Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
- Beste livmorhalskreft: Ka Ua livmorhalspute
- Beste pute for fast støtte: EPABO Memory Foam Pillow
- Beste pute for middels støtte: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Beste pute for myk støtte: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow
- Beste pute for lindring av hodepine: Nature’s Guest Cervical Pillow
- Beste pute for sidesøvn: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Beste pute for ryggsøvn: B.E.D. INNOVA Memory Foam Pillow
- Beste pute for magesøvn: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Beste organiske pute for nakkesmerter: Holy Lamb Organics Ortopedisk nakkepute
- Beste eldgamle favorittpute: Sobakawa bokhvete pute
Våkner du hver morgen med smerter i nakken? Du er ikke alene. Noen to tredjedeler av mennesker takler nakkesmerter.
Mens det pleier å påvirke mennesker mest i middelalderen, kan nakkesmerter påvirke hvem som helst. Smerter etter skade kan gå over noen dager eller uker, men opptil 10 prosent av menneskene kan sitte igjen med kroniske problemer.
Soveposisjonen og puten din kan spille en rolle i å fortsette smerte. Magesvelger kan for eksempel møte mest nakkesmerter. Denne stillingen betyr at nakken din er vendt mot hver side og ryggraden er buet.
For lettelse anbefaler eksperter å prøve å sove enten på ryggen eller på siden, og velge en pute som hjelper til med å støtte nakken og dens naturlige kurve.
Hvordan vi valgte
Vi har avrundet en liste over de beste kundevurderte putealternativene som kan hjelpe til med å lindre nakkesmerter mens du sover.
Prisguide
Puter kan variere fra $ 35 til $ 165 eller mer, så du vil veie alternativene nøye.
- $ = under $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = over $ 99
Healthline's valg av de beste putene for nakkesmerter
Hvilken pute du vil ha, kan avhenge av dine spesifikke behov. Vi veileder deg gjennom ti alternativer.
Beste livmorhalskreft
Ka Ua livmorhalspute
Pris: $
Fordeler: Folk som har prøvd denne styrkelsen slik at den kan brukes med eller uten en vanlig pute. En anmelder sa at han har vært "90 prosent smertefri" siden han brukte Ka Ua.
Ulemper: Noen få andre klager over at bolsteret er for fast til å gi lindring og faktisk kan skape mer smerter i rygg og nakke.
Detaljer: K Ka Ua cervical støttepute hjelper deg med å vugge nakken, men den kan også støtte ryggen, knærne og andre ledd.
Den er 4 inches tykk og gir fast minneskumstøtte. Trekket av bambus-polyester er allergivenlig og maskinvaskbart. Bonus: Denne puten er også liten nok til å passe inn i en håndbagasje for reiser.
Beste pute for fast støtte
EPABO Memory Foam Pillow
Pris: $
Fordeler: Denne puten er en bestselger med mange positive anmeldelser som gir høy karakter for sin faste støtte og høye tetthet. En anmelder deler at det er flott for folk som beveger seg mye fra ryggen til siden over natten.
Ulemper: En annen forklarer at puten "sover varmt" og nakkestøtten kan være for høy til å være behagelig.
Detaljer: EPABO Memory Foam Pillow er et alternativ for folk som ønsker fast støtte.
Denne puten er formet for å gi ergonomisk støtte som justerer hodet, nakken, skuldrene og ryggen. Selskapet forklarer at folk i løpet av de første to ukene av bruk kan oppleve noe ubehag når kroppen tilpasser seg å bruke puten.
Beste pute for middels støtte
Xtreme trøster pute med minneskum
Pris: $$
Fordeler: Kritikere deler at fyllet er fast, men likevel mykt og veldig behagelig, og en perfekt blanding av fast og gir.
Ulemper: Andre deler at puten er litt tung og at den har en tydelig kjemisk lukt som henger igjen.
Detaljer: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow er et populært valg blant folk som sover i hvilken som helst stilling.
Fyllet er et strimlet minneskum som lar deg tilpasse støtten. Det ventilerte bambudekselet er designet for å holde hodet kaldt om natten og er motstandsdyktig mot støvmidd, noe som gjør det til et solid valg for folk som har allergi.
Beste pute for myk støtte
DOWNLITE Ekstra myk dunpute
Pris: $$
Fordeler: De som har prøvd denne puten, deler at den komprimerer flatt nok til å være komfortabel mens du sover i magen, men at den er luftig og holder nakken. Andre liker at den "sover kult" og komfortabelt gjennom hele natten.
Ulemper: Noen få mennesker sier at puten er for flat og kanskje ikke er et godt valg hvis du ofte flytter på soveposisjoner.
Detaljer: DOWNLITE Extra Soft Down Pillow er en andedunpute som er bra for folk som ønsker myk støtte.
