Fungerer vibrasjonsmaskiner for vekttap?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Vibrasjonsmaskiner, også kalt rystemaskiner eller risteplattformer, bruker vibrasjoner i hele kroppen for å tvinge musklene dine til å trekke seg sammen refleksivt. De er tilgjengelige på noen treningssentre og selges for hjemmebruk.

Generelt utfører folk øvelser som knebøy, pushups eller knusing på disse maskinene mens de vibrerer.

Tilhengere av vibrasjonsmaskiner sier at disse vibrasjonene får musklene til å jobbe hardere og kan hjelpe deg med å miste fett, bygge muskler og bli sterkere.

For øyeblikket er det en begrenset mengde forskning av høy kvalitet som ser på effektiviteten til disse enhetene. Det er noen bevis for at de kan hjelpe med vekttap og muskeløkning, men mer forskning er nødvendig for å forstå hvor effektive de er sammenlignet med tradisjonell trening.

La oss bryte ned hva den nyeste forskningen har funnet om vibrasjonsmaskiner for vekttap og muskeløkning.

Hele kroppen vibrasjonsmaskin fordeler

Noen studier har funnet at vibrasjonsmaskiner i hele kroppen kan ha flere helsemessige fordeler, som å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bygge muskler. Imidlertid er det behov for mer forskning for å forstå effektiviteten deres sammenlignet med tradisjonelle øvelser.

Mange av studiene som for øyeblikket er publisert, har små utvalgstørrelser eller ser bare på effekten av vibrasjonsmaskiner på mennesker som for tiden er fysisk inaktive eller overvektige.

Her er hva den nyeste forskningen har funnet om disse maskinene.

Vekttap

En gjennomgang av studier fra 2019 undersøkte potensielle fettreduksjonseffekter av helkropps vibrasjonsmaskiner på mennesker. Forskerne fant syv studier med til sammen 280 deltakere som var egnet for analyse.

De fant at helkroppsvibrasjoner førte til en betydelig mengde fett tap, men forårsaket ikke en signifikant endring i kroppsfettprosent i studier kortere enn 6 måneder.

De konkluderte med at det er behov for lengre og større studier for å nøyaktig evaluere vibrasjonsmaskiner for hele kroppen.

Lavere blodtrykk

En studie fra 2012 undersøkte effekten av vibrasjonstrening på arteriell stivhet og blodtrykk hos 10 unge kvinner som var overvektige eller overvektige.

Deltakerne utførte enten tre økter med vibrasjonstrening i 6 uker eller var i en ikke-trenende kontrollgruppe. Deltakerne i treningsgruppen utførte en kombinasjon av knebøy og kalvhevinger.

På slutten av de 6 ukene hadde kvinnene som gjennomgikk vibrasjonstrening, en betydelig reduksjon i sitt systoliske blodtrykk sammenlignet med kontrollgruppen.

Selv om det ikke er klart hvor effektiv vibrasjonstrening er sammenlignet med andre former for trening, kan det være et godt alternativ for folk som ikke kan utføre tradisjonell trening.

Forbedret styrke

I den samme studien fra 2012 observerte forskerne en økning på 8,2 kilo (18 pund) i maksimal styrke for benforlengelse hos kvinner som utførte vibrasjonstrening sammenlignet med kontrollgruppen.

I en annen studie fra 2012 publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin, forskere undersøkte de potensielle fordelene med vibrasjonstrening for ikke-obese kvinner i 20-årene. Kvinnene fullførte 8 ukers trening to ganger i uken.

I de 36 kvinnene som fullførte studien, merket forskerne en betydelig forbedring i stående lengdesprang, som er en måling av kraften i underkroppen.

Forbedret kroppssammensetning

I Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin studie, fant forskere også en signifikant reduksjon i kvinnens hudfold og en reduksjon i deres totale kroppsfett innen slutten av åtte uker.

I en 2016-studie så forskerne på effekten av vibrasjonstrening på kroppssammensetningen til middelaldrende overvektige kvinner. Kvinnene ble delt inn i en av tre grupper:

1. bare slanking
2. slanking og vibrasjonstrening
3. slanking og aerob trening

Alle tre gruppene mistet kroppsfett, men den andre og tredje gruppen mistet mer fett enn den første gruppen.

Forskerne konkluderte med at vibrasjonstrening kombinert med et diettprogram var like effektivt som et aerobt program med et diettprogram over 9 måneder.

Hvordan en ristemaskin fungerer for å gå ned i vekt

Når plattformen til en vibrasjonsmaskin rister, trekker musklene dine seg raskt sammen. Selv om dette ikke er under din bevisste kontroll, krever det fremdeles energi og får deg til å forbrenne kalorier.

