Oversikt
Diabetes er en kompleks tilstand. Flere faktorer må samles for at du skal utvikle type 2-diabetes.
For eksempel spiller fedme og en stillesittende livsstil en rolle. Genetikk kan også påvirke om du får denne sykdommen.
En familiehistorie av diabetes
Hvis du har blitt diagnostisert med type 2-diabetes, er det en god sjanse for at du ikke er den første personen med diabetes i familien din. Det er mer sannsynlig at du utvikler tilstanden hvis en forelder eller søsken har det.
Flere genmutasjoner har vært knyttet til utvikling av type 2-diabetes. Disse genmutasjonene kan samhandle med miljøet og hverandre for å øke risikoen ytterligere.
Rollen til genetikk i type 2 diabetes
Type 2 diabetes er forårsaket av både genetiske og miljømessige faktorer.
Forskere har knyttet flere genmutasjoner til en høyere diabetesrisiko. Ikke alle som har en mutasjon vil få diabetes. Imidlertid har mange mennesker med diabetes en eller flere av disse mutasjonene.
Det kan være vanskelig å skille genetisk risiko fra miljørisiko. Sistnevnte påvirkes ofte av familiemedlemmene dine. For eksempel vil foreldre med sunne spisevaner sannsynligvis gi dem videre til neste generasjon.
På den annen side spiller genetikk en stor rolle i å bestemme vekten. Noen ganger kan ikke atferd ta all skyld.
Identifisere gener som er ansvarlige for type 2 diabetes
Studier av tvillinger antyder at type 2-diabetes kan være knyttet til genetikk. Disse studiene ble komplisert av miljøpåvirkningen som også påvirker diabetesrisiko type 2.
Til dags dato har mange mutasjoner vist seg å påvirke diabetesrisiko type 2. Bidraget til hvert gen er generelt lite. Imidlertid ser hver ekstra mutasjon du har ut til å øke risikoen.
Generelt kan mutasjoner i ethvert gen som er involvert i å kontrollere glukosenivåene øke risikoen for type 2-diabetes. Disse inkluderer gener som kontrollerer:
- produksjonen av glukose
- produksjon og regulering av insulin
- hvordan glukosenivåer blir registrert i kroppen
Gener assosiert med type 2 diabetesrisiko inkluderer:
- TCF7L2, som påvirker insulinsekresjon og glukoseproduksjon
- ABCC8, som hjelper til med å regulere insulin
- CAPN10, som er forbundet med type 2 diabetesrisiko hos meksikanske amerikanere
- GLUT2, som hjelper med å flytte glukose inn i bukspyttkjertelen
- GCGR, et glukagonhormon involvert i regulering av glukose
Genetisk testing for type 2 diabetes
Tester er tilgjengelige for noen av genmutasjonene assosiert med type 2-diabetes. Den økte risikoen for en gitt mutasjon er imidlertid liten.
Andre faktorer er langt mer nøyaktige prediktorer for om du vil utvikle type 2-diabetes, inkludert:
- kroppsmasseindeks (BMI)
- familiehistorien din
- høyt blodtrykk
- høyt triglyserid og kolesterolnivå
- en historie med svangerskapsdiabetes
- å ha visse aner, som latinamerikansk, afroamerikansk eller asiatisk-amerikansk herkomst
Tips for diabetesforebygging
Samspillet mellom genetikk og miljø gjør det vanskelig å identifisere en klar årsak til type 2-diabetes. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan redusere risikoen ved å endre vaner.
Diabetes Prevention Program Outcomes Study (DPPOS), en stor studie fra 2012 av mennesker med høy risiko for diabetes, antyder at vekttap og økt fysisk aktivitet kan forhindre eller forsinke type 2-diabetes.
Blodsukkernivået ble i noen tilfeller tilbake til normale nivåer. Andre gjennomganger av flere studier har rapportert lignende resultater.
Her er noen ting du kan begynne å gjøre i dag for å redusere risikoen for type 2-diabetes:
Start et treningsprogram
Legg sakte til fysisk aktivitet i din daglige rutine. Ta for eksempel trappen i stedet for heisen eller parker lenger borte fra inngangene til bygningen. Du kan også prøve å gå en tur under lunsj.
Når du er klar, kan du begynne å legge til lett vektopplæring og andre kardiovaskulære aktiviteter i rutinen. Målet er 30 minutters trening hver dag. Hvis du trenger ideer for hvordan du kommer i gang, sjekk ut denne listen over 14 kardioøvelser for å få deg i bevegelse.
Lag en sunn måltidsplan
Det kan være vanskelig å unngå ekstra karbohydrater og kalorier når du spiser ute. Å lage dine egne måltider er den enkleste måten å ta sunne valg.
Kom med en ukentlig måltidsplan som inkluderer retter til hvert måltid. Lager opp alle dagligvarene du trenger, og gjør noe av forarbeidet på forhånd.
Du kan også lette deg inn i det. Start med å planlegge lunsjer for uken. Når du er komfortabel med det, kan du planlegge flere måltider.
Velg sunne snacks
Lager deg opp med sunne snacks, så du ikke blir fristet til å strekke deg etter en pose chips eller godteribar. Her er noen sunne, lett å spise snacks du kanskje vil prøve:
- gulrotpinner og hummus
- epler, klementiner og annen frukt
- en håndfull nøtter, men vær forsiktig med å holde øye med serveringsstørrelsene
- luftpoppet popcorn, men hopp over å legge til mye salt eller smør
- fullkorns kjeks og ost
Outlook
Å vite risikoen for type 2-diabetes kan hjelpe deg med å gjøre endringer for å forhindre utvikling av tilstanden.
Fortell legen din om familiehistorien din med type 2-diabetes. De kan bestemme om genetisk testing er riktig for deg. De kan også hjelpe deg med å redusere risikoen gjennom livsstilsendringer.
Legen din vil kanskje også sjekke glukosenivået regelmessig. Testing kan hjelpe dem med tidlig påvisning av unormale blodsukker eller identifisering av type 2 diabetes advarselsskilt. Tidlig diagnose og behandling kan ha en positiv innvirkning på utsiktene dine.
Les denne artikkelen på spansk.
-test.jpg)
