Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva forårsaker overgangsalder?
Overgangsalderen refererer til tiden når kroppen gradvis slutter å produsere østrogen og frigjør et egg hver måned. Denne nedgangen i østrogen kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:
- hetetokter
- nattesvette
- humørsvingninger
- mangel på fokus
- utmattelse
- vaginal tørrhet
- problemer med å sove
Hormonbehandling er en måte å lindre disse symptomene på. Det innebærer å ta østrogen for å motvirke det naturlige fallet i østrogen i overgangsalderen. Selv om metoden er veldig effektiv, medfører den noen risiko.
Å ta østrogen - spesielt i lang tid - kan øke risikoen for blodpropp, hjerneslag eller kreft i bryst eller livmor. Østrogen er kanskje ikke et alternativ for mange kvinner, avhengig av helse- og familiens helsehistorie.
Noen har vendt seg til naturlige alternativer, for eksempel soya, for å håndtere overgangsalderen med mindre risiko. Soya finnes i matvarer som tofu og soyamelk, så vel som i kosttilskudd. Den inneholder kjemiske forbindelser kalt isoflavoner som har noen østrogenlignende effekter.
Les videre for å lære mer om de potensielle fordelene med soya for overgangsalder.
Hva er isoflavoner?
Isoflavoner er en del av en gruppe plantebaserte kjemikalier som kalles fytoøstrogener. Disse kjemikaliene virker som en svakere form av østrogen i kroppen.
De viktigste isoflavonene i soya er genistein og daidzein. Når du spiser soya, bryter bakterier i tarmene det ned i de mer aktive former.
En gang i kroppen din binder soyaisoflavoner seg til de samme reseptorene som østrogen. Reseptorer er som dokkingstasjoner på overflaten av celler. Når isoflavoner binder seg til noen reseptorer, etterligner de effekten av østrogen. Når de binder seg til andre reseptorer, blokkerer de østrogenens effekter.
Når isoflavoner etterligner østrogen, kan de bidra til å redusere hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen.
Hva viser forskningen?
Dusinvis av små studier har sett på effekten av soya på overgangsalderen, spesielt hetetokter og nattesvette. Så langt har resultatene vært blandede.
Soyatilskudd
I en 2012-analyse av 19 studier reduserte soyaisoflavontilskudd alvorlighetsgraden av hetetokter med litt over 26 prosent, sammenlignet med placebo. En Cochrane-gjennomgang fra 2013 fant ingen faste bevis for at kosttilskudd av soya eller isoflavontilskudd lindret hetetokter. Men det fant en fordel med kosttilskudd som inneholder mye genistein, en av de viktigste isoflavonene i soya.
En analyse fra 2015 av 10 studier fant at planteisoflavoner fra soya og andre kilder reduserte hetetokter med 11 prosent.
Selv om mange studier viser at soya- og soyaisoflavoner kan redusere antallet og alvorlighetsgraden av hetetokter, ser det ikke ut til å fungere så raskt som hormonbehandling.
Soyaprodukter kan ta flere uker eller mer for å oppnå maksimal nytte. For eksempel fant en gjennomgang fra 2015 at soyaisoflavoner tar mer enn 13 uker å nå bare halvparten av den maksimale effekten. Tradisjonell hormonbehandling tar derimot omtrent tre uker å vise den samme fordelen.
Hvordan kroppen din behandler isoflavoner, kan også avgjøre om dette middelet fungerer for deg. Mennesker som vokste opp i Asia, der soya er en kostholdsstamme, har mye lavere hastigheter enn amerikanere. I tillegg produserer mer enn halvparten av asiatiske kvinner den mer aktive formen av isoflavoner, kalt equol. Mindre enn en tredjedel av amerikanske kvinner produserer likeverd.
Soyabasert mat
Noen studier har også sett på de potensielle fordelene med soyarike matkilder, som soyabønner, soyamel og soyanøtter. Men en gjennomgang av 10 studier om emnet i 2010 fant lite bevis på at soya fra matkilder reduserte hetetokter, tørrhet i skjeden eller andre symptomer på overgangsalderen.
Tilbyr soya noen andre fordeler?
Mens juryen er ute på hvor effektiv soya er for behandling av symptomer forbundet med overgangsalderen, har soya også andre potensielle helsemessige fordeler.
Den er fullpakket med ernæring
Soya inneholder lite mettet fett og kalorier. Det er også høyt i disse fordelaktige næringsstoffene:
- fiber
- protein
- omega-3 fettsyrer
- antioksidanter
Det kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom
Å spise tofu og andre soyabaserte matvarer noen ganger i uken kan hjelpe deg med å kutte ned på noen dyrebaserte proteinkilder, som biff eller hamburger, som inneholder mye mettet fett og kolesterol.
Å redusere mettet fett og kolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdom, som øker når du når overgangsalderen.
Det kan styrke beinene dine
Østrogen spiller en rolle i å bevare beinstyrken. Derfor øker risikoen for å utvikle osteoporose i overgangsalderen. Men noen undersøkelser antyder at soya kan være nyttig for å bevare beinhelsen hos de som har gått gjennom overgangsalderen.
Hva er noen gode kilder til soya?
Hvis du er interessert i å utforske soyas potensielle helsemessige fordeler, kan du vurdere å legge til noen av disse matvarene i kostholdet ditt:
- edamame
- soyamel
- Miso suppe
- tempeh
- tofu
- soyamelk
- soya yoghurt
Du kan også ta soyaisoflavoner i tilskuddsform. The North American Menopause Society anbefaler å starte med en dose på 50 milligram om dagen. Du må kanskje øke dosen for å ha fordel. Husk at det kan gå flere uker til måneder før du begynner å merke noen endring i overgangsalderen.
Bunnlinjen
Selv om noe av den eksisterende forskningen er lovende, er det uklart hvor godt soya fungerer for å redusere symptomer på overgangsalderen. Noen kvinner ser ut til å ha fordel, mens andre ikke gjør det. Det er også en del debatt om potensielle risikoer forbundet med soya. Les om dem her. Likevel kan soya være verdt et skudd hvis du leter etter alternativer til hormonbehandling.
Men hvis du har en familie eller personlig historie med brystkreft, vil du kanskje unngå soyatilskudd. Snakk med legen din. Soyatilskudd anbefales heller ikke hvis du allerede gjør hormonbehandling. Det er en viss usikkerhet rundt sikkerheten til soyatilskudd for de med en historie med brystkreft eller som gjennomgår hormonbehandling.
