Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av hyperaktivitet, uoppmerksomhet og impulsivitet.
Nevnelsen av ADHD kan trylle frem et bilde av et barn som hopper av møblene eller stirrer ut av vinduet i klasserommet, i stedet for å jobbe med oppgavene sine.
Mens ADHD absolutt er mer utbredt hos barn, påvirker forstyrrelsen også omtrent 2,5 prosent av voksne i USA.
Hyperaktiviteten til ADHD i barndommen avtar vanligvis etter voksen alder, men andre symptomer kan vedvare. De kan til og med utløse skadelig atferd, for eksempel gambling og misbruk av alkohol eller narkotika.
Disse symptomene og oppførselen kan være skadelig for en persons sosiale interaksjoner, karrierer og forhold.
Å gjenkjenne ADHD hos voksne
ADHD presenterer seg annerledes hos voksne enn hos barn, noe som kan forklare hvorfor så mange tilfeller av ADHD hos voksne blir feildiagnostisert eller udiagnostisert.
ADHD hos voksne forstyrrer de såkalte "utøvende funksjonene" i hjernen, som inkluderer:
- beslutningstaking
- hukommelse
- organisasjon
Nedsatt lederfunksjon kan føre til følgende symptomer:
- manglende evne til å holde på med oppgaven eller ta på seg oppgaver som krever vedvarende konsentrasjon
- miste eller glemme ting lett
- dukker ofte opp sent
- snakker overdrevet
- ser ut til å ikke lytte
- avbryter regelmessig andre folks samtaler eller aktiviteter
- å være utålmodig og lett irritert
Mange voksne med ADHD hadde også tilstanden som barn, men det kan ha blitt feildiagnostisert som en lærevansker eller atferdsforstyrrelse.
Voksne som var uoppmerksomme barn, kan også ha blitt udiagnostisert fordi oppførselen deres ikke ble sett på som forstyrrende (spesielt sammenlignet med barn som presenterte seg som hyperaktive).
Symptomene på lidelsen kan også ha vært for milde i barndommen til å heve noen røde flagg, men de blir tydelige i voksen alder når den enkelte blir møtt med stadig mer komplekse livskrav.
Voksen ADHD Selvrapporteringsskala
Hvis de nevnte symptomene på ADHD høres kjent ut, kan det være lurt å vurdere å sjekke dem mot Sjekkliste for voksne ADHD Selvrapporteringsskala.
Leger bruker ofte denne listen for å evaluere voksne som søker hjelp til ADHD-symptomer. Legene må verifisere minst seks symptomer, i spesifikke alvorlighetsgrader, for å stille en ADHD-diagnose.
Følgende er eksempler på spørsmål fra sjekklisten.
- "Hvor ofte har du problemer med å holde oppmerksomheten når du gjør kjedelig eller repeterende arbeid?"
- "Hvor ofte har du problemer med å vente på din tur i situasjoner når det er nødvendig å ta tur?"
- "Hvor ofte blir du distrahert av aktivitet eller støy rundt deg?"
- "Hvor ofte føler du deg altfor aktiv og tvunget til å gjøre ting, som om du ble kjørt av en motor?"
- "Hvor ofte har du problemer med å huske avtaler eller forpliktelser?"
- "Hvor ofte forstyrrer du andre når de er opptatt?"
Velg et av disse fem svarene for hvert spørsmål:
- Aldri
- Sjelden
- Noen ganger
- Ofte
- Veldig ofte
Hvis du svarte "Ofte" eller "Svært ofte" for de fleste av disse spørsmålene, bør du vurdere å avtale time med legen din for en evaluering.
Tips for å leve med ADHD hos voksne
Å leve med ADHD kan til tider være utfordrende. Imidlertid er mange voksne i stand til å håndtere ADHD-symptomene sine effektivt og føre produktive, tilfredsstillende liv.
Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, trenger du kanskje ikke hjelp fra en lege med en gang. Det er forskjellige personlige justeringer du kan gjøre først for å få tak i symptomene dine.
Trene regelmessig
Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å håndtere aggresjon og ekstra energi på en sunn, positiv måte. Bortsett fra å berolige og berolige kroppen din, er trening også viktig for å opprettholde god helse.
