15 tegn du kan være en empat

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Føler du deg ofte innstilt på følelsene til menneskene rundt deg? Gjør folkemengdene deg ukomfortable? Vil du (eller menneskene nærmest deg) beskrive deg selv som en sensitiv person?

I så fall kan du være en empat.

Dr. Judith Orloff, en pioner innen feltet, beskriver innlevelser som de som absorberer verdens gleder og stress som "emosjonelle svamper."

I sin bok "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" foreslår hun empatier mangler filtrene folk flest bruker for å beskytte seg mot overdreven stimulering og kan ikke annet enn å ta i seg omgivende følelser og energier, enten de er gode, dårlig, eller noe i mellom.

Kim Egel, en terapeut i San Diego, utvider dette ytterligere: “Empatene har en høyere følsomhet for stimuli utenfor som lyder, store personligheter og hektiske miljøer. De bringer mye hjerte og omsorg til verden og føler ting veldig dypt. ”

Høres kjent ut? Her er 15 andre tegn på at du kan være en empat.

Du har mye empati

Begrepet empat kommer fra empati, som er evnen til å forstå andres erfaringer og følelser utenfor ditt eget perspektiv.

Si at vennen din nettopp mistet hunden sin på 15 år. Empati er det som lar deg forstå nivået av smerte hun går gjennom, selv om du aldri har mistet et kjært kjæledyr.

Men som innlevelse tar du ting et skritt videre. Du fornemmer og føler følelser som om de er en del av din egen opplevelse. Med andre ord blir andres smerte og lykke din smerte og lykke.

Nærhet og intimitet kan overvelde deg

Empaths finner ofte hyppig nærkontakt vanskelig, noe som kan gjøre romantiske forhold utfordrende.

Du vil koble til og utvikle et varig partnerskap. Men å tilbringe for mye tid med noen fører til stress, overveldelse eller bekymringer for å miste deg selv i forholdet.

Du kan også merke sensorisk overbelastning eller en "flossete nerver" følelse av for mye snakk eller berøring. Men når du prøver å uttrykke ditt behov for tid alene, absorberer du partnerens sårede følelser og føler deg enda mer bekymret.

Men å sette sunne, klare grenser kan bidra til å redusere nød, foreslår Egel. "Du må vite hvordan du kan bevare deg selv, slik at du ikke får energi og følelsesmessige reserver oppslukt," sier hun.

Du har god intuisjon

Noen gang følt at du har en sterk tarmreaksjon på ting som føles litt av? Kanskje du henter uærlighet enkelt eller bare vet når noe virker som en god (eller dårlig) idé.

Dette kan være din empatiske egenskap på jobben.

Empaths har en tendens til å være i stand til å plukke opp subtile signaler som gir innsikt i andres tanker, antyder Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som spesialiserer seg i forhold. "En empats intuisjon forteller dem ofte om noen er sannferdig eller ikke," sier hun.

Som innlevelse kan du sette stor lit til instinktene dine når du tar avgjørelser. Selv om andre kanskje anser deg som impulsiv, stoler du faktisk på intuisjonen din for å veilede deg til det valget som føles riktig for deg.

Du trøster deg i naturen

Alle kan ha nytte av å tilbringe tid i naturlige omgivelser. Men empaths kan føles enda mer tiltrukket av naturen og avsidesliggende områder, siden naturlige miljøer gir et beroligende rom for å hvile fra overveldende opplevelser, lyder og følelser.

Du kan føle deg helt i fred når du vandrer alene i en solbelyst skog eller ser på bølger som krasjer mot kysten. Selv en rolig spasertur gjennom en hage eller en time som sitter under trær, kan løfte humøret ditt, berolige overstimulering og hjelpe deg med å slappe av.

Du gjør det ikke bra på overfylte steder

I følge Sueskind kan empater absorbere positiv og negativ energi bare ved å være i noens nærvær. På overfylte eller travle steder kan denne følsomheten virke forstørret til å være nesten uutholdelig.

