Å løpe i regn regnes generelt som trygt. Men hvis det er tordenvær i ditt område som inkluderer lyn, eller det er regn og temperaturen er under frysepunktet, kan det være farlig å løpe i regnet.
Hvis du skal løpe mens det regner, må du sørge for at du er kledd riktig for elementene. Før du drar ut, fortell alltid noen hvor du skal løpe og i omtrent hvor lang tid.
Les videre for å lære om noen av fordelene og ulempene ved å løpe i regnet, pluss tips for å holde deg trygg.
Er det trygt å løpe i regnet?
Å løpe i lett til moderat nedbør er trygt. Du kan til og med finne det avslappende eller terapeutisk å løpe mens det regner.
Her er noen sikkerhetstips du må huske på.
Unngå lyn og tordenvær
Sjekk værmeldingen før du drar ut. Hvis det er tordenvær i nærheten og lyn i ditt område, kan du utsette løpeturen, flytte den til en innendørs tredemølle eller gjøre en annen kardiovaskulær trening.
Kjenn og vær klar for temperaturen
Sjekk temperaturen. Hvis det er ved eller under frysepunktet og regner kraftig, kan det være vanskelig for kroppen din å holde seg varm. Dette kan øke risikoen for hypotermi.
Når du kommer hjem etter løpeturen, må du umiddelbart fjerne våte sko, sokker og klær. Bli varm raskt ved å pakke deg inn i et varmt teppe eller ta en varm dusj. Nipp til te eller varm suppe for å holde deg varm og hydrert.
Kjenn området
Se opp for glatte veier, utvaskede stier og flom. Unngå disse områdene når det er mulig.
Bruk sko med god trekkraft
Det kan også være lurt å bruke sko som har ekstra trekk eller tråkk på dem, slik at du ikke sklir når det regner.
Ekstra trekkraft betyr vanligvis en sko som har forskjellige kontaktpunkter med bakken. Den har mer grep i stedet for en jevn, flat overflate.
Veiløp i regnet
Veier og fortau kan bli glatte når det regner. Det kan være lurt å senke tempoet litt for å unngå å skli eller tørke ut.
Når det regner, er det ikke en god tid å ta en hurtig trening. Fokuser i stedet på avstand eller tid. Forkort skrittet for å unngå å falle. Hvis du hadde planlagt en hastighetstrening, bør du vurdere å flytte den til en innendørs tredemølle i stedet.
Sikten kan også bli redusert i regnet. Biler kan ha vanskeligere for å se deg. Bruk lyse, synlige farger, som neon. Bruk reflekslys eller vest.
Selv om lett regn ikke skal påvirke løpeturen din for mye, må du unngå veier eller områder der det har skjedd flom. Vær forsiktig når du løper gjennom pytter. De kan være dypere enn de ser ut til.
Løping i regnet
Hvis du løper på en sti i regnet, må du se på foten din. Du kan støte på glatt underlag, glatte blader og nedlagte grener.
Bruk løpesko som er ment for løypeløp. De skal ha god trekkraft og frastøte vann, eller renne lett.
Unngå å bruke hodetelefoner på stien, slik at du kan høre hva som skjer rundt deg. Du kan også løpe i det fri når det regner.
Kraftig regn og vind kan løsne grener og til og med trær og føre dem ned på stien. Hvis du løper under kalesjen til noen trær, vær oppmerksom.
Det er viktig å løpe med en kompis, spesielt på avsidesliggende stier. På den måten, hvis den ene av dere blir skadet, kan den andre gi grunnleggende førstehjelp eller ringe om nødvendig, om nødvendig.
Dressing for regn
Kle deg i lette og fuktavvisende lag når du løper i regnet for lettere å kontrollere kroppstemperaturen. Det kan omfatte:
- et underlag, for eksempel en langermet skjorte, under en T-skjorte
- et vanntett skalllag på toppen, for eksempel en lett regnjakke
Kompresjonsshorts kan forhindre gnaging hvis bena blir våte.
Bruk løpesko som har solid trekkraft, for eksempel vanntette løpesko med Gore-Tex fôr.
Hvis skoene dine ikke er vanntette eller de blir våte inni, kan innleggssålene være avtakbare. Trekk disse ut etter løpet for å hjelpe dem med å tørke ut.
Er det noen fordeler med å løpe i regnet?
Studier viser at det ikke er mange fysiske fordeler med å løpe i regnet. Faktisk kan det redusere sportsytelsen og forbrenne færre kalorier.
Men mentalt kan løping i regnet gjøre deg til en mer motstandsdyktig løper. Hvis du for eksempel kontinuerlig trener i regn eller andre ugunstige værforhold, kan du oppleve at kjøretidene dine forbedres når det rydder opp utenfor.
Stier og stier kan også være mindre overfylt på en regnfull dag.
Å løpe maraton i regnet
Hvis du registrerte deg for et landeveisløp av hvilken som helst lengde og det regner, følg rådene fra løpets tjenestemenn. Flere tips for racing i regn er nedenfor.
Hold deg varm
Hvis det er et innendørs eller tildekket område der du kan skjule før løpet begynner, hold deg så nær start som mulig.
Hvis du er utendørs før starten, bruk en poncho av plast eller til og med revne søppelsekker over klærne for å holde dem så tørre som mulig. (Du kan kaste dette laget før løpet.)
Jogge eller gjøre noen dynamiske strekninger for å varme opp og holde deg varm før løpeturen.
Hvis mulig, planlegg å legge igjen skift av tørre klær hos en venn, slik at du kan bytte til dem raskt etter løpet.
Målet er å fullføre, ikke for ditt personlige beste
Målet ditt bør være å fullføre, ikke få ditt personlige beste når været er en faktor. Sikten kan reduseres, og veiene kan være glatte.
Hold deg trygg og hold et jevnt tempo. Husk at selv proffene blir tregere i regnet.
Bli tørr og varm etterpå
Fjern våte klær, inkludert sko og sokker, så snart som mulig etter at du har krysset mållinjen. Det kan være lurt å avstå fra festlivet etter rase og dra rett hjem for å ta en varm dusj. Hvis du fremdeles ikke kan bli varm, må du søke lege.
Løpende hensyn og tips for fysisk distansering
Under COVID-19-pandemien er det viktig å følge retningslinjene for fysisk distansering fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) når du kjører.
Selv i regnet er det fortsatt viktig å holde avstand fra andre slik at du ikke blir syk eller sprer bakterier. Planlegg å holde minst 2 meter fra hverandre. Dette handler om to armer.
Se etter brede fortau eller stier der det blir lettere å holde avstand.
Følg de lokale myndighetene sine retningslinjer for å bruke ansiktsdekning når du løper. Det kan være nødvendig der du bor. På steder der fysisk distansering er vanskelig, er det enda viktigere.
Takeaway
Å løpe i regnet kan være en trygg måte å trene på, selv på en dårlig værdag. Du kan til og med oppleve at du liker å løpe i regnet.
Sørg for å kle deg riktig. Fjern også våte klær så snart du kommer hjem for å forhindre at du blir syk.
