Virkelighetsterapi er en form for rådgivning som ser på atferd som valg. Den sier at psykologiske symptomer ikke oppstår på grunn av psykisk sykdom, men på grunn av at folk uansvarlig velger atferd for å oppfylle deres behov.
En realitetsterapeut har som mål å hjelpe folk til å akseptere ansvaret for denne atferden og velge mer ønskelige handlinger.
Dr. William Glasser utviklet denne metoden i 1965.Han brukte virkelighetsbehandling på mentalsykehus, fengsler og fengsler. Dr. Glasser har skrevet mange bøker om emnet, og William Glasser Institute lærer fremdeles metodene hans i dag.
Selv om det ikke har vært mye forskning på effektiviteten av virkelighetsbehandling, praktiseres den i mange kulturer og land. Imidlertid har medlemmer av det psykiatriske samfunnet kritisert virkelighetsbehandling, da den avviser begrepet psykisk sykdom.
I denne artikkelen vil vi utforske ideene bak virkelighetsbehandling, sammen med dens teknikker, fordeler og kritikk.
Virkelighetsterapi og valgteori
Virkelighetsterapi er basert på valgteori, som Dr. Glasser også opprettet.
Valgeteori sier at mennesker har fem grunnleggende, genetisk drevne behov kalt "genetiske instruksjoner." Disse er:
- overlevelse
- kjærlighet og tilhørighet
- makt eller prestasjon
- frihet eller uavhengighet
- moro eller glede
I valgteorien eksisterer disse behovene ikke i noen bestemt rekkefølge. Men det sier at vårt primære behov er kjærlighet og tilhørighet, noe som forklarer hvorfor mental nød ofte er relatert til relasjoner.
Teorien sier også at vi velger vår atferd for å tilfredsstille uoppfylte behov. Og for å dekke disse behovene, må vår oppførsel bestemmes av interne krefter. Hvis vår oppførsel påvirkes av eksterne faktorer som mennesker eller situasjoner, vil det føre til psykologiske problemer.
Kjerneideer for virkelighetsbehandling
Virkelighetsterapi bruker hovedprinsippene i valgteori. Det tar sikte på å hjelpe deg med å gjenkjenne virkeligheten i dine valg og velge mer effektiv atferd. Nøkkelbegrepene inkluderer:
Oppførsel
Atferd er en sentral komponent i virkelighetsbehandling. Den er kategorisert i organisert atferd og omorganisert atferd.
Organisert atferd er tidligere atferd som du opprettet for å tilfredsstille dine behov. Terapeuten vil hjelpe deg med å gjenkjenne eventuelle ineffektive organiserte atferd.
Etter å ha identifisert ineffektiv atferd, vil du jobbe med å endre dem til mer effektiv atferd eller lage helt nye. Disse kalles omorganisert atferd.
Ved å presentere atferd som valg, kan virkelighetsbehandling hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet og handlingene dine, ifølge talsmenn for teknikken.
Kontroll
Valget teorien antyder at en person bare blir kontrollert av seg selv. Den sier også at ideen om å bli kontrollert av eksterne faktorer er ineffektiv for å gjøre endringer.
Dette konseptet dukker opp i virkelighetsbehandling, som sier at atferdsvalg bestemmes av intern kontroll. En realityterapeut arbeider for å øke bevisstheten din om disse kontrollerbare valgene.
Ansvar
I virkelighetsbehandling er kontroll tett knyttet til ansvar. Ifølge Dr. Glasser, når folk tar dårlige valg, prøver de uansvarlig å oppfylle deres behov.
Basert på denne oppfatningen har virkelighetsbehandling til formål å øke ansvarligheten din for din oppførsel.
Handling
I følge virkelighetsbehandling er handlingene dine en del av din generelle oppførsel. Det fastholder også at du har kontroll over dine handlinger. Derfor vil terapeuten fokusere på å modifisere handlinger for å endre atferd.
Metoden innebærer å evaluere dine nåværende handlinger, hvor godt de tilfredsstiller dine behov, og planlegge nye handlinger som vil tilfredsstille disse behovene.
Nåværende øyeblikk
Realitetsterapi sier at nåværende atferd og handlinger ikke påvirkes av fortiden. I stedet hevder den at dagens oppførsel bestemmes av de nåværende uoppfylte behovene. Den bruker en “her og nå” tilnærming til ansvar og handling.
Når brukes virkelighetsbehandling?
Du kan bruke virkelighetsbehandling for mange forskjellige scenarier og forhold, inkludert:
- individuell terapi
- familieterapi
- foreldre
- ekteskapsrådgivning
- utdanning
- ledelse
- forhold til kolleger
- vennskap
- avhengighet
Virkelighetsterapi vs tradisjonell psykiatri og psykoterapi
Tradisjonell psykiatri og psykoterapi tar sikte på å forstå de underliggende årsakene til en persons problemer. De fokuserer også på ubevisste tanker, følelser og atferd.
