Fordelene med en håndmassasje og hvordan du gjør det selv

Helsemessige fordeler med massasjeterapi er godt dokumentert, og håndmassasje er ikke noe unntak. Å få hendene dine massert føles bra, det kan bidra til å lette muskelspenningen, og det kan til og med redusere smerte.

Studier har vist at å ha en profesjonell håndmassasje bare en gang i uken, og å gjøre selvmassasje en gang om dagen, kan bidra til å redusere smertene forbundet med mange tilstander, inkludert leddgikt, karpaltunnelsyndrom og nevropati.

I denne artikkelen vil vi se nærmere på fordelene med en håndmassasje, og hvordan du kan massere hendene dine når de trenger litt ekstra pleie.

Hva er fordelene med en håndmassasje?

En håndmassasje har potensial til å forbedre helsen og velvære på en rekke måter. Ifølge en studie fra 2011 kan fordelene med en håndmassasje omfatte:

• redusert håndsmerter
• mindre angst
• bedre humør
• forbedret søvn
• større grepstyrke

I følge en studie fra 2018 kan det å få regelmessig massasje også bidra til å senke blodtrykket. Denne studien fokuserte imidlertid ikke spesifikt på håndmassasje.

En annen studie publisert i 2015 involverte sykepleiere som jobber på intensivavdelinger. Den fokuserte ikke spesifikt på håndmassasje, men fant at en generell massasje to ganger i uken reduserte stressnivået betydelig.

En gjennomgang fra 2017 viste at massasjeterapi kan være gunstig for et bredt spekter av forhold, inkludert:

• smertesyndrom, inkludert leddgikt, karpaltunnelsyndrom og fibromyalgi
• høyt blodtrykk
• autoimmune tilstander, slik som astma og multippel sklerose
• autisme
• HIV
• Parkinsons sykdom
• demens

La oss se nærmere på noen av håndforholdene som forskning har vist kan ha nytte av en håndmassasje.

Leddgikt

Leddgikt i hendene kan være smertefull og svekkende. Personer med leddgikt har 75 prosent mindre styrke i hendene enn folk som ikke har tilstanden. Enkle oppgaver som å åpne en dør eller skru ut en krukke kan være skremmende eller til og med umulig.

En håndmassasje har vist seg å hjelpe. En studie fra 2011 fant at deltakerne hadde mindre smerte og større grepstyrke etter en ukentlig profesjonell håndmelding og daglig selvmelding hjemme.

Den samme studien fant også at massasjeterapideltakerne hadde mindre angst og depresjon, og søvn av bedre kvalitet på slutten av den fire ukers studien.

En studie fra 2014 fant at bruk av et aktuelt smertestillende middel etter håndmassasje økte forbedringen i smerte, grepstyrke, deprimert humør og søvnforstyrrelser ytterligere.

Karpaltunellsyndrom

Karpaltunnelsyndrom forårsaker smerte, nummenhet og svakhet i håndleddet. Det er en veldig vanlig nervesykdom, ifølge American College of Rheumatology, som rammer opptil 10 millioner amerikanere.

Massasjeterapi kan bidra til å redusere smerter i karpaltunnelen, som rapportert i en 2016 gjennomgang. Gjennomgangen fant at personer med karpaltunnelsyndrom som hadde regelmessig massasje rapporterte lavere nivåer av smerte, angst og deprimert humør, samt forbedret grepstyrke.

I en annen studie fikk deltakere med karpaltunnelsyndrom to 30-minutters massasje per uke i seks uker. Ved den andre uken var det en betydelig endring i alvorlighetsgraden av symptomene og håndfunksjonen. Denne studien inkluderte håndutløserpunkter.

Massasje for lettelse av karpaltunnel fokuserer på håndleddet, men det kan også omfatte arm, skulder, nakke og hånd. I følge American Massage Therapy Association vil denne typen massasje variere, avhengig av individets symptomer.

Nevropati

Nevropati er nerveskade som kan forårsake smerter i hender og føtter. Det kan også føre til nummenhet, prikking og andre unormale opplevelser. Massasje kan hjelpe ved å forbedre sirkulasjonen og øke blodstrømmen til ekstremiteter.

Diabetes er en vanlig årsak til perifer nevropati. En annen vanlig årsak er cellegift mot kreft. Kjemoterapi medisiner kan forårsake nerveskader i hender og føtter.

En 2016-studie av personer som gjennomgår cellegift rapporterte at etter en massasje, rapporterte 50 prosent av deltakerne en forbedring av symptomene. Symptomet som forbedret seg mest etter 10 ukers studie var total svakhet.

En studie fra 2017 fokuserte på personer med diabetisk nevropati som hadde massasje med essensielle oljer. Deltakerne hadde tre massasjer i uken i fire uker. Etter fire uker ble smertene deres betydelig redusert, og deres livskvalitet ble betydelig forbedret.

