Mens sosiale medier er et kontinuerlig høydepunkt, er virkeligheten at det å kjempe som et par er vanlig. Mange par møter konflikter og finner trøst i veiledning fra en lisensiert terapeut.
Hvis du er interessert i å prøve pareterapi eller lurer på om det passer for deg, har vi avrundet de beste teknikkene og øvelsene for å komme i gang.
25 parterapiteknikker, øvelser og aktiviteter
Online ressurser og fjernsynshelse har gjort pareterapi mer tilgjengelig enn noensinne.
Hvis du ønsker å delta i selvforbedring og forbedre forholdet ditt, er det en rekke teknikker og øvelser innen fingertuppene.
Parterapi teknikker
1. Reflekterende lytting
"Reflekterende lytting er en veldig gunstig øvelse der paret bytter på å være aktive lyttere," sier Laura Louis, en lisensiert psykolog ved Atlanta Couple Therapy.
Bruk "I" -fraser i stedet for "deg" -uttalelser. Si for eksempel "Jeg føler meg såret når du gjør X" i stedet for "Du tar feil for å gjøre X."
"Når par bytter på å være aktive lyttere, øker det sunne kommunikasjonsevner og konfliktløsningsevner for paret," sier Louis.
2. Emosjonelt fokusert terapi
Mange terapeuter bruker en metode som kalles emosjonelt fokusert terapi (EFT).
Målet er at par "skal identifisere maladaptive mønstre i forholdet som forstyrrer sikre bindinger og vedlegg," sier Ansley Campbell, en klinisk direktør i The Summit Wellness Group.
Folk “lærer og bruker teknikker for å helbrede eller skape trygge og sikre vedlegg i forholdet,” forklarer hun.
3. Fortellende terapi
Praksisen med narrativ terapi dreier seg om at folk beskriver problemene sine i fortellende form og omskriver historiene sine. Dette kan hjelpe dem å se at ingen enkelt historie muligens kan kapsle hele opplevelsen.
"Det vil alltid være uoverensstemmelser og motsetninger," sier Sam Nabil, administrerende direktør og hovedterapeut ved Naya Clinics.
Fortellende terapi kan være nyttig for par som føler at forholdet deres svikter på grunn av begge feilene.
"Disse parene tror ofte at de er utsatt for denne romantiske fallgruven og følelsesmessige traumer fordi de har vært en" fiasko "fra begynnelsen, og det er det de" fortjener, "sier Nabil.
4. Gottman-metoden
Gottman-metoden er en populær metode praktisert blant parterapeuter. Teknikken er designet for å hjelpe par med å utdype forståelsen av hverandre mens de håndterer konflikter i forholdet deres.
Gottman Institute har mer enn 40 år med forskning i sitt belt. Det gir live-workshops og hjemmetreningsmateriell for par, men mange terapeuter har også trent ved hjelp av Gottman Institutes metoder.
5. Imago forholdsterapi
Imago forholdsterapi, utviklet av Dr. Harville Hendrix og Dr. Helen LaKelly Hunt i 1980, understreker sammenhengen mellom voksne forhold og barndomsopplevelser.
Ved å forstå barndomstraumer, søker terapien å gjøre par mer empatiske og forståelse av hverandre.
6. Løsningsfokusert terapi
Hvis du opplever et bestemt problem eller ønsker å jobbe mot et bestemt mål, er løsningsfokusert terapi en modell å vurdere.
I følge Institute for Solution-Focused Therapy er praksisen "en kortsiktig målfokusert evidensbasert terapeutisk tilnærming som hjelper klienter å endre seg ved å konstruere løsninger i stedet for å dvele ved problemer."
Parterapiøvelser og aktiviteter
7. Bli slu
"Å ha et synlig visittavle kan hjelpe deg med å minne deg om dine delte ønsker og mål for når du har problemer i forholdet," sier Louis.
Hun råder par til å bli smarte ved å skrive ned mål og samle bilder som legemliggjør forholdets ønsker.
"Det er en håndgripelig påminnelse om at et ekteskap er et pågående arbeid, og at det tar hardt arbeid og tid i begge ender for å skape et sterkt, sunt og langvarig forhold," sier hun.
8. Finn dypere emner å engasjere deg i
Kom over samtaler på overflatenivå og still partneren din andre spørsmål enn "Hva er det til middag?"
Kelly Sinning, en Colorado-basert lisensiert profesjonell rådgiver, liker å gi klientene leksene sine ved å bare snakke med hverandre.
