Healthline Diet Score: 3,17 av 5
Omvendt slanking blir ofte beskrevet som "dietten etter dietten."
Det er spesielt populært blant kroppsbyggere og konkurransedyktige idrettsutøvere som ønsker å øke energinivået mens de opprettholder vekttap og kroppssammensetning.
Mens noen hevder at omvendt slanking kan være en effektiv metode for å øke vekttap og energinivå, avviser andre det som unødvendig og ineffektivt.
Denne artikkelen tar en nærmere titt på omvendt slanking for å avgjøre om det er nyttig for vekttap.
KORTVurderingsskår
- Samlet poengsum: 3.17
- Vekttap: 3,25
- Sunn mat: 3.5
- Bærekraft: 4.5
- Hele kroppens helse: 2,25
- Ernæringskvalitet: 3.5
- Bevisbasert: 2
BUNNLINJE: Omvendt slanking innebærer gradvis å øke kaloriinntaket ditt for å øke stoffskiftet og forhindre vektøkning etter slanking. Likevel er den påståtte vekttapeffekten ikke støttet av vitenskapen, og det kan være vanskelig å følge.
Hva er omvendt slanking?
Omvendt slanking er en spiseplan som innebærer å øke kaloriinntaket gradvis over en periode på flere uker eller måneder for å øke stoffskiftet og hjelpe kroppen din med å forbrenne flere kalorier gjennom dagen.
Populært blant kroppsbyggere, følges det ofte etter et kaloribegrenset kosthold av de som ønsker å gå tilbake til et normalt spisemønster uten å få ekstra vekt eller fett.
Noen talsmenn for planen hevder også at den kan øke energinivået, redusere sult og bidra til å bryte gjennom vekttapplatåer.
SammendragOmvendt slanking innebærer gradvis økt kaloriinntak etter slanking i et forsøk på å øke stoffskiftet. Det er spesielt populært for kroppsbyggere som ønsker å lette overgangen tilbake til et normalt kosthold.
Hvordan virker det?
De fleste dietter innebærer redusert kaloriinntak for å skape et kaloriunderskudd, noe som betyr at du bruker mindre enn du brenner.
Over tid begynner kroppen din å tilpasse seg, noe som reduserer stoffskiftet i et forsøk på å spare energi.
Dette kan bli problematisk når du er klar til å gå tilbake til et normalt kosthold, men ønsker å opprettholde vekten din - eller når du treffer et vekttapplatå og ikke klarer å redusere kaloriene ytterligere.
Hvordan snu dietten
Omvendt slanking innebærer vanligvis å øke kaloriinntaket med 50–100 kalorier per uke over baseline, som er antall kalorier du bruker for øyeblikket for å opprettholde vekten.
Denne perioden varer 4–10 uker, eller til du når målet ditt, inntaket før dietten.
Fordi proteinbehov vanligvis beregnes for kroppsvekt i stedet for kaloriforbruk, kan proteininntaket forbli det samme gjennom hele dietten.
Å øke kaloriinntaket ditt kan øke stoffskiftet og hjelpe kroppen din å forbrenne mer gjennom ikke-treningsaktivitetstermogenese (NEAT), som inkluderer hverdagslige handlinger som å gå, snakke og fidget.
I tillegg kan omvendt slanking normalisere nivåer av sirkulerende hormoner, som leptin, som regulerer appetitt og kroppsvekt.
Forskning viser at leptin, som produseres og skilles ut av fettcellene i kroppen din, avtar som svar på redusert kaloriinntak. Når nivået av leptin faller, økes appetitten og kaloriforbrenningen reduseres.
Faktisk, i en 6-måneders studie på 48 personer, reduserte kaloribegrensningen leptinkonsentrasjonen med 44%.
SammendragOmvendt slanking innebærer sakte økende kaloriforbruk for å øke stoffskiftet og normalisere hormonnivået etter vekttap.
Fungerer det for vekttap?
For tiden er forskning begrenset på effekten av omvendt slanking. De fleste fordelene støttes bare av anekdotisk bevis.
Når det er sagt, kan øke kaloriinntaket øke kaloriforbrenningen og normalisere hormonnivået, noe som kan fremme vekttap og vedlikehold.
Fordi kaloribegrensning kan redusere så vel NEAT som leptinnivåer, er det grunn til at gradvis økende inntak kan redusere eller reversere disse effektene.
Omvendt slanking hevdes også å redusere risikoen for overspising, et vanlig problem blant kroppsbyggere og de som har svært restriktive dietter. Teoretisk fungerer det ved å lette overgangen til et normalt kosthold.
