Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er mange nye, høyteknologiske søvnutstyr på markedet akkurat nå.
Fra wearables til fancy lys til madrassputesensorer og beroligende hvit støy, det er mange produkter å velge mellom.
Men hva om alt du trenger for å få de unnvikende Zzz’s er et lite stykke stoff som dekker øynene dine?
Visst, søvnmasker er ikke noe nytt eller surrverdig, men denne enkle løsningen kan være akkurat det du trenger for å få det nødvendige blikket.
De kan hjelpe deg med å opprettholde dine naturlige søvnsykluser og fange opp en veldig viktig skjønnhetssøvn.
Hvordan søvnmasker fungerer
Øyemasker eller søvnmasker virker ved å blokkere kunstig lys.
"Lys, spesielt om natten, kan forstyrre den interne biologiske 'klokken' som hjelper til med å regulere søvnvåknemønsteret vårt," sier Dr. Wendy Troxel, senior atferdsforsker i RAND Corporation.
Eksponering for kunstig lys undertrykker melatonin, det søvnfremkallende hormonet, som kan føre til søvnproblemer eller lidelser som søvnløshet.
"Melatonins jobb er å signalisere til hjernen at det er på tide å bli søvnig, så lyseksponering, spesielt om natten, sender feil signal til hjernen, noe som kan forstyrre ens evne til å sovne raskt og sovne," forklarer Troxel .
Avhengig av hvor du bor, kan dette kunstige lyset inkludere gatelys, omgivende lys på soverommet (for eksempel lys fra en klokke) og den største synderen for forstyrret søvn: blått lys fra telefoner og elektroniske enheter.
Påtrengende lys kan føre til grunnere perioder med søvn.
Øyemasker hjelper til med å blokkere dette kunstige lyset ved å fungere som et skjold. De justerer kroppens indre kroppsklokke med soloppgangen og solnedgangen.
Hva du skal se etter i en sovemaske
Det er viktig å finne en søvnmaske som fungerer for deg.
Når du velger en søvnmaske, må du passe på form, størrelse, materiale og vekt.
Du vil at søvnmasken skal være komfortabel nok til at den ikke plager deg eller hindrer deg i å sovne. Hvis det er for stramt eller forårsaker irritasjon, vil det ikke være mye bruk.
Form
Det finnes en rekke forskjellige former på markedet når det kommer til sovemasker, så det er viktig å finne en som passer til ansiktet ditt og hviler komfortabelt mens du snoozer om natten.
Du kan velge noe flatt, som Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
Et annet alternativ er en konturert maske, som Nidra Deep Rest Eye Mask, som har kopper som hviler over øynene dine. Dette er nyttig hvis du synes stoff på øyelokkene er kilete.
Størrelse
Du vil sørge for at masken din sitter komfortabelt på ansiktet ditt, men fortsatt er stram nok til å gjøre jobben sin. Tanken er å holde ut lyset mens du ikke er så stramt at det gir deg hodepine.
Mange sovemasker på markedet kommer med justerbare stropper, som er perfekt for å sikre at masken din sitter tett over hodet.
Prøv COLD POSH Silk Sleep Mask med justerbare stropper. Den er laget med en morbærsilke og bomullsblanding for en supermyk følelse.
Materiale
Sovemasker kommer i forskjellige stoffer, hver med sine fordeler.
Bomull gir en myk følelse og er ganske billig. Prøv Mavogel Cotton Sleep Eye Mask.
Silke kan være litt kostbar, men det spiser ikke hudpleieprodukter som øyekremer og ansiktsfukter. Det reduserer også friksjon rundt det ømfintlige øyeområdet.
Hvis du foretrekker silke, kan du prøve Slip Sleep Mask for en luksuriøs slumring.
Du kan også få kombinasjonsmasker, for eksempel Lunya Washable Silk Mask, som har et silkeutvendig og polyesterfyll.
Noen masker er også laget med skum, for eksempel Wild Essentials Escape Sleep Mask. Dette hjelper masken med å holde formen og forhindre at den pusser øyelokkene.
Vekt
De fleste øyemasker vil være lette som en fordel.
Imidlertid, hvis du er ute etter noe litt tyngre, er det vektede øyemasker på markedet som gir lett trykk for stressavlastning.
For å slappe av i øynene, prøv Gravity Blanket Weighted Sleep Mask eller Therapyic Weighted Eye Mask.
Lysblokkering
Noen masker er laget av lyst stoff eller dekker ikke tilstrekkelig areal til å blokkere lys fullt ut. Andre søvnmasker er designet for å ha en mørkleggingseffekt som slipper inn noe lys i det hele tatt.
Dette er spesielt viktig hvis du oppdager at selv den minste mengden lys påvirker søvnkvaliteten din.
Manta Sleep Mask er et slikt alternativ som hevder å blokkere 100 prosent av lyset.
