Du kan beskytte grensene og energien din.
Ordtaket stemmer at du ikke kan se bort fra et togvrak.
De fleste engasjerer seg i en eller annen form for nyhetsforbruk, men for mange er det flyttet fra en kilde til informasjon og forbindelse til en kilde til stress. Fra naturkatastrofer til vold fra våpen til en global pandemi har sjokkerende hendelser vært normen i det siste.
Som en sensitiv person har jeg følt meg bombardert av de nasjonale, globale og lokale nyhetene om hjembyen min, Nashville, Tennessee. Bare det siste året har byen min fått en ødeleggende tornado, høye COVID-19-priser og den spesielt ferske og tragiske julebombingen.
Det er ingen overraskelse at all denne dommescrollingen har ført til emosjonell overbelastning, spesielt for en empat som meg.
Hva er empati?
En empat eller høysensitiv person (HSP) er noen som opplever andres følelser. Empaths har den unike evnen til å ane og absorbere andres følelser, noe som vanligvis gjør dem ekstremt omtenksomme, medfølende og forståelsesfulle mennesker.
Empatene har evnen til lett å se en annen persons perspektiv. På den ene siden er dette et fantastisk trekk, men det kan skape noen reelle utfordringer. Empaths kan føle seg misforstått eller bli lett overveldet.
Det kan være spesielt utfordrende når en empat blir utsatt for følelsesmessig intens informasjon hver dag.
I følge American Psychological Association’s Stress in America Survey er det rikelig med konflikt mellom behovet for å holde deg informert om aktuelle hendelser og stresset det forårsaker. Undersøkelsen indikerer at 95 prosent av de voksne følger nyhetene regelmessig, men 56 prosent av de som gjør det, sier at det gir dem stress.
For empat er dette stresset enda mer akutt.
En studie fra 2017 fant at mange mennesker unngår empati på grunn av de kognitive kostnadene. Det er ikke mulig for empatier. For oss blir det stadig vanskeligere å navigere sjokkerende hendelser.
“Ettersom media… er designet for å få oppmerksomhet fra resten av befolkningen som ikke føler seg dypt og har følsomme nervesystemer, vil en sensitiv person føle seg følelsesmessig bombardert, overveldet og overstimulert hvis de bruker like mye media som en mindre følsom. person, sier doktor Katie T. Larson.
Larson er forsker, forfatter og vekstcoacher som jobber utelukkende med høysensitive mennesker, empater og intuitive.
Måter å takle når du er veldig følsom
Først på slutten av 20-årene begynte jeg å innse at jeg behandler følelser annerledes enn andre. Jeg følte meg sårbar overfor hvert vondt og urettferdighet, men ble kald og fjern i et forsøk på å skjerme meg selv.
Jeg har opplevd begge ender av spekteret. I noen tilfeller tiltrukket jeg narsissister og følelsesmessige manipulatorer. Andre ganger ble jeg avskrevet som likegyldig fordi jeg ikke visste hvordan jeg skulle bry meg uten å bli helt knust.
Heldigvis har jeg lært måter å takle. Selv om jeg ikke alltid er i stand til å følge disse retningslinjene perfekt, føler jeg en enorm forskjell i min mentale helse når jeg gjør det.
Planlegg tid for forbruket av nyheter
En av de mest praktiske måtene å takle sjokkerende hendelser er å begrense tiden din til å bla i sosiale medier og se på nyhetene.
Jeg kan ikke engang begynne å telle hvor mange ganger jeg har sett opp for å innse at jeg bare brukte timer på å bla. Å planlegge nyhetene dine og til og med bruke en faktisk tidtaker gjør en verden av forskjell.
Dr. Tiffany Caplan, DC, er en kjendislege, styret sertifisert i integrativ medisin, og en selvbeskrevet empat. Hun har tytt til å bli kreativ med å følge med i verdensbegivenheter.
«Mannen min er veldig god på å være objektiv overfor begivenheter og holder tritt med alt som skjer. Jeg stoler derfor på ham for 'bare fakta' om hva som skjer, slik at jeg ikke personlig trenger å se bilder eller lese ting som vil irritere meg, "sier Caplan.
Sett grenser med deg selv og andre
Jeg sier ikke "nei" bra. Når jeg gjør det, føler jeg meg ofte utrolig skyldig selv når jeg ikke burde.
Dette blir noen ganger referert til som "manetergrenser" fordi du lett blir stukket. Du blir drenert, irritabel og overveldet, og fører til mer skyldfølelse.
Selv om det kan virke som å sette grenser ikke gjelder å se på aktuelle hendelser, er det viktig å vite at noen utsalgssteder presenterer nyheter på oppsiktsvekkende måter for å fremkalle emosjonelle responser.
Ta deg tid til å finne og konsumere nyheter basert på logikk, fornuft og balanse. Eller prøv komiske nyhetskilder for en lyshjertet tilnærming.
Det er også viktig å sette grenser med andre når man diskuterer aktuelle hendelser.
Ikke bare bruker vi ofte negativitet gjennom nyhetene, mange av oss blir da sittende fast i samtaler om det. Du kan gjøre det klart for andre om du ikke føler deg komfortabel eller trenger en pause fra å diskutere aktuelle hendelser.
Redusere katastrofalisering
Katastrofisering er et tankemønster som hopper til det verste tilfellet. Å fokusere på hva-hvis øker ofte følelser av stress og angst. I sannhet trenger vi ikke mye hjelp til å overdrive aktuelle hendelser.
