Hva er Sophrology?

Sofhrology er en avslapningsmetode som noen ganger blir referert til som hypnose, psykoterapi eller komplementær terapi.

Sophrology ble opprettet på 1960-tallet av Alfonso Caycedo, en colombiansk nevropsykiater som studerte menneskelig bevissthet. Teknikken er basert på en blanding av østlige og vestlige filosofier forankret i yoga, buddhistisk meditasjon og japansk Zen.

Sophrology bruker teknikker som:

• hypnose
• visualisering
• meditasjon
• tankefullhet
• pusteøvelser
• milde bevegelser
• kroppsbevissthet

Sophrology oppmuntrer til personlig utvikling og lærer deg å bremse, ta det med ro og slappe av til å bli. Det kan hjelpe med stress og utfordringer i hverdagen sammen med forretningsmessige, kreative og atletiske bestrebelser.

Bruk og fordeler

Massevis av anekdotisk bevis støtter fordelene med soprologi. Utøvere rapporterer at de føler seg mer fredelige, selvsikre og lykkelige.

Sofrologipraksis brukes også til:

• håndtere smerte
• bekjempe overtenking, spesielt mottakelige bekymringsfulle eller plagsomme tanker
• føler mindre stress og angst
• bedre konsentrasjon
• sover dypere

Fordeler basert på forskning

Det er noen vitenskapelige bevis som støtter fordelene med soprologi. Her er en titt på hva noen av nyere forskning sier.

Å takle smerte og angst

Sofrologi-teknikker kan være nyttige under medisinske prosedyrer som forårsaker stress og ubehag.

I en liten 2018-studie med 60 deltakere brukte kreftpersoner soprologi og hypnoseteknikker under intervensjonelle radiologiprosedyrer.

Gruppen som deltok i avslappende terapier viste en betydelig reduksjon i angst- og smertenivået. Dette var i forhold til nivåene deres før prosedyren og til kontrollgruppen som ikke fikk behandling.

Deltakerne ble guidet til å fokusere på pusten og positive minner for å generere en avslappet mental tilstand av hypnose.

Velvære under graviditet

Sophrology praksis kan være til nytte for kvinner som er gravide og deres nyfødte.

En studie fra 2019 konkluderte med at en type trening i fødsel av sophrologi som inkluderte respiratoriske, Kegel og Lamaze teknikker hadde en positiv effekt på:

• mors helse
• bekkenbunnsfunksjon
• livskvalitet

Kvinnene hadde en bedre vaginal leveringsrate og lavere nivåer av urininkontinens og blødninger etter fødselen.

De nyfødte av mødre som gjorde soprologi, hadde høyere Apgar-poeng og kroppsvekt sammenlignet med kontrollgruppen.

Selv om disse resultatene er lovende, er det behov for ytterligere forskning om effekten av soprologi alene.

Hvordan trene

Du kan gjøre soprologi alene eller med en kvalifisert soprolog. En sofrolog vil veilede deg gjennom noen enkle øvelser og teknikker som utgjør de 12 nivåene av sefrologi.

En typisk økt består av pustearbeid, muskelavslapping og visualiseringsteknikker. Du kan også bruke milde bevegelser.

Vanligvis involverer disse øvelsene:

• bringe bevissthet til forskjellige deler av kroppen din
• spenner musklene og slipper dem
• bringe bevissthet til følelser eller følelser du opplever

En sophrolog kan tilpasse instruksjonene dine for å forbedre et bestemt område i livet ditt. Dette kan omfatte:

• styrke konsentrasjonen under kreative oppgaver
• opprettholde en avslappet holdning i forholdene dine
• fremme din utdannelse

Hvordan finne en sofrolog

For å finne en sophrolog i ditt område, sjekk ut nettstedet til International Sophrology Federation. Hvis du ikke finner noen i nærheten, er mange sophrologer tilgjengelige for telefonsamtaler. Det er mange forklarende videoer på nettet, og du kan også hente en kopi av "The Life-Changing Power of Sophrology" av Dominque Antiglio.

Eksempler på sofrologiteknikker

Du kan prøve noen av disse øvelsene på egen hånd.

