Forstå angst brystsmerter

Å føle seg bekymret, redd eller nervøs innimellom er ganske vanlig for folk flest. Dette er typiske reaksjoner på atypiske øyeblikk i hverdagen.

Noen mennesker opplever ofte angst. Symptomer kan bevege seg utover følelser av bekymring eller bekymring for andre fysiske reaksjoner. Noen ganger er disse symptomene feilaktig assosiert med andre forhold.

Som et eksempel er brystsmerter noen ganger et symptom på angst. Ofte er resultatet av et panikkanfall eller økt reaksjon, brystsmerter en bekymring på grunn av den mulige forbindelsen til hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer.

Hvis du opplever hyppig angst, kan det å lære å forstå brystsmerter hjelpe deg med å finne symptomlindring og identifisere når du trenger ytterligere medisinsk hjelp.

Hvordan føles brystsmerter

Angstsymptomer er sjelden de samme fra person til person. Noen dager er symptomene ikke engang de samme for samme person. Angst presenterer seg på en rekke måter, og det gjør det vanskelig å oppdage eller forstå symptomer.

Brystsmerter forbundet med angst føles annerledes for hver person. Noen mennesker kan oppleve brystsmerter gradvis. For andre kan smertene være plutselige og uventede. Angstsmerter i brystet kan beskrives som:

• skarp, skuddsmerter
• vedvarende brystsmerter
• en uvanlig muskelrykk eller krampe i brystet
• svie, nummenhet eller kjedelig vondt
• knivstikk
• brystspenning eller tetthet

Hvis du ikke har en historie med brystsmerter med angst, kan du bli skremt. Mange antar at de får hjerteinfarkt og går til sykehusets akuttmottak for behandling.

Anslagsvis 25 til 50 prosent av pasientene som kommer til legevakten med lav risiko for brystsmerter (brystsmerter som ikke er relatert til hjerteinfarkt) opplever moderat til alvorlig angst, ifølge 2018-forskning.

Hvis du besøker et akuttmottak på sykehuset og legene ikke finner en spesifikk årsak til brystsmerter, bør du vurdere å konsultere legen din om andre mulige årsaker, inkludert angst.

Angst brystsmerter vs. hjerteinfarkt brystsmerter

Brystsmerter er et bekymringsfullt symptom, og det er vanligvis best å oppsøke lege hvis du opplever det. Selv om årsaken til brystsmerter er angst, er det bedre å vite enn å risikere å savne verdifull tid hvis du får et hjerteinfarkt.

Folk beskriver brystsmerter på flere måter når de får et hjerteinfarkt. Noen eksempler inkluderer:

• brystsmerter som utstråler til andre deler av kroppen din, for eksempel nedover armene eller opp til kjeven
• brystsmerter som forverres ved anstrengelse
• kvalme sammen med brystsmerter
• trykk i brystet, som om noen har lagt noe tungt på brystet
• rask hjertefrekvens
• kortpustethet
• klemme i brystet

Anslagsvis 30 prosent av pasientene som får hjerteinfarkt, har ikke smerter i brystet, ifølge forskning fra 2020. Noen rapporterer symptomer som ryggsmerter og tretthet som en del av deres hjerteinfarktsymptomer.

Mens leger vet at det er en sammenheng mellom angst og smerter i brystet, bør du fortsatt ikke ignorere symptomene dine og oppsøke lege.

Ring din lokale beredskapstjeneste hvis du har smerter i brystet. Ikke prøv å kjøre deg selv til sykehuset. Beredskapspersonell kan evaluere deg og avgjøre om du har en hjertehendelse, eller om det er en annen grunn til brystsmerter.

Hva som forårsaker angst brystsmerter

Når du er engstelig, kan kroppen din ofte gi fysiske reaksjoner som svette eller kortpustethet.

Når du blir engstelig, gir hjernen og kroppen din en umiddelbar stressrespons. Dette inkluderer en fysiologisk endring. Kroppen din kan stramme seg opp eller bli anspent.

En stressrespons kan også omfatte en psykologisk eller emosjonell respons. Du kan bli aggressiv eller opprørt lettere. Disse svarene blir referert til som kamp-eller-fly-respons. Når du blir stresset eller engstelig, forbereder kroppen deg til å slå tilbake eller løpe vekk.

