Alle har emosjonelle behov.
Tenk på grunnleggende overlevelsesbehov som vann, luft, mat og husly. Å møte disse fysiske behovene betyr at du kan holde deg i live, men det tar mer å gi livet mening.
Du kan ikke se eller berøre ting som følgesvenn, hengivenhet, sikkerhet eller takknemlighet, men de er like verdifulle. Det samme gjelder å føle seg hørt eller verdsatt.
I et forhold kan styrken i båndet ditt gjøre en stor forskjell i om dere begge får dine behov oppfylt.
Selv om hvert forhold ser litt annerledes ut, er disse 10 følelsesmessige behovene et godt utgangspunkt for å vurdere om du og partneren din får det du trenger fra forholdet.
1. Hengivenhet
De fleste forhold involverer forskjellige typer kjærlighet:
- fysisk berøring
- seksuell intimitet
- kjærlige ord
- snille gester
Hengivenhet hjelper deg å binde og øke nærhet.
Ikke alle viser kjærlighet på samme måte, men partnere blir vanligvis vant til hverandres unike tilnærminger for å oppfylle dette behovet.
Noen som ikke sier "Jeg elsker deg", kan for eksempel vise sin respekt gjennom sine handlinger.
Hvis kjærlighetsnivået i forholdet ditt plutselig endres, kan du begynne å bekymre deg. Mange forholdsproblemer stammer fra mangel på hengivenhet, og det er ganske forståelig å lure på hvorfor en en gang kjærlig partner virker fjern eller unngå berøring.
Hvis de virker mindre kjærlige enn vanlig, er en samtale et godt sted å starte. Husk at du ikke vet hva som skjer uten å spørre.
Prøv en ikke-konfrontasjonell tilnærming:
- «Jeg har lagt merke til en viss avstand i det siste. Når vi ikke kan koble til via berøring, føler jeg meg ensom. Jeg lurer på om det er en måte vi kan få kontakt med ord i stedet, hvis du ikke føler deg opptatt av fysisk hengivenhet akkurat nå. "
2. Aksept
Å vite at partneren din aksepterer deg som du er, kan bidra til å skape en følelse av tilhørighet i forholdet.
Aksept betyr ikke bare at de godtar du, selv om. Det betyr også at du føler at du passer inn i deres nærmeste og hører hjemme i livet deres.
Denne følelsen av tilhørighet kan øke når de:
- introdusere deg for familie og venner
- planlegg aktiviteter å gjøre sammen
- dele drømmer og mål for fremtiden
- be om råd når du tar avgjørelser
Hvis du ikke føler deg akseptert, kan du føle at du svever på kanten av livet. Dette er ikke et behagelig sted å være.
Noen mennesker åpner seg ikke lett, og de kan ha andre grunner til å ikke inkludere deg i visse deler av livet. Å føle at du ikke hører hjemme kan gjøre det vanskelig for deg å se deg selv i forholdet på lang sikt.
Her er en strategi du kan prøve: Hvis du ikke allerede har gjort det, inviter dem til å møte din venner og familie. Bruk dette til å åpne en samtale om hvordan du vil være mer involvert i livet deres.
3. Validering
Selv de nærmeste partnerne ser ikke alltid øye mot øye, og det er OK. Når du ikke er helt enig, vil du likevel vite at de har hørt bekymringene dine og forstå hvor du kommer fra.
Ifølge forskning fra 2016 synes de fleste par er viktig å operere på samme bølgelengde. Når partneren din fullstendig ikke ser perspektivet ditt, kan du føle deg misforstått. Hvis de avviser følelsene dine helt, kan du føle deg ignorert eller respektert.
Hvis du generelt føler deg validert, men dette skjer en eller to ganger, er det mulig at de hadde en ledig dag. Det skader ikke å ha en samtale, uansett, å dele hvordan du har det.
Men hvis du konsekvent føler deg uhørt eller ugyldig, kan det hende du begynner å opparbeide deg noen harme, så det er best å løse problemet før snarere enn senere.
Prøve:
- «Jeg har ikke følt meg hørt i det siste når jeg tar opp viktige spørsmål. Kunne vi finne et godt tidspunkt å ha seriøse samtaler, når vi begge kan lytte uten distraksjoner? "
4. Autonomi
Når et forhold blir dypere, begynner partnere ofte å dele interesser, aktiviteter og andre aspekter av det daglige. Du vil kanskje legge merke til at du blir mer en enhet når du nærmer deg.
Men uansett hvor sterkt forholdet ditt blir, er det viktig å opprettholde selvfølelsen. Selv om du kanskje har mange ting til felles, er du to separate personer med unike mål, hobbyer, venner og verdier - og det er bra.
