Din selvfølelse refererer til din oppfatning av samlingen av egenskaper som definerer deg.
Personlighetstrekk, evner, liker og ikke liker, ditt trossystem eller din moralske kode, og de tingene som motiverer deg - alt dette bidrar til selvbilde eller din unike identitet som person.
Mennesker som enkelt kan beskrive disse aspektene av identiteten deres, har vanligvis en ganske sterk følelse av hvem de er. Sliter med å nevne mer enn noen få av disse egenskapene kan peke på en mindre definert følelse av selvtillit.
Du bruker kanskje ikke mye tid på å bevisst tenke på identiteten din, men det påvirker fortsatt livet ditt. Å vite hvem du er, lar deg leve med mål og utvikle tilfredsstillende forhold, som begge kan bidra til generell god følelsesmessig helse.
Interessert i å utforske fordelene med en veldefinert følelse av selvtillit? Leter du etter tips om hvordan du kan utvikle identiteten din? Du har kommet til rett sted.
Hvorfor det er så viktig
Noen mennesker kan gjøre det ganske langt i livet uten å gi identiteten for mye. Så du lurer kanskje på, gjør en sterk følelse av selv virkelig en forskjell?
Det gjør det absolutt.
Erika Myers, en lisensiert profesjonell rådgiver i Bend, Oregon, forklarer:
“Å ha en velutviklet følelse av selvtillit er veldig fordelaktig når det gjelder å gjøre valg i livet. Fra noe så lite som favorittmat til større bekymringer som personlige verdier, å vite hva som kommer fra oss selv kontra hva som kommer fra andre, lar oss leve autentisk. ”
Selvbildet ditt kan også føre til anerkjennelse av din egen verdi. Du er ikke perfekt (hvem er?), Men du har fortsatt stor verdi.
Selvkunnskap gjør det lettere å akseptere hele meg selv, både egenskapene du er stolt av og de du vil forbedre. Hvis du føler deg misfornøyd med visse aspekter av deg selv, vil du ha lettere for å adressere disse områdene når du har en sterk følelse av din natur og dine evner.
Manglende klart definert selvfølelse, derimot, gjør det ofte vanskelig å vite nøyaktig hva du vil. Hvis du føler deg usikker eller ubesluttsom når det gjelder tid til å ta viktige valg, kan du ende opp med å slite med å ta noe valg i det hele tatt.
Som et resultat kan det hende at du bare driver gjennom livet, båret av andre mennesker og omstendigheter i stedet for ditt eget momentum. Dette fører ofte til misnøye, selv når ikke noe spesifikt virker galt, og du ikke kan identifisere kilden til din ulykke.
Sjekke inn med din følelse av selvtillit
Så hvor faller din selvfølelse på spekteret?
Kanskje du har lagt merke til et mønster for å ta valg basert på hva du tror andre mennesker vil ha fra deg. Eller kanskje du ikke har mange ambisjoner eller dyptliggende lidenskaper og bare føler deg fornøyd med å gå med strømmen.
Å stille deg selv spørsmålene nedenfor kan gi litt innsikt.
Sier jeg ja for å gjøre andre lykkelige?
Det er helt greit å imøtekomme andre noen ganger, men hvis du alltid er enig i hva andre vil, lever du sannsynligvis ikke for deg selv. Å definere deg selv mest ved forhold til andre eller din evne til å behage dine kjære, kan antyde en mindre utviklet følelse av selvtillit.
Hva er styrkene mine?
Selvfølelse avhenger av ikke bare å gjenkjenne styrkene dine, men også å tro på dine evner til å bruke dem til å nå dine mål.
Å ha et godt håndtak på talentene dine og maksimere dem i ditt daglige liv betyr ofte at du har en sunn følelse av deg selv.
Hva gir meg lykke?
Hva hjelper deg med å slappe av og kose deg? Hvilke hobbyer eller aktiviteter gjør livet meningsfylt?
Alle har noen få ting og mennesker i livet de ikke vil endre eller miste, og å identifisere disse viktige menneskene og sysselsettingen kan fortelle deg mye om deg selv.
Hva er verdiene mine? Lever jeg livet mitt deretter?
Bevissthet om personlige verdier kan gå langt mot å skissere din følelse av selvtillit. Verdier beskriver egenskapene du prioriterer hos deg selv eller andre - empati, ærlighet, pålitelighet, vennlighet og så videre.
