Å være gravid eller nylig føde setter kvinner i fare for angst og depresjon - og sjansene er enda høyere på grunn av pandemien. Hva kan du gjøre?
Det er ting du kan gjøre for å lindre symptomer på depresjon eller angst. Men først kan det hjelpe å vite at du ikke er alene.
Omtrent 1 av 7 kvinner opplever depresjon eller angst under graviditet og postpartum. Disse tallene har sannsynligvis økt enda mer under COVID-19-pandemien, ifølge en ny studie.
"Ankomsten til ditt første barn er utrolig spennende, men også overveldende, og mange av oss henvender oss til familie og venner for støtte," sier Margie Davenport, PhD, lektor ved University of Alberta, Canada, en medforfatter av rapportere.
"Med den nødvendige fysiske avstanden forbundet med COVID-19, er mange av disse støttene ikke lenger mulig, noe som kan skape et ekstra lag med stress for nye foreldre," sier hun.
Nye og forventende mødre er i fare
Davenports team undersøkte 900 kvinner. Av dem var 58 prosent gravide og 42 prosent hadde født i løpet av et år.
Totalt:
- 15 prosent rapporterte at de hadde depressive symptomer før helsekrisen
- 40,7 prosent rapporterte symptomer siden pandemien startet
- før pandemien sier 29 prosent at de hadde moderat til høy angst, som steg til 72 prosent under COVID-19-krisen
Mens 64 prosent deltok i mindre fysisk aktivitet som et resultat av isolasjonstiltak, rapporterte de som fikk minst 150 minutter per uke med moderat intensitetstrening færre symptomer. De hadde lavere score for både angst og depresjon sammenlignet med de som ikke trente.
Forskningen har noen begrensninger. Kvinner ble undersøkt under pandemien og ga pre-pandemi innsikt i ettertid.
Og selv om validerte poeng ble brukt for å hjelpe kvinnene med å måle nivåene av depresjon eller angst, ble de ikke offisielt diagnostisert med tilstandene.
Da Davenport startet forskningen, hadde karantene og bestillinger hjemme allerede startet. Dermed forventet hun å se en økning i depresjon og angst.
"Imidlertid var jeg ikke forberedt på omfanget av problemet," innrømmer Davenport. "Nesten 3 av 4 kvinner opplever moderate til høye angstnivåer, og 2 av 5 opplever stor sannsynlighet for depresjon."
"Dette understreker virkelig det kritiske behovet for økt vurdering og behandling av mors mental helse," legger hun til.
Utfordringer med pandemi
Ikke bare er det vanskelig å holde seg hjemme, men kvinner som er koblet fra familie og venner, er isolert fra sårt tiltrengt støtte.
Og selv om du har det bra mentalt, åpner de ekstra hindringene som følger med å gå til legen (for deg selv eller babyen din) døren for mer stress - noe som kan spire til angst eller depresjon.
Andre faktorer som rammer kvinner hardt inkluderer å bekymre seg for at babyen din får COVID-19, og hvordan du får riktig fødselsomsorg. Andre uten arbeid eller hjemme jobber med å balansere det med moderskap, og bekymrer seg for hvordan balansen mellom arbeid og privatliv kan se ut i fremtiden.
"De sosiale og fysiske isolasjonstiltakene som er kritisk nødvendige for å redusere spredningen av viruset tar en toll på den fysiske og mentale helsen til mange av oss," sier Davenport.
Mestring i krisen
Selv om det er utfordringer som følger med å være foreldre til pandemi, kan du gjøre ting for å lindre spenningen:
Vet at du ikke er alene
Å være klar over at andre i din situasjon føler det samme, kan sette nervene dine til ro.
En preprint 2020-undersøkelse av rundt 2000 gravide i Canada fant at 57 prosent bemerket angstsymptomer og 68 prosent rapporterte en økning i graviditetsspesifikk angst.
Bruk teknologi for støtte
Vedlikehold av sosial interaksjon via videokonferanser og online chat-grupper kan gi støtte under pandemien. Bruk også virtuelle legebesøk når du kan, da det kan ta bekymringen for å gå inn i en medisinsk setting.
"Det er nødvendig å fortsette å være koblet til medisinsk behandling, så vel som venner og familie," sier Davenport.
Hvis du blir bedt om å søke medisinsk behandling eller har problemer med å få tilgang til omsorg praktisk talt, er det viktig å ikke utsette legetider og kontakte legen din hvis du har noen spørsmål eller spørsmål.
Fortsett
Trening kan gjøre underverker for å håndtere tøffe følelser - pluss at det er bra for deg og babyen din.
Prøv en prenatal yogakurs eller gå regelmessig for å holde deg aktiv. Du kan kanskje ikke gå i en mamma-og-meg-klasse akkurat nå, men en tur rundt blokken kan gjøre en stor forskjell i stressnivået ditt.
Få profesjonell hjelp hvis du trenger det
Å chatte med venner eller familiemedlemmer kan hjelpe, men ikke føl deg dårlig hvis du trenger å se en terapeut eller vurdere medisiner.
“Jeg håper foreldre innser hvor vanlig det er å oppleve depresjon og angst i løpet av denne tiden. Selv om det er vanlig, er det fortsatt viktig å få diagnose og behandling, ”legger Davenport til.
Planlegge på forhånd
Det kan være stressende å forberede seg på å føde en baby, og å gjøre det under pandemien gir enda flere utfordringer som andre foreldre aldri måtte vurdere.
Snakk med legen din eller sykehuset på forhånd, slik at du vet hva du kan forvente med å komme inn på anlegget, og hvilken rolle partneren din eller besøkende kan ha. Dette kan bidra til å ta litt angst ut av opplevelsen.
Bunnlinjen
Ja, det er vanskelig å ikke kunne fungere som vanlig, men det kan gi deg mer tid til å nyte graviditeten eller kjærligheten til den lille.
"En av de fantastiske positive sidene ved pandemien som vi hører om fra nye foreldre, er at de er i stand til å tilbringe mer tid med sin voksende familie med mindre distraksjon," bemerker Davenport.
Kristen Fischer er journalist, tekstforfatter og forfatter. Hennes arbeid har dukket opp i Health, Prevention, BabyCenter og Parents. Hun er forfatter av barnas yogabehandlingsbok "Zoo Zen: A Yoga Story for Kids." Kristen er i hovedstyret i National Association of Independent Writers and Editors og medlem av American Society of Journalists and Authors and Association of Health Care Journalists. Koble til henne på Twitter, LinkedIn eller besøk nettstedet hennes. Hun bor på Jersey Shore med mannen, sønnen og for mange katter.
.jpg)
.jpg)
