Alle har et indre barn.
Du kan se dette indre barnet som en direkte representasjon av deg selv i de første årene, en lappesamling av utviklingsstadiene du har gått gjennom, eller et symbol på ungdommelige drømmer og lekenhet.
En bevissthet om ditt indre barn kan hjelpe deg med å tenke tilbake på lettere, bekymringsløse år, forklarer Dr. Diana Raab, forfatter og forskningspsykolog. "Å være i kontakt med barndommens gleder kan være en utmerket måte å takle utfordrende tider på."
Ikke alle forbinder barndommen med lekenhet og moro. Hvis du opplevde forsømmelse, traumer eller annen følelsesmessig smerte, kan ditt indre barn virke lite, sårbart og trenger beskyttelse. Du har kanskje begravet denne smerten dypt for å skjule den og beskytte deg selv - både ditt nåværende selv og barnet du en gang var.
Å skjule smerte helbreder det ikke. I stedet dukker det ofte opp i ditt voksne liv, og viser seg som nød i personlige forhold eller problemer med å møte dine egne behov. Å jobbe for å helbrede ditt indre barn kan hjelpe deg med å løse noen av disse problemene.
Å helbrede ditt indre barn kan ta tid, men disse åtte tipsene er et godt utgangspunkt.
Først, erkjenn ditt indre barn
For å begynne helbredelse må du først erkjenne ditt indre barns tilstedeværelse.
Som Kim Egel, en terapeut i Cardiff, California, påpeker, kan alle komme i kontakt med sitt indre barn - hvis de er åpne for å utforske dette forholdet. Hvis du føler deg tvilsom eller motstandsdyktig mot ideen om å utforske fortiden, vil du ha vanskeligere for å starte helbredelsesprosessen.
Hvis det føles litt rart eller vanskelig å forestille seg å åpne seg for barnet selv, prøver å tenke på indre barns arbeid som en prosess med selvoppdagelse.
Sett kort av eksistensen til ditt indre barn, og tenk på noen få viktige barndomsopplevelser. Mens noen sannsynligvis var positive, kan andre ha skadet eller opprørt deg. Kanskje bærer du fremdeles den følelsesmessige smerten fra disse hendelsene i dag.
Prosessen med å anerkjenne ditt indre barn innebærer stort sett bare å gjenkjenne og akseptere ting som forårsaket smerte i barndommen. Å bringe disse vondt ut i dagens lys kan hjelpe deg å begynne å forstå deres innvirkning.
Når det er sagt, synes mange mennesker det er nyttig, til og med beroligende, å henvende seg til sitt indre barn som de ville gjort for en levende person, så ikke vær redd for å prøve.
Lytt til hva ditt indre barn har å si
Etter at du har åpnet døren til en forbindelse med ditt indre barn, er det viktig å lytte til følelsene som kommer inn.
"Disse følelsene kommer ofte opp i situasjoner som utløser sterke følelser, ubehag eller gamle sår," forklarer Egel.
Du vil kanskje legge merke til:
- sinne over ikke oppfylte behov
- oppgivelse eller avvisning
- usikkerhet
- sårbarhet
- skyld eller skam
- angst
Hvis du kan spore disse følelsene tilbake til bestemte barndomshendelser, kan du innse at lignende situasjoner i ditt voksne liv utløser de samme svarene.
Her er et eksempel:
Partneren din blir plutselig opptatt med arbeid og har ikke tid til den store utekvelden du hadde planlagt. Mens du vet at de foretrekker å tilbringe tid sammen med deg, føler du deg fortsatt avvist og frustrert. Skuffelsen din manifesterer seg på en barnslig måte, med at du tråkker bort til rommet ditt og smeller på døren.
Tatt i betraktning hva som skjedde gjennom øynene til ditt indre barn, kan du få verdifull innsikt i dette scenariet.
Du skjønner partnerens plutselige behov for å jobbe fikk deg til å føle deg akkurat som du gjorde da foreldrene dine avlyste planer, spilldatoer, til og med bursdagsfesten din, på grunn av de travle timene.
På denne måten kan det å hjelpe deg med å identifisere og validere nød du har opplevd å lytte til det indre barns følelser og la deg selv oppleve dem i stedet for å skyve dem bort, et viktig første skritt mot å jobbe deg gjennom det.
Skrive et brev
For å åpne en dialog og starte helbredelsesprosessen, anbefaler Raab å skrive et brev til ditt indre barn.
Du kan skrive om barndomsminner fra ditt voksenperspektiv, og tilby innsikt eller forklaringer på bekymringsfulle omstendigheter du ikke forsto den gangen.
Kanskje du ikke visste hvorfor broren din alltid ropte på deg og knuste lekene dine, men du lærte å frykte ham likevel. Hvis du siden har innsett at han opplevde mange år med mobbing og overgrep, kan hans raseri begynne å gi mening. Å dele denne åpenbaringen med ditt indre barn kan bidra til å berolige noe av den langvarige smerten.
Et brev kan også gi deg sjansen til å gi meldinger om beroligelse og komfort.
Noen få spørsmål kan også bidra til å holde dialogen i gang:
- "Hvordan føler du deg?"
- "Hvordan kan jeg støtte deg?"
- "Hva trenger du fra meg?"
Å sitte med disse spørsmålene kan ofte føre til svar, selv om det kan ta litt tid før ditt indre barn føler seg trygt og trygt.
Prøv meditasjon
Disse spørsmålene du stilte ditt indre barn? Meditasjon kan være en fin metode for å åpne deg selv for svar.
Meditasjon har mange fordeler for fysisk og følelsesmessig helse, men noen få av disse har direkte tilknytning til indre barnearbeid.
