Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å løpe mens du har på seg en maske er ikke noe de fleste av oss ville ha vurdert før COVID-19-pandemien, men som de fleste andre ting, endres hvordan vi går frem i vårt daglige liv.
Hvis du tenker på å ha på deg en maske neste gang, kan du lure på om fordelene oppveier risikoen. Du lurer kanskje også på om dette tilbehøret er trygt å bruke når du utfører kardioøvelser med høy intensitet.
Vi gjennomgikk Retningslinjene for senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) og ba en primærhelsetjenestelege om innspill for å hjelpe deg med å avgjøre om det å bruke maske på neste løp er riktig for deg.
Fortsett å lese for å lære om opp- og ulemper ved å bruke en maske mens du løper, og hvilken type maske du skal ha mens du løper.
I henhold til gjeldende CDC-retningslinjer anbefales det at du "bruker et stoffduk i offentlige omgivelser og når du bor rundt mennesker som ikke bor i husstanden din, spesielt når andre sosiale tiltak er vanskelig å vedlikeholde."
Bør du bruke en maske mens du løper?
Å beskytte deg selv og andre mot COVID-19 er den viktigste årsaken til at du bruker maske mens du løper.
Når du bruker en maske, fungerer den som en barriere for å forhindre at luftveisdråper beveger seg i luften og på andre mennesker. Disse dråpene går i luften når du nyser, snakker, hoster eller hever stemmen din, noe vi alle gjør på et eller annet tidspunkt i løpet av dagen.
Og siden de fleste klesmasker er pustende, sier Dr. Joshua Scott, idrettsmedisinsk lege ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, at det ikke bør begrense oksygeninntaket eller forårsake opphopning av karbondioksid.
Årsak nr. 1: Bruk av maske reduserer sprayen av luftveisdråper, noe som forhindrer spredning av viruset som forårsaker COVID-19 til andre.
Tenk hvor du skal løpe
Spørsmålet om du skal bruke maske eller ikke, avhenger i stor grad av hvor du løper. Mens du alltid bør følge statlige og byanbefalinger, sier Scott når du løper utenfor, kanskje du ikke trenger å bruke maske hvis du kan opprettholde sosial eller fysisk distansering hele tiden.
"Selv om det er økende bevis for at dråpe og aerosolisert spredning av coronavirus kan spres mer enn de anbefalte 6 fot, er de fleste eksperter enige om at sannsynligheten for overføring av viruset mens du kjører utenfor er veldig lav," sa Scott.
For å holde sannsynligheten for overføring lav, sier Scott at det å løpe i overfylte områder ikke er lurt uten maske. Han påpeker også at løping i grupper eller trekking av andre løpere kan øke sannsynligheten for mer viruseksponering. I slike situasjoner må løpere ha på seg en maske for å minimere risikoen.
"Hensikten med å bruke en maske er å forhindre spredning til andre mennesker, hvis du uvitende bærer viruset," forklarte Scott. Løpere puster tyngre enn turgåere eller når de er i ro, og maskene kan hindre at luftveisdråper sprer seg til andre.
Som med alle barrierer som kan gjøre det vanskeligere å puste, sier Scott at en maske kan gjøre treningen vanskeligere enn vanlig. "Som å løpe i en skråning eller i økt høyde, vil de fleste sunne mennesker tilpasse seg dette over tid," sa han. Du kan imidlertid bli trettere raskere mens du bruker masken.
Årsak nr. 2: Bruk av maske beskytter deg mot å puste i dråper, og forhindrer eksponering for COVID-19.
Unngå å løpe i glidestrømmen til andre løpere
En annen grunn til å vurdere en maske, ifølge en nylig studie fra Nederland, kan det være at 6 fot ikke er nok til å beskytte deg mot å puste i dråper som pustes ut av løperen rett foran deg.
Resultatene av studien indikerer at den største eksponeringen av den etterfølgende personen for dråper fra den ledende personen oppstår når den etterfølgende løperen er i kø bak den ledende løperen (aka i slipstream).
For å minimere denne risikoen sier forskerne å unngå å løpe i glidestrømmen til den ledende personen og holde en avstand på 1,5 meter i forskjøvet eller side om side-arrangement eller holde større fysiske avstander.
