Scopophobia er en overdreven frykt for å bli stirret på. Selv om det ikke er uvanlig å føle seg engstelig eller ukomfortabel i situasjoner der du sannsynligvis vil være sentrum for oppmerksomhet - som å utføre eller snakke offentlig - er skopofobi mer alvorlig. Det kan føles som om du er det gransket.
I likhet med andre fobier er frykten ikke proporsjonal med risikoen. Faktisk kan angsten bli så intens at den kan hindre deg i å fungere i sosiale situasjoner, inkludert skole og jobb.
Beslektede angstlidelser
Mesteparten av tiden opplever mennesker som har skopofobi også andre typer sosial angst. Scopophobia har vært knyttet til sosial angstlidelse (SAD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD).
Leger ved sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) bemerker at noen mennesker med nevrologiske tilstander som Tourettes syndrom og epilepsi også kan utvikle sosiale fobier, muligens fordi symptomene på disse tilstandene noen ganger kan tiltrekke seg oppmerksomhet.
Sosiale fobier kan også utvikle seg som et resultat av en traumatisk hendelse, for eksempel mobbing eller en ulykke som endrer utseendet ditt.
Symptomer
Scopophobia symptomer varierer i intensitet fra person til person. Hvis du plutselig opplever en episode av skopofobi, kan du utvikle noen av symptomene forbundet med angst, inkludert:
- overdreven bekymring
- rødmende
- racing hjerterytme
- svetting eller risting
- tørr i munnen
- konsentrasjonsvansker
- rastløshet
- panikk anfall
Et notat om rødming
Noen mennesker med skopofobi utvikler også angst rundt et av symptomene - rødme. Den overdreven frykten for rødme kalles erytrofobi.
Hvordan skopofobi påvirker deg i det virkelige liv
Scopophobia kan føre til at du unngår sosiale situasjoner, til og med små sammenkomster med folk du kjenner. Hvis symptomene dine blir alvorlige, kan frykten for å bli stirret på føre til at du unngår vanlige møter ansikt til ansikt som å besøke lege, konferere med barnets lærer eller bruke offentlig transport.
Hvis du er for bekymret for å bli gransket, kan det begrense arbeidslivet ditt eller datingslivet ditt, og det kan føre til at du går glipp av muligheter for å reise eller for å videreutdanne deg.
Unngå øyekontakt - hvorfor det betyr noe
I mange dyrearter signaliserer direkte øyekontakt aggresjon. Hos mennesker har øyekontakt imidlertid mange komplekse sosiale betydninger.
Øyekontakt kan kommunisere at noen gir deg full oppmerksomhet. Det kan vise at det er din tur til å snakke. Det kan avsløre et bredt spekter av følelser, spesielt når uttrykket i noens øyne blir lest i sammenheng med deres andre ansiktsegenskaper, deres stemmetone og kroppsspråk.
Men hvis du har skopofobi, kan du feiltolke øyekontakt og andre ansiktsmerker. Forskere har utforsket hvordan sosial angst påvirker folks evne til å lese nøyaktig hvor andre ser og hva ansiktsuttrykk deres kan bety. Her er noen av funnene:
“Keglen” av blikkoppfatning
Når noen er i synsfeltet ditt, er det naturlig å merke seg den generelle retningen de ser på. Forskere har referert til denne bevisstheten som en "kjegle" av blikkoppfatning. Hvis du har sosial angst, kan kjeglen din være bredere enn gjennomsnittet.
Det kan virke som om noen ser direkte på deg når de ser i din generelle retning - og hvis du har skopofobi, kan du til og med føle at du blir evaluert eller dømt. Den ubehagelige følelsen av å bli stirret kan forsterke seg hvis mer enn én person er i synsfeltet ditt.
I en studie fra 2011 undersøkte forskere om personer med sosial angstlidelse trodde at noen i nærheten så på dem, i motsetning til å se i deres generelle retning.
Studien viste at personer med sosial angstlidelse hadde en større følelse av å bli utpekt for oppmerksomhet, men bare når det var en andre tilskuere til stede.
Trusseloppfatning
Flere studier har vist at når mennesker med sosiale bekymringer tror at noen ser på dem, opplever de den andre personens blikk som truende. Fryktesentre i hjernen aktiveres, spesielt når den andres ansiktsuttrykk oppfattes som nøytrale eller sint.
