Akupressur
Muskelspenning og ryggbelastning er vanlige årsaker til nakkesmerter. Slitte ledd og nedbrutt brusk kan også være en faktor. Nakkesmerter er vanligvis sentrert på ett sted i nakken, men det kan også spres. Denne typen smerte kan ha form av stivhet eller spasmer.
I århundrer har folk vendt seg til soneterapi og akupressur for å lindre nakkesmerter. Akupressur identifiserer punkter på kroppen din som kan masseres og stimuleres for å lindre helsemessige forhold.
Behandling av nakkesmerter med soneterapi blir fortsatt evaluert for klinisk effektivitet, men anekdotiske bevis tyder på at det fungerer for noen mennesker. Fortsett å lese for å finne ut mer om trykkpunktene som kan lindre nakkesmerter.
Vitenskapen bak trykkpunkter og nakkesmerter
Akupunktur har blitt grundig studert som en behandling for nakkesmerter. Selv om det er bevis for at akupunktur virker mot nakkesmerter, er akupressur ikke allment akseptert som nakkesmerter. Forskere lurer for eksempel på om nålene fra akupunktur stimulerer kjemikalier i kroppen din som gir smertelindring. Hvis det virkelig er tilfelle, vil stimulering av trykkpunkter med massasje i stedet for nåler ikke gi samme smertelindring.
Men det er ikke å si at akupressur skal utelukkes som en helhetlig nakkesmertebehandling. Stimulerende trykkpunkter kan lindre nakkesmerter og berolige verkende muskler. Ifølge flere gjennomganger av den vitenskapelige litteraturen er svaret at vi ikke vet det.
Trykkpunkter for nakkesmerter
Følg disse trinnene for å prøve akupressur for smertelindring i nakken:
- Slapp av og pust dypt inn. Vær oppmerksom på å velge et behagelig og stille miljø for å øve akupressurbehandling.
- Bruk et fast, dypt trykk for å massere trykkpunktene du har identifisert for å behandle nakkesmerter. Det er best å rotere fingrene i en sirkulær eller opp-og-ned-bevegelse i tre til fire minutter på hvert punkt, med fokus på en om gangen. Hvis du føler en kraftig økning i smerte hvor som helst på kroppen din under behandlingen, må du stoppe med en gang.
- Gjenta massasjebehandlingen hele dagen hvis du føler at de er effektive. Det er ingen grense for hvor mange ganger om dagen du kan trene på akupressur.
Nedenfor er en liste over trykkpunkter for flere forskjellige typer nakkesmerter. Husk at i soneterapi er hele kroppen sammenkoblet. Det betyr at det ikke er uvanlig å stimulere en del av kroppen din til å aktivere eller justere en annen kroppsdel.
Jian Jing (GB21)
Jian Jing er i musklene på skulderen din, omtrent halvveis mellom nakken din og der armene dine begynner. Dette punktet har blitt brukt i vellykkede akupunkturstudier av hodepine og muskelspenning. Jian Jing kan også behandle smertene i en sår eller stiv nakke. Merk at stimulering av dette punktet kan indusere arbeidskraft, så ikke stimuler det for å lindre nakkesmerter når du er gravid.
He Gu (L14)
He Gu-poenget er på "web" -folden mellom tommelen og pekefingeren. Soneterapi hevder at stimulering av dette punktet kan lindre smerter i mange forskjellige deler av kroppen, inkludert nakken din. Merk: Hvis du er gravid, unngå å stimulere dette punktet.
Vindbasseng (Feng Chi / GB20)
Feng Chi er bak øreflippen, mot toppen av nakken og bunnen av hodeskallen. Soneterapi bruker dette punktet til å behandle alt fra tretthet til hodepine. Å stimulere dette trykkpunktet kan forbedre en stiv nakke forårsaket av å sove i en ubehagelig stilling.
Zhong Zu (TE3)
Zhong Zu-punktet ligger mellom knokene over pinky og ringfingre. Dette trykkpunktet kan stimulere forskjellige deler av hjernen din når den aktiveres, og fremmer sirkulasjon og frigjøring av spenning. Stimuler dette punktet for å lindre nakkesmerter som er forårsaket av spenning eller stress.
Heaven’s Pillar
Dette punktet finnes på hver side av nakken din, ved bunnen av hodeskallen og omtrent to inches unna toppen av der ryggen din begynner. (Det er rett over skuldrene.) Å stimulere dette punktet kan frigjøre overbelastning og hovne lymfeknuter som kan forårsake vondt i nakken.
Trykkpunkter for nakkesmerter
Ta bort
Akupressur og soneterapi kan utfylle andre effektive hjemmemedisiner i nakkesmerter, som en varm komprimering, strekkøvelser og reseptfrie smertestillende medisiner. Den gode nyheten er at med hvile og egenomsorg forsvinner de fleste nakkesmerter av seg selv innen en dag eller to.
Gjentatte nakkesmerter kan indikere et problem med dine sovemåter eller stressmengden i livet ditt, eller det kan være et resultat av å gjøre øvelser feil. Hold øye med smerter du opplever, og kontakt legen din hvis den blusser opp konsekvent eller blir verre.
Hvis du er gravid og har vondt i nakken, snakk med legen din om behandlingsalternativer før du prøver akupressur på deg selv.
Hvis nakkesmerter er et resultat av en skade eller bilulykke, ikke prøv å behandle det selv med soneterapi eller et annet middel. Sørg for å få dokumentasjon og pleie fra en lege og følg opp alle tester eller fysioterapi som anbefales.
-complex.jpg)
