Gitt at fedme er en av de største folkehelseproblemene over hele verden, er det mange som ønsker å miste fett.
Likevel eksisterer det mye forvirring rundt prosessen med fett tap.
Denne artikkelen gjennomgår hva som skjer med fett når du går ned i vekt.
Hvordan fett tap fungerer
Overflødig forbrukt energi - vanligvis kalorier fra fett eller karbohydrater - lagres i fettceller i form av triglyserider. Slik sparer kroppen din energi for fremtidige behov. Over tid resulterer denne overflødige energien i et fettoverskudd som kan påvirke kroppsformen og helsen din.
For å fremme vekttap, må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Dette er referert til som et kaloriunderskudd.
Selv om det varierer fra person til person, er et daglig 500 kaloriunderskudd et godt sted å begynne å se merkbart fett tap.
Ved å opprettholde et konsistent kaloriunderskudd frigjøres fett fra fettceller og transporteres til det energiproduserende maskineriet til cellene i kroppen din som kalles mitokondrier. Her brytes fettet ned gjennom en rekke prosesser for å produsere energi.
Hvis kaloriunderskuddet vedvarer, vil fettlagre fra kroppen din fortsette å brukes som energi, noe som resulterer i en reduksjon i kroppsfett.
sammendragOver tid frigjør et jevnt kaloriunderskudd fett fra fettcellene, hvoretter det omdannes til energi for å gi kroppen din drivstoff. Når denne prosessen fortsetter, reduseres kroppsfettlagrene, noe som fører til endringer i kroppssammensetningen.
Kosthold og trening er nøkkelen
De to viktigste pådriverne for fett tap er kosthold og trening.
Et tilstrekkelig kaloriunderskudd fører til at fett frigjøres fra fettceller og brukes som energi.
Trening forsterker denne prosessen ved å øke blodstrømmen til muskler og fettceller, frigjøre fett som skal brukes til energi i muskelceller i en raskere hastighet og øke energiforbruket.
For å fremme vekttap anbefaler American College of Sports Medicine minst 150–250 minutter med moderat intensitetstrening per uke, tilsvarende 30–50 minutter trening 5 dager i uken.
For maksimal nytte, bør denne øvelsen være en kombinasjon av motstandstrening for å opprettholde eller øke muskelmasse og aerob trening for å øke kaloriforbrenningen.
Vanlige motstandstreningøvelser inkluderer løftevekter, kroppsvektøvelser og motstandsbånd, mens eksempler på aerob trening løper, sykler eller bruker en elliptisk maskin.
Når kaloribegrensning og et næringstett kosthold er parret med et riktig treningsregime, er det mer sannsynlig at fett tap oppstår, i motsetning til å bruke diett eller trening alene.
For best resultat, bør du vurdere å søke hjelp fra en registrert diettist for diettveiledning og sertifisert personlig trener for treningsprogrammering.
sammendragKosthold og trening fungerer som de viktigste bidragsyterne til fett tap. Et næringsrikt kosthold som gir et skikkelig kaloriunderskudd kombinert med tilstrekkelig mosjon er oppskriften på bærekraftig fettreduksjon.
Hvor går det?
Når prosessen med vekttap skrider frem, krymper fettcellene drastisk i størrelse, noe som resulterer i synlige endringer i kroppssammensetningen.
Biprodukter av fett tap
Når kroppsfett brytes ned for energi gjennom komplekse prosesser i cellene dine, frigjøres to store biprodukter - karbondioksid og vann.
Karbondioksidet pustes ut under pusten, og vannet kastes enten gjennom urin, svette eller utåndet luft. Avhending av disse biproduktene er sterkt forhøyet under trening på grunn av økt pust og svette.
Hvor mister du fett først?
Vanligvis ønsker folk å gå ned i vekt fra mage, hofter, lår og rumpe.
Selv om reduksjon av flekker, eller å miste vekt i et bestemt område, ikke har vist seg å være effektiv, har noen mennesker en tendens til å gå ned i vekt fra visse områder raskere enn andre gjør.
Når det er sagt, spiller genetiske faktorer og livsstilsfaktorer en viktig rolle i kroppsfettfordelingen.
Videre, hvis du har en historie med vekttap og vektt vekt, kan kroppsfett distribuere annerledes på grunn av endringer i fettceller over tid.
Hvorfor er det så vanskelig å holde vekten?
Når du spiser mer enn kroppen din kan brenne, øker fettcellene både i størrelse og antall.
Når du mister fett, kan de samme cellene krympe i størrelse, selv om antallet forblir omtrent det samme. Dermed er den primære årsaken til endringer i kroppsform en redusert størrelse - ikke antall - av fettceller.
Dette betyr også at når du går ned i vekt, forblir fettcellene til stede, og hvis det ikke gjøres forsøk på å opprettholde vekttap, kan de lett vokse i størrelse igjen. Noen studier antyder at dette kan være en grunn til at det er så vanskelig å opprettholde vekttap for mange mennesker.
SammendragUnder vekttap krymper fettcellene i størrelse når innholdet brukes til energi, selv om antallet forblir uendret. Biprodukter av fett tap inkluderer karbondioksid og vann som kastes gjennom pust, vannlating og svette.
Tidslinje for fett tap
Avhengig av hvor mye vekt du tar sikte på å gå ned, kan varigheten av fettreduksjonen variere betydelig.
Raskt vekttap har vært assosiert med flere negative bivirkninger, som mangel på mikronæringsstoffer, hodepine, tretthet, muskeltap og uregelmessigheter i menstruasjonen.
Som sådan taler mange for en langsom, gradvis vekttap på grunn av forventningen om at den er mer bærekraftig og kan forhindre vekttap. Imidlertid er begrenset informasjon tilgjengelig.
Når det er sagt, hvis du har en betydelig mengde fett å miste, kan en raskere tilnærming være berettiget, mens en gradvis tilnærming kan være mer passende for de som har mindre fett å tape.
Den forventede vekttapshastigheten varierer med hvor aggressivt vekttapsprogrammet er.
For de med overvekt eller fedme, kan et vekttap på 5–10% av kroppsvekten i løpet av de første 6 månedene være mulig med en omfattende livsstilsintervensjon, inkludert kosthold, fysisk aktivitet og atferdsteknikker.
Noen andre faktorer påvirker vekttap, for eksempel kjønn, alder, omfanget av kaloriunderskuddet og søvnkvaliteten. Også visse medisiner kan påvirke vekten din. Derfor er det tilrådelig å konsultere helsepersonell før du starter et fettreduksjonsregime.
Når du når ønsket kroppsvekt, kan kaloriinntaket justeres for å opprettholde vekten. Bare husk at det er viktig å fortsette å trene regelmessig og spise et balansert, næringsrikt kosthold for å forhindre vektøkning og fremme generell helse.
sammendragTidslinjer for tap av fett varierer fra individ til person. Mens gradvis vekttap kan være mer passende for noen, kan de med mye vekt å miste dra nytte av raskere vekttap. Andre faktorer som påvirker vekttap bør også tas i betraktning.
Bunnlinjen
Fett tap er en kompleks prosess påvirket av en rekke faktorer, der kosthold og fysisk aktivitet er to av de viktigste.
Med et tilstrekkelig kaloriunderskudd og riktig treningsregime krymper fettcellene over tid ettersom innholdet brukes til energi, noe som fører til forbedret kroppssammensetning og helse.
Det er viktig å konsultere helsepersonell før du begynner på vekttap for å forhindre potensielle negative bivirkninger.