Den flate designen gjør det til et smart valg for magesveller som takler nakkesmerter. Fyllet er laget nedenfra. Bonus: Du kan maskinvask og tørke denne allergivenlige puten.
Beste pute for lindring av hodepine
Nature’s Guest Cervical Pillow
Pris: $$
Fordeler: Kritikere er enige om at denne puten er godt laget. Man gikk til og med så langt som å si at det “forandret livet hennes” ved å forvise hodepine om morgenen. Andre liker å være i stand til å justere fyllingen for å få støtten “akkurat” for deres behov.
Ulemper: Noen få mennesker bemerket at du trenger å lo denne puten for å opprettholde støtten da den har en tendens til å gå flat over tid.
Detaljer: Nature’s Guest Cervical Pillow er spesielt nyttig for folk som beveger seg fra side til bak mens de sover. Det kan være en å prøve hvis du ofte har hodepine om morgenen.
Sidene på puten er høyere enn midten for å gi nakkestøtte. Selve puten er justerbar, slik at du kan stille fasthetsgraden ved å fjerne eller legge på fyll. Bomullsdekslet er allergivenlig og fyllet er mikrofiber. Det er ingen flammehemmere eller andre skadelige kjemikalier som brukes i produksjonen.
Beste pute for sidesøvn
Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
Pris: $$$
Fordeler: Folk som har prøvd denne puten, deler at den unike formen gjør den behagelig ikke bare for nakken, men også for skuldre, armer og håndledd. De liker også at det holder en "nøytral" temperatur gjennom hele natten.
Ulemper: Noen få forklarer at fyllet krever litt tilvenning, og det kan føles klumpete eller "småstein". Andre liker ikke at du må fjerne fyllet før du vasker det.
Detaljer: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow er fylt med en proprietær blanding av organisk latex og dunalternativ mikrofiber som er både antimikrobiell og allergivenlig.
Putens form er unik ved at den er et smalt rektangel med en kurve på den ene siden for å etterligne hvor mange sidesviller som skrubber standard puter for å støtte nakken. Det er ingen petroleumsbaserte kjemikalier eller sterk lukt. Som med andre puter, kan du legge til eller ta bort fyll for justerbar støtte.
Beste pute for ryggsøvn
SENG. INNOVA Memory Foam Pillow
Pris: $$
Fordeler: Kritikere liker sømmen og den generelle kvaliteten.
Ulemper: En person delte at puten hadde en overveldende lukt ut av pakken.
Detaljer: B.E.D. INNOVA Memory Foam Pillow kan være et godt valg for sviller i ryggen, da det hjelper å holde ryggraden rett, vugge nakken og la hodet hvile i en lavere posisjon.
Den har innebygde støtter for å støtte livmorhalsen. Memory skummaterialet er motstandsdyktig mot støvmidd og andre parasitter som kan utløse astma og allergi.
Beste pute for magesøvn
Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
Pris: $$
Fordeler: Folk som har prøvd denne puten, forklarer at det er annerledes å sove på en slik flat pute i begynnelsen. Over tid er det tynne designet fornuftig og gir mye lettelse. En anmelder sa til og med at han "aldri vil bruke en annen pute igjen."
Ulemper: Andre deler at denne puten ikke fungerer så bra hvis du bytter posisjon om natten.
Detaljer: Belly Sleeper Pillow er designet for å være spesielt tynn og flat - ideell for folk som sover på magen.
Kantene er buede for å redusere hodet og nakken, og for å redusere trykkpunkter som bidrar til smerte. Memory foam-materialet tilføres kjølegel. Det er også allergivenlig og motstandsdyktig mot støvmidd.
Beste organiske pute for nakkesmerter
Holy Lamb Organics Ortopedisk nakkepute
Pris: $$$
Fordeler: Kritikere deler at denne puten ikke har noen kjemisk lukt, og at kvalitetshåndverket gjør det verdt prisen.
Ulemper: Et par mennesker deler at de ønsker at puten hadde litt mer fyll.
Detaljer: The Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow kan være det dyreste alternativet, men det er håndlaget i USA.
Den ble designet i samarbeid med en kiropraktisk lege og har to nakkestøtter - en tykk og en tynn - på hver side. Hver pute er laget på bestilling og leveres med en putevar i økologisk bomull.
Beste eldgamle favorittpute
Sobakawa bokhvete pute
Pris: $
Fordeler: En anmelder deler at denne puten “gjorde underverker” selv etter å ha opplevd piskeslag fra en bilulykke. En annen anmelder med kroniske nakkesmerter forklarte at smertene hennes forsvant etter bare en natt ved bruk av puten.
Ulemper: Den eneste ulempen er at det kan være vanskelig å bli vant til å sove på bokhvete-skrog hvis du er vant til fiber- eller fjærfylte puter.
