Hvis konstant sammenligning får deg til å føle at du kommer på kort, er du ikke alene. Men du kan ta grep.
Jeg skulle ønske jeg kunne være så slapp som hun er. Jeg skulle ønske huset mitt var så minimalistisk og ulastelig. Hun får foreldre til å se så lett ut. Jeg burde kunne opprettholde en slik tidsplan. Ungene hennes bruker sjelden skjermer og spiller uavhengig i flere timer.
For mange av oss er det slik vårt indre snakk høres ut regelmessig - som raskt forvandles til: Jeg er ikke nok. Hva er galt med meg?
Hvis du også lever med en mental helsetilstand, kan disse tankene være enda oftere eller grusomme.
Som mamma med angst kan du anta at andre mødre ikke har den samme frykten - noe som selvfølgelig får deg til å føle deg som en utstøtt.
Som en mor med depresjon kan hjertet ditt synke når du ser en smilende, bekymringsløs mor som plukker bær i et solfylt felt sammen med barna sine, og du lurer kanskje på: Hvordan kom hun seg ut av sengen?
Hvorfor sammenligner vi oss med andre?
"Mennesker er naturlig skapninger av sammenligning, men jenter og kvinner er spesielt sårbare," sier psykoterapeut Erika Ames, LCSW.
“Kvinner blir ofte implisitt trent til å se på andre om tillatelse og for å sikre at de gjør det riktig. Og den trangen blir bare sterkere når kvinner blir mødre, ”sa hun.
I vår søken etter å få det "riktig" henvender vi oss til kilder som sosiale medier for å hjelpe oss med å bestemme standarder for alt fra hjemmets renslighet til de aktivitetene våre småbarn skal gjøre, sier Elizabeth Gillette, LCSW, en tilknyttet fokusert terapeut. .
Vi gjør også sammenligninger fordi vi er medfødte sosiale vesener som lengter etter relasjoner av høy kvalitet og bekymrer oss for hva andre vil tenke, sier Jill A. Stoddard, PhD, en psykolog og forfatter av "Be Mighty: A Woman's Guide to Liberation from Angxiety, Bekymring og stress ved bruk av oppmerksomhet og aksept. ”
Mødre har fortalt Stoddard at “de føler at alle andre har en spesiell nøkkel til livet - at andre vet hva de skal si, hvordan de skal lykkes og hvordan de kan være selvsikker, stressfri og lykkelig - men på en eller annen måte var de fraværende på dagen disse nøklene ble delt ut. ”
"De rapporterer at de føler seg ute av stand når de sliter med angst eller produktivitet mens andre mødre dukker opp på skolen med Pinterest-cupcakes," sier hun.
Vi sammenligner oss selv med andre fordi vi ønsker å gjøre det som er best for barna våre, så vi søker etter områder vi kanskje "kommer til kort" for å forbedre, påpeker psykoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.
Hvordan kan vi redusere sammenligning?
Å sammenligne oss selv kan føles som en refleks. Men vi trenger ikke la det diktere våre liv. Disse åtte tipsene kan hjelpe.
Temper dine triggere
Hvilke situasjoner eller handlinger utløser vanligvis sammenligningen din? For eksempel, for de fleste mødre er sosiale medier et stort problem.
Intellektuelt vet vi at disse bildene er svært kuraterte og bare små øyeblikk i tid. Men det hindrer oss ikke i å føle oss forferdelig når vi ser en mor gå på tur med sine fire barn, hjemmelagde lunsjer på slep - mens barna våre stirrer på skjermene og spiser på frossen pizza.
Psykoterapeut Sharon Yu, LMFT, foreslår å begrense hvor ofte du blar på sosiale medier, avinstallere apper fra sosiale medier fra telefonen din, og følge med på alle som får deg til å føle deg dårlig (fra kjendismødre til påvirkere til naboen din).
Bli med i et støttende fellesskap
"Jo mer ærlige og åpne vi er [om foreldrenes virkelighet], jo mer ærlig og åpen gir andre mulighet til å være," sier Gillette.
