Hvorfor alkohol roter med baugen din - og hvordan du kan forhindre det

Dette er grunnen til at alkohol har en innvirkning på nummer to

For alle som har gått ut for å drikke og hatt noen for mange, vet du sannsynligvis på førstehånd de ikke så lykkelige bivirkningene av alkohol.

I tillegg til hodepine, kvalme, svimmelhet og følsomhet for lys og lyd som ofte følger med bakrus, er det avføring.

Og la oss ikke sukkerjakke det, dette er ikke de gjennomsnittlige poopene dine.

Denne tarmbrytende reaksjonen som kan føre til rennende eller til og med eksplosiv avføring er vanlig nok til at poops neste morgen har tjent like deler kjærlig og stygt kallenavn: dagen etter å ha drukket sh ** s (eller DADS, for kort).

Men hvorfor gjør alkohol deg til å kaste - og å kutte merkelig?

Vi snakket med to dokumenter for å finne ut av det.

Hvorfor roter alkohol med avføringen din?

Den gode nyheten er at det ikke bare er i fantasien din, sier funksjonell medisinutøver, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.

"Alkohol og dets biprodukter er giftstoffer [og] er den perfekte stormen for GI-nød," sier Vojdani.

Han fortsetter med å forklare at alkohol kan irritere slimhinnen i tarmene dine, som kalles epitellaget. Når dette fôret blir irritert, mister det noen av dets absorberende egenskaper.

Og det kroppen ikke kan absorbere ordentlig, driver den ut.

En annen grunn til dette behovet er at alkohol undertrykker utskillelsen av vasopressin, et antidiuretisk hormon som regulerer kroppens vannretensjon, forklarer Dr. Neha Nigam.

"Hemming av dette hormonet forhindrer reabsorpsjon av vann fra nyrene, noe som forårsaker økt vannlating," sier Nigam, som er gastroenterolog ved Northwestern Medicine's Digestive Health Center.

Derfor tisser du så mye når du er full. Men det er også grunnen til at det er ekstra vann i avfallet ditt.

Den motsatte effekten Fordi alkohol øker vannlating, kan det forårsake dehydrering, som er en av hovedårsakene til forstoppelse, forklarer Nigam. Det er derfor at noen mennesker opplever det stikk motsatte av myke avføring.

Så hvorfor skjer løslatelsen så raskt?

"Alkohol - spesielt etanol i alkohol - øker tarmmotiliteten," forklarer Nigam. Dette betyr at alt som er i tykktarmen din vil begynne å bevege seg raskere.

"Tykktarmen har da mindre tid til å absorbere alt, noe som forhindrer tilstrekkelig vannabsorpsjon."

Resultatet? Du gjettet det: mykere, om ikke vannet, avføring ... og et desperat behov for å gå.

Denne "må gå akkurat nå" -effekten er ofte enda mer alvorlig for mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki og andre gastrointestinale forhold, legger Nigam til.

Hva betyr dette for hyppige imbibere?

Hvis du drikker ofte, kan du skade fordøyelseskanalen din permanent, noe som kan føre til hyppige anfall av diaré.

Faktisk fant en studie fra 2002 at kronisk alkoholforbruk kan gjøre slimhinnen mer gjennomtrengelig - noe som potensielt kan føre til en tilstand som kalles lekk tarmsyndrom og redusere magens evne til å ødelegge dårlige bakterier, forklarer Vojdani.

"Hvis du [har] IBS eller en autoimmun lidelse, er dette en veldig god grunn til å holde deg borte fra alkoholforbruket helt, uavhengig av om du drikker forårsaker diaré etter drikking," legger han til.

Hvordan stoppe DADS

Mens Nigam sier at en garantert løsning ikke er å drikke i det hele tatt, er det også et alternativ å drikke i moderasjon. Dette er definert som en standard drink per dag for kvinner og to for menn - som er 12 gram øl, 8 gram maltlut, 5 gram vin og 1,5 gram hard spirit.

Måter å bidra til å dempe effekten av DADS

• Drikk med måte.
• Unngå drikke med mye sukker.
• Unngå å bruke en mikser med kunstig sukker.
• Unngå å blande drinker med koffein, som også er et vanndrivende middel.
• Ikke drikk på tom mage.
• Fukt med vanlig vann.

Mens hvor mye du drikker vanligvis er mer en medvirkende årsak til avføring, anbefaler Vojdani at du også tar hensyn til hvilke typer alkohol som irriterer magen.

For eksempel kan noen med glutenintoleranse bli irritert av øl, mens noen andre kan ha følsomhet for tanniner i vin.

Hva du spiser og drikker på forhånd betyr noe

Det er en annen faktor som kan påvirke nummer to: hva du spiser og drikker før en natt med sprit.

"Du bør motvirke dehydrering av alkohol ved å holde deg hydrert før, under og etter å ha drukket," sier Vojdani.

Før du drikker, anbefaler begge ekspertene også å spise.

"Å ha mat i magen kan redusere irritasjonen i tarmene, spesielt hvis du spiser et balansert måltid med fiberfylt mat," sier Vojdani.

Hva du skal spise og drikke før en kveld ute

• vanlige kjeks og toast
• banan
• hvit ris
• helkorn
• kylling
• buljong
• vann

Hvis du ikke har tid til et fullverdig måltid, sier Vojdani at det å ta et løselig fibertilskudd eller to spiseskjeer chiafrø ettermiddagen før en natt ute å drikke, kan bidra til å øke fuktigheten din.

Det er mulig at det du spiser i løpet av kvelden, også er å takke for din produktive pooping. Mens mat vanligvis virker som en beskyttende mekanisme ved å bremse tømmeprosessen, fremskynder noen matvarer faktisk fordøyelsen og irriterer GI-kanalen.

Mat å unngå mens du drikker

• krydret mat og krydder
• høyt krydret mat som karriretter
• meieriprodukter som ost, iskrem og melk
• fettete eller stekte matvarer som chips, pommes frites eller kylling anbud
• koffeinholdige drikker som kaffe, matcha eller energidrikker

Når skal du søke behandling

Vanligvis vil poopene etter drikking rydde opp (er, ut) innen 24 til 48 timer. Hvis de varer lenger enn det, kan det være lurt å snakke med helsepersonell som kan anbefale bruk av antidiarré medisiner som Imodium AD eller Pepto-Bismol.

Hvis du begynner å oppleve symptomer som ekstrem svakhet, tretthet, svimmelhet eller svimmelhet, kan du være alvorlig dehydrert og trenger å søke lege.

Ellers skulle DADS passere snart nok. Og hvis en morgen med slam er veldig plagsom, kan du alltid prøve å drikke disse alkoholfrie mocktails i stedet.

Hvis du eller noen du er glad i misbruk av alkohol, er det viktig å søke hjelp. Du finner mer informasjon om støttegrupper her.

Gabrielle Kassel er en New York-basert velværeforfatter og CrossFit nivå 1-trener. Hun har blitt en morgenperson, prøvd hele 30-utfordringen og spist, full, pusset med, skrubbet med og badet med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepresse eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram. <