Selv om studien ikke snakket om å bruke en maske, kan det være lurt å vurdere å bruke en mens du løper i en gruppe hvis det er en sjanse for at du kan havne i slipstream. Selvfølgelig må alle i gruppen ha på seg en maske for å minimere denne effekten.
Årsak nr. 3: Du bør følge lokale, bymessige og statlige retningslinjer for bruk av masker.
Følg lokale maskedraktater
Og til slutt, hvis du bor i en tilstand som pålegger maske å ha på seg utenfor når du ikke kan garantere 6 fot avstand fra andre mennesker, kan du enten forlate huset med en maske eller ha en med deg.
Beslutningen avhenger av hvor du planlegger å trene. For eksempel, hvis ruten din hovedsakelig er deg og fuglene, så pakk en maske i tilfelle det er tilfelle. Men hvis du skal ut på en populær sti i løpet av peak timer, må du ta på deg masken før du treffer fortauet.
Beste fremgangsmåter for å kjøre under COVID-19-pandemien
- Bruk eller pakk alltid en maske.
- Trening i nonpeak timer.
- Velg mindre reiste gater i nabolaget ditt.
- Hold deg unna populære stier eller spor.
- Hvis du ikke kan passere noen uten å gå inn på 6-fots regelen, kan du krysse gaten eller gå ut av veien.
Hva er ulempene med å løpe med ansiktsmaske?
Bruk av maske mens du løper kan bidra til å forhindre spredning av COVID-19, men det kommer med noen ulemper.
Bruk av maske kan øke treningsproblemene
Scott påpeker at riktig tilpassede ansiktsmasker kan øke pustearbeidet.
Hvis du er i ro eller trener lett, bør ikke puste være vanskelig. Men når den aerobe aktiviteten øker, sier han at det å bruke en maske mens du løper, kan påvirke luftstrømmen og kan øke din opplevde arbeidsmengde og hjertefrekvens.
CDC anbefaler at du ikke bruker maske under aktiviteter med høy intensitet som å løpe hvis det forårsaker pustevansker. I så fall sier Scott at du skal slutte å løpe, bevege deg bort fra andre og ta av deg masken hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- kortpustet
- svimmel
- svimmel
- brystsmerter
- anstrengt pust utover det normale
Du må kanskje skifte ut masken hvis den blir våt av svette eller spytt
I tillegg, hvis masken din blir veldig våt på grunn av svette eller spytt, sier Scott at du må endre den nøye under treningen og rengjøre hendene etter fjerning.
Hvilken type maske skal du bruke når du løper?
Engangsmasken du kjøpte på Costco kan fungere i en klype, men hvis du er i dette på lang sikt, bør du vurdere å kjøpe en maske laget for trening.
Her er noen viktige ting du bør ta i betraktning når du handler for en maske du kan bruke mens du løper:
- Materialet skal være lett og laget av fuktighetsgivende stoff.
- Masken skal passe tett rundt ansiktet og dekke nesen og haken.
- Maskematerialet skal ikke være for tykt eller få masken til å føles begrensende.
- Se etter justerbare ørepinner.
- Vurder en justerbar nesestrip som du kan støpe til nesebroen.
Ideelt sett bør du kaste masken din i vaskemaskinen etter hvert løp. Hvis treningsrutinen din inkluderer flere dager med løping hver uke, bør du vurdere å kjøpe noen masker for å holde rotasjonen din. I tillegg har du mer enn en maske at du kan pakke en ekstra til å skifte midtveis hvis du skal ut på lang sikt.
Anbefalte ansiktsmasker for løping
Her er tre ansiktsmasker for løping anbefalt av Runner's World Magazine, som du alle kan kjøpe online:
- Kitsbow Wake ProTech gjenbrukbar ansiktsmaske
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X Mask
Ta bort
COVID-19 forsvinner sannsynligvis ikke når som helst. Med det i tankene er det å finne trygge måter å opprettholde løpsrutinen nøkkelen til å holde deg fysisk aktiv.
Bruk av ansiktsmaske mens du løper kan bidra til å beskytte deg selv og andre mot spredning av COVID-19. Hvis du velger å bruke en maske mens du utfører trening med høy intensitet, må du være oppmerksom på eventuelle negative bivirkninger som kan oppstå.
Hvis du er kortpustet, er svimmel eller svimmel, opplever smerter i brystet eller trengte å puste utover det normale, må du slutte å løpe umiddelbart og fjerne masken. Hvis symptomene forverres, ring 911.
