Et åpent brev til foreldre som ikke er i orden akkurat nå

Vi lever i usikre tider. Å prioritere din egen mentale helse er nøkkelen.

Så mange mødre der ute er ikke OK akkurat nå.

Hvis det er deg, er det greit. Virkelig.

Hvis vi er ærlige, de fleste dager, er jeg heller ikke det. Coronavirus har ødelagt livet slik vi kjenner det.

Jeg er så takknemlig for at helsepersonell, leveringssjåfører og matbutikkansatte alle jobber i frontlinjen. Jeg er takknemlig for at både mannen min og jeg fortsatt har jobber. Jeg er takknemlig for helsen og sikkerheten til vennene mine og familien.

Jeg vet at vi er heldige. Jeg innser at det er andre som står langt verre overfor. Tro meg, det gjør jeg. Men å være takknemlig sletter ikke automatisk følelser av frykt, fortvilelse og håpløshet.

Alle sliter

Verden står overfor en krise og liv har blitt oppjustert. Ingen situasjon ser ut som den neste, men vi opplever alle en viss vanskelighetsgrad. Hvis du føler bekymring, tristhet og sinne, er du det normal.

La meg si det igjen for de bakerst.

Du. Er. NORMAL!

Du er ikke ødelagt. Du har ikke fått best. Du kan være nede, men ikke telle deg ut.

Du vil komme deg gjennom dette. Det er kanskje ikke i dag. Det kan ikke være i morgen. Det kan ta flere uker, til og med måneder før du begynner å føle deg “normal” igjen. Ærlig talt, normalt som vi vet, kommer det kanskje aldri tilbake, noe som på så mange måter er bra.

Gjennom bruk av teknologi får flere familier tilgang til ting som telemedisin og virtuell skole. Mange arbeidere har nå muligheten til å jobbe eksternt.

Når vi kommer ut på den andre siden, vil bedrifter se verdien av å øke deres evner for å gjøre mer av disse tingene mulig i ukene, månedene og årene som kommer. Ut av denne utfordringen kommer innovasjon, samarbeid, nye måter å gjøre gamle ting på.

Sannheten er at det kommer gode ting ut av det som er en veldig dårlig situasjon. Og likevel er det OK å ikke være OK.

Gå lett på deg selv

Det er OK hvis du knapt klarer det hver dag. Det er OK hvis barna får litt for mye skjermtid. Det er OK hvis du spiser frokostblanding til middag for tredje gang denne uken.

Gjør det du trenger å gjøre. Barna dine er elsket, lykkelige og trygge.

Dette er bare en sesong. Vi vet ikke ennå når det vil ta slutt, men vi vet at det til slutt vil.

Det er greit å prioritere din mentale helse akkurat nå. Hvis ekstra skjermtid og å spise frokost til middag lar deg henge med gjennom leggetid hver natt, så velg det - sans skyld.

Praktiske ideer for å prioritere din mentale helse

Alt du trenger å fokusere på akkurat nå er å gå fremover, et lite, lite trinn av gangen.

Men gå videre med hensikt. Reservene dine er lave. Kapasiteten din er null. Så ta det lille du har, og invester det i tingene som vil forynge din sjel, fornye tankene dine og fylle på din avtagende energi.

Her er noen enkle, men praktiske ting du kan gjøre for å prioritere din fysiske og mentale helse i løpet av denne vanskelige tiden.

Hold deg hydrert

Det sier seg selv, men hydrering er nøkkelen til fysisk helse, og din fysiske helse har innvirkning på din mentale helse. Når du ikke drikker nok vann, vil du føle deg treg, oppblåst og tåkete, og din mentale helse vil også lide.

En enkel ting som hjelper meg å drikke mer hver dag, er å holde et glass ved vasken min. Hver gang jeg går inn på kjøkkenet mitt, stopper jeg opp, fyller det og nipper til det.

Å ha glasset ut er en fysisk påminnelse om å ta en pause i det jeg holder på med og ta et øyeblikk å hydrere. Å slutte å nippe til vannet mitt er en flott mulighet til å puste og være oppmerksom på hvordan jeg har det.

