Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Twists boards er en type hjemme-treningsutstyr du står og svinger på. Basert på merkevaretype har de forskjellige runde former og er buet på bunnen. De blir også referert til som balanse- eller wobblebrett.
Det er et billig treningsverktøy som fikk popularitet siden en versjon av det kalt Simply Fit Board debuterte på TV-serien "Shark Tank."
Vridbrett kan være morsomt og en god treningsform for noen, men passer kanskje ikke for alle. Vi vil dekke hva de gjør, hvordan de kan trene med dem og de potensielle risikoene forbundet med bruken.
Twist board fordeler
Twist boards er designet for å tone kroppen din og forbedre balansen. De gjør dette ved å bearbeide hele kjernen din, eller midtseksjonen.
Kjernen består av muskler som støtter og stabiliserer kroppen din. Disse inkluderer magesekken, nedre ryggmuskulatur, glutes, hofter og bekken.
Folk bruker også vriebrett som en treningsform for å hjelpe med å forbrenne kalorier.
Twist boards kan fungere som kjernestyrken din
Vridbrett styrker kjernen din, slik at de kan hjelpe deg med å unngå ryggskader. En sterk kjerne er også viktig for fysisk styrke og balanse.
Vridbrett kan hjelpe deg med å oppnå litt muskeltonus og fjerne fett rundt midseksjonen. For noen kvinner kan dette oversettes til en flatere mage, strammere hofter og en mindre midje.
Twistboards kan ikke gi deg en seks-pakke
Twist boards er ikke designet for å hjelpe deg med å oppnå en seks-pack eller svært definert abs.
Med mindre du bruker håndholdte vekter mens du vrir deg, hjelper de heller ikke med å definere musklene i biceps eller triceps.
Hvordan bruke et vriebrett
Som med enhver aerob trening, start med en oppvarming og bygg inn en nedkjølingsperiode.
Gjør seg klar
En viss mengde balanse er nødvendig for å få og bli på et vriebrett. Sørg for at du er klar for denne typen øvelser ved å gjøre følgende:
- Test saldoen din. Hvis du kan stå på ett ben med lukkede øyne i et halvt minutt til et minutt uten å vingle, er du sannsynligvis klar til å prøve et vriebrett.
- Bruk en spotter. Selv med god balanse kan det være fornuftig å ha noen første gang du bruker en.
- Vær på en jevn, stabil overflate. Det er mulig at styret reiser med deg på det, så sørg for at bakken du er på er jevn. Ikke trene på et områdeteppe som kan bevege seg, spenne eller skli.
- Bruk en vegg. Tren i nærheten av en vegg eller noe stabilt du kan legge en hånd på hvis du føler at du mister balansen.
Stå opp
- Plasser den ene foten godt på den ene siden av brettet til du føler deg stabil. Noen tavler har områder uten føtter der føttene skal gå.
- Plasser den andre foten din på den andre siden av brettet.
- Hold knærne litt bøyde og ryggen rett.
- Sakte vippe fra side til side. Prøv så å vippe fra front til bak, til du føler deg trygg på evnen til å balansere på brettet.
Vri
- Vri på torso frem og tilbake, sving armene i motsatt retning.
- Bygg opp farten mens du går.
Prøv å legge til håndholdte vekter til treningen når du føler deg trygg på vriebrettet.
Når du har fått tak i det, kan det være lurt å utdype dybden på knebøyningen for å trene øvre lår. Du kan også til slutt bygge opp til å gjøre knebøy.
Tips
- Eksperimenter med fotplassering. Hvor og hvordan du står kan påvirke evnen til å balansere.
- Eksperimenter med armplassering. Dette kan også hjelpe deg til å balansere mer effektivt.
- Start med å vippe forsiktig fra side til side. Dette vil hjelpe deg med å akklimatisere deg til styret.
- Vri fra hoftene og midjen. Ikke vri fra knærne.
- Hold knærne litt bøyde for å unngå skade. Dette skal hjelpe deg med å svare på styrets bevegelse.
- Stram kjernemuskulaturen for å holde dem engasjert. Dette vil bidra til å gi stabilitet og balanse.
Utfordringer og risikoer ved å bruke et vriebrett
Hvis du ikke er sikker på om denne formen for trening er noe for deg, snakk med lege, fysioterapeut eller en treningscoach før du prøver det.
Følgende er noen av de potensielle risikoene:
- Overforbruk av vriplaten kan føre til skade på korsryggen. Gjentatt vridning eller et for bredt bevegelsesområde kan føre til ryggstøy eller forstuinger.
- Vridning på knærne kan resultere i en belastning eller en meniskrivning. Husk å bruke hoftene og vri i midjen.
- Fall er mulig med vriebrett. Sørg for å vri deg i et passende tempo for deg og ha noe i nærheten du kan spenne deg mot om nødvendig.
- Hvis du har en tilstand som forårsaker svimmelhet, kan det hende at vriebrettet ikke passer for deg. Personer med dårlig blodsirkulasjon eller som er utsatt for plutselige blodtrykksfall, bør ikke bruke et vriebrett uten legens godkjennelse.
Hold det morsomt og utfordrende
Twistboards er morsomme å bruke, men kan til slutt bli kjedelige, spesielt hvis det er den eneste treningsformen du gjør.
For å unngå utbrenting av vri bord, endre rutinen med en rekke øvelser for vri eller balansebrett. Og bruk vribrettets evner i andre aktiviteter og bevegelse som dans og svømming.
Typer vridbrett
En rekke forskjellige merker av balanse- og vribrett er tilgjengelig. Her er noen å prøve:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Every Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Takeaway
Twistboards er hjemmetreningsutstyr som mange liker å bruke. De er gunstige for å øke styrke, muskeltonus og balanse. Vri på et vriebrett gir en aerob trening som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett.