Hvis identiteten din har begynt å bli uskarpe i deres, ta et skritt tilbake for å undersøke situasjonen. Denne blandingen av meg selv kan skje naturlig når du nærmer deg, men det kan også skje når du tror du trenger å bli mer som dem for at forholdet skal lykkes.
I virkeligheten kan opprettholde individuelle interesser gi nysgjerrighet til hverandre, noe som kan styrke forholdet ditt og holde det morsomt. Hvis du mister deg selv av syne før forholdet, kan du sette av litt tid til å komme i kontakt med venner eller starte en gammel hobby på nytt.
5. Sikkerhet
Et sunt forhold skal føles trygt, men sikkerhet kan bety mange ting.
Hvis du føler deg trygg i forholdet ditt, generelt:
- vet at de respekterer grensene dine
- føl deg trygg på å dele dine følelser
- føler deg fysisk trygg med dem
- tror de støtter dine valg
- føler deg i stand til å dele dine følelser
Å sette klare grenser kan bidra til å øke følelsen av sikkerhet:
- "Jeg vil ikke bli ropt til, så jeg vil ikke svare hvis du hever stemmen."
Hvis partneren din blir voldelig, søk profesjonell støtte. Fysisk misbruk er ofte lett å gjenkjenne, men følelsesmessig misbruk kan få deg til å føle deg utrygg også, selv om du ikke kan sette fingeren på hvorfor.
Hvis du leter etter hjelp, kan guiden vår til ressurser om vold i hjemmet hjelpe.
6. Tillit
Tillit og sikkerhet går ofte hånd i hånd. Det er vanskelig å føle seg fysisk eller følelsesmessig trygg med noen du ikke kan stole på. Når du stoler på noen, vet du at de ser etter deg så vel som seg selv.
Hvis du begynner å tvile på dem, kan du prøve å ta opp spesifikk atferd, for eksempel å holde deg ute sent uten forklaring. Dette hjelper deg med å komme til bunns i hva som skjer mens du berører basen på kommunikasjonsbehov.
Generelt skjer tillit ikke umiddelbart. Du dyrker den over tid, men du kan også miste den på et øyeblikk. Brutt tillit kan noen ganger repareres, men dette krever innsats fra begge partnere og ofte støtte fra en terapeut.
Vær på forhånd klar over hvordan du håndterer brudd på tilliten til forholdet. Selv om det spesifikke svaret ditt kan variere avhengig av konteksten til en gitt situasjon, har du sannsynligvis en god ide om atferd du ikke kan akseptere, for eksempel utroskap eller løgn. Ikke føl deg skyldig over å gjøre disse avtalebryterne kjent for partneren din.
7. Empati
Å ha empati betyr at du kan forestille deg hvordan noen andre har det. Denne evnen er viktig for romantiske forhold, siden den hjelper folk til å forstå hverandre og bygge dypere bånd.
Si at de glemmer bursdagen din. Du føler deg sint og såret. Etter fem år sammen, hvordan kunne de gjøre det? Du har aldri glemt deres fødselsdag.
Men etter ditt første rush av skuffelse og sinne, begynner du å vurdere deres side. De har slitt på jobb i det siste, og den angsten har begynt å påvirke søvnen deres. Det meste av deres emosjonelle energi har gått til planlegging av et stort prosjekt som kan bidra til å snu ting.
Når du tenker på det, tenker du, er det mer forståelig hvordan de fullstendig blanket på bursdagen din. Du vet at det ikke var en forsettlig liten, og du vet også at de føler seg forferdelig.
Din forståelse av situasjonen deres hjelper deg med å akseptere det som skjedde og tilby dem medfølelse og tilgivelse, noe som kan bringe deg nærmere. Hvis du fortsetter å steke, kan det derimot føre til krangel eller drive deg fra hverandre på andre måter.
8. Prioritering
Det er ganske normalt å ønske at partneren din prioriterer deg. Du vil vite at du kommer først, og at etter at de oppfyller sine egne behov, er dine neste i køen.
Selvfølgelig har de fleste noen få (eller flere) betydningsfulle forhold. Innimellom kan det hende at noen andre i livet deres må komme først, for eksempel en venn som går gjennom en krise eller et familiemedlem som opplever en grov lapp.
Generelt sett, hvis du ikke føler deg som en prioritet i livet deres, vil du sannsynligvis føle at de ikke virkelig verdsetter din tilstedeværelse. Dette kan få deg til å lure på hvorfor de til og med bry seg med forholdet.
En samtale kan ofte hjelpe. Først må du nevne hvorfor du ikke føler deg prioritert - prøv en jeg-uttalelse for å unngå å høres fordømmende ut. Kanskje de ikke svarer på tekstene dine for en dag eller så, eller planlegger konsekvent datoenatt for å innhente venner.
Foreslå deretter en mulig løsning, som å svare på tekster hver kveld eller med en telefonsamtale, eller velge en vanlig datoenatt.