Likevel er det behov for mer forskning for å avgjøre om omvendt slanking er en effektiv måte å forhindre vekttap på eller fremme vekttap.
SammendragOmvendt slanking kan bidra til å normalisere hormonnivået og hjelpe stoffskiftet. Imidlertid er det behov for mer forskning på dens innvirkning på vekttap.
Andre fordeler
Forskning mangler på de potensielle helsemessige fordelene av omvendt slanking.
Foresatte hevder likevel at effektene strekker seg utover vekttap.
Lar deg spise mer
En av hovedårsakene til at folk begynner med omvendt slanking, er fordi det lar dem spise mer mat hele dagen.
Dette er spesielt hyggelig for de som har gått på diett i flere uker eller måneder av gangen, fordi det gir et bredere utvalg av sunne måltider.
Økt energinivå
Altfor restriktive dietter ledsages ofte av symptomer som stemningsforstyrrelser, konsentrasjonsvansker og redusert energinivå.
Dette kan være forårsaket av enten utilstrekkelig kaloriinntak eller ernæringsmessige mangler.
Fordi omvendt slanking fokuserer på å sakte øke kaloriinntaket, kan det løse flere ulemper knyttet til begrenset slanking.
Redusert sult
Å kutte kalorier kan endre nivåene av flere hormoner som påvirker sult og appetitt.
For eksempel viste en studie på 14 mannlige kroppsbyggere at 10 uker med ekstremt vekttap førte til en 27,7% reduksjon i leptin og en 26,4% økning i ghrelin 3 dager før en konkurranse.
Mens leptin fremmer fylde, stimulerer ghrelin sultfølelser.
Sakte økende kaloriinntak kan balansere nivåene av disse hormonene og redusere sultnivået. Imidlertid har ingen studier ennå bevist denne teorien.
SammendragRestriktiv slanking kan ha flere fordeler, inkludert å tillate deg å spise mer, øke energinivået og redusere sulten.
Potensielle ulemper
Omvendt slanking kan ha flere ulemper.
Vanskelig å utføre
Selv om mange verktøy kan estimere det viktigste kaloriområdet, kan det være veldig vanskelig å beregne nøyaktige behov.
Det kan være enda mer utfordrende å øke inntaket med små intervaller på 50–100 kalorier hver uke, slik omvendt slanking anbefaler.
Faktisk viste en stor studie på 3385 mennesker at folk vanligvis undervurderer kaloriinnholdet i et måltid med opptil 259 kalorier.
I tillegg kan det å måle porsjonene dine feil eller til og med legge til en ekstra matbit i kostholdet ditt ende opp med å hindre fremgangen din mens du snur diett.
Dessuten kan denne planen være tidkrevende, da den krever at du nøye sporer ditt daglige kaloriinntak.
Fokuserer på kalorier
Et problem med omvendt slanking er at det bare fokuserer på kaloriinntak uten å ta andre faktorer i betraktning.
Vekttap er utrolig komplisert, med mange komponenter som spiller en rolle.
Ikke bare påvirker ulike næringsstoffer stoffskiftet, sulten og appetitten annerledes, men faktorer som søvn, stress og hormonsvingninger påvirker også kroppsvekten og må tas i betraktning.
Mangel på forskning
Alt i alt støtter veldig lite forskning omvendt slanking.
Ettersom saksrapporter og anekdotisk bevis er alt som eksisterer, er det uklart om omvendt slanking fungerer - eller om det er effektivt for befolkningen generelt eller bare bestemte grupper, for eksempel kroppsbyggere eller konkurransedyktige idrettsutøvere.
Derfor, inntil videre forskning er utført, kan ikke omvendt slanking betraktes som et effektivt verktøy for vektkontroll.
SammendragOmvendt slanking er vanskelig å utføre og fokuserer utelukkende på kalorier uten å ta andre faktorer i betraktning. Dessuten gjør mangel på forskning det utfordrende å evaluere effektiviteten.
Bunnlinjen
Omvendt slanking innebærer gradvis å øke kaloriinntaket ditt for å øke stoffskiftet og forhindre vektøkning etter slanking. Det kan også øke energinivået og redusere sulten.
Likevel støttes den påståtte vekttapeffekten ikke av vitenskapen.
I tillegg kan det være vanskelig å følge og fokuserer utelukkende på å telle kalorier.
Før du vurderer omvendt slanking for vekttap, kan det være lurt å prøve andre tips og sørge for at du spiser et balansert kosthold.