Detaljer: Bokhvete-puter har blitt brukt i hundrevis av år og er fortsatt en favoritt i Japan. Sobakawa bokhvete-pute får høye karakterer for å holde hodet kaldt mens du sover.
Denne puten støtter hodet og nakken for å forhindre stivhet og hodepine. Skroget skifter og stiger ved nakkeområdet, slik at hodet kan synke i riktig justering.
Hvorfor puter betyr noe
Du bruker omtrent en tredjedel av livet ditt på å sove. Puter som er for stive eller for fulle, kan belaste nakken din ved å holde den bøyd hele natten, noe som kan føre til smerte.
Faktisk viste en studie fra 2008 at en støttende pute kombinert med regelmessig trening var mer effektiv for å lette kroniske nakkesmerter enn varme eller kalde pakker, massasje og andre metoder.
Fylling
Fyll saken også. Mens typen fyll du velger er opp til personlig preferanse, avdekket en studie fra 2011 at de med fjærfyll ofte ble vurdert dårlig med hensyn til søvnkvalitet.
Høyest rangering og tilfredshet var de med enten latex- eller polyesterfyll. Ikke bare det, men den samme studien avslørte at mange sover på puter som er ukomfortable, noe som resulterer i søvnvansker og smerter.
Endre det
Eksperter anbefaler å skifte pute hvert 1 til 2 år, spesielt hvis du bruker en laget av fjær. Over tid kan fyllingen komprimeres og ikke gi nok støtte.
Hvis du velger en pute med minneskum, kan du kanskje komme unna med å bytte den sjeldnere. En god indikator på at det er tid for erstatning er hvis du opplever ny smerte eller fyllingen ikke lenger er jevnt fordelt.
Vask det
Uansett er det en god ide å vaske puten hver sjette måned etter produsentens instruksjoner, spesielt hvis du har allergi eller astma. Tørking på høy varme vil bidra til å drepe støvmidd.
Ting å gjøre i tillegg til å bytte pute
Hvis du har skiftet pute, men fremdeles ikke finner lettelse, kan det være lurt å vurdere din generelle soveholdning.
Prøv å sove på ryggen eller siden med nakken på linje med kroppen din. Det kan være lurt å heve lårene med puter for å hjelpe til med å flate musklene rundt ryggraden.
Du kan også prøve disse tipsene:
- Endre din generelle holdning når du står eller sitter. Finn en nøytral ryggrad i disse stillingene med skuldrene som svever rett over hoftene og ørene over skuldrene.
- Strekk nakken hvert 20. til 30. minutt når du gjør datamaskinarbeid, kjører lange avstander eller gjør andre repeterende oppgaver som beskatter nakken din. Det kan være nyttig å sette en påminnelse på datamaskinen eller telefonen din for å ta pauser.
- Bruk en ryggsekk eller rullende koffert når du bærer tunge laster. Enten fordeler du vekten jevnt eller ruller den rundt. Ved å bruke en skulderveske vil du belastes nakken og skuldrene.
- Bruk varme eller is for å lindre smertene ved å ta en varm dusj eller bruke en varm kompress eller ispose. Dette er spesielt effektivt de første 2 til 3 dagene av en akutt skade.
- Ta reseptfrie smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen.
- Slutte å røyke. Forskere bemerker at røyking er assosiert med kroniske nakkesmerter.
Når skal jeg oppsøke lege
Gjør en avtale med legen din hvis nakkesmerter ikke reagerer på endring i pute, kroppsholdning eller andre livsstilstiltak.
Healthline FindCare-verktøyet kan tilby alternativer i ditt område hvis du ikke allerede har lege.
I sjeldne tilfeller kan nakkesmerter være et symptom på en tilstand som trenger legehjelp.
Mulige årsaker inkluderer:
- muskelspenning fra hverdagens aktiviteter eller skader
- felles problemer eller slitasjegikt
- nervekompresjon fra beinsporer eller herniated disker
- sykdommer som revmatoid artritt, hjernehinnebetennelse eller kreft
Husk å fortelle legen din dersom du har lagt merke til mindre styrke eller nummenhet i armene eller hendene. Eventuelle skuddsmerter nedover armen eller rundt skulderen er også viktig å merke seg.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis nakkesmerter er alvorlige eller har blitt forårsaket av en personskade som en bilulykke eller et fall.
Bunnlinjen
Å få lindring av nakkesmerter kan være så enkelt som å bytte pute.
Det finnes en rekke alternativer som passer til en rekke behov og budsjetter, så det kan være verdt å prøve noen få for å se hva som fungerer for deg. Mange selskaper tilbyr pengene-tilbake-garantier, så du er dekket hvis noe ikke fungerer.
Hvis du fremdeles har nakkesmerter etter å ha byttet puten eller soveposisjonen din, bør du vurdere å gjøre en avtale med legen din for å utelukke mer alvorlige forhold.
-dentures-pros-and-cons.jpg)