9. Tilkobling
Det er OK å ikke gjøre det alt sammen. Faktisk kan opprettholde separate interesser og vennskap være bra for individuell følelsesmessig helse, så vel som helsen til forholdet ditt (se autonomi ovenfor).
Men du vil sannsynligvis føle deg tilkoblet samtidig. Det er helt forståelig. Hva er forhold for, hvis ikke å dele livet ditt?
Uten tilkobling kan du føle deg ensom selv når du tilbringer mesteparten av tiden sammen. Det kan virke som om du bare er to personer som tilfeldigvis deler et boareal eller tilbringer tid sammen noen ganger. Sjansene er gode, det er ikke slik du vil at forholdet ditt skal fortsette.
Her er de gode nyhetene: Hvis du mangler denne følelsen av tilkobling, er det fullt mulig å koble til og engasjere seg med dem igjen.
Noen nyttige tips:
- Still spørsmål om et aspekt av deres daglige liv du aldri har tenkt på før.
- Foreslå en ny aktivitet for å prøve sammen.
- Bryt ut av din vanlige rutine ved å ta en dag eller helgetur.
- Bond over delte minner eller bytt individuelle fra barndommen din.
10. Plass
Tilkobling er viktig, men det er også plass.
Rom i et forhold betyr at dere begge har friheten til å gjøre sine egne ting når dere vil. Du føler deg støttet, men vet at du kan ta dine egne valg.
Det betyr også at du fortsatt har litt privatliv. Dette personvernet kan bety separate rom for å jobbe eller slappe av hjemme, men det betyr også emosjonelt privatliv.
Å være ærlig betyr ikke at du trenger å dele alle tankene som kommer i tankene dine. Hvis du for eksempel blir irritert, kan det å få litt fysisk og følelsesmessig plass hjelpe deg å jobbe gjennom disse tankene på sunne måter og unngå å ta ting ut på partneren din.
Når det gjelder plass, er det viktig å spørre etter det du trenger.
Ta i betraktning:
- hugger ut litt alene hver dag
- skape et privat rom for deg selv hjemme, enten det er et eget rom eller en liten krok
- bruke mer tid ute
Noen få ting å huske på
Før vi dykker inn i noen viktige følelsesmessige behov i et forhold, er det viktig å vurdere noen få ting.
Følelsesmessige behov er ikke satt i stein
Du kan ha forskjellige behov gjennom hele livet, og dine behov kan også skifte i ett forhold. Dette kan skje når du lærer mer om deg selv gjennom personlig vekst eller i forhold til partneren din og din utvikling som et par.
Det er helt normalt å tilpasse seg over tid, til og med å oppdage behov du aldri har vurdert. Tidligere erfaringer kan også ha innvirkning. Din erfaring i et tidligere forhold kan ha lært deg hvor viktig kommunikasjon egentlig er, for eksempel.
Folk kan ha forskjellige behov
Igjen, emosjonelle behov varierer fra person til person. Noen mennesker kan verdsette tilhørighet over kjærlighet, eller stole på lyst, for eksempel.
Mens du kanskje prioriterer visse ting, for eksempel oppmerksomhet og tilknytning, kan partneren din legge vekt på personvern og uavhengighet.
Dette betyr ikke at forholdet ditt er dømt, men du må kanskje legge litt ekstra vekt på å kommunisere behov og diskutere måter å møte i midten.
Ingen har for å dekke dine behov
Følelsesmessige behov spiller en viktig rolle i tilfredsstillelsen i forholdet. Hvis de blir oppfylt, kan du føle deg tilfreds, spent eller glad. Når de derimot ikke blir møtt, kan du føle deg frustrert, såret eller forvirret.
Når det er sagt, partneren din gjør ikke har et ansvar for å dekke alle dine behov.
Noen behov, som tillit og kommunikasjon, påvirker suksessen i forholdet. Uten tillit og åpenhet fungerer forhold vanligvis ikke på lang sikt.
Men de kan ikke oppfylle alle behov, og du bør ikke forvente at de gjør det. Selv i et romantisk forhold er det viktig å utforske andre veier for å få dekket behov, enten du er alene eller gjennom meningsfylte forhold til andre.
Bunnlinjen
Som du kanskje har lagt merke til, innebærer det å få behov oppfylt vanligvis en del problemløsing. Og hva er samarbeid avhengig av? God kommunikasjon.
Å diskutere dine behov med partneren din er vanligvis det beste stedet å begynne. Hvis du ikke kan kommunisere, kan du sannsynligvis ikke utforske behovsoppfylling sammen.
Sliter med å komme i gang? Parets terapi kan tilby et trygt, domsfritt rom for å begynne å snakke gjennom bekymringene dine.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
