Etter å ha holdt deg oppe sent og undersøkt fødselsalternativer på nettet (lotus, Lamaze og vann, herregud!), Kan du ikke sove. Du føler deg bak på jobben. Og hvert måltid lurer du på hva du kan og ikke kan spise. (Fetaost: ja eller nei?)
Hvem er stresset her?
Mellom de fysiske endringene dine (hei, hormoner!), De ukjente og alle tingene du skal gjøre, er svaret - du.
Men gjett hva? Det er helt normalt og vanligvis ikke grunn til bekymring (eller mer understreke). Det er imidlertid noen typer stress som kan øke risikoen for visse komplikasjoner.
Årsaker til stress under graviditet
La oss se på noen vanlige årsaker til stress som mange kvinner føler under graviditeten. De inkluderer:
- frykt for graviditetstap
- frykt for arbeidskraft og fødsel
- ubehagelige fysiske endringer, som kvalme, tretthet, humørsvingninger og ryggsmerter
- jobbe og hjelpe arbeidsgiveren med å forberede seg på fødselspermisjonen
- frykt for å ta vare på babyen
- økonomisk stress knyttet til å oppdra et barn
Og selvfølgelig er det alltid frustrerende stress med å føle seg stresset!
Typer av stress
Ikke alt stress er skapt likt, skjønt.
Stress er en normal del av livet, og det er ikke engang alltid en dårlig ting. Og å bekymre deg for babyen din og graviditeten er tegn på at du er ivrig etter å være en god forelder - og det vil du gjøre.
En presserende frist på jobben eller en engangs uenighet med partneren din kan få pulsen opp. Men de er vanligvis ikke bekymringsfulle for babyen din. Hvis du klarer å komme deg forbi stresset og ikke dvele der, er du gylden.
Mer om bekymring under graviditet (og i livet) er kroniske påkjenninger som du bare ikke kan riste. De kan øke sjansen for komplikasjoner som for tidlig fødsel og lav fødselsrate.
Det er fordi kroppen din tror at den er i "kamp eller fly" -modus. Du produserer en bølge av stresshormoner, noe som påvirker babyens stresshåndteringssystem.
Alvorlige stressfaktorer som mest påvirker deg og babyen din inkluderer:
- store livsendringer, for eksempel et dødsfall i familien, skilsmisse, eller å miste jobben eller hjemmet
- langsiktige vanskeligheter, for eksempel økonomiske problemer, helseproblemer, misbruk eller depresjon
- katastrofer, inkludert orkaner, jordskjelv eller andre uventede traumatiske hendelser
- eksponering for rasisme, en dagligdags vanskeligheter med å være i en minoritetsgruppe
- alvorlig stress om graviditet, for eksempel en større frykt enn vanlig rundt fødsel, babyens helse og omsorg for babyen
De som har opplevd katastrofer kan ha posttraumatisk stresslidelse (PTSD). De har større risiko for å få en baby født for tidlig eller med lav fødselsvekt. Hvis det er deg, snakk med legen din eller en terapeut - de kan koble deg til ressurser for å hjelpe.
Hva forskningen sier om stress under graviditet
Du har kanskje lagt merke til at stress kan dukke opp i kroppen din som hodepine, søvnproblemer eller overspising.
Det kan også påvirke babyen din.
Så hva er risikoen for babyen din og graviditeten?
Svangerskapsforgiftning
Siden svangerskapsforgiftning ofte kommer opp - og frykt for det kan forårsake stress - ønsker vi å fjerne dette.
Forskning viser at hvis du allerede har høyt blodtrykk, har du større risiko for å få svangerskapsforgiftning under graviditet. Det er vanlig misforestilling om at kronisk stress kan forårsake langvarig hypertensjon, skjønt - så ikke i ett sekund tro at du på en eller annen måte forårsaket preeklampsi ved å være stresset. Stress kan forårsake kortsiktig blodtrykksspisser.
Videre får ikke alle med kronisk hypertensjon svangerskapsforgiftning.
