Meal prep er en av de tingene som gjør at det å spise godt føles super håndterlig. Men når du har en baby, er tiden aldri egentlig på din side. Spesielt 2 eller 3 uavbrutt timer å vie til matlaging.
I disse dager kan du sannsynligvis presse ut en halvtimes topper. Det er ikke massevis av tid, men folk, du kan jobbe med det. Nøkkelen er å styre tiden din klokt ved å velge en blanding av oppgaver du kan gjøre samtidig, som lar deg høste den største smellen.
Ikke helt sikker på hvordan det ser ut i praksis? Her er tre forskjellige matlagingsstrategier for når du trenger å spise godt på ikke mye tid. Dykk inn så snart du legger babyen din for en lur (du vil være god å gå selv om de våkner tidlig) eller rett etter at de legger seg (du vil fortsatt ha tid til å slappe av når du er ferdig med å lage mat ).
Eller hei når du kan finne tiden. Du er i overlevelsesmodus RN.
Mix-and-match måltid preps
Som å ha en haug med forskjellige ting for hånden, slik at du kan kaste raske kornboller og salater? Her er matlagingsstrategien for deg.
Trinn 1: Forbered et protein
Start med å steke kyllingbryst eller ekstra fast tofu på et bakeplate, siden det tar 20 eller 30 minutter å lage mat.
Trinn 2: Kok et raskt fullkorn
Du kan lage en gryte med quinoa eller hirse på 20 minutter, så legg den på. Eller prøv full hvete couscous eller bulgur hvete - begge gjøres på 5 minutter flatt.
Trinn 3: Lag en dukkert og en dressing
Noen få alternativer i dypp- og påkledningsavdelingen holder ting interessant, så velg to valg med hurtig forberedelse med forskjellige smaksprofiler. Prøv sitron-urt hvit bønne dip og sesam ingefær dressing, eller alt krydder hummus og eple cider vinaigrette, for eksempel.
Trinn 4: Forbered vegen din
Vask, tørk og hakk salat eller andre grønne grønnsaker, og velg to andre enkle alternativer. Kutt strimler gulrøtter og knuser et hode av brokkoliblomster, strimler rødbeter og bryter ned blomkålblomster, eller skiver agurk og terning sommerkvash.
Lag dette og spis hele uken måltid
Liker du ideen om å lage et stort parti med noe du kan bite i hele uken? Du har mange muligheter for å få det til på en halv time. Velg to eller tre retter å ta tak i løpet av uken, så har du alltid noe godt i kjøleskapet.
Veggie frittata
Kast rester av kokte grønnsaker med egg pluss hvilken ost du har for hånden, og bake til de er puffet og gylden.
Har du ikke kokte grønnsaker i kjøleskapet? Bli kreativ med det som er i fryseren. Frosne tine erter eller stekemiks er gode valg, eller ta 5 minutter å fryse frossen tint spinat med hvitløk og olje.
Rød linsesuppe
Bruk den linsesuppe du liker best. Bare bytt ut de brune eller grønne linsene for røde. De er like næringsrike, men de er tynnere, så de koker opp på under 20 minutter.
Hele hvete bakt ziti
Det er mye raskere enn lasagne siden det ikke er noen lagdeling involvert, men den generelle smaken er like tilfredsstillende.
Hvis du bruker ferdiglaget eller kjøpt saus, kan du enkelt montere hele retten på en halv time. Du kan bake den når du henger med babyen - bare stikk dem i svingen eller setet når du trekker ziti ut av ovnen, selvfølgelig.
Main-event måltid preps
Middag med en baby trenger ikke å bety rotisseriekylling og mikrobølgede frosne grønnsaker hver natt. (Skjønt hvis det er syltetøyet ditt, så prøv det.) Du kan riste ting helt, selv om du bare har 30 minutter til å forberede.
Tacos med svarte bønner
Sauter konserverte svarte bønner med hakket løk og hvitløk, pluss en sjenerøs rystelse av spisskummen til den er gjennomvarmet. Hvis du har paprika eller courgette, hakk den opp og kast den også.
Mens bønnene koker, lager du et raskt parti guac (knust avokado + limesaft + salt = ferdig!). Kast noen håndfull strimlet ost i en bolle og varm en bunke tortillas i mikrobølgeovnen.
DIY taco bar ferdig, og du kan bruke de resterende bønnene i risskåler, fylt i quesadillas, eller som en dukkert for tortillachips.
Langsom komfyr kyllinggrønnsaksgryte
Tretti minutter er nok tid til å brune kyllingbitene dine, hogge opp alle grønnsakene dine og kaste alt i tregkokeren med dine favorittaromaer og krydder.
Saktekokeren trenger 4 timer for å gjøre tingene sine, så gjør denne forberedelsen tidlig på dagen, som når babyen din er nede for morgenturen.
Pesto pasta med kikerter og ricotta
Lag et stort parti pesto med basilikum eller andre urter eller grønne grønnsaker du har for hånden. Kast halvparten av pestoen med full hvete pasta, hermetiserte kikerter og en dukkert av ricotta.
Lagre resten av pestoen du kan bruke hele uken: Svirvle den i supper, drypp den på grønnsaker eller kokte proteiner, eller bruk den som smørbrød til smørbrød eller innpakning.
Marygrace Taylor er helse- og foreldreforfatter, tidligere KIWI-magasinredaktør, og mor til Eli. Besøk henne på marygracetaylor.com.
-symptoms.jpg)
