Hva er psykoterapi, og hvordan fungerer det?

Livet kan være utfordrende. Selv om du er heldig nok til å unnslippe store traumer, vil du sannsynligvis møte mange andre hindringer.

Tap av jobb, problemer med forholdet, sykdom, diskriminering, død av en du er glad i - disse vanskelighetene skjer med nesten alle. Legg til selvnedslående atferd og feil tro på listen, og det kan være øyeblikk når du føler at du kan bruke litt hjelp. Det er her terapi kommer inn.

Psykoterapi er en måte å hjelpe deg med å helbrede, takle eller vokse når du møter vanskeligheter. Det kalles noen ganger samtaleterapi fordi det er basert på samtaler med en utdannet psykoterapeut, psykiater eller rådgiver.

Her ser du på de forskjellige typene psykoterapi, hvordan det kan hjelpe, og hva du kan forvente hvis du besøker en terapeut.

Hva er egentlig psykoterapi?

Psykoterapi er basert på et arbeidsforhold mellom deg og en terapeut. I en konfidensiell setting diskuterer du og terapeuten deler av livet ditt som du vil forbedre.

Avhengig av terapeut, type terapi og dine egne behov, kan du snakke om:

• personlig historie
• følelser
• forhold
• tankemønstre
• atferd og vaner
• mål og hindringer

Flere forskjellige typer psykisk helsepersonell tilbyr psykoterapi, inkludert:

• lisensierte profesjonelle rådgivere
• sosial arbeider
• ekteskaps- og familieterapeuter
• utviklings- eller barnepsykologer
• psykoanalytikere
• psykiatere eller psykiatriske sykepleiere
• psykoterapeuter

Finnes det forskjellige typer psykoterapi?

Feltet med psykoterapi er i stadig utvikling. Etter hvert som forskning belyser effektive behandlinger, dukker det opp nye terapier. Her er noen av de best undersøkte terapitilnærmingene:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT). Dette er en type terapi som hjelper deg med å identifisere tankemønstre som ikke er nyttige. Du lærer deretter hvordan du kan erstatte disse tankene og atferdene med sunnere.
• Mellommenneskelig terapi. Denne typen fokuserer på å løse konflikter i ditt personlige, sosiale eller profesjonelle liv. Det hjelper deg med å forbedre kommunikasjonsferdighetene dine og danne sterke personlige bånd med andre.
• Psykodynamisk terapi. Dette er en form for terapi som hjelper deg å forstå hvordan tidligere hendelser kan ha en negativ innvirkning på din mentale og fysiske helse i dag.
• Psykoanalyse. Denne terapien er basert på teoriene til Sigmund Freud. Det innebærer en undersøkelse av de underbevisste motivasjonene og ønskene som kan påvirke forholdene, tankene og handlingene dine.

Terapeuten din kan bruke metoder eller teknikker fra forskjellige tilnærminger for å skreddersy terapi etter dine behov. I tillegg spesialiserer noen terapeuter seg på visse modaliteter, for eksempel kunst, lek eller dyreterapi.

Psykoterapi kan foregå personlig eller online. Det kan gjøres privat eller i gruppeinnstillinger. Familier og par kan også søke rådgivning sammen.

Hvem er en god kandidat for psykoterapi?

Psykoterapi er effektiv for behandling av et bredt utvalg av psykiske helse- og atferdsproblemer, inkludert:

• depresjon
• angst
• rusforstyrrelser
• spiseforstyrrelser
• traumegjenoppretting, inkludert posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• sorg eller tap
• forholdsproblemer
• understreke
• lav selvtillit
• store livsoverganger

Psykoterapi fungerer best når du er åpen for å dele tanker og følelser med en terapeut.

Mennesker i alle aldre, inkludert barn, kan dra nytte av terapi, i likhet med mennesker med ulik bakgrunn og evner. De beste kandidatene for psykoterapi er de som er klare til å møte opp, åpne opp og gjøre det arbeidet som kreves for å oppnå varig forandring.

Det viktigste å huske på er at psykoterapi tar tid. Å danne et bånd med terapeuten vil ikke skje over natten, og å endre tankene og atferdene som ikke fungerer for deg, er en gradvis prosess.

Noen psykiske problemer kan best behandles med medisiner. Hvis du vurderer psykoterapi, kan du snakke med en helsepersonell for å se om en blandet tilnærming, inkludert medisiner og samtaleterapi, vil være til fordel for deg.

Hvor effektivt er det?

Tiår med forskning har vist at evidensbasert psykoterapi er en effektiv måte å behandle en rekke bekymringer på, inkludert depresjon, angst, sorg og traumegjenoppretting.

Det er også effektivt for å endre usunne tankemønstre og atferd, inkludert de som fører til rusmiddelforstyrrelser.

En studie fra 2014 viste at psykoterapi var mest effektiv når det var et godt samspill mellom en kompetent, utdannet terapeut og en pasient. Å ha klare personlige mål vil sannsynligvis også bidra til suksess med samtaleterapi.

