Angst og hetetokter: Hva er forbindelsen?

Hvis du er i overgangsalder eller overgangsalder, er du sannsynligvis ikke fremmed for hetetokter.

Noen ganger lett referert til som "kraftoverspenninger", sender hetetokter et varmetrus gjennom overkroppen.

Hvis de er spesielt sterke, kan hetetokter forårsake røde flekker på huden din, et løpende hjerte og plutselige, gjennomvåt svette. Og for mange mennesker blir hetetokter ledsaget - kanskje til og med forårsaket - av angst.

Hva er egentlig et hetetokter?

Et hetetokter er en plutselig følelse av intens varme som ikke er forårsaket av noe eksternt.

Vi er ikke helt sikre Hvorfor et blink begynner.

Det kan være at endrede østrogennivåer forstyrrer kroppens termoregulering (evne til å varme opp eller kjøle seg ned). Som et resultat åpnes blodkarene i nærheten av huden din, og hudtemperaturen stiger plutselig (selv om kjernetemperaturen ikke gjør det).

Etter skyllingen fordamper svetten fra huden din, og gir en velkommen kjøling. Den raske endringen kan bokstavelig talt gi deg svimmelhet.

Gir en hetetoktsang angst, eller er det omvendt?

Ja og ja.

Forholdet mellom angst og hetetokter kan være en kylling og egg-situasjon.

I en eldre studie fulgte forskere 436 kvinner før menopausen i 6 år og fant at angst ikke bare var et symptom på hetetokter, men at personer med angst hadde 3 til 5 ganger større sannsynlighet for å få hetetokter.

Da forskere kom tilbake til den samme kohorten i 2016 for å analysere symptomene sine ved 14-årsmerket, var de i stand til å bekrefte det sterke forholdet mellom angst og hetetokter.

I 2016-studien skilte forskere mellom affektiv angst (emosjonell bekymring) og somatisk angst (angst med fysiske symptomer som magesyke, hodepine, rask hjertefrekvens og svimmelhet).

Mennesker som hadde en følelsesmessig angst hadde ikke større risiko for hetetokter. Men å ha fysiske angstsymptomer var en sterk indikasjon på at hetetokter ville skje gjennom overgangsalderen.

Overlevende fra barndomsmisbruk opplever flere hetetokter

Forskere i en studie fra 2008 antyder at det er en sammenheng mellom misbruk av barn eller forsømmelse og tendensen til hetetokter i overgangsalderen. De konkluderte med at effekten av barnemishandling vedvarte langt ut i livet.

Hva mer kan forårsake eller bidra til hetetoktene dine?

En rekke andre forhold og atferd kan øke sannsynligheten for at du får hetetokter.

Her er hva vi vet:

• Alkohol, koffein og krydret mat er vanlige hot flash-utløsere.
• Noen reseptbelagte medisiner kan forårsake eller forverre hetetokter, inkludert de som brukes i cellegift.
• Sigarettrøyking er assosiert med hetetokter midt i livet.
• Strålebehandling for kreftbehandling kan også forårsake hetetokter og nattesvette.

Hvordan kan du redusere angst i overgangsalderen?

Overgangsalderen blir ofte beskrevet som en berg-og-dal-bane-tur. Angstnivået ditt kan toppe og stupe når kroppens hormonproduksjon svinger.

Selv om du kanskje ikke kan gjøre mye med opp-og-ned-hormonene, kan du absolutt dra nytte av dokumenterte angstdempende strategier.

Her er noen alternativer du bør vurdere:

Hvil er nøkkelen

Når hetetokter blir nattesvette, og engstelige tanker fører til søvnløshet, kan søvn bli forsinket eller avbrutt.

Forholdet mellom søvnforstyrrelser, angst og overgangsalder er godt undersøkt.

Snakk med en helsepersonell om måter å sørge for at du får den anbefalte mengden hvile hver natt.

Trening hjelper

Det er ikke noe som heter overgående overgangsalder. Imidlertid antyder en økende mengde bevis at fysisk bevegelse både forhindrer og behandler angst.

Både kardio (aerob trening) og styrketrening anbefales i overgangsalderen - ikke bare fordi de reduserer angst, men fordi de kan hindre deg i å miste beinstyrke og få ekstra vekt når kroppen din endres.

Snakk om det med noen du stoler på

Overgangsalderen kan føre til en rekke vanskelige problemer - endringer i kroppsbilde, sexliv og identitet; håndtere skiftet i fruktbarhet; og reagere på de samfunnsmessige forventningene rundt overgangsalderen.

Og det er bare noen få ting som kan oppstå.

Mennesker i mange kulturer føler ytterligere angst for å diskutere symptomer åpent.

Det kan være nyttig å snakke om symptomene dine og andre problemer med overgangsalderen med en online eller personlig terapeut. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være spesielt effektiv for behandling av angst.