Hvis du ofte opplever denne kamp-eller-fly-stressreaksjonen, bør kroppen din komme seg helt innen 30 minutter. Men hvis du opplever det ofte, kan ikke kroppen din komme seg like raskt. Dette kan føre til økt muskelspenning, og denne spenningen kan bli smertefull i brystet.

I et enda mer stressende øyeblikk kan pulsen din øke, og kraften til hjerteslagene kan bli sterkere. Det kombinert med stramme brystmuskler kan få deg til å føle uvanlig smerte.

Hjem rettsmidler

Hvis du føler deg engstelig, er det noen enkle teknikker du kan prøve. Disse teknikkene fungerer kanskje ikke hver gang, men de er et flott utgangspunkt når du trenger hjelp til å håndtere angsten din.

Øv dyp pusting

Fokuserte, dype åndedrag kan roe både sinnet og kroppen din. Finn et stille rom eller område, og pust inn for å telle 10. Hold i et sekund, og pust deretter ut for en telling på 10. Gjenta dette flere ganger når du føler at pulsen faller.

Gjør oversikt over situasjonen

Godta følelsene dine av angst, gjenkjenn dem, og arbeid deretter gjennom å sette dem i perspektiv.

Er du bekymret for noe du ikke kan kontrollere? Er du redd for et utfall som er lite sannsynlig? Frykter du en situasjon du ikke kan kontrollere utfallet av? Snakk deg gjennom følelsene dine for å finne kilden, og arbeid deretter med å sette dem i perspektiv.

Se for deg en vakker scene

Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å visualisere et sted som umiddelbart beroliger deg. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg engstelig mens du er i en situasjon du ikke kan unngå, for eksempel et stressende møte. Øv dyp pusting mens du ser for deg dette stedet.

Bruk en avslapningsapp

Smarttelefonapps for angst kan lede deg gjennom teknikker og øvelser for stressreduksjon. Det er også meditasjonsapper som kan hjelpe deg å stille deg når du føler deg engstelig. Mange av disse appene er gratis, så du kan prøve flere for å finne en som fungerer for deg.

Vær proaktiv når det gjelder din fysiske helse

Tar du godt vare på kroppen din? Får du nok søvn? Spiser du godt? Å ta godt vare på kroppen din er også å ta godt vare på tankene dine. Selv om dette ikke vil hjelpe til med å behandle brystsmerter, kan det hjelpe deg med å redusere risikoen for angst og påfølgende brystsmerter i fremtiden.

Gå til en lege

Hvis angst og brystsmerter er alvorlige eller kroniske, kan det hende du må konsultere en terapeut. De kan snakke deg gjennom situasjoner som forårsaker angst og dele mestringsteknikker.

Disse teknikkene kommer kanskje ikke naturlig for deg hvis du ofte er engstelig. Det er her en helsepersonell kan hjelpe.

En terapeut eller lege kan være i stand til å lære deg mestringsteknikker som hjelper deg å føle deg kontrollert og trygg. Når du begynner å få en følelse av ro, vil symptomene dine, inkludert brystsmerter, avta.

Hvis coachingsteknikker eller mentale øvelser ikke lykkes, kan det hende du må vurdere resept. Anti-angst medisiner har bivirkninger og risiko. Men å bruke dem som et stoppgap mens du lærer hvordan du takler symptomer, kan være nyttig.

Brystsmerter bør ikke ignoreres. Hvis du opplever det, må du søke lege for å utelukke en hjertesykdom. Hvis brystsmerter er funnet å være relatert til angst, kan du jobbe med en terapeut eller lege for å lære mestringsteknikker eller finne den beste behandlingen for deg.

Outlook

Å identifisere angst som årsak til brystsmerter er et viktig skritt i behandlingen av tilstanden din. Når du lærer å håndtere bivirkningene av angst, vil du også lære å håndtere utilsiktede komplikasjoner som brystsmerter.

Selv om du ikke kan vite helt sikkert om eller når du vil oppleve angst på brystsmerter igjen, vil det å forberede deg med mestringsteknikker og praksis hjelpe deg til å føle deg mer forberedt og i kontroll.