Start med å bli klar over den nåværende situasjonen. Spør deg selv: "Hva er egentlig sant akkurat nå?"
Vær ærlig med deg selv når du er fokusert på hva-hvis. Du kan si til deg selv: “Dette skjer faktisk ikke. Det er bare en fantasi. "
Jord deg selv og bestem oppmerksom hva du skal gjøre med følelsene dine
Hvis du finner ut at du begynner å spiralisere av panikk og angst, er det viktig å slå deg tilbake i det nåværende øyeblikket. Du kan gjøre dette ved å bruke metoden 5-4-3-2-1, meditasjon og guidet bilder.
Larson foreslår “å lage en visualisering eller lydmantra som holder deg trygg innenfor ditt eget energiske felt. Noen mennesker velger setninger som "hvite bobler" eller "Jeg er trygg" og gjentar dem hele dagen for å holde nervesystemet rolig og intakt. "
Annie McDonnell er en lisensiert akupunktør og lydterapiutøver som fokuserer på å gi pasienter selvhjelpsverktøy for emosjonell helse og motstandskraft. Ifølge McDonnell hjelper det å fokusere på nervesystemet.
"Ved å stimulere vagusnerven til å gå inn i parasympatisk modus (" hvile og fordøye "kontra" slåss eller flukt "), kan vi bidra til å regulere pusten, puls og fordøyelse. Det er noen forskjellige måter å aktivere denne modusen på, sier hun.
En måte å gjøre dette på er med dyp pust i magen.
Prøv dyp pust i magen
- Pust sakte, dypt inn.
- Pust ut dobbelt så lenge.
- Ved neste pust, slipp med en "sukk" -lyd og forestill deg å la alt gå.
"Selv om det er mange fantastiske pusteteknikker, er dette den enkleste når angsten din blir utløst," sier McDonnell.
Et annet alternativ er en beroligende øremassasje.
Prøv en beroligende øre massasje
- Gni i sakte sirkler som dekker øret ditt fra topp til bunn.
- Gi ekstra oppmerksomhet til eventuelle ømme områder.
- Trekk forsiktig rundt ørekanten og ned til øreflippen.
- Fortsett å massere i sakte sirkler bak øret og ned mot nakken.
- Det kan være lurt å bruke en beroligende, hudsikker eterisk olje som lavendel.
Merk: Mens forskning antyder at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) renheten eller kvaliteten på essensielle oljer. Det er viktig å snakke med helsepersonell før du begynner å bruke essensielle oljer. Sørg for å undersøke kvaliteten på produktene til et merke. Gjør alltid en lappetest før du prøver en ny essensiell olje.
Du kan også ta 10 minutter å stille inn et lydbad eller lage din egen vibrasjonsbehandling ved å lukke øynene og nynne.
Gjør noe hyggelig for andre
En del av problemet for empatikere og alle som lider av overskriftsangst er at du vil hjelpe alle, men du kan ikke.
Det er umulig å gjøre ting bedre for alle, men du kan fortsatt gjøre det for noen få. Ta grep ved å melde deg frivillig for en sak som er viktig for deg, eller delta i en enkel vennlig handling.
Enkle handlinger av empati kan gjenopprette følelsen av at det også er bra i verden.
Engasjer kroppen din
Når du tar på deg en hobby, trener eller utforsker følelsene dine gjennom journalføring, fokuserer du på nå.
Trening kan være spesielt kraftig for å endre energitilstanden din.
«La kroppen din bevege seg og bokstavelig talt 'riste av' følelsene som ikke er dine. Bevegelse er nøkkelen, ettersom det er mye forskning som tyder på at faktisk immobilitet holder følelser 'fast' også, "sier Larson.
Selv om du ikke liker trening, kan alt som gir deg glede hjelpe.
“Vi har blitt betinget av å reagere på overskrifter med opprør til enhver tid, så nervesystemene våre blir avhengige av den veien. Når vi oftere deltar i glede, herlige og behagelige aktiviteter, omskoler vi hjernens baner, ”legger Larson til.
Unnslippe virkeligheten
Alle vil ha fritid på et eller annet tidspunkt, men empatene trenger det. Det er den viktigste måten vi lader opp batteriene og renser den følelsesmessige ganen.
For meg går det vanligvis tapt i en god bok eller fotturer. Det kan være det som er best for deg. Det er ideelt å gjøre det som en del av din vanlige rutine i stedet for å vente til du har fått full overbelastning.
Ta bort
Sjokkerende nyhetshendelser er utfordrende for alle i disse dager, spesielt empaths. Vet at det er ting du kan gjøre.
Du kan ta kontroll over medieforbruket ditt ved å begrense varighet og timing. Du trenger ikke la tankene løpe voldsomt med negative nyheter.
Hvis du har blitt utsatt, finn måter å frigjøre den negative energien du har inni deg. Du kan erstatte den med positivitet gjennom meditasjon, oppmerksomhet og vennlige handlinger.
Du trenger ikke å la sjokkerende nyheter kontrollere livet ditt.
Ashley Hubbard er frilansskribent med base i Nashville, Tennessee, med fokus på bærekraft, reiser, veganisme, mental helse, sosial rettferdighet og mer. Lidenskapelig angående dyrs rettigheter, bærekraftig reise og sosial innvirkning, søker hun etiske opplevelser enten hjemme eller på veien. Besøk nettstedet hennes.
-test-results.jpg)