Egel er enig og la til at "empater lett kan bli overveldet ved å føle alt mer intenst." Hvis du lett kan ane hvordan andre har det, vil du sannsynligvis ha vanskelig for å håndtere den følelsesmessige "støyen" fra en mengde, eller til og med en mindre gruppe mennesker, over lengre tid.

Når du tar opp negative følelser, energi eller til og med fysisk nød fra mennesker rundt deg, kan du bli overveldet eller fysisk dårlig. Som et resultat kan du føle deg mest komfortabel alene eller i selskap med bare noen få mennesker om gangen.

Du har vanskelig for ikke å bry deg

En empat føler ikke bare til noen - de føler med noen.

Å ta inn på andres følelser så dypt kan få deg til å ønske å gjøre noe med dem. "Empaths ønsker å hjelpe," sier Sueskind. "Men dette er ikke alltid mulig, noe som kan skuffe empati."

Du kan finne det vanskelig å se noen slite og handle på din naturlige tilbøyelighet for å lette deres nød, selv om det betyr å absorbere det selv.

Å bry seg om andres lidelser er ikke dårlig, men din bekymring for andres vanskeligheter kan overskygge din omsorg for deg selv. Dette kan være medfølelse på utmattelse og utbrenthet, så det er viktig å spare litt energi for deg selv.

Folk har en tendens til å fortelle deg problemene sine

Sensitive, empatiske mennesker pleier å være fantastiske lyttere. Dine kjære kan føle seg trøstet av støtten og nå ut til deg først når de opplever problemer.

Å bry seg dypt kan gjøre det vanskelig å fortelle folk når du nærmer deg overveldelsespunktet. Men det er viktig å finne en balanse. Uten grenser kan ukontrollert godhet og følsomhet bane vei for "følelsesdumper" som kan være for mye for deg å håndtere på en gang.

Empaths kan også være mer sårbare for manipulasjon eller giftig atferd. Ditt oppriktige ønske om å hjelpe mennesker i nød kan gi deg uvitende om tegn på toksisitet.

Du kan ha en dypere forståelse av smertene som fremmer deres oppførsel og ønsker å tilby støtte. Men det er viktig å huske at du ikke kan gjøre mye for noen som ikke er klare til å endre.

Du har høy følsomhet for lyder, lukter eller følelser

En empats økte følsomhet forholder seg ikke bare til følelser. Det er mye overlapping mellom empater og mennesker som er veldig følsomme, og du vil kanskje oppleve at du også er mer følsom overfor verden rundt deg.

Dette kan bety:

• Dufter og lukt påvirker deg sterkere.
• Jarring lyder og fysiske opplevelser kan påvirke deg sterkere.
• Du foretrekker å lytte til media med lave volumer eller få informasjon ved å lese.
• Visse lyder kan utløse en følelsesmessig respons.

Du trenger tid til å lade opp

"Økt følsomhet for andres smerte kan bli tappende, slik at empatier lett kan bli trette," sier Sueskind.

Selv en overbelastning av positive følelser kan utmatte deg, så det er viktig å ta deg tiden du trenger å tilbakestille.

Hvis du ikke kan unnslippe overveldende følelser og hvile sansene dine, er det mer sannsynlig at du opplever utbrenthet, noe som kan ha en negativ innvirkning på velvære.

Å trenge tid alene betyr ikke nødvendigvis at du er en introvert. Empaths kan også være ekstrovert, eller falle hvor som helst på spekteret. Kanskje folk gir deg energi - til du når det overveldende punktet.

Ekstroverte empatier må kanskje være ekstra forsiktige med å finne den rette balansen mellom å tilbringe tid med andre og gjenopprette deres følelsesmessige reserver.

Du liker ikke konflikt

Hvis du er en empat, vil du sannsynligvis grue deg til eller aktivt unngå konflikter.

