Chia-frø pleide å være noe du bare fant i helsekostbutikker. Men i det siste dukker de opp overalt, fra matbiler og dagligvarebutikker til restaurantmenyer og Insta-feed - med god grunn.
Disse beskjedne svarte og hvite frøene måler kanskje bare 1 millimeter i diameter, men de er en supermat fullpakket med mange viktige næringsstoffer - inkludert de som er spesielt fordelaktige under graviditeten.
Hvis du aldri har hørt om chiafrø, kan du ha noen forbehold eller finne ut at dette bare er den siste overhypede trenden. (Husk den enhjørningsdrinken fra Starbucks? Definitivt overvurdert.)
Vi vet at du ikke vil legge noe i kroppen din som kan være skadelig for deg eller din dyrebare baby. Men selv om det er bra å feile på forsiden, er chiafrø trygt for de fleste under graviditet. La oss se nærmere på det.
Fordeler med chiafrø under graviditet
Chiafrø er så enkle å spise at du vil legge dem til alt - havregryn, yoghurt og ja, til og med isen din. (Hei, ikke bank på det før du har prøvd det.)
Her er noen av grunnene til at dette kan være en flott idé:
1. De kan hjelpe deg
Graviditet kan også forårsake kaos i fordøyelsessystemet. Og som et resultat kan du ha en daglig kamp med forstoppelse og dens enda mer frustrerende komplikasjon - hemoroider.
Heldigvis kan det å spise fiberrik mat holde fordøyelsessystemet i gang jevnere.
To spiseskjeer med chiafrø har omtrent 8 gram (g) fiber, som er omtrent 32 prosent av den anbefalte daglige verdien (DV).
2. De gir de røde blodcellene et løft
Er hendene og føttene dine så kalde at du må bruke hansker og sokker rundt huset? Føler du deg mer sliten enn normalt? Er du bekymret for svimmelhet? Du mangler kanskje jern.
Hvis vi ikke har gjort det åpenbart ennå, kan graviditet ta en stor toll på kroppen din, så det er ikke uvanlig å ha graviditetsrelaterte komplikasjoner som jernmangelanemi.
Når du tenker på det, er dette fornuftig, selv om kroppen din var jernproduserende maskin før graviditeten. Nå leverer ikke kroppen din bare blod, men også babyen din.
Problemet er at mange gravide ikke produserer nok røde blodlegemer, noe som kan forårsake anemi (i utgangspunktet, med snakker for en lav mengde røde blodlegemer). Et kvalitetsprenatal vitaminholdig jern kan hjelpe, eller OB-GYN eller jordmor kan anbefale et spesifikt jerntilskudd.
Men å øke jerninntaket ditt gjennom mat kan også virkelig bidra til å øke kroppens røde blodlegemer. Mens spinat og rødt kjøtt kan være mer kjent for jerninnholdet, er chiafrø også en god kilde som inneholder omtrent 2 milligram (mg) per 2 ss (ss), eller 11 prosent av DV.
3. De kan styrke babyens tenner og bein
Du gjør alt for å bidra til helsen til den lille. Nå har legen din sannsynligvis forklart viktigheten av å få nok kalsium i kostholdet ditt.
Vanligvis trenger du omtrent 1000 mg kalsium per dag, men ikke tro at du må tømme flere glass melk for å oppfylle dette kravet. Med mindre du absolutt elsker tingene, er det sannsynligvis bedre å blande det sammen - variasjon er livets krydder, ikke sant?
Du kan få kalsium fra forskjellige frukter og grønnsaker, og ja, til og med chiafrø. To spiseskjeer av denne supermaten har omtrent 152 mg kalsium, som er 15 prosent av DV-en.
4. De hjelper deg å holde deg mett lenger
Graviditetssult er noe du ikke forstår før du lever det.
Den nesten konstante sulten kan gjøre deg til et glupsk dyr. Men overspising er ikke bare usunt - det er også en rask måte å pakke på for mange graviditetspund.
Dette antyder ikke at du sulter deg selv (eller babyen din), men du må gjøre protein til din venn.
Jo mer proteinrik mat du spiser, jo mindre sulten vil du føle. Så når det er mulig, legg til noen dryss med chiafrø i oppskriftene dine. Den har omtrent 4 g protein per 2 ss, eller 8 prosent av DV.
5. De er en god kilde til omega-3
Hvis du er kjent med omega-3, vet du hvordan disse fettsyrene kan bidra til å redusere kronisk betennelse, bidra til øyehelsen og til og med lette angst og depresjon.
Men visste du at omega-3 også fremmer sunn hjerneutvikling hos ufødte babyer og til og med kan bidra til en sunn graviditet? Snakk om et kraftverk!
Så hvordan får du flere omega-3 i kostholdet ditt? Vel, du kan begynne med å spise mer kvikksølvfisk, som laks, østers, sardiner og reker.