Leddgikt

En studie fra 2013 sammenlignet moderat trykk med lett trykkmassasje for personer med revmatoid artritt. Studien fokuserte på øvre lemmer.

Etter en måned med ukentlig massasjeterapi og daglig selvmassasje hadde gruppen med moderat trykkmassasje større forbedring i smerte, grepstyrke og bevegelsesområde.

I følge American Massage Therapy Association er det best å ikke jobbe med et bestemt ledd som er involvert i en reumatoid artrittbluss.

Hvordan gi deg en håndmassasje

Du trenger ikke noe spesielt utstyr for hjemmemassasje. Du kan gjøre massasjen med eller uten å påføre olje, essensielle oljer eller lotion.

For å få mest mulig utbytte av håndmassasje, er det best å gjøre det hver dag i minst 15 minutter. Prøv å bruke moderat trykk i stedet for lett trykk, spesielt hvis du har smerter i hånden.

Å gjøre en håndmassasje før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten. Men en massasje kan være avslappende og gunstig når som helst på dagen.

Det kan være lurt å bruke litt varme på hendene og armene før du begynner å hjelpe musklene dine til å slappe av. Ta deretter følgende trinn:

1. Sitt i en komfortabel stilling. For å bruke moderat trykk kan det være lettere å ha den ene hånden på et bord mens du bruker den andre hånden til å gjøre massasjestrøkene.
2. Bruk håndflaten til å stryke underarmen fra håndleddet til albuen og tilbake igjen på begge sider. Hvis du vil, kan du utvide stryking til skulderen. Gjør dette minst tre ganger på begge sider av underarmen. Tanken her er å varme opp musklene.
3. Bruk håndflaten til å stryke fra håndleddet til fingertuppene på begge sider av hånden. Gjør dette minst tre ganger. Bruk moderat trykk.
4. Kopp hånden rundt underarmen med tommelen under. Klyp huden din ved håndleddet, og jobb sakte opp til albuen og ned igjen. Gjør dette på begge sider av underarmen minst tre ganger ved bruk av moderat trykk.
5. Bruk tommelen og pekefingeren - eller tommelen og alle fingrene - for å trykke i en sirkulær eller frem og tilbake bevegelse, sakte beveger deg oppover hånden og underarmen. Gjør dette på begge sider av armen og hånden minst tre ganger ved bruk av moderat trykk.
6. Trykk tommelen i sirkulær bevegelse med moderat trykk rundt baksiden av hånden og deretter håndflaten. Fortsett presset med tommelen langs begge sider av hver finger. Bruk tommelen til å massere området mellom tommelen og pekefingeren.

Avhengig av tilstanden din, kan legen din, fysioterapeuten eller massasjeterapeuten foreslå spesifikke massasjeteknikker. Hvis du har alvorlige smerter, kan det være lurt å ta kontakt med legen din om å starte selvmassasje.

Tips for å få en profesjonell massasje

Å få en profesjonell håndmassasje kan gi ekstra fordeler, spesielt hvis du har en tilstand som massasje har vist seg å hjelpe.

For å finne en sertifisert profesjonell massasjeterapeut som er riktig for deg, kan du:

• Be legen din om å anbefale en massasjeterapeut for din type tilstand.
• Sjekk lokaliseringstjenesten til American Massage Therapy Association. Du vil sannsynligvis finne minst noen få terapeuter i ditt område. Se etter noen som har erfaring med håndmassasje.
• Du kan også sjekke med American Society of Hand Therapists for medlemsterapeuter i ditt område.
• Hvis du får behandling for en bestemt tilstand, kan sammenslutningen av spesialister som behandler denne tilstanden også ha en henvisningstjeneste.
• Hvis det er en lokal massasjekjede i ditt område, kan du sjekke med dem om terapeuters kvalifikasjoner og erfaring, spesielt når det gjelder håndmassasje.

Noen typer helseforsikring kan dekke massasje, spesielt hvis legen din henviser deg til en massasjeterapeut for behandling. Hvis du betaler ut av lommen, kan kostnadene variere fra $ 50 til $ 175 per økt. Det er best å shoppe, da prisene kan variere sterkt.

Når du har en profesjonell håndmassasje, må du be terapeuten din om å vise deg hvordan du gjør en effektiv selvmasseringsrutine hjemme.

Bunnlinjen

Vitenskapelig bevis har vist at en vanlig håndmassasje kan bidra til å lindre smerte, øke håndstyrken og redusere følelser av stress og angst. Håndmassasje kan utfylle behandlinger for leddgikt, karpaltunnelsyndrom, nevropati og andre forhold.

En profesjonell håndmassasje er en god investering for din generelle helse. Og en daglig selvmasseringsrutine kan gi deg løpende fordeler.