De deler kanskje DNA, men å dele et soveplass er en helt annen utfordring. Å minimere distraksjoner og forplikte seg til rutine er nøkkelen til suksess.
Enten barna dine deler et rom av nødvendighet eller fordi de vil, kan det være vanskelig å sove i samme rom og nesten alltid gi en læringskurve.
Å bruke litt tid på å sette nye vaner og ta vare på rommets ordning kan lønne seg mye når det gjelder å fange flere Zzz-er.
Hva er et ideelt søvnmiljø?
Før vi snakker om romdeling blant søsken, ser du hvordan et perfekt søvnfremmende miljø ser ut, fra fødsel til skolealder og utover:
- mørkt som mulig (100 prosent tonehøyde hvis mulig)
- kjølig nok, som ideelt sett er 18–21 ° C (65-70 ° F)
- klar fra distraherende rot
- kontinuerlig støy som kjører i bakgrunnen (f.eks. hvit eller rosa støy)
For familier som har plass til det, er det også ideelt å få søsken til å sove uavhengig i sine egne individuelle rom. Du kan generelt minimere støy og andre forstyrrelser når søsken sover separat.
Søvn er vanligvis bedre (og lenger!) Generelt når barna har sitt eget rom. Så sørg for individuelle rom hvis du kan.
Hvis du ikke har plass, eller du foretrekker at barna dine sover i samme rom sammen, er det tre viktige strategier du må huske på for å optimalisere alles søvn:
Lag hørbare og visuelle barrierer
Søsken kan lett bli vant til å holde og / eller vekke hverandre mens de deler et rom sammen. Det kan være vanskelig for noen barn å sette seg i søvn mens de hører noen andre sliter med å sove også.
Noen kiddoer er så følsomme at det å være å høre noen andre puste mens du sover kan være forstyrrende. Det kan være enda tøffere hvis et søsken har en dårlig drøm. Alt dette kan føre til litt dans: “Jeg vekker deg; du vekket meg." Dette fører til mindre søvn - og dårligere kvalitet søvn også.
Babyer er berømte høylytte og aktive sviller, som noen eldre søsken kan synes er forstyrrende. Når små babyer blir eldre og når visse milepæler, kan de forstyrre søvnen til sine eldre søsken ved å stå eller sitte gjentatte ganger i barnesenga.
En måte å minimere disse forstyrrelsene på er å skape hørbare og visuelle barrierer mellom barnas senger:
- Plasser senger så langt unna hverandre som mulig.
- Plasser barn med tidligere sengetid lengst borte fra døren.
- Sett støymaskiner mellom senger for å skape hørbare barrierer.
- Bruk romdeler eller gardiner (trygt) mellom senger for å skape visuelle barrierer.
- Vurder å legge områdetepper til soveromsgulv for å absorbere ekstra støy fra og utenfor rommet.
Selv om disse ikke vil eliminere all støy og andre forstyrrelser, kan de i stor grad bidra til å holde forstyrrelser på et minimum.
Å skape visuelle barrierer mellom senger har også den ekstra fordelen av å hjelpe eldre barn til å føle at de har sitt eget personlige rom inne i rommet.
Stakk sengetid
Mens søsken deler rom, er det vanligvis best å forskyve sengetiden hvis mulig. Selv om det kan høres tiltalende ut å ha alle kiddoer nede for natten samtidig, og selv om dette fungerer for noen familier, synes de fleste familier at dette er kaotisk og kontraproduktivt.
Så med mindre du har tvillinger som skal legge seg samtidig, kan du prøve å skille sengetid minst den tiden det tar hvert barn å sove.
For eksempel tar det yngre barnet ditt 20 minutter å sovne klokken 19. leggetid, og det eldre barnet ditt tar 10 minutter å sovne klokken 20.00. leggetid, noe som gir deg litt tid å tilbringe med det eldre barnet ditt i løpet av rutinen.
Hvis sengetiden er omtrent den samme, men det ene barnet tar kortere tid å sovne enn det andre (e), så legg barnet først ned.
Babyer trenger ikke nødvendigvis å gå ned først, siden jeg anbefaler at leggetiden er fleksibel og alltid basert på aldersmessige våknevinduer.
Selv om jeg vanligvis anbefaler at rutiner for leggetid blir fullført inne på soverommet, er det i tilfelle søsken som deler et rom, bedre å fullføre rutinen i et annet stille, svakt opplyst miljø i stedet.
Hvis du har et barn (eller barn) som fortsatt sover, er det viktig at eldre barn får tilgang til andre oppholdsrom på dagtid for jobb eller lek.
Å sette litt fokus på planlegging av separate sengetider kan utgjøre en stor forskjell i hvor lang tid det tar å få alle barnene dine ned for natten.
Prioriter sunn søvn
Alt dette forutsetter at barna generelt sover godt og uavhengig.
Hvis du sliter med søvnproblemer med noen av de små, anbefaler jeg å fokusere på å forbedre søvnen deres først, før plassere dem i samme rom som søsknene.
Det kan være vanskelig å forbedre søvnen mens søsken deler rom (av alle grunnene som tidligere er nevnt!) Og å sette dem i samme rom sammen kan føre til at de sover enda dårligere. Det kan også være lurt å vente til babyen din sover hele natten uten å våkne.
Så arbeid alltid med utestående søvnproblemer mens barn sover i separate rom, selv om det betyr at noen først sover på rommet ditt. Deretter kan du jobbe med å optimalisere et utmerket, søvnfremmende miljø som søsken kan dele.
Ta bort
Nøklene til god søvn for barn i alle aldre inkluderer et perfekt søvnfremmende miljø, en aldersbestemt søvnplan og leggetid, og en jevnlig rutine for leggetid som er forutsigbar og gjentas hver natt før sengetid.
Å oppmuntre barn til å sovne uavhengig på begynnelsen av natten (ved leggetid) hjelper også til å få best mulig søvn over natten.
Hvis romdeling er nytt for barna dine, kan søvnen deres være litt grov i begynnelsen når de går over til å sove sammen i samme miljø. Hvis du holder deg konsekvent, vil dette definitivt forbedres med tid, tålmodighet og mye trening.
Rosalee Lahaie Hera er en sertifisert søvnkonsulent for barn og nyfødte, en sertifisert potteopplæringskonsulent, og grunnleggeren av Baby Sleep Love. Hun er også mamma til to vakre små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med bakgrunn i helsetjenester og en lidenskap for søvnvitenskap. Hun tar en svært analytisk tilnærming og bruker velprøvde, milde metoder for å hjelpe familier (som din!) Med å få den søvnen de trenger. Rosalee er en stor fan av fancy kaffe og god mat (både å lage den og spise den). Du kan få kontakt med Rosalee på Facebook eller Instagram.
