Hvordan dele opp med noen du bor sammen med

Der kjærlighet eksisterer, gjør også muligheten for hjertesorg, og på et eller annet tidspunkt vil du kanskje innse at du og partneren din ikke har noen fremtid sammen. Selv når dette er helt klart, kan det være vanskelig å avslutte forholdet - spesielt når du bor sammen.

Hvis du har kommet langt nok til å flytte sammen, har du sannsynligvis noen ganske sterke følelser for hverandre. Å kalle det slutter, kan derfor virke som bortkastet. Likevel kan ikke kjærlighet og positiv omtanke overvinne alle hindringer, og det å bo i et uoppfyllende forhold vil sannsynligvis etterlate dere begge elendige.

Ikke alle forhold trives, men denne kunnskapen kan ikke oppnå din oppbrytingsprosessen lettere. Utsiktene til å bryte sammen når du bor sammen kan føles enda mer stressende, og det er helt normalt. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal begynne, er vi her for å hjelpe deg. Guiden vår kan hjelpe deg å navigere i samlivsbruddet med omtanke og respekt for partneren din og deg selv.

Gjør seg klar

Forhold avsluttes av en rekke årsaker.

Kanskje noen måneder med å dele boareal kaste lys over noen viktige problemer - sene kvelder uten kommunikasjon, manglende respekt for ditt personlige rom eller regelmessig glemte gjøremål. Kanskje du ignorerte disse problemene først, og håpet de ville løse seg selv. Da det ikke skjedde, prøvde du å adressere dem, men innsatsen din hadde liten innvirkning.

De spesifikke omstendighetene kan variere, men når du først er klar over at det ikke er noen vei fremover, kan det spare deg både tid og smerte å avslutte ting raskere enn senere.

Bestem hva du skal si

Sjansen er at du har brukt mye tid på å tenke på å bryte opp før du bestemmer deg. Nå er du sikker, men du er fortsatt ikke sikker på hvordan du skal fortelle dem.

Alles situasjon ser litt annerledes ut, så det er ikke noe fast skript å følge. Hvis du føler deg litt fast, kan disse retningslinjene hjelpe:

• Vær ærlig. Det kan føles fristende å myke opp slaget med hvite løgner, men spør deg selv hvordan du ville føler seg i sin posisjon. Du vil sannsynligvis vite hva som virkelig gikk galt, så vis dem samme høflighet.
• Hold ting enkelt. Begrens forklaringen til noen få hovedproblemer i stedet for å dele en liste over klager.
• Unngå unødvendig skyld. Å beskylde dem for å ødelegge forholdet ditt eller ta skylden selv, vil ikke hjelpe noen. Prøv å holde deg til en mer nøytral forklaring.

Tips

Å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å sortere gjennom dem.

Forbered deg på spørsmål

De fleste vil ha svar før de kan komme til enighet med et samlivsbrudd, så de kan spørre hvorfor.

Det kan ikke hjelpe dem å høre hver eneste detalj - "Du er forferdelig i oppvask," "Du liker kjedelig TV," "Du hører aldri på noe jeg sier." Å tilby noen forklaringer på store bildeproblemer kan likevel hjelpe dem med å gjøre endringer som forbedrer resultatet av deres neste forhold.

Det er forståelig å angre på å skade dem, men din første prioritet er å støtte deg selv. Med det i tankene kan du prøve å brainstorme svar som gjenspeiler dine behov, ikke deres feil:

• "Når det gjelder kommunikasjon, er vi bare ikke på samme side."
• "Jeg ser meg selv sammen med noen som har de samme prioriteringene rundt økonomi og husholdningsansvar."
• "Vi har så forskjellige interesser at jeg ikke føler meg forbundet når vi tilbringer tid sammen."

Gi dem tid

Etter samtalen kan de føle seg forbløffet, ødelagt, sint og forvirret. Du kan ikke hjelpe hvordan de har det, men du kan tilby medfølelse og vennlighet ved å gi dem rom til å behandle.

Selv om du planlegger å flytte, kan du tilby dem litt tid alene før du begynner å pakke sammen. Ha en nattpose med nødvendigheter klar til bruk, og sett deg en tid for å komme og hente tingene dine.

Når det er huset eller leiligheten din, trenger de i det minste noen dager for å finne et sted å bo. Planlegg å diskutere grenser og soveopplegg. Du kan for eksempel tilby å sove på gjesterommet eller i sofaen.

Når du deler en leieavtale, må du også bestemme hvem som går, hvem som beholder innskuddet og så videre. Å lage en liste med hensyn på forhånd kan hjelpe deg med å unngå å glemme ting i det som kan bli en anspent eller følelsesmessig situasjon.

Verve støtte

Når du vet at det er på tide å gå fra hverandre, kan det være enklere å fortelle noen få pålitelige venner og kjære.