Varm kald
Det er også søvnmasker på markedet som gir variasjoner i temperaturen. Disse kan være nyttige hvis du får hodepine.
Det kan være ekstremt beroligende å legge til litt ekstra varme i øynene mens du sover, og en kul maske kan bidra til å lette søvnen i varmt vær.
Mange masker kan legges i mikrobølgeovnen og lagres i fryseren, slik at du kan endre temperaturvalgene.
Prøv Zomaple Gel Beads Eye Mask eller Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Øyeforhold
Noen søvnmasker kan hjelpe til med tørre øyne, styes eller kjertelproblemer, men det er ingen bevis som støtter dette.
Disse maskene er designet for å fungere ved å skape en tetning mellom huden rundt øynene, slik at fukt ikke renner ut og trekk, støv og luft med lav luftfuktighet siver inn.
"Å sove med masker er vanligvis nyttig for de som har ufullstendig øyelokklukking," sier Willy Gunawan, optiker hos Collins St. Optometrists i Australia. Denne tilstanden kan forårsake tørking og kløe i øynene.
"Men selv i mangel av bekreftet ufullstendig øyelokklukking, er det ingen skade å prøve å sove med en maske noen netter," sier Gunawan. "Du kan fortsette eller slutte å bruke en hvis du finner / ikke finner noen lindring av dine tørre øyesymptomer om morgenen."
Gunawan er skeptisk til bruken under andre forhold. "[Jeg] ville ikke tro at øyemasker ville hjelpe styes eller kjertelproblemer mye," sier han.
Hvis du vil prøve et forseglingsmaskealternativ, sjekk ut Tranquileyes Mini Sleep Mask eller Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Fordeler med dypere søvn
Søvn er viktig for vårt fysiske og mentale velvære. De fleste voksne trenger rundt 7 til 9 timers søvn per natt.
Å miste søvn kan ha store effekter på helsen din. Hvis du finner ut at kutting av lys hjelper deg med å hvile deg, kan en søvnmaske være akkurat det du trenger for å høste fordelene nedenfor.
Mer REM-søvn
Forskning fra 2010 har vist at bruk av øyemasker kan resultere i mer REM-tid, kortere REM-latens og forhøyede nivåer av melatonin. Dette bidrar til å fremme sunne søvnmønstre og hormonbalanse.
Redusert sykdomsrisiko
“Søvn er viktig for alle aspekter av helse, funksjon og produktivitet. Vi vet at søvnproblemer er forbundet med økt risiko for kroniske helsemessige forhold, som hjertesykdom, og kan til og med øke faren for Alzheimers sykdom, ”forklarer Troxel.
Andre helserisiko forbundet med dårlig søvn inkluderer diabetes og kardiovaskulære problemer.
Redusert risiko for fedme
Å få regelmessig god natts søvn har vist seg å hjelpe til med vektoppretthold og metabolisme.
Bevis tyder på at vektendringer finner sted når folk får mindre enn 7 timers søvn per natt. I følge en studie fra 2008 økte kort søvnvarighet oddsen for fedme med 89 prosent hos barn og 55 prosent hos voksne.
Det er også vist at kort søvnvarighet påvirker nivåene av sulthormonene leptin og ghrelin, noe som betyr at de som er søvnberøvede, har større sannsynlighet for å føle seg sultne.
Bedre immunitet
Søvn spiller en rolle i å øke immunforsvaret.
En studie fra 1996 viste at personer som savnet søvn hadde undertrykt immunitet, mens en studie fra 2009 viste at personer som sov mindre enn 7 timer per natt, var mer sannsynlig å bli forkjølet.
Økt hjernehelse
Sunn søvnmengde er forbundet med årvåkenhet, oppmerksomhet og evnen til å ta beslutninger.
Søvn påvirker hukommelse og konsentrasjon, så vel som kognitiv og motorisk ytelse. Å få nok søvn kan øke evnen til å løse problemer.
En studie fra 2000 fant til og med at søvnmangel kan påvirke hjernen på samme måte som å være beruset av alkohol.
Forbedret mental helse
Søvntap har vært knyttet til depresjon, med omtrent 90 prosent av personer med depresjon som rapporterer at de opplever søvnproblemer.
Personer med søvnrelaterte tilstander rapporterer også høyere depresjonsnivåer, og noen undersøkelser antyder at tap av søvn er relatert til økt risiko for død ved selvmord.
En søvnmaske kan gjøre susen
En søvnmaske kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn ved å blokkere kunstig lys og bidra til å opprettholde hormonbalansen.
Det er mange alternativer der ute, så shopp rundt og finn hva som fungerer for deg.
Den rette søvnmasken kan bare være nøkkelen til sunn søvn og alle de helsemessige fordelene som følger med den.
Marnie Vinall er frilansskribent som bor i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til sin egen skjede. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes nettside.
