Sinne er en normal følelse og kan være en positiv følelse når det hjelper deg å jobbe deg gjennom problemer eller problemer, enten det er på jobben eller hjemme.
Imidlertid kan sinne bli problematisk hvis det fører til aggresjon, utbrudd eller til og med fysiske krangel.
Sinnekontroll er viktig for å hjelpe deg med å unngå å si eller gjøre noe du kan angre på. Før sinne eskalerer, kan du bruke spesifikke strategier for å kontrollere sinne.
Her er 25 måter du kan kontrollere sinne på:
1. Telle ned
Tell ned (eller opp) til 10. Hvis du er veldig sint, begynn på 100. I løpet av den tiden det tar deg å telle, vil pulsen din avta, og sinne vil sannsynligvis avta.
2. Ta en pustepust
Pusten din blir grunnere og blir raskere når du blir sint. Snu den trenden (og sinne) ved å ta sakte, dype pust fra nesen og puste ut av munnen i flere øyeblikk.
3. Gå og gå rundt
Trening kan bidra til å berolige nervene og redusere sinne. Gå en tur, sykle eller slå noen golfballer. Alt som får lemmene til å pumpe, er bra for sinn og kropp.
4. Slapp av musklene
Progressiv muskelavslapping ber deg spenne og sakte slappe av forskjellige muskelgrupper i kroppen din, en om gangen. Når du spenner og slipper, ta puste, bevisst.
5. Gjenta et mantra
Finn et ord eller uttrykk som hjelper deg med å roe ned og fokusere på nytt. Gjenta ordet igjen og igjen for deg selv når du er opprørt. "Slapp av", "Ta det med ro, og" Du vil være i orden "er gode eksempler.
6. Strekk
Halsruller og skulderruller er gode eksempler på ikke-anstrengende yogalignende bevegelser som kan hjelpe deg med å kontrollere kroppen din og utnytte følelsene dine. Ingen fancy utstyr kreves.
7. Unnslippe
Skli inn i et stille rom, lukk øynene og øv deg i å visualisere deg selv i en avslappende scene. Fokuser på detaljer i den tenkte scenen: Hvilken farge har vannet? Hvor høye er fjellene? Hvordan høres de kvitrende fuglene ut? Denne øvelsen kan hjelpe deg å finne ro midt i sinne.
8. Spill noen låter
La musikken føre deg bort fra følelsene dine. Sett inn ørepropper eller skli ut til bilen din. Skru opp favorittmusikken din og hum, bop, eller sashay din sinne bort.
9. Slutt å snakke
Når du er dampet, kan du bli fristet til å la de sinte ordene fly, men det er mer sannsynlig at du gjør skade enn godt. Lat som leppene dine er limt, akkurat som du gjorde som barn. Dette øyeblikket uten å snakke vil gi deg tid til å samle tankene dine.
10. Ta en timeout
Gi deg selv en pause. Sett deg unna andre. I denne stille tiden kan du behandle hendelser og returnere følelsene dine til nøytrale. Du kan til og med finne ut at denne tiden borte fra andre er så nyttig at du vil planlegge den i din daglige rutine.
11. Ta grep
Utnytt din sinte energi. Skriv under på en begjæring. Skriv et notat til en tjenestemann. Gjør noe bra for noen andre. Hell din energi og følelser i noe som er sunt og produktivt.
12. Skriv i journalen din
Det du ikke kan si, kan du kanskje skrive. Skriv ned hva du føler og hvordan du vil svare. Å behandle det gjennom det skrevne ordet kan hjelpe deg med å roe deg ned og vurdere hendelsene som førte til dine følelser.
13. Finn den nærmeste løsningen
Du kan være sint fordi barnet ditt igjen har forlatt rommet sitt et rot før de skal besøke en venn. Lukk døren. Du kan midlertidig avslutte sinne ved å sette den utenfor synet ditt. Se etter lignende oppløsninger i alle situasjoner.
14. Øv svaret ditt
Forhindre et utbrudd ved å øve på hva du skal si, eller hvordan du skal møte problemet i fremtiden. Denne øvingsperioden gir deg tid til å spille flere mulige løsninger også.
15. Se for deg et stoppskilt
Det universelle symbolet for å stoppe kan hjelpe deg med å roe deg ned når du er sint. Det er en rask måte å hjelpe deg med å visualisere behovet for å stoppe deg selv, dine handlinger og gå bort fra øyeblikket.
16. Endre rutinen
Hvis den langsomme pendlingen din til jobben gjør deg sint før du til og med har fått kaffe, finn en ny rute. Tenk på alternativer som kan ta lengre tid, men som gjør at du blir mindre opprørt til slutt.
17. Snakk med en venn
Ikke stuv i hendelsene som gjorde deg sint. Hjelp deg med å behandle det som skjedde ved å snakke med en pålitelig, støttende venn som muligens kan gi et nytt perspektiv.
18. Le
Ingenting opphever et dårlig humør som et godt. Spre sinne ditt ved å se etter måter å le, enten det er å leke med barna dine, se på stand-up eller bla memer.
19. Øv takknemlighet
Ta deg tid til å fokusere på hva som er riktig når alt føles galt. Å innse hvor mange gode ting du har i livet ditt kan hjelpe deg med å nøytralisere sinne og snu situasjonen.
20. Still inn en tidtaker
Det første du kommer til å tenke på når du er sint, er sannsynligvis ikke det du bør si. Gi deg selv en bestemt tid før du svarer. Denne gangen vil hjelpe deg å være roligere og mer konsis.
21. Skriv et brev
Skriv et brev eller e-post til personen som gjorde deg sint. Slett den deretter. Ofte er det du vil uttrykke følelsene dine i en eller annen form, selv om det er i noe som aldri vil bli sett.
22. Tenk deg å tilgi dem
Å finne mot til å tilgi noen som har gjort deg urett, krever mye emosjonell dyktighet. Hvis du ikke kan gå så langt, kan du i det minste late som om du tilgir dem, og du vil føle at sinne glir bort.
23. Øv empati
Prøv å gå i skoene til den andre personen og se situasjonen fra deres perspektiv. Når du forteller historien eller gjenopplever hendelsene slik de så den, kan du få en ny forståelse og bli mindre sint.
24. Uttrykk ditt sinne
Det er OK å si hvordan du har det, så lenge du håndterer det på riktig måte. Be en pålitelig venn om å hjelpe deg å stå til ansvar for et rolig svar. Utbrudd løser ingen problemer, men moden dialog kan bidra til å redusere stresset ditt og lette sinne. Det kan også forhindre fremtidige problemer.
25. Finn en kreativ kanal
Gjør sinne ditt til en håndgripelig produksjon. Vurder å male, hagearbeide eller skrive poesi når du er opprørt. Følelser er kraftige muser for kreative individer. Bruk din for å redusere sinne.
Bunnlinjen
Sinne er en normal følelse som alle opplever fra tid til annen. Men hvis du opplever at sinne blir til aggresjon eller utbrudd, må du finne sunne måter å håndtere sinne på.
Hvis disse tipsene ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med legen din. En mental helsespesialist eller terapeut kan hjelpe deg med å jobbe gjennom underliggende faktorer som kan bidra til sinne og andre følelsesmessige problemer.
-test.jpg)
