Hvilke øvelser (eller bevegelser) du må unngå etter utskifting av kneet

Våre kneledd tar mye banking gjennom hele livet, noe som til slutt kan føre til slitasjegikt og andre kneskader.

Kneutskiftingskirurgi (kneleddplastikk) er designet for å gjenopprette knefunksjonen og redusere smerte ved å erstatte kneleddet med et kunstig.

Knæerstatningskirurgi er veldig vanlig, og innen 2030 forventes det at det vil bli utført 3,5 millioner hvert år i USA.

Styrking og strekking av muskler er en viktig del av utvinningen etter kneerstatning. Imidlertid kan noen typer bevegelser og øvelser gjøre mer skade enn godt.

Fortsett å lese for å lære hvilke typer bevegelser som bør unngås etter kneutskifting.

Øvelser og bevegelser som skal unngås etter utskifting av kneet

Målet med kneerstatning er å la deg komme tilbake til hverdagslige aktiviteter uten smerter. Selv om det er fristende å gå tilbake til en vanlig rutine så raskt som mulig, er det noen øvelser og bevegelser du bør unngå under utvinningen.

Aktiviteter med høy fallrisiko

Etter total kneutskiftning fører tap av styrke, bevegelsesområde og balanse til økt fallrisiko. Et fall kan skade protesen eller forstyrre helingsprosessen.

En studie fra 2018 fant at 17,2 prosent av en gruppe på 134 personer som hadde gjennomgått et kneskift, falt minst en gang innen 6 måneder etter operasjonen. Omtrent to tredjedeler av disse fallene skjedde når du gikk.

Noen livsstilsendringer for å redusere risikoen for å falle inkluderer:

• ved hjelp av gelender når du går opp og ned trappene
• bruk en gummimatte eller dusjstol når du dusjer
• sitte ned når du tar på deg shorts eller bukser
• holde gulvet rent for bortkomne leker, glatte tepper og andre gjenstander som utgjør en fare for å snuble
• unngå glatte terreng som gjørme, is eller vått gress

Langvarig sitte

Langvarige perioder med å sitte etter kneoperasjon kan øke risikoen for å utvikle blodpropp, spesielt de første to ukene etter operasjonen. Lange sitteperioder kan også hemme drenering av væske i underbenet og gjøre hevelse verre.

I løpet av de første 7 til 10 dagene etter utskifting av kneet, anbefales det å ikke sitte i mer enn 45 til 60 minutter av gangen. Hvis det er nødvendig med lengre sitteperioder, kan det å støtte benet opp på en stol eller noe lignende bidra til å minimere hevelse.

For mye vektbærende kort tid etter operasjonen

Etter utskifting av kne bruker de fleste rullator, krykker eller andre hjelpemidler.

De fleste kirurger oppmuntrer til tidlig vektbæring og å gå ut av sengen og bevege seg så snart som mulig etter operasjonen. De første dagene vil dette kreve hjelp fra sykepleier eller fysioterapeut.

Du bør unngå trapper til kirurgen eller fysioterapeuten din har gjort det. Når du går opp trappene, fører du med benet som ikke ble operert, og når du går ned, trinn først med beinet som ble operert. Dette er lett å huske som "de gode går opp, de dårlige går ned."

Løping og hopping

Mengden kraft som utøves på et kneledd når du løper, er omtrent tre ganger høyere enn når du går. Hopping utsetter kneet for enda høyere krefter.

Å utføre aktiviteter som involverer løping og hopping mens du fremdeles gjenoppretter etter en kneerstatning, kan forsinke helbredelse eller forårsake skade på protesen. Kirurger fraråder generelt sterkt å delta i aktiviteter med stor innvirkning, selv når de er fullstendig helbredet.

Sport med stor innvirkning eller raskt skiftende retning

Mens du gjenoppretter etter kneutskifting, må du unngå å delta i kontaktsport eller sport som kan føre til en plutselig vri eller rykk i kneet. Noen eksempler inkluderer:

• fotball
• Fotball
• rugby
• stå på ski
• basketball
• hockey
• gymnastikk

Sport med lite innvirkning som sykling, golf og svømming er gode alternativer for å holde seg aktiv etter kneutskifting.

Kneler

Omtrent 60 til 80 prosent av menneskene rapporterer om problemer med å knele eller manglende evne til å knele etter en total erstatning av kneet.

Det er foreløpig ingen kliniske bevis som tyder på at kneling forkorter protesens levetid, men hvis du er ukomfortabel, bør du unngå å knele.

Hvilke øvelser er fordelaktige for å repetere et kneskift?

De fleste rehabiliteringsprogrammer for kneutskiftning tar sikte på å øke bevegelsesområdet og styrke quadriceps-musklene. Det er viktig å samarbeide med din ortopedkirurg etter operasjonen for å lage et best mulig program.

Her er noen eksempler på øvelser som kirurger anbefaler på forskjellige stadier av utvinning.

Umiddelbart etter operasjonen

Før du forlater sykehuset, oppfordres enkle øvelser for å hjelpe til med å gjenvinne mobilitet i kneet. For eksempel:

Retting av kneet. Med et lite rullet håndkle plassert under hælen, trekk musklene over kneet og prøv å rette kneet helt ut. Hold i 5 til 10 sekunder.

Sengestøtte knebøyninger. Mens du ligger i sengen, skyv fotsålen langs overflaten av sengen mot baken. Når du har nådd den maksimale mengden knebøyning, hold posisjonen i 5 til 10 sekunder og rett deretter ut benet igjen.

Sammen med disse øvelsene vil en fysioterapeut ofte hjelpe deg å lære å bruke og gå med et hjelpemiddel.

3 måneder etter operasjonen

Innen 3 måneder etter operasjonen er de fleste i stand til å gå tilbake til de fleste daglige aktiviteter, samt trening med lav intensitet, for eksempel:

• lett vektløfting
• svømming
• dans med lite innvirkning
• golf

6 måneder etter operasjonen

6 måneder etter operasjonen kan de fleste begynne å utføre mer intense aktiviteter som dobbeltennis, tyngre vektløfting og mer anstrengende former for dans. For spesifikke spørsmål om en bestemt sport eller aktivitet, er det alltid best å spørre kirurgen.

Farene ved å gjøre visse øvelser for tidlig

Å utføre bevegelser eller øvelser som er for intense, kan øke sjansene for å løsne eller knekke beinene rundt implantatet.

Å skyve for mye kan også føre til økt smerte og hevelse rundt kneet, noe som reduserer rehabiliteringsprosessen og gjør det vanskeligere å trene.

Hvordan vite om du har overdrevet det

Symptomer på å presse for hardt under gjenopprettingsprogrammet kan omfatte:

• økt smerte
• hevelse i kneet eller underbenet
• varme rundt kneet

Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det best å avslutte aktiviteten og ise kneet i 15 til 20 minutter.

Ring helsepersonell hvis symptomet vedvarer.

Ta bort

Det er viktig å trene etter kirurgi i kneet, men det er visse bevegelser og aktiviteter du bør unngå.

Aktiviteter med høy risiko for å falle og aktiviteter som risikerer å vri kneet er blant de farligste.

Hvis du er usikker på om en bestemt aktivitet er trygg, er det alltid best å spørre helsepersonell. Når du er i tvil, er det bedre å gjøre mindre enn mer.