Tilbring tid utendørs

Sunshine er en flott naturlig kilde til vitamin D. Når du føler deg engstelig og bekymret, er immunforsvaret ikke på sitt beste. Å gi det et løft med litt frisk luft og solskinn er akkurat det legen bestilte.

En annen fordel med å komme seg ut i solskinnet er at det hjelper til med å etablere en god døgnrytme. Dette kan bidra til å løse den stressinduserte søvnløsheten du sannsynligvis har hatt å gjøre med hver natt.

I tillegg føles det bra å være utenfor. Det er noe med naturen som beroliger sjelen. Sett deg ut på verandaen din for å drikke kaffen din. Spark ballen rundt med barna dine på ettermiddagen. Ta en spasertur med familien. Uansett hva du gjør, få din daglige dose utendørs. Fordelene er verdt det.

Beveg kroppen din

I følge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika spiller trening en integrert rolle i å opprettholde din mentale helse. Faktisk er fysisk aktivitet ikke bare bra for kroppen din, det er også bra for deg.

Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner. Enkelt sagt, endorfiner gjør deg lykkelig. Du trenger ikke å være maratonløper for å høste disse belønningene heller. Noe så grunnleggende som en nybegynner-yogavideo på YouTube eller en tur rundt blokken er nok.

I tillegg til tid brukt utendørs, er trening også ideell for å regulere kroppens søvnsyklus. En god trening er et solid opptak til en god natts søvn!

Få mye søvn

Jeg kommer stadig tilbake til søvnemnet fordi det er en veldig reell sammenheng mellom søvn og din fysiske og mentale helse. Å få de anbefalte 7 til 9 timers søvn hver natt kan påvirke kroppen din positivt og tankene dine på en stor måte.

I en studie fra 2005 på nesten 800 personer, var de med søvnløshet 10 ganger så sannsynlig å bli diagnostisert med klinisk depresjon og 17 ganger så sannsynlig å bli diagnostisert med klinisk angst enn personer som får tilstrekkelig hvile hver natt.

Selv om det ofte er lettere sagt enn gjort, kan en rutine for sengetid forbedre kvaliteten på søvnen du får hver natt.

Det jeg har funnet fungerer for meg, er å sørge for at barna mine er i sengen tidlig nok til at jeg har rolig tid til å slappe av uten konstant refreng av "Mamma! Mamma! Mamma! Mamma! Mamma!" ringer i ørene mens jeg prøver å slappe av.

Jeg synes også det hjelper å slå av TV-en, ta en varm dusj og bruke litt tid på å gå deg vill i en god bok. Å gjøre disse tingene sender et signal til hjernen om at det er på tide å hvile og hjelper kroppen min å slappe av nok til at jeg sovner relativt lett.

Pakke den opp

Det er andre trinn du kan ta for å beskytte din mentale helse akkurat nå. Begrens din eksponering for nyheter, hold kontakten med kjære hver dag, hold deg til en forutsigbar rutine, og sørg for å planlegge god tid for familiemoro.

Å gjøre disse tingene kan bidra til å holde fokus der det betyr mest: familien, vennene dine og livet du elsker.

Disse trinnene mot forbedring av mental helse er ikke revolusjonerende. Egentlig kommer det ned på to ting, å ta vare på deg selv og gå tilbake til det grunnleggende.

Når du tar grunnleggende skritt for å prioritere din fysiske helse, er innvirkningen på din mentale helse betydelig og umiddelbar. De to er så dypt sammenvevd at du ikke kan skille den ene fra den andre. Når din fysiske helse forbedres, vil din mentale helse også - og omvendt.

Å huske kropp og kropp-tilkobling vil tjene deg godt, ikke bare under koronaviruskrisen, men utover.

Foreldre på jobb: Frontlinearbeidere

Amy Thetford er frilansskribent og hjemmelæringsmamma til sin stamme av små mennesker. Hun blir drevet av kaffe og ønsket om å gjøre ALT. DE. TINGENE. Hun blogger om alt morskap på realtalkwithamy.com.Finn henne på sosiale medier @realtalkwithamy.