Hvis en-mot-en-terapi ikke appellerer til deg, kan du se om det er en støttegruppe viet til overgangsalder eller angstproblemer i nærheten.

Ta godt vare på deg selv - sinn og kropp

Hvis du ser tilbake på den hormonelle omveltningen i tenårene dine, fyller deg med medfølelse, overdådig mye omsorg for deg selv nå.

Spis regnbuer med sunne grønnsaker og muskelbyggende protein - noe som er viktig når du blir eldre.

Ta deg tid og plass til å skape ting. Mange studier har vist at kunst, musikk, drama og dans hjelper mennesker med å forebygge og håndtere stress.

Og vurder å ta et mindfulness-kurs. I en studie fra 2012 som involverte 110 kvinner i overgangsalderen, ble de som lærte å legge merke til opplevelsene i hver del av kroppen, meditere og å utføre milde tøyningsøvelser mindre plaget av hetetokter enn de som ikke gjorde det.

Hvordan kan du håndtere alvorlighetsgraden av hetetokter?

Hvis hetetoktene dine knapt merkes, kan du bestemme deg for å godta dem som ubehagelige, men naturlige.

Hvis hetetokter derimot holder deg oppe om natten og forårsaker alvorlig angst, eller på annen måte forstyrrer arbeids- eller hjemmelivet ditt, er det en rekke behandlingsalternativer du bør vurdere.

Hormoner

Hormonerstatning anbefales noen ganger som en måte å redusere symptomer på overgangsalderen.

Hormonbehandling balanserer nivåene av østrogen og progesteron i kroppen din. De blir ofte foreskrevet i lave doser i korte perioder for å unngå andre helseproblemer.

Det er viktig å forstå at hormonerstatningsterapi har risiko. Personer som tar østrogen og progesteron under eller etter overgangsalderen, kan ha høyere risiko for visse typer kreft, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og demens.

Det er imidlertid noen bevis for at tidlig bruk av hormonbehandling (i løpet av de første 10 årene etter overgangsalderen) kan være gunstig og kanskje ikke utgjøre så mange helserisiko som forskere en gang trodde.

Spesifikke kombinasjoner av hormoner kan også redusere risikoen forbundet med hormonbehandling.

Hvis du tenker på hormonerstatning for å redusere angst eller hetetokter, kan du snakke med helsepersonell om medisinsk historie for å avgjøre om det passer for deg.

Medisiner

Hvis hormonbehandling ikke er det riktige valget for deg, kan helsepersonell ordinere en av disse medisinene for å lindre overgangsalderen:

• antidepressiva (paroksetin og andre)
• antisizure medisiner (gabapentin og pregabalin)
• blodtrykksmedisiner (klonidin)
• antispasmodika brukt til blærekontroll (oxybutynin)

Trening

Zumba er vennen din. Eller flere raske runder i bassenget, hvis kaldt vann høres bedre ut.

Da forskere i en studie sporet hetetokter blant kvinner i overgangsalderen som deltok i et 16-ukers kardio-treningsregime, fant de at de som trente, opplevde færre hetetokter som et resultat.

Dette kan være fordi den raske treningen forbedret sirkulasjonen og økte kroppens evne til å regulere temperaturen.

Naturmedisiner

Selv om solid forskning på effektiviteten av naturlige rettsmidler for overgangsalderen er begrenset, er det bevis for at svart cohosh og nattlysolje kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av hetetokter.

Noen forskere har funnet ut at akupunktur er en effektiv flash-behandling, men bevisene er motstridende om det hjelper eller ikke.

Før du prøver et naturlig middel, er det lurt å snakke med lege eller helsepersonell for å se om det vil ha interaksjon med andre medisiner du tar.

Praktiske hensyn

Det kan være litt lettere å håndtere hetetokter hvis du endrer noen av vanene som ser ut til å styrke eller utløse dem.

Det kan være lurt å prøve:

• begrense mat og drikke som utløser dem
• velge klær laget av bomull eller fukttransporterende materiale, og bruk lag du kan fjerne når svette begynner
• legge bomullslaken på sengen din
• bruker en vifte på soverommet ditt om natten
• eliminere sigarettrøyking

Bunnlinjen

Hetetokter og angst er begge vanlige symptomer på overgangsalderen. Når du har et hetetokter, kan du føle deg engstelig - og når du er engstelig for noe, kan du plutselig oppleve et hetetopp.

Det finnes en rekke medisinske behandlinger, inkludert hormonbehandling, som kan redusere hetetokter og angst.

Det finnes også ikke-medisinske alternativer som kan redusere angst og hetetokter, inkludert livsstilsendringer, naturlige rettsmidler og samtaleterapi.

Mens hormonbehandling kan være den mest effektive behandlingen, er det betydelige risikoer å veie.

Overgangsalder, angst og hetetokter henger sammen, så det kan ta en mangesidig behandlingsmetode for å løse symptomene og lette overgangen.