Fredelig i søvn

Du kan bruke sophrology for å sove bedre. Mens du ligger i sengen og forbereder deg på å sovne, må du bli oppmerksom på:

• kroppens stilling
• møtepunktene mellom kroppen din og madrassen
• stedene på huden din som berører klærne eller laken
• hver følelse som oppstår i kroppen din

Slipp spenningen

1. Skann kroppen din og legg merke til hvor du holder på spenningen.
2. Fokuser på å gi slipp på tetthet.
3. Deretter spenner du hele kroppen din ved å stramme alle musklene.
4. Når du puster ut, slipp spenningen.
5. Visualiser all spenningen som beveger seg ut av kroppen din i form av en mørk farge, boble eller sky.

Kontroller pusten

1. Legg hendene på magen og følg hvert åndedrag når det beveger seg gjennom kroppen din.
2. Følg hvert pust når det kommer inn og går gjennom neseborene. Kjenn at magen din stiger og utvides mot hånden mens du puster inn og beveger deg mot ryggraden mens du puster ut.
3. Oppretthold likt antall puste ved å gjøre hver inhalasjon like lang som pusten.
4. Begynn sakte å legge til en telling i pusten til den maksimalt er dobbelt så lang som pusten.

Føl fred, kjærlighet og glede

1. Husk en tid da du følte full glede.
2. Dyrk denne følelsen av fred og lykke. La det vaske over hele ditt vesen.
3. Hver gang tankene dine vandrer, ta det tilbake til denne følelsen av kjærlighet, glede eller glede.

Visualiser og føl sansene

1. Se for deg selv på ditt favorittsted. Hvordan ser det ut her?
2. Bruk alle sansene dine når du tenker på dette stedet. Hvordan føles luften på huden din? Hvilke dufter kan du lukte? Se for deg alt du opplever. Gjør hver lukt, smak eller lyd i tankene en om gangen.
3. Mens du inhalerer, forestill deg at du puster inn bølger av ro. Når du puster ut, la disse følelsene bevege seg over hele kroppen din.

Ta små pauser

1. Still inn kropp, pust og sinn hele dagen.
2. En gang i timen, ta omtrent et minutt å fokusere på å puste dypt og skanne kroppen din for spenning.
3. Sjekk inn med tankene dine og før deg forsiktig tilbake til nåværende øyeblikk.
4. Hver gang tankene dine vandrer, ta det tilbake til et øyeblikk av fokus i øyeblikket. Dette kan omfatte å følge pusten din, høre lydene rundt deg eller merke følelser i kroppen din.

Å bygge denne bevisstheten er nyttig i ditt daglige liv, siden du er i stand til å fokusere på og dyrke disse håndgripelige, fysiske følelsene av fred og ro mens du går om dagen.

Tips

Øv med andre og alene

Mens du kan lære og praktisere soprologi alene, kan en sophrolog hjelpe deg med å gå dypere.

Og selv om du møter en lærer, må du legge inn arbeidet på egen hånd hvis du vil se fordelene med soprologi.

Øv konsekvent

For å se resultater, øv deg daglig. Vurder å stille alarm for å minne deg selv på å sjekke inn med deg selv og få tid til øvelsen.

Fokuser intensjoner

Sofrologi kan hjelpe med mange ting i livet ditt, men det kan være nyttig å begrense fokuset ditt. Velg maksimalt tre ting du vil jobbe med eller forbedre, og sett intensjoner deretter.

Skap komfortabel plass

Under lengre økter velger du en innstilling som er stille og uten distraksjoner. For å sikre komfort i kroppen din, bruk puter og tepper for å gjøre deg rolig.

Takeaway

Du kan gjøre soprologi på så lite som 15 minutter per dag.Hvis øvelsen appellerer til din søken etter indre stillhet, gjør soprologi til en vanlig del av rutinen. Prøv teknikken i minst noen uker. Dette gir deg tid til å se hvilken effekt øvelsen har på ditt velvære.

Det er bedre å dykke dypt inn i en praksis i stedet for å sprette frem og tilbake mellom forskjellige teknikker.

Dedikasjon og utholdenhet er viktige aspekter ved enhver egenvekstpraksis. Husk at det ikke alle kan være en seng av roser; noen torner kan stikke deg på reisen din, men alt er en del av prosessen.

Nyt prosessen med indre refleksjon og sjansen til å gå tilbake fra den konstante stimuleringen av det moderne livet.

Hvis du føler at du trenger hjelp utover hva denne praksisen gir, ta kontakt med en kvalifisert mental helsepersonell.