Hvis du noen gang har hatt hodeskade eller mistenkt hjernerystelse, kan du ha blitt advart om å holde deg våken i flere timer eller å få noen til å vekke deg hver time. Dette rådet stammer fra troen på at å sovne med hjernerystelse kan føre til koma og til og med død.
Sove kan ikke årsaken alvorlige problemer etter hjernerystelse. Faren er at når du sover, er det ikke sannsynlig at familien eller legene dine merker tegn på alvorlig hjerneskade - for eksempel et anfall eller svakhet på den ene siden av kroppen.
Men er det virkelig nødvendig å nekte deg selv søvn etter hjernerystelse? I de fleste tilfeller, nei. Likevel, hvis du har visse symptomer, er det best å unngå å sove før du kan se en helsepersonell.
Les videre for å lære mer om hjernerystelse og søvn, inkludert hvordan du skal håndtere søvnforstyrrelser som noen ganger følger etter hjernerystelse.
Når det er trygt å sove
Du kan ha en rekke symptomer etter mild hodetraume, men dagens medisinske råd støtter hvile og søvn etter hjernerystelse så lenge:
- du kan fortsette en samtale
- du kan gå uten problemer
- elevene dine er ikke utvidet
Faktisk anerkjenner eksperter nå hvile som en viktig del av å komme seg etter en mild hodeskade, spesielt de første tre til fem dagene.
Men hvis du ikke oppfyller disse kriteriene, må du kontakte helsepersonell med en gang. Selv uten symptomer på alvorlig hjernerystelse, er det best å feile på siden av forsiktighet. Spesielt barn bør oppsøke lege innen to dager etter hodeskader enn en mild støt.
Hvis du får mer alvorlig hjernerystelse, kan helsepersonell anbefale at noen vekker deg med jevne mellomrom, men dette trenger vanligvis bare gjøres noen få ganger - ikke hver time.
Hvordan hjernerystelse kan påvirke søvnen din
Når du får hjernerystelse, kan du føle deg mer sliten enn vanlig eller trenger å ta korte lur hele dagen. Hjernerystelse kan også påvirke søvnen din på andre måter.
Vanlige søvnproblemer med hjernerystelse inkluderer:
- problemer med å sovne
- problemer med å sove
- utmattelse
- føler deg sliten om dagen
Disse søvnproblemene forbedres vanligvis når skaden din leges, selv om dette kan ta opptil noen få uker. Hvis du fremdeles opplever søvnproblemer noen uker etter hjernerystelse, snakk med helsepersonell.
For å forbedre søvnen din, prøv disse tipsene:
- Hold en vanlig søvnplan ved å legge deg og stå opp rundt samme tid hver dag.
- Forsikre deg om at du får minst den anbefalte mengden søvn. Husk at du kanskje trenger mer søvn mens du kommer deg.
- Slapp av før sengetid med stille aktiviteter, som å ta et bad eller lytte til avslappende musikk.
- Sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille. Å holde rommet ditt ganske kult kan også fremme avslappende søvn.
- Unngå å bruke elektronikk eller sterke lys i minst en time før du går i dvale.
- Unngå lur om mulig, spesielt om ettermiddagen.
Andre tips for gjenoppretting
Etter en hjernerystelse er det flere ting du kan gjøre for å sikre deg en jevn bedring.
Hold deg til lysaktivitet
Å gå er generelt greit hvis du føler deg bra nok, og det gjør ikke symptomene dine verre. Men du vil ta en pause fra alle aktiviteter som øker pulsen din til helsepersonell godkjenner å gå tilbake til moderat eller intens trening, for eksempel løping eller sykling.
Du vil også unngå å kjøre en hel dag etter hjernerystelse. Hvis symptomene dine fremdeles ikke har blitt bedre, kan det være lurt å unngå å kjøre enda lenger. Hodeskader kan utsette reaksjonshastigheten din, så det er mer sannsynlig at du får en ulykke mens du fremdeles er kommet deg etter hjernerystelse.
Det kan være lurt å ta en dag eller to fra jobb eller skole. Hvis dette ikke er mulig, bør du vurdere å jobbe kortere dager til du begynner å bli frisk.
La hjernen din hvile
Skole- eller arbeidsoppgaver som krever fokus og konsentrasjon kan være litt vanskelig med hjernerystelse. Og å prøve å jobbe før du er klar, kan til og med gjøre symptomene dine verre.
I løpet av de første 24 timene etter en hjernerystelse kan det være lurt å unngå følgende aktiviteter så mye som mulig:
- TV eller videospill
- datamaskinbruk
- hjemmelekser
- lesing for jobb eller fritid
- SMS eller bruke en smarttelefon
Hvis du ikke kan unngå disse aktivitetene, kan det å ta hyppige pauser hjelpe deg med å overstimulere hjernen din.
Unngå visse medisiner
Hvis du har betydelige smerter i hodet og vurderer å ta reseptfrie medisiner, snakk med helsepersonell først.
Medisiner som inneholder aspirin, ibuprofen eller naproxen, kan øke risikoen for hjerneblødning hvis du får en mer alvorlig hjernerystelse. I disse tilfellene kan acetaminophen (Tylenol) være et tryggere alternativ.
Hvis du tar smertestillende, må du ikke presse deg selv for hardt. Den midlertidige lettelsen kan få deg til å føle deg god nok til at du vil gå tilbake til de vanlige aktivitetene dine før du har kommet deg helt.
Når skal jeg oppsøke lege
Det kan ta flere dager før du begynner å føle deg bedre etter hjernerystelse, men det er aldri en dårlig idé å få råd fra helsepersonell hvis du har noen bekymringer om restitusjonstiden.
Symptomer som dveler i mer enn noen få uker kan indikere post-hjernerystelse syndrom. Dette er sjelden hvis du aldri har hatt hjernerystelse før, men du vil se leverandøren din for symptomer som vedvarer i mer enn en uke.
Hjernerystelse er vanligvis mild, men de kan av og til forårsake mer alvorlige komplikasjoner. Det er viktig å overvåke tegn og symptomer den første dagen eller to etter en hodeskade.
varselskiltSøk akuttmedisinsk behandling hvis du:
- kaste opp flere ganger
- føler deg ekstremt sliten eller har problemer med å holde deg våken de første seks timene
- har hodesmerter som blir mer alvorlige
- har problemer med å gjenkjenne omgivelsene eller menneskene du kjenner
- har sløret tale eller problemer med å snakke
- har også nakkeskade
- føler deg svimmel, klønete eller som om du ikke kan bevege deg normalt
- har anfall eller mister bevisstheten i mer enn 30 sekunder når som helst
- er forvirret, desorientert eller har humørsvingninger
Hvis et barn med hodeskade har noen av de ovennevnte symptomene, gråter kontinuerlig eller nekter å spise eller amme når de normalt ville gjort etter noen form for hodeskade, må du øyeblikkelig søke lege.
.jpg)