"Ofte blir vi så opptatt og fanget opp i det daglige behovet, vi skjønner ikke at vi slutter å ha samtaler om noe annet," forklarer hun.
9. Uttrykke takknemlighet
Å uttrykke takknemlighet og kommunisere hva som fungerer i forholdet ditt kan bidra til å styrke din takknemlighet for hverandre.
"Gjør det til en vane å uttrykke takknemlighet daglig gjennom personlige samtaler, tekster eller en lapp på et sted partneren din vil finne den," foreslår Meagan Prost, en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver ved Center for Heart Intelligence.
10. Identifiser partnerens kjærlighetsspråk
Bare fordi du er i et forhold betyr ikke at du opplever kjærlighet på samme måte.
"The 5 Love Languages" av Dr. Gary Chapman har hjulpet par med å identifisere hva som får dem til å føle seg elsket, slik at de kan møte opp for hverandre.
De fem kjærlighetsspråkene er basert på ideen om at hver person har en foretrukket måte å motta kjærlighet på:
- motta gaver
- handlinger
- bekreftelsesord
- kvalitetstid
- fysisk berøring
Ta en online quiz med partneren din for å oppdage kjærlighetsspråket ditt og bedre forstå hverandre.
11. Planlegg viktige samtaler
Ser du etter å ha en viktig eller vanskelig diskusjon med partneren din? Ta det fra ekspertene: Seriøse samtaler er best når du har en plan.
"Vi er ofte i konflikt fordi timingen er feil, og vi er ikke i en tankegang der vi med omhu kan delta i samtaler," sier Alisha Powell, PhD, LCSW, med Amethyst Counselling and Consulting.
Hun anbefaler at tøffe samtaler planlegges på forhånd, slik at ingen blir tatt på vakt.
12. Blyant på en til en gang
Selv om livet kan føles hektisk, må du ikke la ytre trykk overstyre tiden med partneren din.
“Å planlegge en times tid med” par ”for å bli intim er en flott start. Å planlegge en times tid for å fokusere på emner som vil bidra til å forbedre forholdet, kan gjøres flere ganger i uken eller en gang i uken, sier Grazel Garcia, LMFT.
13. Fyll intimitetsbøtta din
Som et par og som enkeltpersoner, forstå at dere begge har intimitetsbehov.
Garcia kaller dette "intimitetsbøtte", som inkluderer følgende typer intimitet:
- intellektuell
- opplevelsesmessig
- sosial
- emosjonell
- seksuell
Bruk tid på å finne øvelser i hver bøtte. For eksempel kan du utforske en ny hobby sammen eller sosialisere med felles venner på en Zoom-spillkveld.
14. Øv partneryoga
Vurder å gå sammen med partneren din for par yoga.
Partner yoga lar deg balansere sammen med partneren din, etablere og styrke tilliten når du flyter gjennom tandembevegelser.
En studie fra 2016 knyttet oppmerksomhet til økt tilfredshet i forholdet. Ved å synkronisere pusten din, vil du være en med partneren din under øvelsen - og fordelene kan til og med overstige yogaklassen din.
15. Det 6 sekunders kysset
Ikke slå denne teknikken før du prøver den. Dr. John Gottman, grunnlegger av Gottman Institute, går inn for det 6 sekunders kysset. Det er en måte for par å legge til en smule romantikk sømløst gjennom dagen.
Kysset er akkurat langt nok til å være lidenskapelig, samtidig som det fungerer som en distraksjon fra dagens travle.
16. Vis interesse for hverandres dag
Når spurte du sist partneren din sist hva de var mest glade for for dagen?
Når du bruker et øyeblikk på å diskutere partnerens agenda og mål, kan du støtte dem og få dem til å føle seg ivaretatt i forholdet ditt.
Med sine klienter finner Prost at "nysgjerrighet kan hjelpe partneren din til å føle seg knyttet til deg."
17. Del en liste over ting du vil ha fra partneren din
Skriv ned tre ting som partneren din kan gjøre ukentlig som vil gjøre deg lykkelig. Del listen din med hverandre mens du ser i hverandres øyne.
Listene er kanskje ikke noe partneren din kan gjøre hver dag, men en påminnelse om ting de kan klare å gjøre en gang i uken for å bidra til å bygge tillit og kommunikasjon.
"Poenget er at vi alle viser og trenger kjærlighet på forskjellige måter, og å ære disse forskjellene er viktig for å føle seg hørt og forstått," sier Nyro Murphy, LCPC.
