Oversikt
Å gå og løpe er begge gode former for kardiovaskulær trening. Ingen av dem er nødvendigvis "bedre" enn den andre. Valget som er best for deg, avhenger helt av dine trenings- og helsemål.
Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier eller gå ned i vekt raskt, er løping et bedre valg. Men å gå kan også tilby mange fordeler for helsen din, inkludert å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Fordeler med kardio
Å gå og løpe er både aerob kardiovaskulær eller "kardio" -øvelse. Noen av de helsemessige fordelene ved kardio inkluderer:
- hjelper deg med å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt
- øker utholdenhet
- øker immunforsvaret
- hjelper til med å forebygge eller håndtere kroniske tilstander
- styrker hjertet ditt
- kan forlenge livet ditt
Kardiovaskulær trening er også bra for din mentale helse. En studie fant at bare 30 minutter med moderat intensitet trening tre ganger i uken reduserer angst og depresjon. Det kan også forbedre humøret og selvtilliten din.
Forskere fra studien sier også at det ikke er nødvendig å trene i 30 strake minutter for å oppleve disse fordelene. Å gå i 10 minutter av gangen tre ganger om dagen resulterte i samme økning i mental helse.
Er det bedre å gå enn å løpe?
Å gå kan gi mange av de samme fordelene ved å løpe. Men å løpe brenner nesten dobbelt så mange kalorier som å gå.
For eksempel brenner 606 kalorier for noen som har en kilo på 160 kilo per time. Å gå raskt i like lang tid ved 3,5 mph forbrenner bare 314 kalorier.
Du må forbrenne ca 3500 kalorier for å miste ett pund. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er løping et bedre valg enn å gå.
Hvis du ikke har trent eller ikke er i stand til å løpe, kan det fortsatt være bra å gå i form. Turgåing er tilgjengelig for nesten alle treningsnivåer. Det kan øke hjertet ditt og gi deg mer energi generelt.
Å gå mot å løpe for vekttap
Hastighet og kraft å gå kontra å løpe
Hurtiggang er å gå i et raskt tempo, vanligvis 3 km / t eller mer. Pulsen din er forhøyet under rask gange. Du kan forbrenne flere kalorier på denne måten enn å gå i vanlig tempo.
Kraftvandring regnes vanligvis fra 3 km / t til 5 km / t, men noen kraftvandrere når hastigheter på 7 til 10 km / t. Power walking forbrenner like mange kalorier som løping. For eksempel vil kraft som går ved 4,5 km / t i en time brenne det samme som å jogge ved 4,5 km / t i en time.
For å få en effektiv trening, prøv tempotrening. Øk hastigheten i to minutter av gangen, og senk deretter farten. Hurtiggang brenner ikke så mange kalorier som å løpe, men det kan være en effektiv treningsøkt å heve pulsen, øke humøret og forbedre det aerobe treningsnivået.
Å gå med en vektet vest
Å gå med en vektet vest kan øke antall kalorier du forbrenner. For å holde deg trygg, bruk en vest som ikke er mer enn 5 til 10 prosent av kroppsvekten din.
Hvis du leter etter en alternativ måte å gå ned i vekt eller tone muskler, kan du prøve å gå intervall i stedet. Plukk opp hastigheten i en viss tid før du bremser. Eller prøv å gå med lette manualer i hver hånd.
Skrå gang vs løping
Stiggang innebærer å gå oppover. Det kan forbrenne et tilsvarende antall kalorier som å løpe. Du forbrenner flere kalorier i en stigning enn bare å gå på en flat overflate.
Se etter et kupert område eller gå i en skråning på tredemøllen. Øk stigningen med 5, 10 eller 15 prosent av gangen for å øve på skrågang. Hvis du er ny i å gå, kan du begynne gradvis og jobbe opptil 15 prosent.
Fordeler mot risiko
Løping er en fin måte å komme i form og gå ned i vekt. Men det er en stor øvelse. Effektive treningsøkter kan være vanskeligere for kroppen din enn øvelser med lite innvirkning som å gå.
Over tid kan løping føre til vanlige overforbruksskader som:
- stressfrakturer
- skinnebensskinner
- ITB-friksjonssyndrom
Faktisk har løpere en mye høyere risiko for treningsrelatert skade enn turgåere. Turgåere har en tilnærmet 1 til 5 prosent skaderisiko, mens løpere har en 20 til 70 prosent sjanse.
Hvis du er en løper, kan du ta skritt for å holde deg skadefri. Ikke øk kjørelengde for raskt, og prøv å krysse flere ganger i uken. Eller prøv å gå i stedet. Å gå har mange av de helsemessige fordelene ved å løpe uten samme risiko for skade.
Ta bort
Både å gå og løpe er gode former for kardiovaskulær trening. Målet er å få minst 150 minutter med moderat kondisjonstrening hver uke for helsen din.
Å gå er et smart valg hvis du ikke har trent og håper å komme i form. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller forbrenne flere kalorier, kan du prøve å løpe.
Hvis du ikke har begynt å løpe, kan du starte med et program der du veksler mellom å gå og løpe, for eksempel Couch to 5K. Sjekk alltid med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.
.jpg)
