Har du problemer med å legge fra deg smarttelefonen eller føler deg engstelig når du vet at du mister tjenesten i noen timer? Gjør tanker om å være uten telefonen din nød?
I så fall er det mulig du kan ha nomofobi, en ekstrem frykt for ikke å ha telefonen eller ikke kunne bruke den.
De fleste av oss er avhengige av enhetene våre for informasjon og tilkobling, så det er normalt å bekymre seg for å miste dem. Plutselig at du ikke kan finne telefonen, vekker det sannsynligvis bekymringer for hvordan du skal takle å miste bilder, kontakter og annen informasjon.
Men nomofobi, forkortet fra "ingen mobiltelefonfobi", beskriver frykten for ikke å ha telefonen din som er så vedvarende og alvorlig at den påvirker dagliglivet.
Resultatene av flere studier tyder på at denne fobi blir mer utbredt. Ifølge forskning fra 2019 følte nesten 53 prosent av britene som eide en telefon i 2008 engstelig når de ikke hadde telefonen, hadde et dødt batteri eller ikke hadde noen tjeneste.
En studie fra 2017 som så på 145 førsteårs medisinstudenter i India fant bevis for at 17,9 prosent av deltakerne hadde mild nomofobi. For 60 prosent av deltakerne var nomofobi symptomer moderat, og for 22,1 prosent var symptomene alvorlige.
Ingen vitenskapelige studier har rapportert om USAs statistikk. Noen eksperter antyder at disse tallene kan være høyere, spesielt blant tenåringer.
Les videre for å lære mer om symptomer og årsaker til nomofobi, hvordan den blir diagnostisert og hvordan du får hjelp.
Hva er symptomene?
Nomophobia er ikke oppført i den siste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental helseeksperter har ennå ikke bestemt seg for formelle diagnostiske kriterier for denne tilstanden.
Imidlertid er det generelt enighet om at nomofobi er en bekymring for mental helse. Noen eksperter har til og med antydet at nomophobia representerer en type telefonavhengighet eller avhengighet.
Fobier er en type angst. De fremkaller en betydelig fryktrespons når du tenker på det du er redd for, og forårsaker ofte emosjonelle og fysiske symptomer.
mulige symptomer på NOMOPHOBIAFølelsesmessige symptomer inkluderer:
- bekymring, frykt eller panikk når du tenker på å ikke ha telefonen eller ikke kan bruke den
- angst og uro hvis du må legge ned telefonen eller vet at du ikke vil kunne bruke den på en stund
- panikk eller angst hvis du kort tid ikke finner telefonen
- irritasjon, stress eller angst når du ikke kan sjekke telefonen din
Fysiske symptomer inkluderer:
- tetthet i brystet
- problemer med å puste normalt
- skjelving eller skjelving
- økt svette
- føler seg svimmel, svimmel eller desorientert
- rask hjerterytme
Hvis du har nomofobi, eller noen fobi, kan du innse at frykten din er ekstrem. Til tross for denne bevisstheten, kan det være vanskelig å takle eller håndtere reaksjonene det forårsaker.
For å unngå følelser av nød kan du gjøre alt for å holde telefonen nær og sørge for at du kan bruke den. Denne oppførselen kan se ut til å tyde på avhengighet av telefonen din. For eksempel kan du:
- ta den til sengs, badet, til og med dusjen
- sjekk det hele tiden, selv flere ganger i løpet av en time, for å sikre at det fungerer, og at du ikke har gått glipp av et varsel
- bruke flere timer om dagen ved å bruke telefonen
- føler deg hjelpeløs uten telefonen
- sørg for at du kan se det når det ikke er i hånden eller lommen
Hva forårsaker denne fobi?
Nomofobi regnes som en moderne fobi. Med andre ord stammer det mest sannsynlig fra økt avhengighet av teknologi og bekymring for hva som kan skje hvis du plutselig ikke fikk tilgang til nødvendig informasjon.
Eksisterende informasjon om nomofobi antyder at det forekommer oftere hos tenåringer og unge voksne.
