Oversikt
Lucid dreaming skjer når du er klar over at du drømmer.
Du er i stand til å gjenkjenne tankene og følelsene dine mens drømmen skjer.
Noen ganger kan du kontrollere den klare drømmen. Du kan kanskje endre mennesker, miljø eller historie. Denne typen drøm om kontroll kan potensielt redusere mareritt og angst.
Fortsett å lese for å lære mer om klar drøm - hva det er, når det skjer, og hva du kan gjøre for å oppleve det.
Når klar drømmer oppstår
Når du sover, sykler hjernen din gjennom rask øyebevegelse (REM) søvn og ikke-REM søvn.
Ikke-REM-søvn inkluderer tre separate stadier. Under ikke-REM reduseres hjernebølgene, hjerterytmen og øyebevegelsene gradvis.
I REM-søvn er hjernen din ekstremt aktiv. Pulsen og øyebevegelsene øker også.
Lucid dreaming, som de fleste drømmer, skjer vanligvis under REM-søvn.
I en klar drøm vet du at du drømmer. Du er klar over bevisstheten din i drømmetilstanden.
Omtrent 55 prosent av menneskene har opplevd en eller flere klare drømmer i løpet av livet. Imidlertid er hyppige klare drømmer sjeldne. Bare 23 prosent av menneskene har klare drømmer minst en gang i måneden.
Hvordan oppleve klare drømmer
For å utforske klar drømning, prøv følgende tips:
Få mer REM-søvn
Siden klar drømmer vanligvis skjer under REM-søvn, vil du bruke mer tid på dette stadiet øke sjansene for klare drømmer.
Du kan utvide REM-søvn ved å få nok søvn generelt. Når du har sunne søvnvaner, kan kroppen din sykle ordentlig gjennom alle de fire søvnstadiene.
For å øve god søvnhygiene:
- Følg søvnplanen.
- Tren daglig.
- Unngå elektronikk før du legger deg.
- Lag et avslappende søvnmiljø.
- Unngå koffein og alkohol før sengetid.
Selv om du ikke har en klar drøm, vil disse vanene hjelpe deg med å få gjenopprettende søvn.
Hold en drømmejournal
Mange bruker en drømmejournal, eller drømmedagbok, for å hjelpe klar drømmer.
Å skrive ned drømmene dine tvinger deg til å huske dem. Dette antas å hjelpe hjernen din til å bli mer bevisst på å drømme.
For å føre en drømmejournal, hold en notatbok og penn ved siden av sengen din. Skriv ned drømmen din så snart du våkner. Les journalen din regelmessig for å gjøre hjernen din kjent med drømmene dine.
Øv på virkelighetsprøving
Bevissthetsnivået ditt er likt når du er våken og drømmer. Så, ved å øke bevisstheten din i våken tilstand, kan du øke bevisstheten din under din drømmende tilstand.
Virkelighetstesting er en populær måte å gjøre dette på. Det trener tankene dine til å gjenkjenne din egen bevissthet mens du er våken.
Metoden innebærer å gjøre virkelighetssjekker gjennom dagen. Etter hvert som virkelighetsprøving blir en vane, vil du kunne få bevissthet mens du drømmer.
Populære reality sjekker inkluderer:
- Finger gjennom håndflaten. Skyv fingrene mot motsatt håndflate. Hvis de går gjennom, drømmer du.
- Speilene. I en drømmetilstand vil refleksjonen din ikke se normal ut.
- Nese klype. Klem nesen din. Du vil kunne puste hvis du er i en drøm.
- Lesning. Se bort fra tekst og se tilbake igjen. Hvis du drømmer, endres teksten.
- Tatoveringer. Hvis du har tatoveringer, se på dem. De vil se annerledes ut i en drøm.
Velg en virkelighetssjekk og gjør det flere ganger om dagen. Du må kanskje eksperimentere med forskjellige virkelighetssjekker for å finne ut hva som fungerer best for deg.
Prøv induksjonsteknikker
Mens klar drømning ofte skjer tilfeldig, er det mulig å initiere klar drømning gjennom induksjonsteknikker.
Disse metodene inkluderer:
- Våkn tilbake til sengen (WBTB). Våkn opp fem timer etter leggetid. Når du går i dvale igjen, er det mer sannsynlig at du går inn i REM-søvn mens du fremdeles er bevisst.
- Mnemonic induksjon av klare drømmer (MILD). Si til deg selv at du vil klare drømmen i kveld. Du kan gjøre det før du legger deg, eller når du er våken under WBTB.
- Våkne-initiert klar drøm (WILD). I WILD går du inn i REM-søvn fra våkenhet mens du opprettholder bevisstheten din. Det innebærer å legge seg til du har en hypnagogisk hallusinasjon.
