Du spurte, svarte vi. Ta en titt på ekspertenes tips de første 6 ukene etter fødselen.
De første 6 ukene etter fødselen er fulle av kjærlighet og spenning, men de er også utmattende og intet mindre enn overveldende. Vi vet at det er et stort fokus på å sørge for at babyen din er helt sunn og lykkelig i løpet av den tiden, men vi er her for å minne deg på å fokusere på å ta vare på deg også.
Vi spurte våre tilhengere på sosiale medier hva de viktigste spørsmålene deres var i løpet av de første 6 ukene, og kom i kontakt med vårt foreldremedisinske rådgivende råd for å svare på dem. Vi fikk noen gjennomtenkte spørsmål og klarte å få svar fra tre av våre eksperter:
- Karla Pippa, sertifisert doula og amming rådgiver
- Raj Dasgupta, MD, søvnmedisin
- Jake Tipane, sertifisert personlig trener, fitness etter fødselen
Sjekk ut hva våre følgere ønsket å vite og hvordan ekspertene våre hjalp dem gjennom det.
Du kan finne videoene fra ekspertene våre på Instagram-høydepunktene våre her.
Karla Pippa, sertifisert doula og amming rådgiver
Hvordan takler jeg engorged bryster de første dagene / ukene etter fødselen?
Hvis amming går bra, er det den beste måten å håndtere engorgement, så sørg for at du spiser fasthet. Du kan også uttrykke hånden under varm dusj eller pumpe, men bare for litt lettelse. Hvis du er veldig ukomfortabel, kan du prøve å bruke kalde kålblader for å redusere hevelse.
Hvordan kan jeg sykepleie med sterk svikt?
Hvis du har en sterk svikt, er den mest effektive måten å hjelpe en sliter baby å låse babyen din og deretter lene deg eller ligge tilbake for å få tyngdekraften ut av blandingen. Det kan være nyttig å uttrykke hånden litt for å komme forbi den første kraftige svikt.
Hvordan kan jeg amme og trene flasker samtidig?
Hvis alt går bra, anbefaler mange ammingskonsulenter å vente 3 til 4 uker før du introduserer en flaske, slik at du virkelig kan få amming. Hvis du tilbyr en flaske, velger du brede brystvorter med lang munn og prøver en tempoet tilnærming for å etterligne ammeforholdet.
Når forsvinner skjeden? Mye press der nede!
Mens helbredelsesprosessen kan ta måneder for mange, vil de fleste føle en betydelig forbedring av vaginal sårhet innen to uker. Sitz-bad, ispakker og det å holde seg utenfor føttene dine skal hjelpe. For vanskeligere tilfeller, oppfordrer vi deg til å konsultere en bekkenbunnsterapeut.
Hvordan regulerer du melketilførselen fra pumping bare til amming?
Når amming går bra, er det mer effektivt enn pumpen, så overgangen fra pumping til amming bør hjelpe melkeproduksjonen din. Fôring på forespørsel i stedet for planlagt fôring styrker generelt også tilbudet ditt. Hvis det er problemer, må du kontakte en ammekonsulent.
Hva kan jeg gjøre hvis jeg føler en brennende følelse i brystet når melken kommer inn?
Brennende følelser under amming kan skje av en rekke årsaker. Hvis det bare er under amming, er det veldig mulig at dette er en følelse av svikt i ett bryst. Det kan imidlertid være best å se en ammingskonsulent hvis du er bekymret, eller hvis det er noen andre symptomer.
Hva gjør en doula? Hvordan kan en doula hjelpe meg?
En doula er en støtteperson som hjelper deg med å forberede deg på fødselen, går gjennom fødselsprosessen med deg og hjelper deg etter fødselen. En doula gir følelsesmessig, fysisk og informativ støtte, som å veilede deg med arbeidsstillinger, hjelpe deg med å navigere i det medisinske systemet og amme. Vi oppfordrer deg sterkt til å få en.
Sjekk ut ressursene for å finne rimelige doulas her.
Raj Dasgupta, MD, søvnmedisin
Begge babyene mine sov IKKE som andres nyfødte. HVORFOR!?
Prøv ditt beste for ikke å sammenligne deg selv og babyen din med andre - søvn og babyer er veldig individualiserte. Men det er et par ting alle nyfødte har til felles:
- Total søvntid. Nyfødte skal sove i totalt 18 til 20 timer.
- Søvnstadier. Babyer tilbringer 50 prosent av natten i REM-søvn (eller "aktiv søvn"), som er en av de viktigste trinnene i søvn for å hjelpe dem å vokse. De tilbringer de andre 50 prosent av natten i ikke-REM, eller 'stille søvn'.
- Søvn syklus lengde. Hos nyfødte er søvnsykluser veldig korte - bare rundt 45 til 50 minutter. Dette betyr at det er en sjanse for flere oppvåkning, og hvis babyen ikke kan berolige seg selv, vil foreldrene trenge å mate når de gråter eller gi dem litt trøst.
De forteller meg å sove når babyen sover, men det er umulig. Hva er noen tips?
Dette er en veldig vanlig sak nye foreldre må forholde seg til. I stedet for å prøve å matche søvnplanen din med babyens, har vi noen andre råd:
- Når babyen sover og sover, er det på tide å ta den ned et par hakk. Ikke for å løpe og vaske, ikke gjøre 20 ekstra gjøremål, men til slutt å puste og slappe av et øyeblikk. Og ja, legg bort den mobilen.
