Forbedre lungekapasiteten. Jo mer du trener, jo mer blir lungene vant til å konsumere oksygen. Dette reduserer hvor hardt kroppen din må jobbe for å puste på daglig basis.
- Styrke muskler. Når musklene dine er sterke, fungerer kroppen mer effektivt under hverdagens aktiviteter.
- Forbedre kardiovaskulær kondisjon. Trening forbedrer den generelle kondisjonen av hjertet, forbedrer blodstrømmen og leverer oksygen.
Pusteøvelser
I tillegg til fysisk aktivitet, kan visse pusteøvelser også redusere astmasymptomer. Disse metodene hjelper ved å åpne luftveiene, flytte frisk luft inn i lungene og redusere pusteinnsatsen.
Eksempler på pusteøvelser for astma inkluderer:
- diafragmatisk pust
- nesepust
- pyntet leppepust
Imidlertid er det fortsatt viktig å ta medisinene dine som anvist. Dette er den beste måten å kontrollere astmasymptomer, spesielt under trening.
Hvilke øvelser er best for personer med astma?
Generelt innebærer de beste øvelsene for astma korte anstrengelser. Skånsomme aktiviteter med lav intensitet er også ideelle. Disse øvelsene overarbeider ikke lungene, så det er mindre sannsynlig at de forårsaker astmasymptomer.
Alle er imidlertid forskjellige. Sørg for å konsultere legen din og ta hensyn til kroppen din.
Du kan prøve:
Svømming
Svømming er en av de mest anbefalte øvelsene for personer med astma. Sammenlignet med andre aktiviteter er det mindre sannsynlig å forårsake astmarelaterte symptomer på grunn av:
- fuktig, varm luft
- lav polleneksponering
- væsketrykk på brystet
Til tross for disse fordelene, kan klorerte bassenger forårsake symptomer hos noen individer. Vær forsiktig hvis du ikke har svømmet i bassenger.
Gå
Som en aktivitet med lav intensitet er å gå et annet godt valg. Denne treningsformen er skånsom mot kroppen, noe som gjør det lettere å puste.
For å få den mest behagelige opplevelsen, gå bare ute når det er varmt. Tørr, kjølig luft kan utløse eller forverre symptomene dine. Du kan også gå på tredemølle eller innendørs spor.
Vandring
Et annet alternativ er å nyte en mild tur. Velg en sti som er relativt flat eller har en langsom, jevn stigning.
Hvis du har allergi, sjekk det lokale pollenantallet før du går på tur. Bare gå hvis pollenivået er lavt.
Fritids sykling
Hvis du har EIB, kan du prøve å sykle i rolig tempo. Dette er en annen mild aktivitet som ikke innebærer konstant anstrengelse.
Du kan også sykle innendørs på en stasjonær sykkel.
Kortreist spor og felt
Hvis du ønsker å løpe, velger du kortdistanseløp som sprint.
Langdistanseløp på et spor eller utenfor kan ikke anbefales hos personer med mer ukontrollert astma på grunn av den pågående påkrevde innsatsen.
Sport med korte utbrudd av aktivitet
Følgende idretter er passende for personer med astma. Disse aktivitetene innebærer periodevis pauser, som er mildere på lungene.
- baseball
- gymnastikk
- volleyball
- golf
- Fotball
Hvordan kan du vite om det er astma, eller om du bare er ute av form?
Noen ganger kan det være vanskelig å se om symptomene dine skyldes astma eller bare er "ute av form." I begge tilfeller inkluderer de vanlige symptomene:
- kortpustethet
- tetthet i brystet
- sår hals
- urolig mage
Vanligvis starter disse symptomene etter 5 til 20 minutters trening. De kan fortsette i 10 til 15 minutter etter at du slutter å trene.
Det er vanlig å ha disse symptomene hvis du ikke er i form. Hvis du har EIB eller astma, vil symptomene være betydelig mer alvorlige og vil trolig inkludere hoste og tungpustethet.
Et annet tegn på EIB er overflødig slimproduksjon. Dette oppstår på grunn av luftveisbetennelse og vil vanligvis ikke skje på grunn av dårlig kondisjon.
Andre tips for å trene med astma
I tillegg til å velge mindre anstrengende aktiviteter, kan du også følge disse tipsene for å redusere astmasymptomene:
- Bruk en inhalator før trening. Legen din kan foreskrive en redningsinhalator som en behandling før trening. Disse inhalerte medisinene vil slappe av luftveiene, noe som gjør det lettere å puste under fysisk aktivitet.
- Ta medisiner for langvarig kontroll. Hvis en inhalator før trening ikke takler symptomene dine, kan du få en annen medisinering.Dette kan omfatte orale medisiner eller ytterligere inhalatorer som reduserer luftveisbetennelse.
- Varm opp og avkjøl. Varm alltid opp før trening for å la kroppen tilpasse seg. Når du er ferdig, stopper du aktiviteten gradvis.
- Bruk maske eller skjerf. Dekk til nese og munn når det er kaldt ute. Tørrhet i kjølig luft kan stramme luftveiene.
- Begrens eksponeringen for pollen og forurensning. Hvis du er allergisk mot pollen, kan du trene inne når pollenivået er høyt. Bo i områder med minimal luftforurensning.
- Unngå sport med kontinuerlig aktivitet. Basketball, fotball og langdistanseløp kan være hardt for lungene hvis astmaen din er dårlig kontrollert. Unngå sport som blir utført i kulde, som langrenn og hockey.
Viktigst, ta pauser etter behov.
Du bør også spørre legen din hva du bør gjøre hvis du får et astmaanfall mens du trener. Ved å ha en plan på plass, kan du trene med selvtillit.
Fordeler med å trene med astma
Selv om du har astma, bør du ikke unngå trening helt.
Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å håndtere helse, forbedre energi og redusere risikoen for kronisk sykdom. Hvis du allerede har en kronisk tilstand, kan regelmessig trening hjelpe deg med å håndtere den.
Dette inkluderer astma. Med legeveiledning kan regelmessig trening hjelpe astma ved å:
- øke lungekapasiteten
- fremme blodtilførselen til lungene og hjertet
- forbedre utholdenhet og utholdenhet
- avtagende luftveisbetennelse
- forbedre den generelle lungehelsen
I tillegg til reseptbelagte medisiner kan trening hjelpe deg med å få bedre kontroll over astmasymptomene.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis du opplever følgende astmasymptomer under trening, snakk med din primærlege:
- tungpustethet
- kraftig hoste
- pustevansker
- tetthet eller smerte i brystet
- uvanlig tretthet
- overflødig slimproduksjon
Avhengig av symptomer og medisinsk historie, vil du sannsynligvis måtte oppsøke en pulmonolog eller allergolog-immunolog. Disse fagpersonene er spesialister i behandling og behandling av astma.
Bunnlinjen
Personer med astma bør fortsatt trene regelmessig. Og med riktig tilnærming kan fysisk aktivitet være til fordel for astmasymptomene dine.
Trening hjelper ved å øke lungekapasiteten og redusere betennelse, noe som forbedrer din generelle lungehelse.
Til tross for disse fordelene, bør du fortsatt ta medisinen din som foreskrevet. Legen din kan bestemme den beste tilnærmingen for å trene trygt og effektivt.