Men hvis graviditet har endret smaksløkene dine og tanken på å spise fisk gjør deg kvalm, så er disse små, men mektige frøene et godt alternativ. En unse inneholder omtrent 5 gram (g) omega-3.
Det er verdt å påpeke at omega-3 i chiafrø er alfa-linolensyre (ALA), og studier om omega-3 og graviditet fokuserer på eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) omega-3 som finnes oftere i fisk.
Så, for å få DHA og EPA som kroppen din og hjernen (og babyen) trenger, bør du vurdere andre omega-3-kilder i tillegg til chiafrø. Eller snakk med helsepersonell om å ta et prenatal vitamin som har DHA og / eller EPA.
6. De kan hjelpe deg med å opprettholde sunt blodsukker
Graviditetshormoner kan forårsake opphopning av glukose i blodet ditt som må holdes under kontroll for å hjelpe deg å unngå å utvikle svangerskapsdiabetes.
Dette er ikke noe å ta lett på, fordi høyt blodsukker kan påvirke babyens helse (og din). Den gode nyheten er at fiber i chiafrø ikke bare forhindrer forstoppelse, det kan også bidra til å regulere blodsukkeret ved å redusere sukkerabsorpsjonshastigheten i blodet.
7. De kan få deg til å si hei til mer energi
La oss være ærlige, hvem kunne ikke bruke et løft av energi under graviditeten?
Enten du jobber utenfor hjemmet eller er hjemmeværende mamma som bryr deg om dine andre barn, kan energinivået ditt føles som om det er på et lavt nivå.
Som et sunt fett, kan chiafrø gi deg en sårt tiltrengt henting. Frøene kommer ikke til å eliminere tretthet - de er en supermat, ikke en mirakelkur. Den harde sannheten er at å vokse et menneske er slitsomt! Men sunt fett kan ofte gi deg det løftet du kanskje ønsker.
Risiko for chiafrø under graviditet
Kan for mye bra = dårlig? Noen ganger, og kanskje til og med med våre elskede chiafrø. Her er noen risikoer du trenger å vite om.
1. Diaré eller ubehag i magen kan oppstå ved å spise for mye
Chiafrø er sunne og naturlige, men dette betyr ikke at du ikke kan overdrive det.
Dette er en fiberrik mat, og hvis du ikke er vant til å konsumere så mye fiber, kan det å spise for mange frø forårsake diaré og annet ubehag i magen. Og la oss være ærlige, dette er det siste du vil gjennomgå mens du er gravid, spesielt hvis du fortsatt sliter med morgenkvalme.
Vanligvis kan du uten problemer spise 1 til 2 ss chiafrø om dagen. Men hvis du introduserer mer fiber i kostholdet ditt, start med 1 ss for å være på den sikre siden.
2. Mulige legemiddelinteraksjoner eksisterer
Chiafrø er trygge for mange gravide kvinner, men det skader ikke å snakke med legen din før du tar frøene inn i kostholdet ditt.
Hvis du allerede tar medisiner for å håndtere blodsukkeret ditt, kan du legge til chiafrø i kostholdet ditt, interagere med medisinene dine og forårsake en betydelig nedtur eller økning i nivåene.
3. De kan være en kvelningsrisiko
Sjansen er stor for at du ikke kommer til å kvele på chiafrø. Men det er fortsatt en risiko.
Hvis dette er første gang du spiser chiafrø, er du sannsynligvis ikke klar over at frø raskt kan hovne opp og absorbere 10 ganger sin egen vekt i vann. Hvis du spiser en skje chiafrø og drikker vann umiddelbart etter, kan frøene utvide seg i spiserøret.
Hevelsen kan være en skremmende opplevelse. Dette er spesielt hvis du allerede har å gjøre med mer slim, noe graviditet kan forårsake.
Det er bedre å drysse chiafrø over maten i stedet for å spise en hel skje. Vurder også å suge chiafrø i juice eller vann for å lage en drink eller en gelignende pudding - på den måten utvides de før du inntar dem.
4. Noen mennesker har allergiske reaksjoner
Hold øye med tegn på en allergisk reaksjon. Igjen, ikke sannsynlig - men mulig.
Vær også klar over at symptomer på en allergisk reaksjon ikke alltid er så dramatiske som at halsen strammer eller lukkes. Du kan ha en mild reaksjon som en kriblende eller kløende følelse på tungen eller leppene. Eller du kan ha vondt i magen som ligner på morgenkvalme.
Vær oppmerksom på hvordan du har det, og slutte å spise frøene hvis du mistenker matallergi.
Takeaway
Chiafrø kan være små i størrelse, men det er ikke noe ubetydelig med deres ernæringsmessige slag.
Så om du leter etter litt mer energi eller ønsker å prøve å bli kvitt forstoppelse, fortsett og dryss noen chiafrø over maten. Og ikke slutt å spise frøene bare fordi du har født - deres helsemessige fordeler er for alle.