Preeklampsi er en graviditetskomplikasjon som påvirker blodtrykket og organene dine, og kan føre til tidlig fødsel av babyen din.
Så du trenger ikke å være stresset for å få svangerskapsforgiftning - omtrent 5 prosent av gravide får det. Å være stresset betyr heller ikke nødvendigvis at du vil ha høyt blodtrykk eller svangerskapsforgiftning.
Spontanabort
En gjennomgang av studier fra 2017 knytter prenatal stress til økt risiko for spontanabort. Forskere fant at kvinner som hadde store negative livshendelser eller psykologisk stresseksponering, var dobbelt så sannsynlig å få tidlige spontanaborter.
Den samme anmeldelsen fant en sammenheng mellom stress på arbeidsplassen og spontanabort, noe som definitivt viser lyset hvor viktig det er å gjøre justeringer og jobbe med arbeidsgiveren. Dette kan være spesielt nødvendig hvis du jobber nattevakt.
Gjennomgangen nevnte også at helsepersonell har en tendens til å bagatellisere risikoen stress kan føre til under graviditet, kanskje for å berolige gravide og ikke forårsake mer understreke. Men disse leverandørene kan ha et poeng: Husk at sjansene for spontanabort etter 6 uker - som er rundt den tiden de fleste kvinner bekrefter graviditet - er ganske små.
For tidlig fødsel og lav fødselsrate
En annen liten studie knytter stress til for tidlig fødsel - fødsel før 37 ukers graviditet).
Premature babyer er mer sannsynlig å ha utviklingsforsinkelser og læringsforstyrrelser. Som voksne er det mer sannsynlig at de har kroniske helseproblemer, som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.
Også korrelert er lav fødselsvekt (som veier mindre enn 5 1/2 pund).
På baksiden blir premature spedbarn født hver dag, og de fleste gjør det ganske bra. Hovedpoenget er å unngå å legge til risikofaktorer - som stress - til graviditeten din hvis du kan (eller søke behandling), fordi jo færre risikofaktorer, jo bedre blir resultatet.
Effekter av stress på barnet ditt etter fødselen
Dessverre, i noen tilfeller, vises effekten av prenatal stress senere - noen ganger, mange år senere.
En studie fra 2012 antyder at barn kan være mer sannsynlig å ha oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) etter prenatal stress. En studie fra 2019 viser en mulig kobling til å utvikle depresjon som tenåring.
Når babyen din kommer, kan du selvfølgelig oppdage at du har et helt nytt sett med stressfaktorer.
Hvis du er stresset med å ta vare på spedbarnet ditt, kan du prøve å snike deg mer søvn når du kan og fokusere på sunn mat. Be partneren din ta vare på babyen, slik at du kan gjøre noe for deg selv som å gå en tur, journalføre eller snakke med en venn. Vet at det er greit å si nei til for mange besøkende eller prioritere den lille i stedet for et rent kjøkken.
Stressavlastning under graviditet
Nå for noen gode nyheter: Det trenger ikke være slik. Du kan få lettelse. Her er noen måter du kan roe deg selv og hjelpe babyen din på:
1. Snakk med noen du stoler på
Dette kan være din partner, beste venn, lege, terapeut eller en annen gravid kvinne. Bli med i en mors gruppe, enten online eller IRL. Å kunne lufte og føle seg hørt er så verdifullt, uansett om du kommer til en umiddelbar løsning eller ikke.
2. Be nettverket ditt om hjelp
Det kommer kanskje ikke naturlig for deg, men det er mer enn OK å be om hjelp. Sjansen er stor for at venner, familie, naboer og kolleger gjerne vil hjelpe, men ikke vet hvor de skal begynne. Og hvis de er kloke nok til å spørre, godta tilbudet!
Be om hjelp til å lage et babyregister, tilberede et par måltider til fryseren eller handle barnesenger sammen med deg.
