Og hva du skal spise i stedet.
Omtrent 40 millioner amerikanere lider av en angstlidelse. Og nesten alle av oss har følt angst som et naturlig svar på visse situasjoner.
Hvis du lever med kronisk stress eller angst, kan du tilbringe mye av det daglige livet ditt med verktøy som terapi, oppmerksomhet, trening og angstdempende medisiner.
Men visste du at angst kan utløses av visse matvarer vi putter i kroppen vår?
Dette er ikke å si at disse verktøyene og tilnærmingene ikke er nødvendige for å takle angst - de er ofte sunne alternativer for enhver persons livsstil. Men hvis angst fortsatt påvirker livet ditt, kan det lønne seg å kikke et blikk ned på tallerkenen din.
Les videre for fem matvarer som utløser angst og forslag til hva du skal spise i stedet.
1. Alkohol
Tro det eller ei, den drikken du drikker for å dempe din sosiale angst gjør det faktisk verre.
"Selv om det kan virke som om det beroliger nervene dine, kan alkohol ha en negativ innvirkning på hydrering og søvn, som begge kan utløse angstsymptomer når de undertrykkes," sier Erin Palinski-Wade, RD, CDE, forfatter av "Belly Fat for Dummies. . ”
Alkohol endrer nivåene av serotonin og nevrotransmittere i hjernen, noe som gjør angsten verre. Og når alkoholen slites, kan du føle deg enda mer engstelig.
Å drikke i moderasjon - eller omtrent to porsjoner alkohol om dagen - er vanligvis trygt, så lenge legen din gir deg greit.
Prøv i stedet: Det er ingen reell erstatning for alkohol. Hvis du liker smaken, men ikke trenger bivirkningene, bør du vurdere alkoholfri øl. Drinker som føles spesielle, som mocktails eller glitrende vann med fancy bitter, kan også være gode erstatninger i sosiale situasjoner.
2. Koffein
Først vil de ta bort spriten din og nå kaffe? Dessverre, ja.
I følge National Coffee Association drikker 62 prosent av amerikanerne kaffe på daglig basis, og gjennomsnittlig mengde per dag er litt over 3 kopper per kaffedrikker. Men vårt favoritt morgenritual kan faktisk gjøre mer skade enn godt.
"Høye nivåer av koffein kan ikke bare øke angst og nervøsitet, men også redusere produksjonen av det kjente kjemiske serotonin i kroppen og forårsake deprimert humør," sier Palinski-Wade.
Vanligvis er koffein trygt i lave doser. Men høye doser kan forårsake ubehagelige effekter, nemlig angst og nervøsitet.
En studie fant at deltakere som drakk 300 milligram koffein om dagen rapporterte nesten dobbelt så mye stress. I Starbucks-termer inneholder en stor ("grande") kaffe omtrent 330 milligram koffein.
Husk også at flere kosttilskudd og medisiner inkluderer koffein og kan bidra til engstelige følelser, inkludert perikon, ginseng og visse medisiner for hodepine.
Prøv i stedet: Matcha te er et utmerket alternativ til kaffe for en ren sum minus rystelser. Dette er takket være L-theanine, som er kjent for sine avslappende effekter, uten døsighet.
3. Aldret, gjæret og dyrket mat
En kjøtt-og-ost-tallerken med et glass rødvin høres utrolig avslappende ut, ikke sant?
I teorien, ja, men ifølge vitenskapen, ikke så mye.
Hele matvarer som biff, melk og druer blir gourmet når de herdes, gjæres og dyrkes (se: biff, ost og vin).
Men i løpet av prosessen bryter bakterier ned matproteinene i biogene aminer, hvorav den ene er histamin. Histamin er en nevrotransmitter som forverrer fordøyelsen, hormonene og det kardiovaskulære og nervesystemet. Hos mottakelige individer kan det utløse angst og søvnløshet.
Prøv i stedet: For å minimere histaminintoleranse, velg alltid fersk, full mat. Se etter "pakket på" dato for kjøtt og fisk. Jo kortere tid det tar før den kommer fra hvor den ble opprettet til bordet ditt, jo bedre.
4. Lusket tilsatt sukker
Det er ingen måte å unngå sukker 100 prosent av tiden, da det naturlig forekommer i mange av maten vi elsker å spise, som frukt.
Men tilsatt sukker er en bidragsyter til generell angst.
"Tilsatt sukker får blodsukkeret til å gå på berg-og dalbane med pigger og krasj, og med det går energien din også opp og ned," sier Palinski-Wade. "Når blodsukkeret krasjer, kan humøret ditt forsvinne og angstnivået kan øke."
Kroppen frigjør insulin for å absorbere overflødig glukose og stabilisere blodsukkernivået, men et sukkerrus gjør at kroppen jobber for hardt for å komme tilbake til det normale, noe som forårsaker høye og lave nivåer.
Å konsumere store mengder bearbeidet sukker kan utløse følelser av bekymring, irritabilitet og tristhet.
Matvarer som faller inn i kategorien tilsatt sukker som du bør vurdere å unngå eller minimere, ser ikke alle ut som desserter. Krydder som ketchup, visse salatdressinger, pasta og hvitt brød kan alle inneholde høye nivåer av tilsatt sukker.
Prøv i stedet: Heldigvis trenger du ikke å fornekte søtten din hvis du gir opp bearbeidet sukker. Stevia, erytritol og Yacon-sirup er naturlige erstatninger for sukker. Fyll opp tallerkenen din med frukt og naturlig søte grønnsaker, som søtpoteter.
5. Konvensjonell ikke-meierisk fløte
Hvis du kutter kaffen, kan du like godt kutte fløten også. Mange prøver i disse dager å overvåke mengden meieri de bruker.
Å bytte til en konvensjonell ikke-meierisk fløte kan virke som en løsning, men disse erstatningene er kilder til hydrogenerte oljer, også kjent som transfett, som er fullpakket med LDL-kolesterol og kan senke HDL-kolesterol. Disse fettene har vært knyttet til depresjon, angst og andre psykiske problemer.
Prøv i stedet: Hvis du drikker koffeinfri og fremdeles vil ha en skvett av noe kremaktig, er hele matvarer alltid det bedre valget. Melk og fløte er bedre enn konvensjonell melkeprodukt. Hvis du kutter meieri, bør du vurdere mandelmelk eller soyamelk.
.jpg)
.jpg)