Eksperter har ennå ikke oppdaget en spesifikk årsak til nomofobi. Snarere tror de flere faktorer kan bidra.
En frykt for isolasjon kan forståelig nok spille en rolle i utviklingen av nomofobi.Hvis telefonen din fungerer som din viktigste metode for å kontakte folk du bryr deg om, vil du mest sannsynlig føle deg ganske ensom uten den.
Hvis du ikke ønsker å oppleve denne ensomheten, kan du alltid ha telefonen nær.
En annen årsak kan være frykt for ikke å nås. Vi holder alle telefonene i nærheten hvis vi venter på en viktig melding eller telefon. Dette kan bli en vane som er vanskelig å bryte.
Fobier utvikler seg ikke alltid som svar på en negativ opplevelse, men dette skjer noen ganger. Hvis du for eksempel mistet telefonen din førte til betydelig nød eller problemer for deg, kan du bekymre deg for at dette skal skje igjen.
Risikoen din for å utvikle nomofobi kan øke hvis du har et nært familiemedlem som har en fobi eller en annen type angst.
Å leve med angst generelt kan også øke risikoen for å utvikle en fobi.
Hvordan diagnostiseres det?
Hvis du kjenner igjen noen tegn på nomofobi i deg selv, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
Å ofte bruke telefonen eller bekymre deg for ikke å ha telefonen betyr ikke at du har nomofobi. Men det er lurt å snakke med noen hvis du har hatt symptomer i seks måneder eller lenger, spesielt hvis disse symptomene:
- er hyppige og vedvarer gjennom hele dagen
- skade ditt arbeid eller dine forhold
- gjøre det vanskelig å få nok søvn
- forårsake problemer i dine daglige aktiviteter
- ha en negativ innvirkning på helse eller livskvalitet
Det er ingen offisiell diagnose for nomofobi ennå, men trente fagpersoner innen mental helse kan gjenkjenne tegn på fobi og angst og hjelpe deg å lære å takle symptomer på en produktiv måte for å overvinne effekten.
En doktorgradsstudent og lektor ved Iowa State University jobbet med å utvikle et spørreskjema som kunne bidra til å identifisere nomofobi. De gjennomførte deretter en studie i 2015 som så på 301 universitetsstudenter for å teste dette spørreskjemaet og utforske nomofobi og dens effekter.
Resultatene av studien antyder at de 20 uttalelsene i undersøkelsen pålitelig kan bidra til å bestemme varierende grad av nomofobi. Lignende forskning kan hjelpe eksperter med å utvikle spesifikke diagnostiske kriterier.
Hvordan behandles en fobi?
En terapeut vil sannsynligvis anbefale behandling hvis du opplever betydelig nød eller har vanskelig for å styre ditt daglige liv.
Terapi kan vanligvis hjelpe deg med å takle symptomer på nomofobi. Din terapeut kan anbefale kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg å lære å håndtere negative tanker og følelser som dukker opp når du tenker på å ikke ha telefonen.
Tanken "Hvis jeg mister telefonen, vil jeg aldri kunne snakke med vennene mine igjen" kan få deg til å føle deg engstelig og syk. Men CBT kan hjelpe deg å lære å logisk utfordre denne tanken.
For eksempel kan du i stedet si: «Kontaktene mine er sikkerhetskopiert, og jeg får en ny telefon. De første dagene ville være vanskelige, men det ville ikke være verdens ende. "
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjelper deg å lære å møte frykten din gjennom gradvis eksponering for den.
Hvis du har nomofobi, vil du sakte bli vant til opplevelsen av å ikke ha telefonen. Dette kan virke skremmende i begynnelsen, spesielt hvis du trenger at telefonen din skal holde kontakten med kjære.
Men målet med eksponeringsterapi er ikke å helt unngå å bruke telefonen, med mindre det er ditt personlige mål. I stedet hjelper det deg å lære å takle den ekstreme frykten du opplever når du tenker på å ikke ha telefonen. Å håndtere denne frykten kan hjelpe deg med å bruke telefonen på sunnere måter.
