Oversikt
Mineraler som kalsium og fosfat bidrar til å gjøre opp tannemaljen, sammen med bein og dentin. De forhindrer også tannråte og påfølgende hulrom.
Når du blir eldre, mister du mineralene i tennene. Dette kan være forårsaket av å spise sukkerholdige og sure matvarer. Det oppstår også når bakterier akkumuleres i munnen din. Når emaljen eller beinet er borte, er det ingen måte å få dem tilbake uten å erstatte tannen helt.
Det er imidlertid mulig å hjelpe til med å fylle på disse mineralene med livsstilsendringer og hjemmemedisiner før tannråte oppstår. Denne prosessen er kjent som remineralisering. Du kan også stoppe demineralisering i sporene.
Snakk med tannlegen om følgende behandlingstiltak for å hjelpe til med å remineralisere tennene og bidra til å stoppe demineralisering. Demineralisering og remineralisering er innbyrdes relatert og er i konstant flyt.
1. Børst tennene
Det er viktig å pusse tennene for å fjerne bakterier. Hulrom (også kalt tannkaries) er primært forårsaket av akkumulering av Streptococcus mutans bakterier i munnen.
Ifølge en studie fra 2016 overføres disse bakteriene via mat og drikke. Hvis du pusser tennene regelmessig, kan du fjerne bakteriene som kan føre til tap av mineraler og hulrom.
2. Bruk fluortannkrem
Ikke hvilken som helst tannkrem vil motvirke demineralisering.
American Dental Association (ADA) anbefaler fluortannkrem. Faktisk får tannkrem ikke ADA Seal of Acceptance med mindre den inneholder fluor.
Fluortannkrem kan forhindre tannråte og kan også styrke tennene, noe som gjør dem mindre utsatt for fremtidig mineraltap.
3. Skjær ut sukker
Tannlegen din har sannsynligvis tidligere advart deg om sukker, og det med god grunn. Sukker er veldig surt og samhandler med bakterier i munnen ved å bryte ned tannemaljen.
Enda viktigere, en studie fant at en høyere Frekvens i sukkerforbruk førte til demineralisering mer enn beløp av sukker som forbrukes.
Med andre ord kan det å spise sukkerholdig mat i små mengder med jevne mellomrom gjøre mer skade enn å spise en og annen sukkerbelagt dessert.
4. Tygg sukkerfri tyggegummi
Tannkjøttets rolle i oral helse har blitt diskutert i flere tiår, men studier viser at sukkerfrie versjoner faktisk kan fremme tann remineralisering.
I følge en eldre studie hjelper sukkerfritt tyggegummi med å fjerne sukker, plakk og karbohydrater fra tennene, samtidig som det oppmuntrer spyttkjertlene til å produsere mer spytt.
Gummi kan også fungere som en barriere for å blokkere mineraltap. Xylitol og sorbitol ser ut til å være de mest lovende sukkerfrie ingrediensene. For å høste fordelene med sukkerfri tyggegummi, bør du tygge etter eller mellom måltidene.
5. Spis frukt og fruktjuice i moderasjon
Mens frukt er en del av et sunt, balansert kosthold, kan det også være svært surt. Noen av de verste synderne er sitrusfrukter, som grapefrukt og appelsiner.
Fruktsyrer skaper en prosess med kalsiumchelering på tannemaljen. Dette betyr at syrene binder seg til kalsium og fjerner det. Fruktjuice er enda verre, siden disse er svært sure og ofte inneholder tilsatt sukker.
Det beste alternativet er å holde seg borte fra juice og bare spise sure frukter noen ganger.
6. Få mer kalsium og vitaminer
Mens kalsium produseres naturlig i tennene, blir dette viktige mineralet fjernet av syrer og bakterier over tid. Du kan erstatte kalsium ved å spise kalsiumrik mat. For eksempel fant en studie fra 2003 at å spise kalsiumrik ost kunne motvirke effekten av å spise sukker.
Hvis kostholdet ditt har kalsiummangel, snakk med legen din om mulig tilskudd.
En studie fra 2012 fant at inntak av vitamin D-tilskudd kan bidra til å beskytte mot hulrom. Spør legen din eller tannlegen om å ta vitamin D-tilskudd.
Du bør også snakke med dem om daglige multivitaminer for å være sikker på at du får andre nødvendige vitaminer for sunne tenner.
7. Reduser forbruket av meieriprodukter
Mens meieriprodukter kan være naturlige kalsiumkilder, kan laktosen i tradisjonelle melkeprodukter øke surheten i munnen. Dette er fordi laktose er en type sukker.
Du kan fortsatt høste fordelene av kalsium ved å velge laktosefri melk, eller ved å velge et melkealternativ som mandel- eller soyamelk.
8. Vurder probiotika
Når du vurderer probiotika for remineralisering, er det viktig å velge stammer som produseres naturlig i munnen. På den måten erstatter du de gode bakteriene uten å innføre potensielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potensielt nyttige i oral helse og remineralisering:
- bifidobakterier
- reuteri
- rhamnosus
- spytt
Du kan finne probiotika i supplementform, og visse yoghurtmerker inneholder også probiotika. Du må ta disse daglig for best resultat.
9. Adresser tørr munn
Munntørrhet oppstår når det ikke er nok spyttproduksjon. Spytt er ikke bare viktig for å holde munnen komfortabel, men den hjelper også med å forhindre hulrom.
Ifølge 2016-forskning er spytt en integrert del av remineralisering. Spytt forhindrer ikke bare munntørrhet, men den inneholder også fosfat og kalsium.
Hvis du har tørr munn, snakk med tannlegen om tyggegummi og skylling du kan bruke for å øke spyttaktiviteten.
10. Reduser stivelsesholdig mat
Stivelsesholdig mat, som poteter, ris og brød, er fylt med enkle karbohydrater. Disse øker mengden gjærbart sukker i munnen, som kan tære på tennene.
I følge en studie fra 2003 har risikoen for tannråte en tendens til å være høyere når man spiser stivelsesholdig mat kombinert med sukker. For eksempel er søtet ris problematisk for tennene, men vanlig ris er det ikke.
11. Drikk mer vann
Vann fortsetter å være den foretrukne drikken du velger av leger, ernæringsfysiologer og tannleger. Det er ikke bare naturlig sukkerfritt, men det hjelper også med å fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
Å skylle munnen med vann kan også bidra til å redusere demineralisering når du ikke har en tannbørste for hånden. Denne teknikken kan være spesielt nyttig etter å ha spist sur eller sukkerholdig mat.
Mens kaffe og te ikke er helt utenfor grensene, gjør de lite for å remineralisere tennene. I tillegg kan disse stoffene være sure (spesielt kaffe). Tilsetning av sukker kan gjøre disse drikkene enda verre når det gjelder oral helse.
Brus er også surt og inneholder ofte sukker, så det bør også være begrenset.
Bunnlinjen
Minereltap er uunngåelig på grunn av elementene som tennene utsettes for hver dag. Fra mat og drikke til spytt og bakterier blir tennene dine slitt mye. Mens tennene er bygget for å ta på seg disse elementene, kan for mye demineralisering til slutt slite dem.
Å ta skritt for å remineralisere tennene og stoppe enhver aktuell demineralisering, sammen med regelmessige besøk hos tannlegen, kan bidra til å holde dem sunne.