Gjenspeiler valgene mine mine egne interesser eller andres?
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal svare på dette spørsmålet, kan du se på det fra en annen vinkel: Vil du ta de samme valgene hvis du var alene? Beslutninger som hovedsakelig er begrunnet i dine ønsker og mål for deg selv, gjenspeiler vanligvis en sterk følelse av selvtillit.
Faktorer som kan påvirke din selvfølelse
Si at du hadde problemer med å svare på spørsmålene ovenfor.
"Hvem er jeg, egentlig? ” du lurer kanskje på, kanskje med litt nød.
Det kan berolige deg med å lære at det ikke er veldig uvanlig å ha en noe uklart følelse av selvtillit. Dette betyr ikke at du har gjort noe galt, eller at du er bestemt til å leve ut livet ditt uten en klar identitet.
En bedre forståelse av faktorene som spiller inn i dannelsen av selvbilde kan hjelpe deg med å begynne å skjerpe det.
Individualisering
Individualisering, eller prosessen du utvikler et unikt selv, begynner i barndommen. For å individuelt lykkes, trenger barn rom for å utforske, lære og uttrykke behov og ønsker.
"Når vi blir oppfordret til å vise våre personligheter uten skam eller skyldfølelse, kan vi utvikle en sterk følelse av oss selv," forklarer Myers.
Hvis dine forsøk på selvuttrykk bare tjener kritikk eller straff fra foreldre, venner eller andre, kan du svare ved å ignorere din indre følelse av selvtillit. Det kan virke tryggere og mer fordelaktig å omforme deg til noen som lettere blir akseptert.
Vedlegg
Ditt forhold til foreldrene dine eller primære omsorgspersoner spiller en viktig rolle i din forståelse av andre forhold senere i livet. Et usikkert tilknytning kan ikke bare påvirke utviklingen av identiteten din, men også oppførselen din i voksne romantiske forhold.
Vedleggsproblemer kan være litt komplekse, men her er en rask oversikt over hvordan de forholder seg til følelsen av selv.
Når du ikke føler deg sikker på omsorgspersonens ubetingede kjærlighet og aksept, kan du skreddersy din oppførsel for å få godkjenning. Den resulterende ros og hengivenhet styrker troen på at modellering av deg selv til å passe andres forventninger er den beste (kanskje eneste) måten å lykkes i forhold.
Dette mønsteret fortsetter vanligvis å spille ut i dine fremtidige forhold når du kveler dine egne behov for å oppfylle partnernes behov, og ser dette som den eneste måten å holde på deres kjærlighet.
Et ønske om å passe inn
Hvis du slet med å passe sammen med jevnaldrende i ungdomsårene, har du kanskje funnet det lettere å påta seg rollen som en sosial kameleon. I stedet for å holde på følelsen av deg selv, begynte du å skifte identitet for å passe bedre inn i flere grupper.
Aksept kan være en sterk motivator. Hvis denne foranderlige følelsen av selvtillit tjente deg godt i tenårene, kan denne leksjonen forbli hos deg langt inn i voksen alder.
Du kan ta på deg en bestemt persona på jobben, en annen når du er sammen med familien din, og en annen når du tilbringer tid med venner. Å veksle mellom disse forskjellige ”selvene” kan gjøre det enda vanskeligere å avdekke din sanne natur og skape stress for deg selv.
Å bygge en sterk følelse av selvtillit
En ustabil selvfølelse kan få deg til å føle deg flat og uoppfylt, men det er alltid mulig å utvikle et tydeligere selvbilde.
Prøv disse strategiene for å begynne å etablere en mer konkret, uavhengig identitet.
Definer verdiene dine
Verdier og personlig tro er grunnleggende aspekter ved identitet.
Trossystemet ditt kan hjelpe deg med å gjenkjenne det som betyr mest for deg og avgjøre hvor du står i viktige spørsmål. For eksempel kan et ønske om å beskytte dyrs rettigheter føre til at du velger grusomhetsfrie produkter og tar mer informerte valg om maten du spiser.
Verdier kan hjelpe deg med å styre grensene du setter med andre i livet ditt. Hvis du for eksempel verdsetter ærlighet, kan du gjøre det klart at du ikke kan opprettholde et forhold til noen som lyver for deg.
