I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), voksne trenger mer enn 7 timers søvn per natt, og barn i alderen 6 til 12 år trenger 9 til 12 timer for optimal helse.
Men livet er travelt, og det er ikke alltid mulig å få tilstrekkelig søvn, spesielt når du reiser, stapper for en eksamen eller oppdrar små barn. En landsdekkende undersøkelse fra 2014 viste at rundt 35 prosent av amerikanerne ikke får de anbefalte 7 timene.
Hvis du har funnet deg opp i de våkne timene om morgenen og prøver å bestemme deg for om du vil sove et par timer eller bare holde deg oppe, bør du velge å sove. Her er hvorfor.
Skal jeg sove i 2 timer eller være våken?
Hvis du er i en situasjon der du prøver å bestemme deg for om du skal sove et par timer eller ikke i det hele tatt, virker ingen av alternativene sannsynligvis tiltalende. Å sove litt er imidlertid bedre enn å få ingen.
Søvn er perioden da kroppen din reparerer vevet, fyller på hormoner og overfører kortsiktige minner til langtidsminner. Hvis du hopper over en natts søvn, vil din mentale funksjon og humør synke betydelig neste dag.
Ifølge CDC forårsaker å være våken i 18 timer en lignende psykisk svekkelse som å ha et alkoholinnhold på 0,05 prosent, og å være våken i 24 timer tilsvarer 0,10 prosent. Å hoppe over søvn tilsvarer å være full.
Mens du sover, sykler kroppen din gjennom fire sovefaser omtrent hvert 90. minutt, og på en normal natt får du 4 til 6 av disse syklusene. Å sove et par timer eller færre er ikke ideelt, men det kan fremdeles gi kroppen din en søvnsyklus.
Ideelt sett er det en god idé å sikte på minst 90 minutters søvn slik at kroppen din har tid til å gå gjennom en hel syklus. Forskning har funnet at å sove i 90 til 110 minutter kan bidra til å redusere grogginess når du våkner sammenlignet med kortere 60-minutters soveøkter.
Hvordan søvnsyklusen fungerer
De fire søvnstadiene kan deles inn i to kategorier: rask øyebevegelse (REM) og ikke-rask øyebevegelse (NREM). NREM utgjør omtrent 75 til 80 prosent av søvnen din.
- Trinn 1 (NREM). Trinn 1, kalt N1, er det letteste stadiet i søvn og varer i omtrent 1 til 5 minutter. Hjernebølgene, pusten og hjertefrekvensen begynner å avta, og musklene dine slapper av.
- Trinn 2 (NREM). I trinn 2, som kalles N2, synker kroppstemperaturen mens pulsen og pusten fortsetter å avta. Trinn 2 varer i omtrent 25 minutter i din første søvnsyklus og blir lengre for hver ekstra syklus.
- Trinn 3 (NREM). Trinn 3, også kalt N3 eller dyp søvn, er når kroppen din reparerer seg selv og styrker immunforsvaret ditt. Selv høye lyder vekker kanskje ikke deg fra dette søvnstadiet.
- Trinn 4 (REM). REM-søvn er syklusen der du mest sannsynlig drømmer og er preget av lammede muskler og raskt bevegelige øyne. Det begynner vanligvis omtrent 90 minutter etter at du sovner, og i løpet av hver syklus hele natten blir det lenger.
Ulemper ved å hoppe over søvn helt
Søvnighet reguleres av to prosesser: din døgnrytme og søvntrykk.
Døgnrytmen din er kroppens indre klokke som får deg til å føle deg trøtt om natten og våken om dagen. Søvntrykk er en følelse av tretthet som blir sterkere jo lenger du holder deg våken. Hvis du ikke sover, vil døsigheten din fortsette å bli verre til du endelig kan hvile deg.
Å sove i 1 til 2 timer kan redusere søvntrykket og få deg til å føle deg mindre sliten om morgenen enn du ellers ville gjort ved å holde deg våken hele natten.
Hvis du ikke får nok søvn, vil du sannsynligvis oppleve:
- dårlig konsentrasjon
- nedsatt korttidsminne
- nedsatt dømmekraft
- nedsatt reaksjonstid
- irritabilitet
- økt smerte
- økte stresshormoner
Risiko for å få for lite søvn
Søvnmangel kan påvirke din dømmekraft og din evne til å vurdere din kognitive evne negativt. Hvis du ikke får nok søvn, risikerer du å ta dårlige beslutninger som å kjøre bil når du ikke er mentalt våken.
Hvis du regelmessig får mindre enn 6 timers søvn, øker du risikoen for å sovne ved rattet med 260 prosent sammenlignet med å regelmessig få 7 til 9 timer. Søvnig kjøring utgjør også omtrent 1 av 6 dødsulykker.
Å ikke få tilstrekkelig søvn over en lang periode kan påvirke en rekke aspekter av helsen din negativt. Kronisk søvnmangel setter deg i økt risiko for å utvikle:
- et svekket immunforsvar
- fedme
- depresjon eller angst
- diabetes
- lav sexlyst
- infertilitet
- hjertesykdom
Ta bort
Hvis du er i en situasjon der du må velge mellom å få veldig lite søvn eller å få ingen, er det bedre å velge litt søvn.
Ideelt sett bør du prøve å få mer enn 90 minutters søvn. Å sove mellom 90 og 110 minutter gir kroppen din tid til å fullføre en hel søvnsyklus og kan minimere grogginess når du våkner.
Men noen søvn er bedre enn ikke i det hele tatt - selv om det er en 20-minutters lur.
.jpg)
.jpg)