Realitetsterapi, derimot, understreker nåtiden. Målet er å endre dagens atferd for å løse et psykisk helseproblem.
I tillegg avviser virkelighetsbehandling ideen om psykisk sykdom. Dr. Glasser mente at folk ikke er psykisk syke, de velger bare upassende oppførsel for å tilfredsstille deres behov i stedet.
Kritikk og begrensninger av virkelighetsbehandling
Ikke alle helsepersonell godtar virkelighetsbehandling. Noen kritiserer det på grunn av:
- Motstand mot psykiske lidelser. Dr. Glasser hevdet at psykisk sykdom ikke eksisterer, noe som har fått tilbakeslag fra det psykiatriske samfunnet.
- Potensial for å pålegge synspunkter. En realityterapeut hjelper mennesker med å utvikle nye handlinger. Noen sier at dette gjør det mulig for terapeuten å pålegge sine verdier og vurderinger.
- Anti-medisinering holdning. Dr. Glasser uttalte at medisinering aldri er nødvendig for å behandle psykiske lidelser. Kritikere sier at han kunne ha nevnt fordelene med konvensjonell terapi fremfor medisiner, i stedet for å avfeie dem helt.
- Se bort fra det bevisstløse. Noen mennesker sier at virkelighetsbehandling ikke klarer å gjenkjenne kraften til det ubevisste.
- Begrensning til nåtiden. Virkelighetsterapi tar ikke sikte på å forstå tidligere konflikter, i motsetning til tradisjonelle former for terapi.
Reality terapi teknikker
Virkelighetsterapi innebærer forskjellige teknikker for å endre din nåværende oppførsel. Noen eksempler inkluderer:
Egenvurdering
En terapeut vil bruke teknikker for egenevaluering for å hjelpe deg med å gjenkjenne dine nåværende handlinger. Dette fungerer som et grunnlag for planlegging av nye handlinger.
De kan stille spørsmål som:
- "Hva er din oppfatning av målene du har nådd og de du ikke har?"
- "Er dine nåværende mål realistiske?"
- "Hvor villig er du til å gjøre en endring?"
Vanligvis vil en terapeut gjentatte ganger bruke denne teknikken gjennom øktene dine.
Handlingsplanlegging
Etter egenevaluering vil terapeuten veilede deg gjennom handlingsplanlegging. Målet er å planlegge nye handlinger som bedre imøtekommer dine behov.
Generelt er disse handlingene:
- enkel
- spesifikk
- målbar
- oppnåelig
- fokusert på resultater, snarere enn handlingen som skal unngås
- øyeblikkelig eller tidsbegrenset
Omramning
I reframing uttrykker en terapeut et begrep på en positiv eller mindre negativ måte. Dette kan bidra til å skifte tankesett fra problemfokusert til løsningsfokusert.
Du kan for eksempel si at du ikke tåler å bli respektert av andre. En virkelighetsterapeut kan gi nytt merke til problemet og si: "Å føle seg respektert av andre mennesker er viktig for deg." Dette hjelper deg med å finne løsninger innen problemer.
Atferdsøvelse
Atferdsøvelse innebærer å øve på passende sosial atferd. For eksempel kan terapeuten få deg til å forestille deg eller snakke om denne oppførselen. Eller du kan finne ut av situasjonen med terapeuten din.
Når situasjonen skjer i virkeligheten, vil du være forberedt på å svare med riktig oppførsel.
Hva du skal se etter hos en realityterapeut
Søk en lisensiert mental helsepersonell som er opplært i virkelighetsbehandling. Dette kan være en:
- psykiater
- psykoterapeut
- klinisk rådgiver
- skolerådgiver
- kognitiv atferdsterapeut
Du kan be om henvisninger fra legen din eller en pålitelig venn. Sørg for å se på legitimasjonen og vurder anmeldelser på nettet. Det er viktig at du alltid velger noen du føler deg komfortabel med å snakke med; hvis du ikke får kontakt med den første terapeuten du kontakter, ta kontakt med en annen.
Ta bort
Virkelighetsterapi ser på atferd som et valg. Det er basert på å ta ansvar for disse valgene og velge mer effektive handlinger. Dette sies å hjelpe med psykologiske symptomer og psykiske problemer.
På grunn av sin utradisjonelle tilnærming har virkelighetsbehandling imidlertid fått mye kritikk.
Hvis du er interessert i denne metoden, må du jobbe med en terapeut som er profesjonelt opplært i virkelighetsbehandling.
