Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Få en god natts søvn, uansett hvor høyt ordspråklig kvikksølv stiger.
Kanskje du er kjent med dette scenariet: Det er sent, du slenger og snur deg i sengen, og uansett hva, du kan rett og slett ikke sovne.
Problemet? Det er altfor varmt.
Mennesker har en ideell temperatur for søvn, men når været ikke samarbeider og du ikke kan la vekselstrømmen gå hele natten, hva gjør du da?
Når du ikke er søvnløs, synker kognitiv ytelse, hukommelsen lider, og du kan slite med å holde fokus. Etter hvert kan til og med langtidsminne påvirkes.
Det er derfor det er så viktig å få en god natts søvn.
Hvorfor er det så vanskelig å sove i varmen?
Den ideelle temperaturen for søvn er omtrent 18,3 ° C, gi eller ta noen grader.
Kroppstemperaturen vår faller naturlig litt under søvnen, og et kjølig - men ikke kaldt - sovemiljø er ideelt for å få en god natts søvn.
Når det er for varmt, er det mer sannsynlig at du kaster og snur, noe som forstyrrer søvnen din.
"Før du sovner naturlig, produserer kroppen din et hormon som kalles melatonin som forårsaker en nedgang i kroppstemperaturen som er nødvendig for søvn," sier søvnterapeut Christabel Majendie.
Majendie tok sin MSc i helsepsykologi, utdannet sivilmedisin og tjener som hjemmehørende søvnekspert på Naturalmat.
“Hvis omgivelsestemperaturen er for høy, avbrytes denne prosessen, så det kan ta lengre tid å sove. Det er også vanskeligere å komme i dyp søvn, så det kan være vanskeligere å forbli i søvn, sier Majendie.
Melatonin er viktig fordi det regulerer vår naturlige søvnsyklus og forteller kroppen vår når det er på tide å sovne. Kroppen vår begynner å produsere melatonin når lysnivået synker, og slutter å produsere det når det blir lettere og forteller oss at det er på tide å våkne.
Dette er grunnen til at folk sover mer om vinteren, ettersom nettene er lengre og kjøligere - noe som betyr at det er lettere for kroppen din å oppnå en behagelig søvntemperatur.
Hvordan kan du sove bedre i varmen?
Jeg spurte Majendie om noen tips for å forbedre søvnen neste gang en hetebølge treffer.
Heldigvis er det noen enkle justeringer som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, uansett hvor høyt det ordspråklige kvikksølv stiger.
Hold varm luft ute
"Hold varm luft ut av soverommet om dagen ved å lukke vinduer, persienner og gardiner når temperaturen stiger," sier Majendie.
Sikt mot mellom 19–20,5 ° C. Dette er marginalt forskjellig for spedbarn og små barn, som trenger en litt varmere omgivelsestemperatur.
Hvis du kan få soverommet ditt til en kjølig temperatur før du legger deg til sengs, vil du bidra til å sikre en god natts søvn og våkne ut og føle deg oppdatert.
Inviter brisen inn
"Om kvelden når luften utenfor er kjøligere, åpne persienner og vinduer for å slippe frisk luft inn i rommet før du legger deg," sier Majendie.
“Hvis det er trygt og stille, kan du holde vinduet åpent mens du sover. Hvis ikke, sov med døren åpen og åpne eventuelle vinduer i huset som er trygge, for å tillate en strøm av luft, ”legger hun til.
Ligg lavt
Den japanske futonen er en seng som tradisjonelt går direkte på gulvet. Det viser seg at det kan være en god grunn til å være så nær bakken mens du sover.
"Å sove lavt til bakken er kjøligere, så prøv å legge madrassen på gulvet," sier Majendie.
I disse dager er det mange alternativer, fra lave til bakken trerammer til den klassiske futon.
La det blåse
Den åpenbare løsningen når det er varmt, er å skru opp vekselstrømmen maksimalt, men det har innvirkning på strømregningen og miljøet.
En vifte er et godt alternativ hvis du ikke har AC, og det kan være mer effektivt hvis du bare holder ett rom kult.
Ifølge Majendie, "Du kan bruke en vifte hvis den ikke forstyrrer søvnen din, men ikke plasser den over ansiktet ditt og sørg for at den er støvfri."
Det er mange alternativer å velge mellom, så finn det som passer best for deg.
Handle fans nå.
Gå au naturel
"Reduser mengden sengetøy og sengetøy du vanligvis bruker, og sørg for at disse er laget av naturlige fibre, da disse regulerer kroppstemperaturen bedre enn syntetiske materialer," sier Majendie.
Noen undersøkelser viser at naturlige fibre kan hjelpe deg med å regulere kroppstemperaturen, så det kan hjelpe deg å sove bedre hvis du bytter opp laken for en pustende bomulls- eller linversjon om sommeren.
Det er også lurt å skifte ut dynen når temperaturen stiger og velge et lett teppe i stedet.
Handle naturlige fiberark på nettet.
I tillegg til lette og luftige stoffer er det å sove i naken en enkel, kostnadsfri måte å kjøle seg ned.
Ikke stress
Det viktigste å huske er, ifølge Majendie, å ikke bekymre seg for mye om en dårlig natts søvn, ettersom mennesker "fortsatt vil fungere greit selv om søvnen vår ikke er den beste det kan være i noen netter."
Bunnlinjen
Å sove i varmen har sine utfordringer, men det er absolutt noen tips og triks du kan bruke for å gjøre det litt lettere.
Å ha en sunn søvnrutine som allerede er på plass, vil minimere kampen for å sovne.
Å unngå koffein sent på dagen og unngå skjermer som avgir blått lys i timene før sengetid, kan både hjelpe hjernen din til å bremse og gjøre deg klar til søvn.
Selv om det er lettere sagt enn gjort, prøv å ikke ligge våken og bekymre deg for at du ikke sover. Stå i stedet opp og gjør noe avslappende til du føler deg søvnig, og prøv å gå i dvale igjen.
Mens varme netter kan holde deg oppe, kan disse enkle tipsene gjøre søvnen din til en lek - bokstavelig talt.
Bethany Fulton er frilansskribent og redaktør basert i Manchester, Storbritannia.