Du trenger ikke å identifisere alle verdiene dine samtidig, men prøv å tenke på noen potensielle mens du går om dagen og samhandler med verden.
Ta dine egne valg
Dine avgjørelser bør for det meste først og fremst være til fordel for helse og velvære. Hvis du har en partner eller barn, vil du også ta hensyn til deres behov, men det bør ikke innebære å forsømme deg selv.
Husk: Når dine behov ikke blir oppfylt, har du mindre å tilby andre.
Kanskje du har latt andre ta viktige avgjørelser for deg tidligere - ditt valg av høyskole, karriere eller bosted. I så fall kan det føles ubehagelig, til og med skummelt, å begynne å ta beslutninger for deg selv.
Det er OK å begynne i det små. Øv deg på å gjøre ting fordi du ønsker å gjøre dem, uten å be om innspill fra andre.
Husk at å søke veiledning fra andre ikke betyr at du mangler en følelse av selvtillit. Det er helt sunt - til og med lurt - å snakke om vanskelige avgjørelser med pålitelige kjære. På slutten av dagen er det viktig å ta det valget som passer best for deg, uavhengig av deres meninger.
Bruk tid alene
Når du vil bli kjent med noen, bruker du tid sammen med dem, ikke sant? Det følger da at å bli bedre kjent med deg selv vil innebære litt kvalitetstid alene.
Det kan føles rart i starten, men det er sunt å ta litt tid bortsett fra andre, til og med familien eller partneren din.
Bruk denne tiden slik du vil. Hvis du virkelig vil maksimere selvutforskningen, kan du prøve:
- eksperimentere med nye hobbyer
- frivillig arbeid
- lese flere bøker
- meditere
- føre journal
Tenk på hvordan du kan oppnå dine idealer
Eldre undersøkelser antyder at forskjeller mellom det ideelle selvet ditt (hvem du ser deg for deg selv) og det faktiske selvet ditt (hvem du virkelig er) kan bidra til følelser av misnøye, til og med depresjon.
Det kan med andre ord ikke være nok å vite hvem du er, selv om det er en veldig god start. Unnlatelse av å respektere denne følelsen av selvtillit kan ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige helse.
Når du har en mer definert selvfølelse, bør du vurdere hva du kan gjøre for å tilpasse livet ditt til din identitet. Du kan for eksempel spørre deg selv om hvilke endringer du kan gjøre i yrkeslivet ditt eller i samspillet med andre.
Når skal du få hjelp
Det kan føles ganske overveldende å begynne å definere selvfølelsen, spesielt hvis du aldri har tenkt på identiteten din.
Hvis du føler deg fast, bør du vurdere å kontakte en mental helsepersonell for å få veiledning. En terapeut kan tilby støtte med følelsesmessig nød som er knyttet til følelsen av deg selv, for eksempel:
- lav selvtillit
- depresjon
- angst
- vedvarende ulykke som stammer fra misnøye med livet
- arbeidsplass eller forhold bekymringer
Selv om du ikke har symptomer på mental helse, er terapi fortsatt et flott sted å starte prosessen med selvutforskning.
I terapi kan du:
- identifisere verdier
- avdekke tilknytningsproblemer eller problematiske forholdsmønstre
- lære og øve beslutningsferdigheter
- utforske og møte uoppfylte behov
- arbeide gjennom ethvert forhold knyttet til selvbilde
Forbindelsen mellom mental helse og en ustabil følelse av selv går begge veier. Problemer relatert til personlig identitet, for eksempel et uklart, ofte skiftende eller forvrengt selvbilde, kan noen ganger skje som et symptom på:
- Borderline personlighetsforstyrrelse
- histrionisk personlighetsforstyrrelse
- dissosiativ identitet og andre dissosiative lidelser
- schizofreni
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Disse forholdene kan være alvorlige, men de er behandles. En utdannet psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å utforske andre symptomer og gi veiledning om behandlingsalternativer.
Bunnlinjen
Konseptet "selv" er ikke alltid lett å forstå, delvis fordi identiteten din naturlig skifter og utvikler seg over livet mens du lærer og vokser.
Det er normalt å ha noen øyeblikk av forvirring eller selvtillit. Når du konsekvent føler deg uoppfylt eller sliter med å navngi dine behov og ønsker, bør du vurdere å ta deg tid til litt selvoppdagelse.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