18. Ha en isbryter
Du husker kanskje isbrytere fra sommerleir eller arbeidsseminarer, men dette samtalestart-spillet kan hjelpe deg med å styrke livet ditt og lære deg noe nytt om partneren din.
Presentere deg selv for partneren din igjen ved å sette tid til å diskutere isbryterspørsmål som graver under overflaten.
19. Koble til gjennom musikk
Husker du dagene du fikk skolen til å knuse den ultimate blandingen?
En studie fra 2011 fant at delte musikkpreferanser skaper sterkere sosiale bånd.
Føle nostalgi og kuratere din egen spilleliste med sanger som minner deg om partneren din og øyeblikkene du har delt. Bytt spillelister og se på hverandres romantiske side.
20. Start en bokklubb for to
Lesing kan tillate deg å dele en opplevelse sammen i ditt eget tempo. Alternativt ansvaret for å velge en bok som fanget oppmerksomheten din, og sett en dato for å diskutere den over middagen.
21. Øyekikk
Å initiere langvarig øyekontakt med partneren din kan hjelpe dere to til å føle en sterkere forbindelse.
Langvarig øyekontakt kan hjelpe deg med å gjenkjenne følelser, bygge tillit og øke intimiteten.
En studie fra 2018 assosierte blikket med ”selv-annen sammensmelting”, og reduserte grensen mellom deg selv og den andre personen for å føle enhet.
Som ordtaket sier er øynene vinduet mot sjelen, så hvorfor ikke prøve?
22. Øv takknemlighet
Takknemlighet har mange fordeler, inkludert å øke trivselen for deg selv og forholdet ditt.
En studie fra 2017 fant at å dele takknemlighet med partneren din øker oksytocin, et hormon som hjelper deg med å roe deg og redusere stress. Forskere i studien fant at takknemlighet førte til en "større opplevd kjærlighet" hos de 129 deltakerne.
På slutten av hver dag, ta deg tid til å dele tre ting du er takknemlig for med partneren din.
23. Øk kosetiden din
Det er en grunn til at det å kose med partneren din føles så bra: kosing får kroppen til å frigjøre oksytocin og reduserer kortisol, stresshormonet.
Penn Medicine rapporterer at klem kan også senke hviletrykket og regulere søvnmønstre. Hvis du føler deg varm og uklar, gjør kroppen sin jobben!
24. Invester i en behandlingsbok
Finn en arbeidsbok for pareterapi i en bokhandel eller på nettet, og ta deg tid hver uke til å gjennomgå tilordnede aktiviteter med partneren din.
Dr. Annie Hsueh, PhD, fra Hope and Sage Psychological Services, anbefaler sine klienter å lese og svare på spørsmålene i "Hold Me Tight" av Dr. Sue Johnson.
Hsueh anbefaler også "The Couple Home Connection System", en arbeidsbok fylt med øvelser designet for å hjelpe par med å koble seg sammen på "dypere, mer meningsfulle måter."
25. Koble fra enhetene dine
Ifølge en rapport fra Pew Research Center fra 2014, sier 25 prosent av mennesker i et seriøst forhold at mobiltelefoner distraherer partneren når de er alene sammen.
Hvis distraksjon og en følelse av fravær infiltrerer forholdet ditt, kan du eksperimentere med å sette av tid til å koble fra og kommunisere med hverandre.
Hva er pareterapi?
Hvert forhold har konflikt. Å lære å håndtere konfliktene dine kan ikke bare lappe opp problemene dine, men også gjøre forholdet ditt mye sterkere.
I pareterapi jobber en lisensiert rådgiver med to personer for å forbedre forholdet deres.
Som enhver form for terapi krever parrådgivning en forpliktelse og vilje til å åpne seg fra begge involverte parter.
I følge American Association for Marriage and Family Therapy rapporterte mer enn 98 prosent av mennesker ekteskap og familieterapitjenester som gode eller gode.
Rådgivning trenger ikke å være en beskyttet praksis som er forbeholdt noen "type" personer. Parterapi kan hjelpe alle i et forhold, uavhengig av demografi som seksuell legning og alder.
"Par kan danne et sikrere bånd med hverandre og kunne ha sårbare samtaler uten å skyve den andre personen bort," sier Hsueh.
Når du forplikter deg til pareterapi, kom med et åpent sinn, og vær klar til å bryte ned barrierer for kommunikasjon.
Hva er fordelene med pareterapi?
Hvis du trenger en relasjonsoppdatering, kan rådgivning være et godt alternativ for deg.