Hva kan du forvente?

Under ditt første besøk vil din terapeut sannsynligvis snakke med deg om bakgrunnen din og hva som førte deg til terapi. I senere økter vil du vanligvis diskutere hva du vil oppnå med terapi.

På et eller annet tidspunkt, etter at du har bygget deg litt tillit, begynner du å diskutere dypere problemer - de som holder deg tilbake, forstyrrer din evne til å fungere eller forårsaker smerte.

Terapeuten din kan foreslå litt lekser for deg å fullføre mellom øktene. Og du kan lære strategier du kan bruke for å forbedre humøret ditt, kommunikasjonsevner, tankemønstre eller atferd.

Behandlingsøkter er konfidensielle, så terapeuten din vil ikke kunne diskutere det du deler, bortsett fra i strengt begrensede juridiske situasjoner eller for å beskytte livet ditt eller andres liv.

Hvor lenge behandlingen fortsetter er opp til deg. For noen mennesker er forholdet til en terapeut støttende, og de fortsetter i terapi i flere måneder eller år. For andre er det viktig å målrette mot et problem og løse det så snart som mulig. Det er OK å være fleksibel om hvor lenge behandlingen vil vare for deg.

Hva å vite om gruppeterapi

Hvis du prøver gruppeterapi, kan du forvente å dele tale- og lytterom med flere andre mennesker. Gruppeterapi kan gjøres personlig eller online.

Mange grupper er organisert rundt en felles opplevelse, som å overleve vold i hjemmet eller rusmiddelbruk. I de fleste tilfeller har du noe til felles med de andre i gruppen.

Gruppeterapi krever også konfidensialitet, slik at du ikke kan diskutere det du hører i økten når du drar.

Hvordan finne en terapeut

Å finne riktig terapeut er en veldig viktig del av prosessen, og det er ikke uvanlig at folk prøver flere terapeuter før de bestemmer seg for den rette.

Her er noen ting du må huske på når du vurderer alternativene dine:

• Hvis forsikringsselskapet har et nettverk, kan det være lurt å starte søket i leverandørens nettverksoppføring for å holde kostnadene nede.
• Det kan være lurt å be familiemedlemmer eller venner om anbefalinger.
• Vurder å bruke en online terapitjeneste som Talkspace eller BetterHelp.
• For å finne en kulturelt responsiv terapeut, kan det være lurt å nå ut til en av disse organisasjonene:
  • Black Mental Health Alliance
  • Terapi for Latinx
  • WeRNative
  • National Asian Pacific Islander Mental Health Alliance
  • Gaylesta
• Hvis du vil ha hjelp med en bestemt tilstand, kan du finne spesialister i en nasjonal organisasjon viet til den tilstanden, for eksempel National Eating Disorders Association eller Angst- og depresjonsforeningen i Amerika.
• Legg merke til hvordan terapeuten din reagerer på deg i de første øktene dine. Føler du deg respektert og forstått? Lytter terapeuten din til deg uten å forstyrre eller dømme deg?

Å finne riktig terapeut er en veldig personlig sak. For å få mest mulig ut av terapien, må du være trygg på den terapeutiske alliansen du bygger.

Er psykoterapi dekket av forsikring?

For å finne ut om psykoterapi dekkes av helseforsikringen din, må du spørre forsikringsleverandøren eller konsultere plandokumentene dine.

Noen arbeidsgivere tilbyr terapi gjennom et ansattes hjelpeprogram. Avdelingen for menneskelige ressurser eller fordeler kan gi deg mer informasjon om hva som er inkludert.

Hvis du har Medicare del B, dekker Medicare psykoterapi så lenge den leveres av en psykiater, klinisk psykolog, klinisk sosialarbeider, sykepleierspesialist, sykepleier eller legeassistent som godtar Medicare. Du er ansvarlig for samforsikring og kopiering.

Medicare del C (Medicare Advantage) -planer kan også dekke din psykoterapi. For å finne ut om de spesifikke grensene og kravene, må du snakke med planrådgiveren din.

Medicaid er en helseorganisasjon som drives av staten der du bor. Alle Medicaid-programmer tilbyr fordeler ved mental helse. For å finne ut hvordan du får tilgang til denne behandlingen, kan du kontakte statens Medicaid-kontor.

Bunnlinjen

Psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, er et samarbeid mellom deg og en lisensiert, utdannet terapeut der du adresserer dine tanker, følelser og atferd som ikke er så sunne som du kanskje vil at de skal være.

Psykoterapi er effektiv for behandling av en rekke psykiske helse- og atferdsproblemer. Snakketerapi kan foregå i en gruppe, eller du kan jobbe med en terapeut individuelt.

Når du har funnet riktig terapeut, vær tålmodig med prosessen. Psykoterapi er ikke en rask løsning, men det kan være en kraftig ressurs for å hjelpe deg med å takle et psykisk helseproblem, forbedre forholdet eller håndtere en vanskelig situasjon.