Selvfølgelig kan det være vanskelig å finne et autentisk fellesskap.
Gillette foreslår at du starter med en mamma du føler deg veldig komfortabel med og spør henne om mødre som er gjennomsiktige om sine opplevelser.
"For de mødrene som sliter med psykiske problemer, er det viktig å opprette en støttesirkel med andre mødre som opplever lignende psykiske utfordringer," sier Richelle Whittaker, LPC-S, en pedagogisk psykolog og mors psykisk helseterapeut.
Postpartum Support International tilbyr online støttegrupper for foreldre med perinatal humør og angstlidelser.
Lag tankeskiftende mantraer
Når du begynner å sammenligne deg selv, gjentar du et mantra som gir gjenklang hos deg, for eksempel “Jeg er nok” eller “Ær min vei”, sier terapeut Laura Glenney, MSc.
Du kan også liste opp et meningsfylt mantra eller dine positive egenskaper på klistrelapper og plassere dem rundt huset ditt, sier Ashley Rodrigues, MS, en psykiatrisk rådgiver. Disse visuelle påminnelsene kan øyeblikkelig skifte perspektiv.
Utnytt dine styrker
Michelle Pargman, EdS, LMHC, foreslår regelmessig å stille dette spørsmålet: "Hvem og hva kan jeg engasjere meg med i dag, for å støtte og styrke de unike styrkene jeg gir som mor og person?"
Fokuser på tilkobling
Neste gang du er bekymret for å mate barna dine med et gourmetmåltid eller underholde dem med Pinterest-håndverk, må du huske deg selv på at “barna husker hvordan vi får dem til å føle seg, og det er mange måter - våre egne gode nok måter - for å få dem til å føle seg sett , hørt, forstått og elsket, sier Stoddard.
For eksempel forbinder noen familier med matlaging, mens andre kobler seg til dansefester på kjøkkenet.
Vær ekstra snill mot deg selv
Når Lurie opplever en spesielt dårlig dag med angst og depresjon, praktiserer hun litt selvmedfølelse.
"Hvis barna og jeg kan sette oss ned og se en annen film i stedet for å gjøre en slags interaktiv eller akademisk aktivitet sammen, er det OK," sier hun. "Hvis målet mitt er å ta en tur hver dag under karantene, men ... Jeg er bare i stand til å ta det ut til verandaen, det er OK."
Grav deg inn i beslutningene dine
Psykoterapeut Lauren Hartz, LPC, oppfordrer mødre til å utforske hvorfor du tar bestemte valg.
Registrerer du barnet ditt på basketballleir, kunstklasser og stemmetimer fordi de er oppriktig interessert, eller fordi du vil følge med på det andre foreldre gjør?
Fokuser på verdiene dine
“Når mødre sammenligner seg med andre mødre, er det en antagelse at det de andre mødrene gjør er standarden eller hva de fleste mødre bør gjør, ”sier Yu.
"Det mødre forsømmer å huske er at før de var mødre, var de forskjellige mennesker, og det er de fremdeles." Så fokus på å delta i aktiviteter og atferd som gir deg liv, sier hun.
På samme måte foreslår Hartz å avklare familiens verdier - også et flott beslutningsverktøy. For eksempel, når du lurer på om du burde ha meldt deg frivillig til skolesamlingen, kan du minne deg selv på at fredag familiefilmkveld er din prioritet, sier hun.
Til slutt, tenk på verdiene du vil at barnet ditt skal ha, legger Whittaker til.
"Hver mor er medfødt og i tråd med barna sine," sier Rodrigues. “De to er en uerstattelig kamp. Å sammenligne en mamma med en annen er som å prøve å passe sammen to forskjellige puslespillbiter. ”
Margarita Tartakovsky, MS, er frilansskribent og assisterende redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental helse, psykologi, kroppsbilde og egenomsorg i over et tiår. Hun bor i Florida sammen med mannen sin og datteren deres. Du kan lære mer på www.margaritatartakovsky.com.