For det første øker meditasjon oppmerksom selvbevissthet, og lærer deg å være mer oppmerksom på følelser som dukker opp i det daglige. Større oppmerksomhet rundt følelsene dine gjør det lettere å legge merke til når spesifikke situasjoner utløser lite nyttige reaksjoner.
Meditasjon hjelper deg også til å bli mer komfortabel med uønskede følelser.
Barn har ofte vanskelig for å navngi ubehagelige følelser, spesielt når de ikke blir oppfordret til å uttrykke seg. De kan undertrykke eller begrave disse følelsene for å unngå straff eller tjene ros fra omsorgspersoner for å være "gode" eller opprettholde kontrollen.
Følelser, positive eller negativ, er ment å bli opplevd og uttrykt. Undertrykkede følelser dukker vanligvis bare opp et sted langs linjen, ofte på lite nyttige, til og med skadelige måter.
Meditasjon hjelper deg med å øve på å anerkjenne og sitte med følelser som dukker opp i livet ditt. Når du blir vant til å akseptere følelser når de kommer, vil du finne det lettere å uttrykke dem på sunne måter. Dette hjelper med å validere ditt indre barns følelser ved å sende meldingen om at det er OK å ha følelser og slippe dem ut.
Du kan også prøve meditasjon av kjærlig godhet for å sende kjærlighetsfølelser til barnet selv. Egel anbefaler også visualiseringsmeditasjon som et nyttig verktøy for å forestille ditt indre barn, eller til og med å "besøke" dem som ditt voksne selv.
Journal som ditt indre barn
Mange synes journalføring er en fin måte å sortere gjennom utfordrende eller forvirrende opplevelser og følelsesmessig uro. Hvis du fører en journal, kan du allerede få mye utbytte av denne mestringsstrategien.
Akkurat som journalføring kan hjelpe deg med å gjenkjenne mønstre i ditt voksne liv du vil endre, kan journalføring fra perspektivet til ditt indre barn hjelpe deg med å gjenkjenne uhjelpelige mønstre som begynte i barndommen.
For denne journaløvelsen, sett ditt nåværende selv til side for øyeblikket og kanaliser barnet ditt selv. Prøv bilder eller en kort visualiseringsøvelse for å huske hvordan du følte deg i den spesifikke alderen du har tenkt å utforske.
Når du er i riktig tankesett, skriv ned noen minner og følelser du forbinder med disse hendelsene. Prøv å ikke tenke for nøye over hva du skriver. Bare la tankene flyte over papiret når de kommer opp. Å uttrykke dem på en ukontrollert måte kan hjelpe deg med å komme til hjertet av det indre barns smerte.
Ta med gleden i barndommen
Voksen alder har sikkert mange ansvar, men avslapning og lekenhet er begge viktige komponenter i god følelsesmessig helse.
Hvis barndommen din manglet positive opplevelser, kan det å hjelpe deg med å helbrede smerten ved å gå glipp av det du trengte som barn, komme tilbake i kontakt med den lekne siden og få tid til moro.
Det er også viktig å nyte små gleder, som iskrem etter en tur, spill med partneren din eller barna og latter med venner.
Uansett hva du gjør, kan det å gi regelmessig tid til moro og lyshet i livet være med på å gjenopplive ungdommens positive følelser.
La døren stå åpen
Helbredelse har ikke alltid en bestemt slutt. Det er ofte mer en åpen reise.
Du har startet prosessen med å nå ut til ditt indre barn. Nå kan du dyrke denne nyvunne bevisstheten og fortsette å lytte etter barnets veiledning når du går videre.
Barnet ditt kan ha mer å avsløre om utfordringer fra fortiden. Men du kan også lære å bli mer spontan og leken og vurdere hva livet har å tilby med en større følelse av undring.
Å være i tråd med ditt indre barn kan føre til en mer fullstendig følelse av selvtillit og øke selvtilliten og motivasjonen. Forsterk forbindelsen du har åpnet ved å bekrefte at du vil fortsette å lytte, tilby kjærlighet og medfølelse og arbeide for å helbrede eventuelle sår som forblir åpne.
Snakk med en terapeut
Tidligere traumer kan forårsake mye nød. Terapeuter prøver å skape et trygt rom for deg å begynne å navigere i denne følelsesmessige uroen og lære nyttige strategier for å helbrede ditt indre barn.
Terapeuter anerkjenner vanligvis hvordan barndomsopplevelser og andre tidligere hendelser kan påvirke livet ditt, forhold og generelt velvære. Men ikke alle typer terapi prioriterer utforsking av tidligere hendelser eller relaterte begreper, som det indre barnet.
Kognitiv atferdsterapi, for eksempel, regnes som en svært effektiv behandlingsmetode, men den fokuserer generelt på dine erfaringer i nåtiden.
Hvis du er interessert i å utforske fortiden din og bli kjent med ditt indre barn, kan du se etter en terapeut som har erfaring innen dette området. Vanligvis kan psykodynamisk orientert psykoterapi passe godt.
Indre barneterapi, også kalt indre barnearbeid, fokuserer spesifikt på denne prosessen, men andre typer terapeuter kan også tilby støtte. Det hjelper alltid å fortelle potensielle terapeuter om de spesifikke bekymringene du vil utforske.
Bunnlinjen
Når behov for kjærlighet, anerkjennelse, ros og andre typer følelsesmessig støtte ikke blir oppfylt i barndommen, kan traumet som oppstår vare langt inn i ditt voksne liv.
Men det er aldri for sent å gro. Ved å lære å pleie det indre barnet ditt, kan du validere disse behovene, lære å uttrykke følelser på sunne måter og øke selvmedfølelse og egenkjærlighet.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