Men her er et viktig notat: Hvis du har sosiale bekymringer, leser du kanskje ikke nøytrale uttrykk nøyaktig. Forskere har observert at sosial angst kan føre til at du unngår å se inn i andres øyne, og konsentrere deg om andre ansiktsegenskaper i stedet.
Denne tendensen til å unngå øyekontakt påvirker også personer med autismespektrumforstyrrelse og schizofreni. Men sjansene dine for å feilbedømme noens humør, uttrykk eller intensjon øker hvis du ikke får viktige signaler fra øynene.
Forskning har også vist at sosial angst faktisk kan føre til at du skanner ansiktene for mye for mennesker, på jakt etter et snev av negative følelser - en vane som kalles hypervåkenhet. Mennesker som er overvåke, har en tendens til å være veldig flinke til å identifisere tegn på sinne. Andre følelser, ikke så mye.
Ulempen med hypervåkenhet er at det faktisk kan skape en kognitiv skjevhet - forårsake at du oppfatter sinne i nøytrale uttrykk. Å lete hardt etter tegn på sinne eller opprørt kan øke din tro på at noen som ser på deg, føler noe negativt, selv om de ikke gjør det.
Hva du kan gjøre med skopofobi
Hvis du har skopofobi, kan det hjelpe å vite at omtrent 12 prosent av den voksne befolkningen også har opplevd en sosial angstlidelse.
For støtte:
Å utforske disse topprangerte angstbloggene kan hjelpe deg å se at du ikke er alene.
Kognitiv atferdsterapi
National Institute of Mental Health anbefaler to forskjellige former for terapi for personer som vil komme seg fra sosiale fobier:
- Kognitiv terapi med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne usunne tenkemønstre ved roten til fobi, slik at du kan endre både tankene og oppførselen din over tid.
- Eksponeringsterapi med en terapeut kan hjelpe deg med gradvis å konfrontere situasjonene som gjør deg engstelig, slik at du kan begynne å engasjere deg på nytt i områder du kanskje har unngått.
Medisiner
Noen angstsymptomer kan lindres ved medisinering. Snakk med legen din for å se om dine spesifikke symptomer kan være responsive mot foreskrevne medisiner.
Støtteressurser
Angst- og depresjonsforeningen i Amerika kan hjelpe deg med å finne en støttegruppe i ditt område.
Hvis du tror du kan ha utviklet skopofobi på grunn av de synlige symptomene på en tilstand som epilepsi, kan du finne støtte og forbindelse ved hjelp av CDCs verktøysett og veiledning for samfunnsbygging.
Raske strategier
Hvis du føler deg en økende følelse av angst fra en episode av skopofobi, kan du ta noen praktiske handlinger for å ta deg selv i ro:
- Lukk øynene for å redusere stimuleringen av omgivelsene.
- Øv sakte, dyp pusting.
- Legg merke til hvordan kroppen din føles - grunn deg i fysiske opplevelser.
- Slapp av en kroppsdel om gangen.
- Ta en hyggelig tur hvis mulig.
- Visualiser et beroligende sted - et sted du føler deg avslappet og trygg.
- Minn deg selv på at angsten går over.
- Nå ut til en pålitelig, støttende person.
Bunnlinjen
Scopophobia er overdreven frykt for å bli stirret på. Det er ofte forbundet med andre bekymringer i samfunnet. I løpet av en episode av skopofobi kan du føle ansiktet ditt rødme eller ditt hjerte løpe. Du kan begynne å svette eller riste.
Fordi symptomene kan være ubehagelige, kan du unngå sosiale situasjoner som provoserer episoder med skopofobi, men langvarig unngåelse kan forstyrre måten du fungerer i forholdet ditt, på skolen, på jobben og i andre områder av ditt daglige liv.
Kognitiv terapi og eksponeringsterapi kan hjelpe deg med å utvikle mestringsevner, og legen din kan foreskrive medisiner for å håndtere symptomene dine. I løpet av en episode av skopofobi, kan du øve på avslapningsteknikker eller nå ut til noen støttende for å gi deg øyeblikkelig lettelse.
Å takle skopofobi er vanskelig, men du er ikke alene, og det er pålitelige behandlinger tilgjengelig som hjelper deg med å håndtere symptomer og bevege deg mot sunnere interaksjoner.