Din sosiale sirkel kan først og fremst tilby emosjonell støtte. Det er forståelig å ha motstridende følelser. Brudd kan forårsake mye nød, selv når du starter dem. Du har delt livene dine og et hjem.

Du kan fremdeles elske dem og sørge for det nødvendige tapet. Men når kjærlighet og anger viker for andre tanker, kan kjære validere avgjørelsen din og minne deg om årsakene bak den. Venner og familie kan også tilby et midlertidig sted å bo og hjelpe deg med å flytte ut.

Hvis du er bekymret for partnerens reaksjon, kan du be en venn komme bort eller vente utenfor. (Finn tips for hvordan du navigerer i et samliv med en voldelig partner her.)

Ha praten

Du vet hva du vil si. Du har øvd deg foran speilet, eller med en venn, og du er endelig klar til å snakke.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å få en vellykket samtale.

Gi dem en advarsel

Å feste partneren din til det forestående oppbruddet kan hjelpe dem å begynne å behandle det som skal skje. De har kanskje til og med lagt merke til de samme advarselsskiltene som du har, og føler allerede forandringsvindene blåse inn.

I stedet for «Vi trenger å snakke», kan du prøve å:

• “Jeg har noe viktig å diskutere med deg. Fungerer i kveld? ”
• “Jeg vil gjerne snakke om forholdet vårt. Har du tid i kveld? ”

Velg en lavspenningstid

Selv om det er best å snakke så snart du bestemmer deg, kan du vente en dag eller to hvis de står overfor en stor frist eller en annen midlertidig kilde til stress som krever full oppmerksomhet.

Siden du vil planlegge nok tid til å dele dine følelser og høre deres, må du ikke snakke sammen før leggetid eller før jobb. Hvis du har barn, må du sørge for at de er okkupert og utenfor høreapparatet.

Vær tydelig og snill

Målet er å starte med eksplisitt å oppgi ønsket om å bryte opp slik at du unngår misforståelser.

Prøve:

• “Jeg bryr meg veldig mye om deg, men dette forholdet fungerer ikke lenger for meg. Jeg vil bryte opp. ”

Det kan føles skummelt å komme ut og si: "Jeg slutter med deg." Men indirekte alternativer, som "Jeg tror ikke ting ordner seg" eller "Kanskje vi burde bryte opp", kan føre til lange samtaler med uklare oppløsninger. Du kan være fast i ønsket om å avslutte ting mens de går bort med inntrykk av at det fortsatt er mulig å reparere forholdet.

Hold deg rolig

De kan bli opprørt, til og med sinte eller tårevåt. Du kan også føle at noen følelser bølger. Det er helt normalt. Dere bryr dere om hverandre, og dere blir begge påvirket av dette.

Det betyr ikke at du må la dem rope på deg eller tåle noen annen type utbrudd. Hvis ting blir oppvarmet, unngå å la dine egne følelser bli bedre av deg. Gå i stedet fra rommet, ta en drink med vann, eller ta en spasertur rundt blokken. Ring en venn hvis du føler deg redd eller usikker.

Hvis de virker for opprørte til å fortsette å snakke, foreslår du at du tar opp samtalen når de føler seg roligere.

Gi dem en sjanse til å snakke

Når du har forklart at du vil bryte opp og hvorfor, er det deres tur til å snakke. De vil sannsynligvis ha mange følelser om din beslutning, og å lytte empatisk, med full oppmerksomhet, viser at du respekterer disse følelsene.

Svar på spørsmålene deres, men vær oppmerksom på sirkulerende eller uproduktive samtaler. Ikke vær redd for å avslutte diskusjonen hvis de stadig utfordrer samlivsbruddet eller ber deg revurdere.

Planlegg å se på praktiske forhold

Du må snakke om økonomiske forhold, for eksempel å dele delte regninger og dele opp eiendeler du har kjøpt sammen, inkludert elektronikk, hvitevarer og møbler.

Å sortere gjennom økonomi og delte eiendeler kan likevel være en langvarig prosess etter selv det mest vennlige oppbruddet. Hvis du føler deg overveldet akkurat nå, kan du avtale en tid til å gå gjennom disse viktige detaljene.

Ettervirkningen

Etter at du har hatt samlivsbruddet, kan du føle deg lettet over at det endelig er over. Å fullføre slutten på forholdet ditt kan likevel åpne for nye utfordringer, spesielt hvis du bryter opp midt i en pandemi.

Hva om vi sitter sammen en stund?

Du har kanskje ikke økonomiske midler til å endre livssituasjonen din med en gang. Dette kan få deg til å tenke to ganger om å bryte opp, men det er generelt best å snakke det ut i stedet for å opprettholde forholdet under falske foregivelser. Deretter kan du ha en oppriktig diskusjon om muligheter for fremover.

