Oversikt
Overgangsalderen markerer den permanente avslutningen på menstruasjonssyklusen din. Kvinner slo offisielt denne scenen i livet etter å ha gått ett år uten en periode. I USA er gjennomsnittsalderen for en kvinne i overgangsalderen 51 år.
Overgangsalderen kan være en tid med blandede følelser. Mens noen kvinner ønsker slutten på menstruasjonssyklusen, kan overgangsalderen også føre til noen uvelkomne fysiske symptomer. Den gode nyheten er at det er mange måter å håndtere de fysiske og mentale endringene som oppstår i løpet av denne tiden i livet ditt.
Her er seks symptomer på overgangsalderen som du ikke trenger å akseptere som din nye normal.
1. Smertefullt sex
Selv om du ikke forventer at overgangsalderen blir en spasertur i parken, er et symptom som kan komme deg på vakt smertefull sex (dyspareuni). Under denne overgangen til overgangsalderen er det ikke uvanlig å ha smerter før, under eller rett etter samleie. Intensiteten kan variere fra smerte bare ved penetrering, til en dyp brennende eller bankende følelse som varer i timevis etter penetrasjon.
Overgangsalderen er assosiert med vulva og vaginal atrofi (VVA), en tilstand som forårsaker tørrhet og tynning av vaginale vegger på grunn av et fall i østrogen. Både tørrhet og tynning kan gjøre penetrasjon og sex ubehagelig.
Men du trenger ikke å bremse på sexlivet ditt. Bruk av reseptfri vaginal smøring kan gjøre penetrasjon og sex mer behagelig.
Hvis du fremdeles opplever smerte, snakk med legen din om reseptbelagte behandlinger. De kan foreskrive medisiner for å lindre tørrhet i skjeden, for eksempel en lavdose vaginal østrogenkrem eller et østrogenstikkpiller.
Du kan også gjøre justeringer i sexlivet ditt. Mer forspill kan stimulere naturlig smøring og føre til mindre smerte og mer glede under sex. Dette innebærer mer berøring, kosing eller kyssing før faktisk penetrasjon.
2. Hetetokter
Hetetokter begynner oftest på grunn av overgangsalderen, sannsynligvis på grunn av hormonelle endringer. Noen kvinner kan fortsette å oppleve dem i mer enn 10 år.
Hetetokter kan føles som plutselig varme eller varme som sprer seg over kroppen din som mest påvirker overkroppen og ansiktet. Tegn inkluderer ansiktsspyling eller rødhet, overdreven svette og rask hjerterytme.
Hyppigheten og intensiteten til hetetokter er forskjellig fra kvinne til kvinne. Hetetokter kan vare i noen sekunder eller opptil flere minutter. Du kan også oppleve nattesvette som gjør det vanskelig å sove godt.
En måte å lindre hetetokter på er å vurdere hormonbehandling med lav dose. Noen antidepressiva kan også bidra til å stoppe hetetokter eller redusere intensiteten. Du og legen din kan diskutere alternativene dine og finne den beste løsningen.
Du kan også finne lindring fra å drikke kaldt vann ved hetetak, sove under en vifte og bruke lettere, lagdelte klær som du enkelt kan fjerne. Å miste vekt kan også forbedre hetetokter hos noen kvinner.
3. Humørsvingninger
Stemningsendringer fra svingende hormonnivåer er en vanlig forekomst i menstruasjonssyklusen. På samme måte kan du oppleve irritabilitet, tretthet eller tristhet i overgangsalderen.
Enkle livsstilsendringer kan hjelpe deg med å styre humøret ditt. Prøv å få minst syv til åtte timers søvn om natten. Regelmessig trening kan også bidra til å forbedre humøret ditt ved å stimulere produksjonen av endorfiner eller "føles bra" hormoner. Sikt etter minst 30 minutters trening de fleste ukedagene.
Reduser stress ved å sette grenser for deg selv og si nei hvis du føler deg overveldet. Avslappingsteknikker som dype pusteøvelser og meditasjon kan også hjelpe.
Hvis humøret ikke ser ut til å bli bedre og du opplever symptomer på depresjon eller angst, snakk med legen din. De kan foreskrive et antidepressivt middel eller angstdempende medisiner eller råde deg til å søke behandling.
4. Søvnløshet
Søvnproblemer er et annet vanlig symptom på overgangsalderen. Selv om årsakene varierer, kan du oppleve søvnløshet på grunn av et fall i østrogen som forårsaker hetetokter. Lavere nivåer av hormonet progesteron kan også påvirke å falle og sovne.
Du kan snakke med legen din om behandling av hetetokter, som kan ende opp med å hjelpe søvnløshet. Men du kan også ta skritt for å forbedre søvnhygienen.
Unngå å ta deg lur om dagen, spesielt sent på ettermiddagen eller nær leggetid. Unngå også å drikke alkohol, ha koffeinholdige drikker eller spise før sengetid. Å begrense skjermtiden før sengetid kan også hjelpe deg med å sovne raskere.
Hold rommet ditt mørkt, kjølig og stille. Hvis søvnproblemer fortsetter, kontakt legen din for å utelukke et underliggende problem.
5. Urininkontinens
En reduksjon i østrogen i overgangsalderen kan svekke urinrøret. Som et resultat kan du lekke urin når du nyser, ler eller hoster. Noen kvinner kan ha problemer med å holde urinen og finne seg å skynde seg på do.
En måte å redusere dette fra er å prøve Kegel-øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene. Dette kan gi deg mer kontroll over blærefunksjonen. Kegel øvelser innebærer å stramme og slappe av bekkenmusklene gjentatte ganger.
Inntil inkontinens forbedres, kan du bruke pads spesielt for blærelekkasje. Unngå også drikke som øker vannlatingen, som koffeinholdige drikker. Overvekt kan legge press på blæren, så å miste vekt kan forbedre urininkontinens hos noen kvinner.
6. Glemsomhet
Hukommelsesproblemer og problemer med å fokusere kan utvikle seg i overgangsalderen. Noen kvinner beskriver denne følelsen som hjernetåke.
Disse problemene kan være relatert til søvnmangel og psykiske problemer som depresjon og angst. Så effektiv behandling av angst, depresjon og søvnløshet kan gradvis forbedre kognitiv funksjon.
Det hjelper også å holde tankene engasjert. Prøv aktiviteter som stimulerer hjernen, som kryssord, og hold deg aktiv sosialt.
Selvfølgelig skyldes ikke alle tilfeller av glemsomhet overgangsalderen. Hvis hukommelsesproblemene dine ikke forbedres eller påvirker det daglige livet ditt, snakk med legen din.
Ta bort
Overgangsalder symptomer kan vare i noen år eller til og med mer enn et tiår. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, kan overgangsalderen ha en negativ innvirkning på livskvaliteten din.
Du kan ikke endre biologi, men du kan håndtere ubehagelige symptomer. Jo tidligere du har en samtale med legen din, jo raskere kan du få lindring av symptomer som hetetokter og søvnløshet.
