Pee er et ganske praktisk måleverktøy for helse
Siden hydrering støtter masse kroppsfunksjoner - som påvirker alt fra mental kognisjon til sexprestasjoner - er det verdt å være oppmerksom på fargen på tissen din.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å skitne hendene og tisse i en kopp. Du kan vurdere fargen ganske enkelt ved å kikke i toalettskålen etter at du har tisset. (Ikke bekymre deg hvis fargen blir litt fortynnet av toalettvannet. Det er fortsatt en perfekt nyttig måler.)
Du har sannsynligvis lagt merke til fargeforandringene på daglig basis, ofte hver time. Så hva er sunt og hva bør vi ta opp? Vi setter sammen dette nyttige fargekartet for tisse, slik at du kan slutte å lure.
Les videre for å lære hvorfor disse fargene skjer.
100 prosent gjennomsiktig
Det er viktig å drikke nok vann hver dag, men det er mulig å overdrive det. Hvis tissen din er helt gjennomsiktig og mangler en gul fargetone, drikker du sannsynligvis mer enn den anbefalte mengden vann.
Hvis tissing har blitt din heltidsjobb, er det også et annet tegn på at du hydrerer litt for hardt. For den gjennomsnittlige voksen anses å ta 4 til 10 tisseturer i løpet av en 24-timers periode som normalt.
Årsaken til at du ønsker å unngå overhydrering er fordi et overskudd av vann fortynner kroppens elektrolyttinnhold. Selv om det er sjeldent, kan dette føre til vannforgiftning.
Men de aller fleste av oss trenger ikke å bekymre seg for det nivået av overhydrering. Generelt sett, når du er overhydrert, må du begrense deg til små slurker vann til tissen din får en gul fargetone.
Som limonade til lett øl
Tisse som spenner fra limonadefarget til en lysere nyanse som lett øl, betyr at du er solid hydrert. Vi liker å betrakte dette området av tissespekteret som # peegoals. (Det stemmer, fortsett og skryt av det!)
Drikkevann er den mest åpenbare måten å holde seg hydrert. Men visste du at det å spise frukt og grønnsaker også er en god kilde til vann?
Frukt og grønnsaker er bra for hydrering
- tomater
- agurker
- jordbær
- kål
- squash
- salat
- meloner
Konsentrert gult til kobber
Når tisse ser ut som ravfarvet eller en mørkere nyanse av blond, er det sannsynligvis på tide å drikke litt vann. Selv om denne delen av spekteret ikke betyr et farlig nivå av dehydrering, kan du være på vei i den retningen.
Når kroppen din mister mer vann enn den tar inn, begynner den å henge på vannet den har. Med mindre vann for å fortynne dem, blir de naturlig forekommende mineralene og kjemikaliene i tissen din mer konsentrert og dypere i fargen.
Lett stekt kaffe til brent oransje
Hvis tissen din er i en hvilken som helst nyanse av brun eller mørk oransje, er det på tide å være oppmerksom, fordi du sannsynligvis er veldig dehydrert.
Oppkast, diaré og feber fører til at kroppen mister raskt vann og er vanlige årsaker til dehydrering. Heldigvis kan de fleste sunne voksne lett rehydrere ved konsekvent å drikke mye vann og væsker med høyt innhold av elektrolytter.
Husk at selv om flaskevann og vann fra springen inneholder spor av elektrolytter, kan det hende du trenger noe med en høyere konsentrasjon, som Gatorade eller en hjemmelaget tonic for å gjenopprette kroppens elektrolyttbalanse.
For barn som har dehydrering fra oppkast og diaré, anbefaler Mayo Clinic å behandle med en oral reseptfri rehydreringsløsning som Pedialyte.
Tips for å holde deg hydrert
- Ta med en gjenbrukbar vannflaske.
- Begrens koffein- og alkoholinntak.
- Drikker mye vann før du trener.
- Begrens mat som er for salt eller sukkerholdig.
- Tilsett sitron i vannet ditt for å gjøre det mer appetittvekkende.
Det er også mulig at noe du nylig spiste forårsaker den brune tissen. Noen matvarer som er kjent for å forårsake brun urin inkluderer:
- aloe
- fava bønner
- Konditorfarge
- rabarbra
Medisinske tilstander forbundet med brun urin inkluderer:
- nyresykdom
- leversykdom
- porfyri, en sjelden genetisk blodsykdom
Hva forårsaker regnbue-tissen min?
Vi forventer at tissen vår er en slags gul. Så når vi kikker inn på toalettet og ser andre farger, kan det øyeblikkelig være panikkfremkallende.
Før du hopper til noen ville konklusjoner om hvorfor toalettskålen din ser ut som en bolle med fruktige småstein, bør du ta deg tid til å tenke på nye matvarer du har spist eller medisiner du har tatt.
Andre symptomer som peker på mer alvorlige tilstander:
- feber
- kvalme
- oppkast
- magesmerter
- hyppig trang til å tisse
Når skal jeg oppsøke lege
Nøling, usikkerhet og en strøm av unormale farger som ikke kan tilskrives mat du nylig har spist eller medisiner du bruker, er gode grunner til å oppsøke lege.
Eksperter understreker imidlertid at hvis urinen din er veldig mørk eller oransje, må du avtale tid før enn senere, da en lever som ikke fungerer, kan få dette til å skje.
Også en god grunn til å oppsøke lege? Medfølgende lukt og symptomer, for eksempel:
- en skarp eller fiskeaktig lukt
- magesmerter
- svimmelhet eller forvirring
- feber
Sammensatte symptomer er ofte et tegn på at noe dypere skjer i kroppen.
Så hvor mye vann skal jeg drikke?
Den nåværende daglige anbefalingen er omtrent 9 kopper for kvinner og 13 for menn. Men husk at dette bare er en generell retningslinje.
Faktorer som alder, hvis du er gravid eller ammer, hvor varmt været er, og ditt fysiske aktivitetsnivå påvirker alt hvor mye vann som er en sunn mengde for deg.
Spørsmål:
Er drikking når du er tørst en pålitelig måte å holde deg hydrert på?
EN:
Hvis du venter på å drikke til du er tørst, kan du gå glipp av merket. Å ha en påfyllbar vannflaske som alltid er praktisk, er en god måte å sikre at du får nok vann. Du kan minne deg selv på å ta en drink mellom oppgaver eller med andre intervaller, som reklamepauser eller en ny episode av et show. Hvis du er et sted der det er veldig varmt eller tørt, eller hvis du ammer eller gjør mange fysiske aktiviteter, må du sørge for å presse inn litt mer.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNSvarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