- Power lur! De er en fantastisk måte for nye foreldre å føle seg forynget og uthvilt, og det trenger vi alle sammen med våre nyfødte. Sørg for å få lurene mellom kl. til 14:00, og gjør ditt beste for ikke å sove lenger enn 20 minutter.
Noen tips og triks for de søvnløse nettene?
Babyer lager mye støy. De gurgler, burper og hoster noen ganger. Så den største tingen å fokusere på er å ikke hoppe på hver eneste lille lyd som kommer fra det nyfødte barnet ditt.
Hvis du har en av de søvnløse nettene, må du ta den lille med utenfor eller i nærheten av et vindu om morgenen. Sollys kan bidra til å tilbakestille våre døgnrytmer, så dette kan bidra til å forhindre at babyer får to dårlige netter på rad.
Kan jeg bruke CBD til søvn mens jeg ammer?
Folk bruker CBD i dag for alt, og vi har kommet langt når det gjelder forskning. Men det er fortsatt mange spørsmål der ute når det gjelder CBD. Så når det gjelder amming og bruk av CBD, må du følge FDAs retningslinjer for å unngå det.
Min angst er gjennom taket - har du tips for å roe det for å få bedre søvn?
Fokuser på tingene du kan kontrollere, som er ditt ritual for leggetid. Vær oppmerksom på hva du spiser, når du spiser, og sørg for å legge bort teknologien og få litt mosjon. Når det gjelder selve soverommet, hold det mørkt, og prøv å holde det stille og på den kjøligere siden.
Jake Tipane, sertifisert personlig trener, fitness etter fødselen
Hvordan vet jeg når kjernen min er sammen igjen ?! Knusingstid ?!
Mange kvinner opplever diastasis recti etter graviditet, som er splittelsen av linea alba (aka midtlinjen til magemuskulaturen). Du kan teste dette alene hjemme ved å plassere to fingre horisontalt over navlen og trykke dypt ned. Sjekk om det er et gap mellom bukveggen på hver side.
Nesten alle opplever noe gap etter fødselen, men vi ser etter om det er en 2- til 2 1/2-finger gap ved navlen, 3 inches over eller 3 inches under den. Hvis du har et gap på noen av disse stedene, har du diastasis recti, og det er ikke på tide å begynne å lage knaser ennå.
Hva er noen øvelser jeg kan gjøre hjemme for å hjelpe med smerter i korsryggen?
Postpartum smerter i korsryggen er vanlig fordi hoftene, magene og dype bekkenbunnen er litt ustabile etter graviditet. For å bekjempe den ustabiliteten og få styrke, er det første du bør fokusere på å sørge for at du virkelig har kommando over din Kegel:
- Ta en sittende stilling i en stol og forestill deg følelsen du har når du prøver å hindre deg i å tisse. Se om du kan holde det i 5 til 7 sekunder.
- La oss nå prøve å synkronisere den sammentrekningen av Kegel med pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen, fyll magen og pust ut gjennom munnen som om du prøver å sprenge en ballong.
Hvordan kan jeg trene uten å gjøre for mye?
En av de tøffeste tingene å håndtere postpartum er at det haster med å komme tilbake til din normale treningsrutine. Det er vanskelig å bremse deg selv, men dette er en veldig viktig tid å gjøre de tingene kroppen din trenger mest. Du må hvile, komme deg og ta vare på babyen.
Den beste måten å forsikre deg om at du ikke gjør for mye, er akkurat som alle andre vanlige treningsrutiner. Du vil ikke øke intensiteten eller varigheten med mer enn 10 prosent uke over uke. De beste postnatale øvelsene til å begynne med er bekkenbunnsøvelser, hoftestabilitetsøvelser og gange.
Vi vet at det ikke føles så mye, men hvis du gjør disse tingene konsekvent de neste 6 ukene til tre månedene, vil du være et flott sted når du blir ryddet for full aktivitet.
Er Kegels det eneste svaret?
Når du har utviklet kommandoen over Kegel, kan du prøve å legge til litt glute-aktivering og noen øvelser for hoftestabilitet for å prime deg uansett hva din normale aktivitet er.
De tre første øvelsene du skal legge til etter at du har utviklet kommandoen over Kegel, er glute-broer, muslingeskall og side-liggende benheiser. Synkronisering av disse bevegelsene med Kegels vil legge til en helt ny utfordring og gjøre det mye mer stimulerende.
Hva er noen øvelser jeg kan gjøre for å forberede meg til å trene igjen?
Tenk på å forberede deg på å komme tilbake til din vanlige treningsrutine gradvis de første 6 ukene etter fødselen. Start med å legge til en øvelse per uke de neste 6 ukene. I løpet av den sjette uken skal du gjøre seks øvelser og ta en fin lang tur etter hvert av disse treningssettene. Start med disse øvelsene:
- Kegels
- glute broer
- muslingeskall
- side liggende benløft
- stasjonær lunge eller split squat
- kroppsvekt knebøy
Når du har nådd det punktet hvor du legger til lunger og knebøy, kan du bruke en stabilitetskule mot en vegg, eller stille deg med en dyvel eller kosteskaft for å hjelpe deg å holde deg stabil.
Ta bort
Ikke glem å ta vare på du etter at babyen din er født. Vær oppmerksom på kroppen din, legg ned ritualen for leggetid, og sørg for å trene - men ta det sakte. Vær tålmodig med deg selv og unngå å sammenligne situasjonen din med andres, fordi alles reise er annerledes.
Husk å alltid kontakte legen din eller doula hvis du har spørsmål eller bekymringer om helsen din. Du kan også følge oss på Instagram for noen tips og latter underveis.
-at-the-first-sign-of-the-flu.jpg)