Maskiner kalt elektromyograf, som måler elektrisk aktivitet i musklene dine, har bekreftet at vibrasjonsmaskiner forårsaker en økning i muskelaktivitet.

Mengden energi kroppen din forbrenner, avhenger av frekvensen og styrken på vibrasjonene.

Vekttap vibrasjonsmaskinens bivirkninger og forholdsregler

Vibrasjonsmaskiner er generelt trygge. Imidlertid er de kanskje ikke egnet for noen mennesker.

Mennesker som har høy risiko for å falle, vil kanskje holde seg til øvelser der de ligger eller sitter i motsetning til å stå.

Noen studier har funnet at gjentatt eksponering for vibrasjoner er knyttet til flere negative helseeffekter, for eksempel økt risiko for å utvikle rygg-, nakke-, hånd-, skulder- og hoftesmerter.

Imidlertid ser disse studiene ikke spesifikt på vibrasjonsmaskiner, men på yrkesmessige kilder til vibrasjon, for eksempel ved bruk av hammere, kjøring av leveringskjøretøy og bruk av jordbevegelsesutstyr.

Gjentatt eksponering for vibrasjoner er også forbundet med økt risiko for å utvikle seg:

• hjerte-og karsykdommer
• fordøyelsesproblemer
• nerveskade
• hodepine
• kreft

Imidlertid ser de fleste studier som knytter vibrasjon til disse helseeffektene på mennesker som utsettes for vibrasjoner hver dag i en lengre periode mens de jobber. Disse menneskene blir ofte utsatt for andre risikofaktorer, som giftige kjemikalier og gjentatte tunge løft.

Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan vibrasjoner påvirker kroppen din.

Hvordan bruke en vibrasjonsmaskin for vekttap

Avhengig av modell kan du bruke vibrasjonsmaskiner mens du står, ligger eller sitter. Mesteparten av tiden utfører folk øvelser på maskinen mens den vibrerer for å øke antall kalorier de forbrenner.

Mange forskjellige typer trening kan utføres på en vibrasjonsmaskin. Du kan utføre både statiske og dynamiske øvelser.

Statiske øvelser innebærer å holde en stilling i en bestemt tidsperiode. En planke er en statisk øvelse. Dynamiske øvelser innebærer bevegelse under øvelsen. Pushups er et eksempel.

Noen potensielle øvelser du kan utføre på en vibrasjonsmaskin inkluderer:

• armhevninger
• crunches
• knebøy
• kalv hever
• lunges
• planker

Hvor kan du få eller bruke en vibrasjonsmaskin?

Du kan finne vibrasjonsmaskiner på noen treningssentre og treningssentre. Du kan også kjøpe dem til hjemmebruk fra mange steder som selger treningsutstyr. Prisene starter vanligvis på rundt $ 100.

Handle en vibrasjonsmaskin for vekttap online.

Den velprøvde måten å gå ned i vekt

Det er ikke klart hvor effektive vibrasjonsmaskiner er sammenlignet med tradisjonelle vekttapsteknikker. De kan være et passende tillegg til treningsprogrammet ditt, men de bør ikke erstatte regelmessig trening og et sunt kosthold.

Uansett hvordan du går ned i vekt, er målet å spise færre kalorier enn du brenner. Du må forbrenne ca 3500 kalorier for å miste 1 kilo fett.

Mennesker som fokuserer på en "langsom og jevn" tilnærming til vekttap, er generelt mer vellykkede med å holde vekten av enn folk som prøver å gå ned i vekt så raskt som mulig.

Du kan gå ned i vekt ved å slankes, trene eller en kombinasjon av de to. Å kombinere trening med et sunt kosthold er ofte mer effektivt enn å fokusere på det ene eller det andre.

Hvis du ikke liker tradisjonelle treningsformer som løping eller sykling, er det mange andre aktiviteter som kan hjelpe deg med å øke antall kalorier du forbrenner hver dag. Følgende er bare noen eksempler:

• bowling
• fotturer
• frisbee
• kajakkpadling
• dans
• hagearbeid
• leke med barna dine

Ta bort

For øyeblikket er det ikke klart hvor effektive vibrasjonsmaskiner er for å hjelpe deg med å forbrenne fett eller få muskler. Noen studier har funnet at de førte til vekttap, men mange av disse studiene har små utvalgstørrelser eller ser bare på deltakere som for tiden er overvektige eller overvektige.

Selv om du ikke skal bruke en vibrasjonsmaskin som erstatning for gode spisevaner og treningsvaner, kan det være et godt tillegg til et allerede solid treningsprogram.