Gå inn i samtalen med litt forskning under beltet. Hvis du er den som trenger å flytte ut, kan du fortelle dem at du har spart for et innskudd og skissere tidslinjen din for å finne et nytt sted. Hvis de flyttet inn hos deg, må du utvide den samme medfølelsen du håper på, i skoene og gi dem tid til å behandle bruddet og se etter et nytt sted å bo.

Når du eier eller leier sammen, kan neste trinn innebære å forhandle om en kortsiktig plan for å fortsette å dele plass. Dette kan være vanskelig, men det er ikke umulig så lenge du setter klare grenser. Snakk om hvem som går til gjesterommet eller sofaen, og sett opp en tidsplan for fellesarealer og tid alene, om nødvendig.

COVID-19-hensyn

Låsing og andre begrensninger kan forårsake alvorlige komplikasjoner for forhold og samlivsbrudd. På toppen av ditt eksisterende stress, må du nå navigere gjennom en annen livsendring og alle de kompliserte følelsene som følger med den.

Hvis noen av dere ikke har jobbet, har du kanskje ikke pengene til å flytte. Å bo hos familie eller venner kan innebære en karantene og andre ekstra forholdsregler, hvis det til og med er mulig. Hvis du har et nytt sted oppstilt, kan du slite med å finne hjelp i bevegelse.

Når du navigerer i planene for å flytte ut eller midlertidig fortsette å sambo:

• Vær tålmodig, med deg selv og med dem.
• Respekter grensene deres og hold deg til dine.
• Enig om hva du skal fortelle venner om situasjonen din.
• Kommuniser respektfullt.
• Unngå å la fysisk nærhet trekke deg tilbake i gamle forholdsmønstre, som å kose, sove sammen eller ha sex. Det er naturlig å kreve den komforten, men det vil bare fornye vondt når ting offisielt slutter.

Hva forteller vi barna?

Oppbrudd blir enda vanskeligere når barn er involvert. Du finner mer detaljert veiledning for samforeldre her, men disse tipsene kan komme i gang:

• Bestem sammen hva du vil fortelle dem på forhånd.
• Hvis en partner ikke er den lovlige forelderen, men likevel har et nært forhold til barna, bør du vurdere potensielle besøksordninger. Hvis du deler varetektsfengsling, må du kanskje konsultere en advokat.
• Snakk med barna sammen, hvis mulig. Vær ærlig, men hold forklaringen enkel.
• Vær forberedt på spørsmål om samlivsbrudd og fremtidige leveordninger.

Ikke glem kjæledyrene dine - de er også familie. Husdyr du har med deg vil sannsynligvis forlate deg, men hva om du adopterte en furry venn sammen? Så lenge du ikke forlater en voldelig situasjon, bør du vurdere å sette opp en sameie- eller besøksplan slik at du begge kan tilbringe tid med kjæledyret ditt.

Går videre

Nå som det er over, hva neste?

Ikke tving vennskap

Det kan være lurt å opprettholde et vennskap etter bruddet, men det føles kanskje ikke på samme måte, spesielt hvis bruddet kom som en overraskelse eller et betydelig slag.

Det kan være rom for vennskap i tide, spesielt hvis du hadde et tilfredsstillende forhold. For nå er det imidlertid viktig å respektere deres behov og gi dem plass.

Ta vare på deg selv

Ja, du tok valget om å bryte opp, men du kan fortsatt sørge for tapet ditt.

Hvis du følte sterkt nok med dem til å flytte inn hos dem, trodde du sannsynligvis forholdet hadde varig potensial. Å innse ellers kan skade litt, selv om du ikke umiddelbart innser det blant de mer presserende utfordringene med å avslutte forholdet. Når støvet legger seg, kan du bli overveldet av tristhet, anger, ensomhet og andre følelser du skyver til side.

God egenomsorg kan alltid hjelpe deg med å takle, så prøv å holde deg aktiv, søk støtte fra venner og bruk tid på avslappende hobbyer.

Profesjonell støtte kan også hjelpe. En terapeut kan hjelpe deg med å arbeide gjennom langvarig tvil, sorg og andre uløste følelser om samlivsbruddet. Terapi gir også plass til å bli mer bevisst på ditt bidrag til forholdet og utforske endringer for å nyte mer vellykkede forhold i fremtiden.

Bunnlinjen

Å flytte sammen virker ofte permanent, men det betyr ikke alltid at et forhold vil blomstre. Noen mennesker er bare ikke egnet for hverandre, og dette blir ofte først når du har brukt mer tid sammen.

Å bryte med noen du bor sammen med kan føles utrolig vanskelig, men husk: Du tar det valget som passer for dere begge, selv om de ennå ikke er klar over det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.