3. Vær oppmerksom
Dette kan bety å gjøre prenatal yoga eller lytte til en meditasjonsapp. Ta en serie dype pust, og la tankene roe seg med hver pust. Gjenta et mantra som sentrerer deg. Forestill deg livet med spedbarnet ditt visuelt. Kos deg litt med de små tingene hver dag. Journal dine tanker. Nyt guidet muskelavslapping.
Dette er alle måter å bremse tankene dine - akkurat det du trenger når tankene dine løper.
4. Hold deg frisk
Ah, de gode ‘ol stiftene: hvile og trene. Gå til sengs tidligere enn normalt, eller nyt den lur. Prøv øvelser med lite innvirkning som å svømme eller gå, eller gjør en kort prenatal yogasekvens.
5. Tenk på maten din
Visst, du kan ha de beryktede trangene eller trenger mat akkurat dette øyeblikket. Og på toppen av graviditetstrang er stressspising ekte. Men sørg også for at måltidene dine er (relativt) balanserte og sunne.
Unngå sukker så mye som mulig (vi vet at det ikke alltid er lett), og drikk mye og mye vann. Husk å spise frokost.
6. Kjenn fakta
Graviditet - og spesielt graviditet etter tap - kan føre til mange frykt. Forstå at spontanabort blir mindre sannsynlig for hver uke som går, og det er spesielt lite sannsynlig etter 13 uker.
Vet når du skal gå bort fra datamaskinen din (ja, du!). Ikke gå i timevis med forskning - det vil bare føre til mer stress.
Snakk med legen din om bekymringene dine. De vil kunne gi deg trygghet og hjelp unik for din situasjon og dine behov.
7. Lytt til musikk
Å lytte til så lite som 30 minutter med musikk kan redusere kortisol, som er kroppens viktigste stresshormon. Bryt fra stresset, selv om det er under pendlingen.
8. Kjenn på følelsene
Latter er medisin. Se den siste romcom eller ta den lysende romanen. Ring din beste venn og del en latter. Eller gå den andre retningen og slipp tårene som har bygget seg opp. Noen ganger er det ingen bedre stressavlastning enn et godt gråt.
9. Skjem bort deg selv
Soak i et varmt (men ikke varmt) badekar. Få en fostermassasje eller be partneren din om å gni føttene. Alt er raske løsninger for svangerskapssmerter - og gode stressavlastere også.
10. Sakte ned
Gi deg selv tillatelse til ikke å presse så hardt. Det kan være lurt å gjøre alt, men vurder å ta en oppgave eller to av oppgavelisten eller se om noen andre kan gjøre det i stedet. Eller hvis du har problemer med å si "nei" til forespørsler, kan du be partneren din om å være portvokter og si det for deg.
11. Øv og planlegg
Ta noen klasser (fødsel, nyfødtpleie) tilgjengelig gjennom sykehuset ditt. Tur på sykehusets arbeids- og leveringsenhet for å vite hva du kan forvente deg og ressursene som er tilgjengelige.
Skriv fødselsplanen din - legene vil vite hva du vil, og du vil føle deg bedre i stand til å visualisere den store dagen og utover.
12. Se på stressnivået
Hvis det hele begynner å føles som for mye, fortell legen din med en gang. De kan hjelpe til med å takle depresjon og angst med terapi og andre behandlinger.
Takeaway
Du er ikke alene hvis du føler deg stresset under graviditeten - det er helt normalt, og de hverdagsstressorene som oppleves av gravide kvinner påvirker vanligvis ikke mor eller babyens helse.
Det er kronisk stress du må passe på. Det påvirker ikke bare din egen helse - gravid eller ikke - men kan komplisere fødsel og babyens utvikling.
Den gode nyheten er at det er mange måter du kan holde stress på avstand. Ta litt ekstra tid til egenomsorg uten skyld. Å vite alternativene for stressavlastning og innlemme dem i livet ditt kan bidra til å gjøre disse dagene litt jevnere og holde deg og babyen sunnere.