For å øke sjansene dine for klare drømmer, bruk disse teknikkene med realitytesting og dream journaling.
Fordelene med klar drømmer
Lucid dreaming har flere potensielle fordeler:
Reduser mareritt
Mens sporadiske mareritt er normale, kan gjentatte mareritt være avgiftspliktig. De kan forstyrre søvn med jevn kvalitet.
Hyppige mareritt påvirker vanligvis mennesker med:
- understreke
- angst
- depresjon
- søvnmangel
- søvnforstyrrelser, som narkolepsi
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- medisiner
- stoffmisbruk
Lucid drømmer kan gi lettelse ved å redusere gjentatte mareritt.
Under en klar drøm kan du innse at marerittet ikke er ekte. Det lar deg også kontrollere drømmen, som lar deg gjøre et mareritt til et mer nøytralt eller behagelig scenario.
Lindre angst
Ved å redusere mareritt, kan klar drømning lette marerittrelatert angst. Det brukes også til å lindre angst på grunn av PTSD.
Det er også anekdotiske bevis på at klare drømmer hjelper generell angst, men det er behov for mer vitenskapelig forskning.
Noen mennesker sier at det lar dem overvinne kilden til deres angst.
Øk motoriske ferdigheter
Å visualisere fysiske bevegelser kan øke den faktiske evnen til å gjøre dem. Dette kan gjøres under en klar drøm, der drømmeren mentalt kan praktisere motoriske ferdigheter.
Når du utfører motoriske ferdigheter mens du drømmer, aktiveres hjernens sensorimotoriske cortex. Dette er den delen av hjernen som styrer bevegelse.
I denne forbindelse kan klar drømning hjelpe fysisk rehabilitering for personer med fysiske funksjonshemninger.
Det kan også være til fordel for mennesker uten fysiske funksjonshemninger ved å forbedre sportsytelsen og andre motoriske ferdigheter.
Forbedre kreativiteten
Lucid drømmer kan potensielt øke kreativiteten din.
Vanligvis er det mer sannsynlig at mennesker som er mer kreative vil klare drømmer. Dette kan skyldes deres økte evne til å huske drømmer og visualisere hendelser.
Men ifølge anekdotiske rapporter fungerer det også omvendt. Folk hevder klar drømmer øker kreativiteten og fantasien.
Selv om dette ikke er bevist av vitenskapen, bruker mange individer klare drømmer for å skjerpe kreativiteten.
Tolker klare drømmer
Det er mulig å tolke en klar drøm, akkurat som du ville gjort med en normal drøm. Drømmetolkning kan hjelpe deg med å forstå relevansen av drømmene dine.
Faktisk sier folk at drømmetolkning er lettere under en klar drøm. Din bevissthet øker din evne til å observere drømmen mens den skjer.
Lucide drømmer er også mer livlige, noe som hjelper deg å huske hendelsene og detaljene.
For å tolke dine klare drømmer, hold en drømdagbok. Å skrive ned drømmene dine vil hjelpe deg med å oppdage viktige temaer.
Det anbefales også å føre en vanlig journal. Ved å registrere drømmene dine og hverdagen, vil du være mer sannsynlig å finne sammenhenger.
Risikoen ved klare drømmer
Lucid dreaming er generelt ansett som trygt, men det er noen risikoer for mennesker med psykiske lidelser.
Disse inkluderer:
- Søvnproblemer. Siden klare drømmeteknikker med vilje forstyrrer søvn, kan det være vanskelig å få nok søvn. Risikoen er høyere hvis du har en søvnforstyrrelse.
- Depresjon og angst. Søvnproblemer kan forsterke depressive symptomer og angst.
- Avrealisering. Lucid drømmerinduksjon knytter sammen virkeligheten og drømmen, noe som gjør det vanskelig å bestemme hva som er ekte.
- Dissosiasjon. Overlappingen av virkeligheten og drømmer kan også føre til frakobling fra omgivelsene eller deg selv.
Ta bort
Under klar drømning er du klar over drømmen din når den skjer. I noen tilfeller kan du kanskje kontrollere drømmens historie.
Hvis du vil utforske klare drømmer, kan du prøve tipsene i denne artikkelen. Lucide drømmer kan potensielt redusere mareritt, lindre angst og forbedre motoriske ferdigheter og kreativitet.
Vær forsiktig hvis du har søvn eller psykisk lidelse. Å forsøke å klare drømmer utgjør flere risikoer, inkludert søvnforstyrrelser og derealisering. Snakk med en terapeut eller søvnspesialist før du prøver å klargjøre drømmen.