Få tilstrekkelig søvn
Det er viktig for voksne å få minst 7 til 8 timers søvn hver natt. Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig for deg å fokusere, opprettholde produktiviteten og holde deg oppdatert.
Snakk med legen din hvis du har søvnproblemer.
Forbedre dine tidsstyringsevner
Å sette tidsfrister for alt, inkludert tilsynelatende små oppgaver, gjør det lettere for deg å holde orden. Det hjelper også å bruke alarmer og tidtakere, slik at du ikke glemmer visse oppgaver.
Å ta deg tid til å prioritere viktige oppgaver vil ytterligere sette deg opp for suksess.
Bygg relasjoner
Sett av tid til familie, venner og viktige andre. Planlegg morsomme aktiviteter du kan gjøre sammen og fortsett.
Mens du er sammen med dem, må du være på vakt i samtalen. Lytt til hva de sier, og prøv å ikke forstyrre.
Neste skritt
Hvis symptomene på ADHD fortsatt forstyrrer livet ditt til tross for at du gjør dette, kan det være på tide å få hjelp fra legen din.
De kan foreslå mange forskjellige behandlinger, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse kan omfatte visse typer terapi samt medisiner.
Terapi for ADHD
Terapi for ADHD hos voksne kan være gunstig. Det inkluderer vanligvis psykologisk rådgivning og opplæring om lidelsen.
Terapi kan hjelpe deg:
- forbedre din tidsstyring og organisasjonsevner
- lære måter å håndtere impulsiv atferd på
- takle vanskeligheter på skolen eller på jobben
- øke selvtilliten din
- forbedre forholdet til familien, medarbeiderne og vennene dine
- lære bedre problemløsningsferdigheter
- lage strategier for å håndtere temperamentet ditt
Vanlige typer terapi for voksne med ADHD inkluderer:
- kognitiv atferdsterapi (CBT)
- ekteskapsrådgivning eller familieterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi (CBT) lar deg lære å håndtere din atferd og hvordan du kan endre negative tanker til positive. Det kan også hjelpe deg med å takle problemer i forhold, på skolen eller på jobben.
Denne typen terapi kan gjøres individuelt eller i gruppe.
Ekteskapsrådgivning eller familieterapi
Ekteskapsrådgivning eller familieterapi kan hjelpe kjære og betydningsfulle andre til å håndtere stresset med å leve med noen som har ADHD. Det kan også lære dem hva de kan gjøre for å hjelpe og hvordan du kan forbedre kommunikasjonen med den andre personen.
Medisiner mot ADHD
De fleste voksne med ADHD er foreskrevet sentralstimulerende midler, for eksempel:
- dekstroamfetamin (dexedrin)
- dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)
- lisdexamfetamine (Vyvanse)
- metylfenidat (Concerta, Metadate CD og Ritalin)
Disse medisinene hjelper til med å behandle ADHD-symptomer ved å øke og balansere nivåene av hjernekjemikalier som kalles nevrotransmittere.
Andre medisiner som kan brukes til å behandle ADHD inkluderer atomoksetin (Strattera) og visse antidepressiva, som bupropion (Wellbutrin). Atomoksetin og antidepressiva virker tregere enn sentralstimulerende midler, så det kan ta flere uker før symptomene forbedres.
Riktig medisinering og riktig dose varierer ofte fra person til person. Det kan ta litt tid først å finne det som er best for deg.
Sørg for å snakke med legen din om fordelene og risikoen ved hvert legemiddel, slik at du er fullstendig informert.
Du bør også snakke med legen din hvis du begynner å utvikle bivirkninger når du tar medisinen.
Ta bort
Når ADHD ikke blir diagnostisert og ubehandlet, kan det føre til problemer i personlige forhold og påvirke prestasjonene på skolen eller jobben.
Å ha ADHD som voksen er ikke lett. Med riktig behandling og livsstilsendringer kan du imidlertid redusere symptomene dine og forbedre livskvaliteten din.
Hvis du leter etter ekstra støtte, kan du sjekke ut disse appene, bloggene og ressursene for personer med tilstanden.