Uansett din situasjon, kan hvert par ha nytte av å delta i pareterapi og skaffe seg et verktøysett for å utdype forbindelsen med sin kjære.
“Fordelene med pareterapi er uendelige. Bare det å søke pareterapi kan være en demonstrasjon av betydningen og betydningen du legger på forholdet ditt, sier Nikki Young, LMFT.
"Målet mitt i pareterapi er å lære par hvordan man navigerer i livet som et team, slik at de til slutt sier" Hei, takk for støtten, men vi fikk det herfra, "legger hun til.
Fordelene ved pareterapi kan omfatte:
- å ha en tredjepartsformidler for å bidra til å legge til rette for konstruktive samtaler
- finne nye måter å kommunisere med partneren din
- avtagende nød og konflikt i forholdet ditt
- å være forsettlig med tiden og ordene dine
- sette tid til å vie til forbedring av forholdet ditt
- skape et trygt, rolig rom i terapi for å diskutere vanskelige temaer
- øve på teknikker for å forbedre emosjonell og fysisk intimitet
- lage handlingsplaner for å gjøre forholdet ditt prioritert
- identifisere skadelige eller skadelige mønstre i forholdet ditt og jobbe rundt dem
- gjenoppbygge tillit til hverandre
- etablere sunne grenser i forholdet ditt
- å ha en terapeut som kan identifisere underliggende problemer og følelser du kanskje ikke er klar over eksisterer
- oppdage og utvikle verdifulle ferdigheter for å håndtere konflikter
- finne felles grunnlag og lære å forholde seg til hverandre på en kjærlig, snill måte
- føler seg støttet og lyttet til i forholdet ditt
- bygge ferdigheter for å identifisere dine behov og ønsker i et forhold
Årsaker til at du kanskje trenger parterapi
Når det gjelder å forplikte seg til pareterapi, kan partnere starte behandling av en eller annen grunn som forårsaker dem konflikt, nød eller mistillit.
Noen vanlige årsaker til at par kan søke behandling inkluderer:
- behovet for å gjenoppbygge tillit etter utroskap eller bedrag
- for å forbedre fysisk og følelsesmessig intimitet hvis du føler deg misfornøyd
- for å overvinne traumer
- gjennomgår en overgang sammen, som foreldre eller et stort trekk
- har forskjellige, motstridende synspunkter på hvordan du skal bli foreldre
- for å hjelpe til med å håndtere rusmiddelgjenoppretting for en eller begge partnere
- for å lære mer om forholdet og forhindre fremtid
- føler seg tapt i livets travlhet
- opplever sorgen over å miste en kjær
- ønsket om å ha det gøy i forholdet ditt og gjenreise din gnist
- sinne problemer som gjør det vanskelig å løse konflikter på en rasjonell måte
- ønsker å definere betydningen og alvoret av et forhold ved hjelp av en tredjepart
- arbeider gjennom infertilitet
- blandede familier og steforeldre
- karrierepress og jobbendringer
- finansielle problemer
“Par venter ofte på å søke terapi til de har nådd et krisepunkt i forholdet. Og selv om dette sannsynligvis er en passende tid for å søke pareterapi, vennligst ta kontakt med en leverandør for å sikre at parrådgivning er den rette veien for støtte, ”sier Young.
Men i farlige eller alvorlige situasjoner kan fagpersoner innen mental helse gi råd om en annen vei.
”Det er tider når pareterapi ikke er indikert, for eksempel situasjoner med karakteristisk vold i hjemmet eller en pågående affære. I slike situasjoner vil terapeuten sannsynligvis anbefale individuell rådgivning i stedet, sier hun.
Ta bort
Ingen problemer er for store eller små for terapi, spesielt ved hjelp av en erfaren lisensiert profesjonell.
Fra å føle seg koblet fra partneren din til å overvinne utroskap, kan øvelser og teknikker utviklet av lisensierte terapeuter rehabilitere forholdet ditt og forbedre kommunikasjonsevnene dine.
Jillian Goltzman er frilansjournalist som dekker kultur, sosial innvirkning, velvære og livsstil. Hun er blitt publisert i forskjellige utsalgssteder, inkludert Cosmopolitan, Glamour og Fodor's Travel Guide. Utenom skrivingen er Jillian en offentlig taler som elsker å diskutere kraften i sosiale medier - noe hun bruker for mye tid på. Hun liker å lese, potteplanter og kose med corgien. Finn hennes arbeid på nettstedet, bloggen, Twitter og Instagram.