Medisiner
Medisiner kan hjelpe deg med å takle alvorlige symptomer på nomofobi, men det behandler ikke årsaken. Det er vanligvis ikke nyttig å behandle en fobi med medisiner alene.
Avhengig av symptomene dine, kan en psykiater anbefale å bruke medisiner i kort tid når du lærer å takle symptomene dine i terapi. Her er noen eksempler:
- Betablokkere kan bidra til å redusere fysiske symptomer på fobi, som svimmelhet, pusteproblemer eller rask hjerterytme. Du tar vanligvis disse før du møter en situasjon som innebærer frykten din. For eksempel kan de hjelpe hvis du må gå til et eksternt sted uten telefontjeneste.
- Benzodiazepiner kan hjelpe deg til å føle deg mindre redd og engstelig når du tenker på å ikke ha telefonen. Kroppen din kan utvikle en avhengighet av dem, skjønt, så legen din vil vanligvis bare foreskrive dem for kortvarig bruk.
Selvpleie
Du kan også ta skritt for å takle nomofobi alene. Prøv følgende:
- Slå av telefonen om natten for å få mer avslappet søvn. Hvis du trenger en alarm for å våkne, må du holde telefonen på avstand, langt nok unna at du ikke enkelt kan sjekke den om natten.
- Prøv å la telefonen være hjemme i korte perioder, for eksempel når du kjører dagligvarer, henter middag eller tar en tur.
- Bruk litt tid hver dag borte fra all teknologi. Prøv å sitte stille, skrive et brev, ta en tur eller utforske et nytt uteområde.
Noen mennesker føler seg så koblet til telefonene sine fordi de bruker dem til å opprettholde kontakten med venner og kjære. Dette kan gjøre det vanskelig å ta plass fra telefonen, men vurder å gjøre følgende:
- Oppmuntre venner og kjære til å ha personlige interaksjoner, hvis mulig. Vert et møte, ta en tur, eller planlegg en weekendferie.
- Hvis dine kjære bor i forskjellige byer eller land, kan du prøve å balansere tiden du bruker på telefonen din med andre aktiviteter. Sett av en periode hver dag når du slår av telefonen og fokuserer på noe annet.
- Prøv å ha mer personlig interaksjon med mennesker som er fysisk i nærheten av deg. Ha en kort samtale med en medarbeider, snakk med en klassekamerat eller nabo, eller kompliment andres antrekk. Disse forbindelsene fører kanskje ikke til vennskap - men det kan de.
Folk har forskjellige stiler for å forholde seg til andre. Det er ikke nødvendigvis et problem hvis du har lettere for å få venner på nettet.
Men hvis online-interaksjoner og annen telefonbruk påvirker ditt daglige liv og ansvar eller gjør det vanskelig å fullføre nødvendige oppgaver, kan det hjelpe å snakke med en mental helsepersonell.
Det er spesielt viktig å få hjelp hvis du har vanskelig for å snakke med andre på grunn av effekten av mobbing eller overgrep, eller symptomer på psykiske helseproblemer, som depresjon, sosial angst eller stress.
En terapeut kan tilby støtte, hjelpe deg å lære å takle disse problemene, og veilede deg til andre ressurser om nødvendig.
Bunnlinjen
Nomofobi kan ennå ikke klassifiseres som en offisiell mental helsetilstand. Eksperter er imidlertid enige om at dette spørsmålet om teknologialderen er en økende bekymring som kan påvirke mental helse.
Nomofobi virker mest vanlig hos unge mennesker, selv om mange telefonbrukere opplever en viss grad av symptomer.
Hvis du regelmessig bruker telefonen, kan du oppleve et kort øyeblikk av panikk når du innser at du ikke har den eller ikke finner den. Dette betyr ikke at du har nomofobi.
Men hvis du bekymrer deg så mye for ikke å ha telefonen eller ikke kan bruke den at du ikke kan fokusere på det du trenger å gjøre, bør du vurdere å kontakte en terapeut for å få hjelp.
Nomofobi kan forbedres med behandling og livsstilsendringer.