Høyere følsomhet kan gjøre det lettere for noen å skade følelsene dine. Selv bemerkninger på forhånd kan kutte dypere, og du kan ta kritikk mer personlig.

Argumenter og kamper kan også forårsake mer nød, siden du ikke bare har å gjøre med dine egne følelser og reaksjoner. Du tar også opp følelsene til de andre involverte. Når du vil ta tak i alles vondt, men ikke vet hvordan, kan til og med mindre uenigheter bli vanskeligere å takle.

Du føler ofte at du ikke passer inn

Til tross for at de er veldig innstilt på andres følelser, har mange innlevelser det vanskelig å forholde seg til andre.

Andre forstår kanskje ikke hvorfor du blir utmattet og stresset så raskt. Du kan slite med å forstå følelsene og følelsene du tar opp eller føler at du ikke er "normal". Dette kan føre til at du blir mer privat. Du kan unngå å snakke om følsomhetene dine og dele intuisjonene dine, slik at du føler deg mindre malplassert.

Det er aldri lett å føle at du ikke hører hjemme, men prøv å se din evne til å dype empati med andre som noe spesielt. Det er kanskje ikke vanlig, men det er en viktig del av hvem du er.

Du har en tendens til å isolere deg

Isolasjon kan hjelpe empatene til å komme seg fra overveldelse, så det kan virke helbredende å stenge verden helt. Men langvarig isolasjon kan ta en toll på mental helse.

Det er forskjellige typer isolasjon, og noen kan tilby mer gjenopprettende fordeler enn andre. Prøv å ta deg alene ute når det er mulig, og meditere i en rolig park, gå i regn, ta en naturskjønn kjøretur eller hage.

Hvis folk lett drenerer deg, bør du vurdere å legge til et kjæledyr i livet ditt. Empaths kan koble seg til dyr mer intensivt og trekke dyp trøst fra dette båndet.

Du har vanskelig for å sette grenser

Grenser er viktige i alle forhold.

Hvis du er en empat, kan du slite med å slå av muligheten til å føle og synes det er umulig å slutte å gi, selv når du ikke har energi igjen. Du kan tro at grenser antyder at du ikke bryr deg om dine nærmeste når det stikk motsatte er sant.

Fordi andres erfaringer har en så intens innvirkning på empatene, blir grensene enda viktigere. De hjelper deg med å sette grenser rundt ord eller handlinger som kan påvirke deg negativt, slik at du kan få dine egne behov oppfylt.

Når du begynner å føle deg ute av stand til å tyde følelsene dine fra andres, kan det være på tide å utforske sunne grenseinnstillinger med en terapeut.

Du ser verden på unike måter

Dypere følelsesmessig forståelse kan føre til intuisjonen din, og du vil sannsynligvis hente på ting andre mennesker savner eller knytte forbindelse som ikke er tydelig for noen andre.

Men denne økte forbindelsen til verden kan også ha ulemper. Miljøer som ikke gir mye plass til følelsesmessig uttrykk, kan dempe kreativiteten og følsomheten din, sier Egel og etterlater deg uinteressert, uengasjert og sliter med å trives.

Noen ganger synes du det er vanskelig å takle sensorisk og følelsesmessig overbelastning

Det kan være vanskelig for empatene å beskytte seg mot å ta på andres følelser, sier Sueskind.

God egenomsorg og sunne grenser kan hjelpe deg med å isolere deg, spesielt fra negative følelser og energi. Men den følelsesmessige "støyen" i verden kan forårsake betydelig nød når du mangler verktøyene for å håndtere den.

Hvis du sliter med å klare overstimulering alene, og det påvirker livskvaliteten din eller hindrer deg fra forhold og andre personlige mål, kan en terapeut hjelpe deg med å lære å utvikle grenser og identifisere nyttige selvomsorgstilnærminger.

Husk at dine behov og følelser er like viktige som de du henter hos alle rundt deg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.